Η παροδική ισχαιμική επίθεση, γνωστή και ως μίνι εγκεφαλικό επεισόδιο, είναι μια προσωρινή διακοπή της ροής του αίματος προς τον εγκέφαλο. Αν και συνήθως πολλές από τις συνέπειες εξαφανίζονται γρήγορα, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι περίπου οι μισοί από τους ανθρώπους που έχουν υποστεί μίνι εγκεφαλικό βιώνουν κόπωση που μπορεί να διαρκέσει έως και ένα έτος.
Ο Δρ Τζέικομπ Τέιτελμπαουμ, πιστοποιημένος παθολόγος και συγγραφέας του βιβλίου «From Fatigued to Fantastic!» («Από την κόπωση στην υγεία»), σημείωσε ότι κάθε χρόνο 500.000 έως 650.000 Αμερικανοί μπορεί να υποφέρουν από κόπωση μετά από μίνι εγκεφαλικό επεισόδιο, μια κατάσταση η οποία ισχυρίζετααι ότι είναι ιάσιμη με τη λήψη των κατάλληλων συμπληρωμάτων διατροφής και την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Μακροχρόνια κόπωση μετά από μικρό εγκεφαλικό επεισόδιο
Οι συνέπειες ενός μίνι εγκεφαλικού περιλαμβάνουν δυσκολία στην ομιλία, αδυναμία των χεριών και πτώση του προσώπου, συμπτώματα που συνήθως εξαφανίζονται μέσα σε μια μέρα. Ωστόσο, υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι ορισμένα άτομα συνεχίζουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα όπως κατάθλιψη, προβλήματα σκέψης, άγχος, μειωμένη ποιότητα ζωής και κόπωση.
Για να εξεταστεί ο βαθμός της κόπωσης, μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Neurology παρακολούθησε μια ομάδα 354 ατόμων με μέσο όρο ηλικίας 70 ετών, που είχαν υποστεί μίνι εγκεφαλικό. Οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια σχετικά με τα επίπεδα της ενέργειάς τους δύο εβδομάδες μετά το συμβάν και ξανά μετά από τρεις, έξι και δώδεκα μήνες. Μετά από δύο εβδομάδες, το 61% ανέφερε σημαντική κόπωση, ενώ σε μεταγενέστερους ελέγχους, έως και το 54% ανέφερε ότι η κόπωση παρέμενε.
«Εάν οι άνθρωποι αισθάνονται κόπωση δύο εβδομάδων μετά την έξοδο τους από το νοσοκομείο, είναι πιθανό να συνεχίσουν να αισθάνονται κόπωση για έως και ένα έτος», δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης, Δρ Μπόρις Μόντραου, του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Άαλμποργκ στη Δανία, σε δελτίο Τύπου.
Οι πρώιμοι δείκτες μπορεί να περιλαμβάνουν κόπωση που επηρεάζει σημαντικά τις καθημερινές δραστηριότητες και τη συγκέντρωση, δήλωσε η συν-συγγραφέας Μπίργκιτ Χέντε Έμπεσεν μέσω email προς την εφημερίδα The Epoch Times. Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί επίσης να έχουν αλλαγές στη διάθεση.
Ένας περιορισμός της μελέτης είναι η πιθανότητα ορισμένα ερωτηματολόγια να συμπληρώθηκαν με τη βοήθεια συγγενών ή φροντιστών και όχι ανεξάρτητα. Αν αυτό ισχύει, μπορεί να έχει επηρεάσει τις απαντήσεις σχετικά με την κόπωση.
Τρόποι αντιμετώπισης
Ο Τέιτελμπαουμ ανέφερε ότι υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που συντείνουν στο αίσθημα της κόπωσης μετά από ένα μόνο εγκεφαλικό. Ένας από αυτούς είναι οι ανθυγιεινές συνήθειες, όπως η έλλειψη άσκησης, έτσι, οι συνήθειες που συμβάλλουν στην πρόληψη συνιστώνται και για τη μείωση της παρατεταμένης κόπωσης. Αν και υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που συμμετέχουν, ο Τέιτελμπαουμ επισημαίνει αυτούς που θεωρεί πιο σημαντικούς:
Φλεγμονή του εγκεφάλου
«Κάθε φορά που υπάρχει προσωρινή απώλεια της ροής του αίματος στο σώμα, η αποκατάστασή της προκαλεί μια σοβαρή μορφή φλεγμονής του εγκεφάλου που προκαλείται από οξειδωτικό στρες, μια ανισορροπία μεταξύ των ελεύθερων ριζών και των αντιοξειδωτικών», εξηγεί.
