Η Λιου, 58 ετών, έσπρωχνε το αναπηρικό καροτσάκι του συζύγου της στο διάδρομο του διαμερίσματός τους, όταν ξαφνικά ένιωσε έναν τόσο έντονο, διαπεραστικό πόνο χαμηλά στην πλάτη της που δεν μπορούσε καν να σταθεί όρθια. Στο νοσοκομείο, οι εξετάσεις αποκάλυψαν μια απροσδόκητη κατάσταση: συμπιεστικό κάταγμα της σπονδυλικής στήλης.
Μια άλλη ασθενής, η Τσεν, 62 ετών, στεκόταν όρθια για λίγο περισσότερο από μία ώρα σε μια κοινοτική εκδήλωση, όταν ένιωσε έντονο πόνο χαμηλά στην πλάτη της, που την έκανε να καταρρεύσει σε μια καρέκλα. Και αυτή διαγνώστηκε αργότερα με συμπιεστικό κάταγμα της σπονδυλικής στήλης.
Και οι δύο γυναίκες ζούσαν με σοβαρή οστεοπόρωση, λόγω της οποίας συνηθισμένη πίεση προκάλεσε κατάρρευση των οστών — απλές δραστηριότητες στάθηκαν αρκετές για να προκαλέσουν κατάγματα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Με το πέρασμα των χρόνων, τα περιστατικά οστεοπόρωσης και των σχετικών καταγμάτων είναι σε αύξουσα πορεία. Σύμφωνα με στοιχεία των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC), από το 2017 έως το 2018, το 12,6% των Αμερικανών ηλικίας 50 ετών και άνω έπασχαν από οστεοπόρωση, ενώ το 43,1% είχε χαμηλή οστική πυκνότητα — μια κατάσταση που αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καταγμάτων.
Συμπτώματα της οστεοπόρωσης
Τα κλινικά συμπτώματα της οστεοπόρωσης περιλαμβάνουν κυρίως τα ακόλουθα:
Πόνος στην κάτω πλάτη
Ο πόνος επιδεινώνεται με την παρατεταμένη καθιστή ή όρθια στάση ή τη διατήρηση της ίδιας στάσης για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα.
Σπονδυλικές παραμορφώσεις
Η μειωμένη οστική πυκνότητα καθιστά τη σπονδυλική στήλη επιρρεπή σε κατάγματα και παραμορφώσεις, οδηγώντας στη δημιουργία καμπούρας. Σε σοβαρές περιπτώσεις, οι ασθενείς μπορεί να μην είναι σε θέση να ξαπλώσουν, γεγονός που υποβαθμίζει την ποιότητα του ύπνου.
Συμπίεση οργάνων
Η καμπούρα μπορεί να συμπιέσει τη θωρακική κοιλότητα, προκαλώντας δυσκολία στην αναπνοή, αίσθημα παλμών, φούσκωμα ή δυσπεψία.
Συμπίεση νεύρων
Τα κατάγματα της οσφύος μπορεί να συμπιέσουν τα νεύρα, προκαλώντας πόνο στην κάτω πλάτη και στα πόδια.
Κάταγμα οστών
Συμβαίνει εύκολα όταν υπάρχει οστεοπόρωση, ειδικά στο ισχίο, στη σπονδυλική στήλη και στον καρπό, ακόμη και από μικρές πτώσεις ή απλές καθημερινές κινήσεις. Μια μελέτη του 2024 διαπίστωσε ότι για άτομα άνω των 65 ετών, ένα κάταγμα ισχίου συνεπάγεται ποσοστό θνησιμότητας έως και 35,4% εντός ενός έτους.
Οι ασθενείς με ένα ή περισσότερα από τα παραπάνω συμπτώματα συχνά βασίζονται σε μακροχρόνια φαρμακευτική αγωγή για την ανακούφιση του πόνου, η οποία ωστόσο τείνει να συνοδεύεται από παρενέργειες που βλάπτουν το στομάχι, την καρδιά, τα νεφρά και άλλα όργανα.
Στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική λέγεται ότι «τα νεφρά κυβερνούν τα οστά», συνδέοντας την οστεοπόρωση με την ανεπάρκεια της ενέργειας των νεφρών. Η ενέργεια (η «ουσία») που αποθηκεύεται στα νεφρά είναι η θεμελιώδης δύναμη της ζωής. Καθώς γερνάμε, η ουσία των νεφρών μας μειώνεται, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη οστεοπόρωσης.
Ασκήσεις για την ενίσχυση της ενέργειας των νεφρών και των οστών
Για να ενισχύσετε τη λειτουργία των νεφρών και να επιβραδύνετε τη διαδικασία της γήρανσης και την οστεοπόρωση, εντάξτε ήπιες ασκήσεις, μασάζ και μια ισορροπημένη διατροφή στην καθημερινότητά σας.
1. Πτώση της φτέρνας
Σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας, σηκώστε τις φτέρνες και στη συνέχεια πατήστε τις με δύναμη στο έδαφος. Ταυτόχρονα, τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο κάτω μέρος της πλάτης και τρίψτε την περιοχή. Κάντε την άσκηση για 10 λεπτά καθημερινά.
Πιέζοντας τις φτέρνες στο έδαφος, η δύναμη μεταφέρεται από τα πόδια προς τα πάνω, φτάνοντας ακόμη και στο κεφάλι. Αυτό διεγείρει την ανάπτυξη των οστών και αυξάνει την οστική πυκνότητα. Είναι όπως το σχοινάκι ή η μπάλα που παίζουν τα παιδιά με κινήσεις πάνω-κάτω, παιχνίδια που συμβάλλουν στην αύξηση του ύψους τους.
