Οι ημικρανίες επηρεάζουν εκατομμύρια ανθρώπους σε όλον τον κόσμο, προκαλώντας έντονο πόνο που διαταράσσει την εργασία, το σχολείο και τις καθημερινές δραστηριότητες. Για τον Δρα Φρεντ Κόεν, κορυφαίο ειδικό σε θέματα πονοκεφάλων στο Ιατρικό Σχολείο Icahn του Mount Sinai, η πάθηση είναι κάτι περισσότερο από ένα ιατρικό θέμα – είναι μια δια βίου προσωπική μάχη.
«Από τότε που θυμάμαι τον εαυτό μου, υποφέρω από ημικρανίες – εξουθενωτικούς πονοκεφάλους που με ταλαιπωρούν σχεδόν κάθε εβδομάδα», είπε.
«Μόνο όταν πήγα στην ιατρική σχολή, κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος νευρολογίας, άκουσα για πρώτη φορά μια εξήγηση για τις ημικρανίες που μου φάνηκε πραγματικά κατανοητή». Από εκείνη τη στιγμή, ο Δρ Κοέν ανακάλυψε ότι κάθε ημικρανία είναι μοναδική, με πολλούς παράγοντες να συμβάλουν στην εμφάνισή της. Η συνειδητοποίηση αυτή τον οδήγησε να αναζητήσει ειδικούς, να λάβει τη βοήθεια που χρειαζόταν και τελικά να αφιερώσει την καριέρα του στην κατανόηση της πάθησης που επηρεάζει σε μέγιστο βαθμό τη ζωή του.
Αν και υπάρχουν κάποια κοινά μοτίβα, το φάσμα των παραγόντων που την προκαλούν μπορεί να είναι εξαιρετικά ατομικό, σημείωσε.
Καθημερινές συνήθειες που προκαλούν ημικρανίες
Οι ημικρανίες δεν προέρχονται πάντα από σπάνιες ή μυστηριώδεις αιτίες. Στην πραγματικότητα, πολλές συνδέονται με απλές, καθημερινές επιλογές: τι τρώτε, πώς κοιμάστε και πώς αντιμετωπίζετε το άγχος.
Ορισμένα τρόφιμα και ποτά
Ένας από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες που προκαλούν ημικρανίες είναι αυτό που οι άνθρωποι τρώνε – ή δεν τρώνε.
Σε άτομα με ευαισθησία στη γλουτένη και κοιλιοκάκη, τα τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους, πιθανώς λόγω φλεγμονής. Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορεί επίσης να συμβάλουν στους πονοκεφάλους κατά περίπτωση, πιθανώς μέσω των διακυμάνσεων του σακχάρου στο αίμα. Ορισμένοι παράγοντες που προκαλούν ημικρανίες προέρχονται από κοινά τρόφιμα, όπως το καρπούζι.
Μια μελέτη παρατήρησης διαπίστωσε ότι περίπου το 24% των ατόμων με ημικρανίες εμφάνισαν πονοκέφαλο περίπου δύο ώρες μετά την κατανάλωση καρπουζιού. Ο πονοκέφαλος μπορεί να προκαλείται από το μονοξείδιο του αζώτου, μια ένωση που διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία και μπορεί να προκαλέσει κρίσεις ημικρανίας.
Είναι σημαντικό να μην παραλείπετε γεύματα, ειδικά το πρωινό, καθώς η πείνα και η νηστεία αυξάνουν τον κίνδυνο ημικρανίας. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η συχνότητα των ημικρανιών αυξάνεται κατά τις πρώτες δέκα ημέρες της νηστείας.Το τι πίνετε έχει επίσης σημασία. Η αφυδάτωση και ο περιορισμός των υγρών μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους, μειώνοντας τον όγκο του αίματος και την οξυγόνωση του εγκεφάλου. Η καλή ενυδάτωση συμβάλλει στον περιορισμό των πονοκεφάλων.