Το οξειδωτικό στρες συμβάλλει στη φλεγμονή του εγκεφάλου, η οποία βλάπτει τα εγκεφαλικά κύτταρα και τους νευρώνες.
«Το οξειδωτικό στρες που προέρχεται από την αποκατάσταση της ροής οξυγόνου μετά από ένα μικρό εγκεφαλικό είναι σαν να βάζεις φωτιά στον εγκεφαλικό ιστό», είπε. «Τα αντιοξειδωτικά είναι απαραίτητα για να σβήσουν τη φωτιά, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν διαθέτουν αρκετά από αυτά λόγω κακής διατροφής.»
Αντιμετωπίστε τη φλεγμονή
Για να ενισχύσετε την καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες και να υποστηρίξετε την ανάρρωση του εγκεφάλου, ο Τέιτελμπαουμ συνιστά ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα υψηλής ισχύος πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. «Συνιστώ το Energy Revitalization Drink Mix, το οποίο, όταν λαμβάνεται καθημερινά, μπορεί να κάνει μια πολύ σημαντική διαφορά στα επίπεδα ενέργειας, βοηθώντας παράλληλα τον εγκεφαλικό ιστό να επουλωθεί», λέει.
Ένα άλλο αντιοξειδωτικό που συνιστά είναι το λιποϊκό οξύ, που λαμβάνεται σε δόση 300 χιλιοστόγραμμα δύο φορές την ημέρα για τρεις μήνες.
Η φλεγμονή του εγκεφάλου μπορεί επίσης να μετριαστεί με ένα συμπλήρωμα που ονομάζεται παλμιτοϋλαιθανοαμίδη (PEA), προσθέτει. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Molecular Sciences, η PEA είναι μια ένωση που προστατεύει τον νευρικό ιστό, η οποία παράγεται στον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό όταν υπάρχει τραυματισμός ή φλεγμονή. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η PEA μειώνει τις φλεγμονώδεις ουσίες και ενισχύει την παραγωγή αντιφλεγμονωδών ουσιών.
Ο Τέιτελμπαουμ συνιστά και ένα προϊόν που ονομάζεται PEA Healthy Inflammation Response λόγω της υψηλής απορροφητικότητάς του.
«Η PEA ενεργοποιεί επίσης την αναγέννηση των νευρικών κυττάρων και την επούλωση από εγκεφαλικές βλάβες», είπε. «Τα μίνι εγκεφαλικά και τα εγκεφαλικά επεισόδια μπορούν να προκαλέσουν έναν τύπο βλάβης στα νευρικά κύτταρα που τα εμποδίζει να λειτουργήσουν, αλλά εξακολουθούν να είναι ζωντανά και μπορούν να αναρρώσουν.»
Συμπληρώματα
Τόσο το άγχος όσο και η κατάθλιψη συνδέονται με την κόπωση, οπότε η αντιμετώπισή τους παίζει καίριο ρόλο στην αποκατάσταση των επιπέδων ενέργειας πριν από το εγκεφαλικό, εξηγεί ο Τέιτελμπαουμ, ο οποίος συνιστά ένα συμπλήρωμα κουρκουμίνης με υψηλή απορροφητικότητα, γνωστό ως BCM-95. «Η κουρκουμίνη, το κύριο συστατικό του κουρκουμά, είναι αποτελεσματική τόσο στη μείωση της φλεγμονής όσο και στην καταπολέμηση της κατάθλιψης», υποστηρίζει.
Μια κλινική δοκιμή που δημοσιεύθηκε στο Phytotherapy Research έδειξε ότι η κουρκουμίνη ήταν εξίσου αποτελεσματική με το αντικαταθλιπτικό φλουοξετίνη. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης βελτιώθηκαν κατά περίπου 64% με τη φλουοξετίνη και κατά 62% με την κουρκουμίνη. Όταν συνδυάστηκαν, η φλουοξετίνη και η κουρκουμίνη μείωσαν τα συμπτώματα της κατάθλιψης κατά σχεδόν 78%.