Το τρίψιμο της κάτω μέσης και το να στέκεστε στις μύτες των ποδιών διεγείρει τα σημεία βελονισμού που σχετίζονται με τα νεφρά. Στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, η ενέργεια των οργάνων του σώματος ρέει μέσω συγκεκριμένων σημείων στην επιφάνεια του σώματος που ονομάζονται σημεία βελονισμού.
Η κάτω πλάτη αντιστοιχεί στα νεφρά, ιδιαίτερα στο σημείο βελονισμού «Μεταφορά Νεφρού» (σημείο βελονισμού Shenshu, BL23). Το μασάζ και το ζέσταμα αυτής της περιοχής βοηθούν στη θρέψη της ενέργειας των νεφρών.
Επιπλέον, στα πέλματα των ποδιών βρίσκεται το σημείο βελονισμού «Φυσαλίδα» (Yongquan, KI1), σημείο εκκίνησης του μεσημβρινού των νεφρών (ενεργειακή διαδρομή), το οποίο ενεργοποιείται όταν στέκεστε στις μύτες των ποδιών. Ταυτόχρονα, η σύσπαση των μυών της γάμπας κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης ενισχύει τα νεφρά, υποστηρίζοντας τον καλύτερο μεταβολισμό του σακχάρου και των λιπιδίων στο αίμα.
Η άσκηση με πτώση της φτέρνας είναι απλή, ασφαλής για τους ηλικιωμένους και εξαιρετική για τη μακροπρόθεσμη υποστήριξη των οστών.
2. Κάμψεις των γονάτων
Σταθείτε με τις φτέρνες ελαφρώς ανοιχτές, σε γωνία περίπου 15 μοιρών και εκτελέστε κάμψεις των γονάτων. Κάντε 10-15 επαναλήψεις ανά σετ, δύο έως τρία σετ την ημέρα. Όσοι έχουν πιο αδύναμα γόνατα μπορούν να ξεκινήσουν με πέντε επαναλήψεις και να αυξάνουν σταδιακά.
Η άσκηση κάμψων των γονάτων αυξάνει την οστική πυκνότητα, ενισχύει τους μυς των μηρών και των γαστροκνημίων, βελτιώνει την αντοχή και ενισχύει τη δύναμη του περπατήματος. Για όσους έχουν επώδυνες, εκφυλιστικές αρθρώσεις γόνατος και δυσκολεύονται να περπατήσουν, οι ελαφρές κλίσεις βοηθούν στην ενεργοποίηση και κινητοποίηση των αρθρώσεων του γόνατος.
Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, εάν το ένα σας πόδι είναι μακρύτερο, τοποθετήστε το ελαφρώς πίσω. Αυτή η προσαρμογή βοηθά στην ευθυγράμμιση των αρθρώσεων του ισχίου, διορθώνει την κλίση της λεκάνης και βελτιώνει τις διαφορές στο μήκος των ποδιών.
Δείτε βίντεο των ασκήσεων εδώ.
Διατροφή και άλλες συνήθειες
Εκτός από την τακτική άσκηση, μια ισορροπημένη διατροφή παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την υποστήριξη της αποκατάστασης των οστών και την ενδυνάμωσή τους. Συνιστώνται ιδιαιτέρως το μαύρο σουσάμι και τα καρύδια, τα οποία είναι γνωστά για τη θρέψη που προσφέρουν στα νεφρά. Το μαύρο σουσάμι είναι πλούσιο σε ασβέστιο (δείτε τη συνταγή στο τέλος του άρθρου).
Για να υποστηρίξετε την υγεία των οστών, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως αποξηραμένα μικρά ψάρια και γαρίδες. Τα μανιτάρια shiitake, πλούσια σε βιταμίνη D, βοηθούν στην απορρόφηση του ασβεστίου.
Η μέτρια έκθεση στον ήλιο είναι επίσης ευεργετική, καθώς επιτρέπει στο δέρμα σας να παράγει ενεργή βιταμίνη D, η οποία ενισχύει την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου από τα έντερα, και προάγει τη αναδημιουργία οστών.
Αποφεύγετε το κάπνισμα, την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, καφεΐνης ή ανθρακούχων ποτών όποτε είναι δυνατόν, καθώς επιταχύνουν την απώλεια ασβεστίου. Επίσης, αποφεύγετε να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά και καταπολεμήστε το χρόνιο στρες, παράγοντες που συμβάλλουν στη δημιουργία συστηματικής φλεγμονής, μειώνοντας περαιτέρω την οστική πυκνότητα.
Πάστα από μαύρο σουσάμι, καρύδια και καστανή ζάχαρη
Υλικά
- 250 γραμμάρια μαύρου σουσαμιού
- 250 γραμμάρια καρύδια
- 50 γραμμάρια καστανή ζάχαρη
Παρασκευή
Ψήστε το μαύρο σουσάμι σε τηγάνι χωρίς την προσθήκη λαδιού ή νερού, και στη συνέχεια αλέστε το σε ψιλή σκόνη μαζί με τα καρύδια. Ανακατέψτε καλά με την καστανή ζάχαρη και αποθηκεύστε το μείγμα σε ένα βάζο.
Χρήση
Ανακατέψτε 25 γραμμάρια με ζεστό νερό για να φτιάξετε μια πάστα, δύο φορές την ημέρα.
Του Kuo-Pin Wu
Τα ονόματα των ασθενών που αναφέρθηκαν στην αρχή του άρθρου είναι ψευδώνυμα.