Η καφεΐνη έχει μικτή επίδραση στην ημικρανία: μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο εμποδίζοντας τους υποδοχείς αδενοσίνης, αλλά η τακτική πρόσληψη καφεΐνης – ή η αποχή από αυτήν – μπορεί επίσης να αυξήσει τη συχνότητα των ημικρανιών. Ο κίνδυνος εξαρτάται από την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνετε. Το αλκοόλ επίσης επιδεινώνει τις ημικρανίες σε περίπου 75% όσων έχουν ευαισθησία. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε φλεγμονή, αλλά και σε άλλους παράγοντες, όπως η αφυδάτωση και ορισμένες χημικές ουσίες που περιέχονται στο αλκοόλ.
Έλλειψη ανάπαυσης και κίνησης
Έρευνες δείχνουν ότι οι έφηβοι που ξεκινούν το σχολείο μετά τις 8:30 π.μ. αναφέρουν λιγότερους πονοκεφάλους, πιθανώς επειδή ο ύπνος τους ταιριάζει καλύτερα με τους φυσικούς τους ρυθμούς.
Ο κακός ύπνος είναι ένα συνηθισμένος παράγοντας ημικρανίας, καθώς τα άτομα με αϋπνία τείνουν να έχουν πιο σοβαρούς πόνους. Επομένως, ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος βοηθά στη μείωση των κρίσεων.
Από την άλλη πλευρά, η ελάχιστη σωματική δραστηριότητα συνδέεται επίσης με πιο συχνές ημικρανίες
Άγχος
Το άγχος είναι ένας ακόμη κρίσιμος παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπ’ όψιν. Ο αγχωτικός τρόπος ζωής συνδέεται με τις ημικρανίες, ενώ η κατάθλιψη αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιας ημικρανίας.
Τα στρεσογόνα γεγονότα της ζωής έχουν επίσης σημασία. Μακροχρόνιες μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά που εκτίθενται σε δυσμενείς εμπειρίες είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν ημικρανίες αργότερα στη ζωή τους. Ακόμη, μεγάλης κλίμακας γεγονότα όπως η πανδημία COVID-19 ή φυσικές καταστροφές μπορεί να ενισχύσουν τις ημικρανίες σε συχνότητα και ένταση.
Θεραπευτικές προσεγγίσεις
Για την αντιμετώπιση του πόνου, μία πρώτη λύση είναι τα φάρμακα.Για ήπιες έως μέτριες ημικρανίες, συνιστάται η χρήση ακεταμινοφαίνης ή μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, ενώ τα τριπτάνια είναι η πρώτη επιλογή για μέτριες έως σοβαρές κρίσεις.
Ωστσόσο, δεδομένου ότι ο τρόπος ζωής συνδέεται με τις ημικρανίες, είναι απαραίτητο να εξετάζονται και οι θεραπευτικές προσεγγίσεις που αντιμετωπίζουν τις βασικές αιτίες και όχι μόνο τα συμπτώματα.
Ένα καλό σημείο εκκίνησης είναι να ακολουθείτε γενικά μια υγιεινή διατροφή, αλλά και να εντοπίσετε τα τρόφιμα που πυροδοτούν την κρίση σε εσάς συγκεκριμένα. Υπάρχουν δίαιτες που συντελούν στη μείωση των συμπτωμάτων της ημικρανίας, ,όπως, για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί ότι οι δίαιτες χωρίς γλουτένη μειώνουν τις ημικρανίες ή τους πονοκεφάλους σε άτομα με κοιλιοκάκη σε ποσοστό έως και 100% των περιπτώσεων. Οι δίαιτες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 και χαμηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα επίσης συνδέονται με λιγότερες και συντομότερες ημικρανίες.
Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου και των νεύρων.Η βιταμίνη Β2 θεωρείται ότι βοηθά στη μείωση της νευροφλεγμονής και στη βελτίωση της παραγωγής ενέργειας στα μιτοχόνδρια, μια σημαντική λειτουργία για την υγεία του εγκεφάλου. Τα άτομα με ημικρανίες μπορεί να έχουν μιτοχονδριακή ανεπάρκεια, και η βελτίωση αυτής της διαδικασίας θα μπορούσε να μειώσει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των ημικρανιών, σημειώνει ο Δρ Κοέν.
Μπορείτε να λάβετε βιταμίνη Β2 από τρόφιμα όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, άπαχο κρέας και πράσινα λαχανικά, ή να την πάρετε ως συμπλήρωμα (100 έως 200 χιλιοστόγραμμα ημερησίως), σύμφωνα με τις συστάσεις του.
Το μαγνήσιο είναι ένα άλλο συστατικό που δρα αποτελεσματικά κατά των ημικρανιών, με μια μελέτη να δείχνει ότι το 80% των ασθενών που έλαβαν 1 γραμμάριο ενδοφλεβίως έπαψαν να νιώθουν πόνο μέσα σε 15 λεπτά.
«Τα επίπεδα μαγνησίου είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που εξετάζω όταν κάποιος πάσχει από ημικρανίες», δήλωσε η Τζόντι Ντυβάλ, γιατρός φυσικής ιατρικής και ιδιοκτήτρια της Revital Health, στην Epoch Times.
Οι σπόροι κολοκύθα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί και τα αβοκάντο συγκαταλέγονται μεταξύ των τροφών που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο, κατάλληλες να ενισχύσουν το διαιτολόγιο σας. Συνήθως χρειάζονται δύο έως τέσσερις μερίδες τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο καθημερινώς.
Ο ύπνος είναι άλλη μια ισχυρή παρέμβαση. Η μελατονίνη, η ορμόνη που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης, ξεχώρισε τελευταία ως πιθανή θεραπεία για τους πονοκεφάλους και τις ημικρανίες, αναφέρει ο Δρ Κόεν.
«Μία από τις βασικότερες ιδιότητες της μελατονίνης (όσον αφορά τους πονοκεφάλους και τις ημικρανίες) είναι ότι ρυθμίζει τους κιρκαδικούς ρυθμούς, οι οποίοι συχνά διαταράσσονται σε άτομα που πάσχουν από κεφαλαλγίες».
Βραζιλιάνοι ερευνητές συνέκριναν την αποτελεσματικότητα της μελατονίνης με την αμιτριπτυλίνη – ένα τρικυκλικό αντικαταθλιπτικό – και το εικονικό φάρμακο για την πρόληψη της ημικρανίας σε 196 ενήλικες. Διαπίστωσαν ότι ο αριθμός των ημερών με πονοκέφαλο, η ένταση του πόνου και η διάρκεια του πονοκεφάλου μειώθηκαν τόσο σε όσους έλαβαν μελατονίνη όσο και σε όσους έλαβαν αμιτριπτυλίνη. Πάνω από το ήμισυ των ατόμων που έλαβαν μελατονίνη είχαν μείωση άνω του 50% στη συχνότητα των πονοκεφάλων, ποσοστό υψηλότερο από αυτό της ομάδας που έλαβε αμιτριπτυλίνη.
Επιπλέον, η μελατονίνη είναι ασφαλέστερη και έχει λιγότερες ανεπιθύμητες ενέργειες.
Η διαχείριση του στρες και η αντιμετώπιση των τραυματικών εμπειριών αποτελούν εξίσου καίρια μέρη της θεραπείας. Η μείωση του στρες με βάση την ενσυνειδητότητα, τη βαθιά αναπνοή και την προοδευτική μυϊκή χαλάρωση έχουν θετική επίδραση στην καταπολέμηση των ημικρανιών, ακόμα και από την άποψη της συχνότητας εμφάνισης των κρίσεων. Σύμφωνα με τον Δρα Κοέν, οι ασθενείς πρέπει να λαμβάνουν σοβαρά υπ’ όψιν τα συμπτώματά τους και να αναζητούν βοήθεια.
«Παρακαλώ, αναζητήστε θεραπεία», τονίζει. «Υπάρχουν πολλά που μπορούμε να κάνουμε».