Για τη θεραπεία του άγχους, ο Τέιτελμπαουμ συνιστά ένα συμπλήρωμα που ονομάζεται AnxioCalm, το οποίο περιέχει ένα συγκεκριμένο συστατικό του βοτάνου εχινάκεια. Μια άλλη κλινική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Phytotherapy Research διαπίστωσε ότι η λήψη 40 χιλιοστογράμμων δύο φορές την ημέρα για μία εβδομάδα μείωσε τα επίπεδα άγχους κατά 11 μονάδες, σε σύγκριση με 3 μονάδες από ένα εικονικό φάρμακο. Τόνισε ότι η μορφή που χρησιμοποιείται στο AnxioCalm είναι ένα στοχευμένο εκχύλισμα, όχι η συνηθισμένη εχινάκεια.
«Το συμπέρασμα είναι ότι η κόπωση μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά χρησιμοποιώντας απλά, φυσικά φάρμακα που υποστηρίζουν την επούλωση του εγκεφάλου», σημειώνει.
Πρόληψη
Η πρόληψη του εγκεφαλικού ξεκινά με τη φροντίδα των αιμοφόρων αγγείων και τη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε σταθερά επίπεδα, επισημαίνει η Ρενέ Γιανγκ, γιατρός φυσικής ιατρικής και ιδρύτρια του Young Naturopathic Center for Wellness.
«Ακούγεται απλό, αλλά στην πραγματικότητα εξαρτάται από τις επιλογές που κάνετε κάθε μέρα», είπε η Γιανγκ. «Από τη σκοπιά της φυσικής ιατρικής, αυτό σημαίνει να εστιάζετε στα βασικά».
Τροφές που βοηθούν την κυκλοφορία του αίματος
Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, τα μούρα, τα λιπαρά ψάρια και οι ξηροί καρποί είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στη διατήρηση της ελαστικότητας των αιμοφόρων αγγείων. Μειώνουν τη φλεγμονή, προστατεύοντας έτσι τις αρτηρίες με την πάροδο του χρόνου.
Αντίθετα, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα ποτά και η υπερβολική κατανάλωση αλατιού αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και επιβαρύνουν την καρδιά. Η προσθήκη κουρκουμά ή τζίντζερ στα γεύματα είναι επίσης ευεργετική, καθώς είναι φυσικά αντιφλεγμονώδη που υποστηρίζουν την υγιή κυκλοφορία του αίματος.
Τροφές που βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα
Τα ανεβασμένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα βλάπτουν τα αιμοφόρα αγγεία με την πάροδο του χρόνου, αυξάνοντας τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
Τα ισορροπημένα γεύματα με υγιεινά λίπη, άπαχες πρωτεΐνες και πολλές φυτικές ίνες βοηθούν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Απλές αλλαγές, όπως το να ξεκινάτε τα γεύματα με λαχανικά και να προτιμάτε το νερό ή τα τσάι από τα ζαχαρούχα ποτά, κάνουν σημαντική διαφορά. Οι φυτικές ίνες των λαχανικών επιβραδύνουν την ταχύτητα με την οποία τα σάκχαρα εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος, βοηθώντας στη διατήρηση σταθερών επιπέδων.
Τακτική άσκηση
Η κίνηση είναι απαραίτητη, αλλά δεν απαιτούνται ώρες στο γυμναστήριο. Ένας ζωηρός περίπατος 30 λεπτών κάθε μέρα τονώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει το άγχος και ενισχύει την καρδιά. Εναλλακτικά, το τάι τσι συνδυάζει ήπιες κινήσεις με βαθιά αναπνοή για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει για να παραμείνετε συνεπείς.
Διαχείριση άγχους
Το μακροχρόνιο άγχος αυξάνει την αρτηριακή πίεση και προκαλεί φλεγμονή. Απλές πρακτικές όπως οι βαθιές αναπνοές, ο διαλογισμός ή απλά το να βγείτε έξω για λίγα λεπτά συμβάλλουν στη μείωση του άγχους.
Επαρκής ύπνος
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα αναρρώνει: εξισορροπείται το σάκχαρο του αίματος, μειώνονται οι φλεγμονές και υποστηρίζεται η καρδιακή υγεία. Μια σταθερή ρουτίνα είναι η καλύτερη λύση. Κοιμηθείτε σε ένα δροσερό, σκοτεινό δωμάτιο και χαλαρώστε για μία ή δύο ώρες χωρίς οθόνες πριν τον ύπνο. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, το γλυκινικό μαγνήσιο χαλαρώνει τους μυς και προωθεί έναν ξεκούραστο ύπνο.
Τακτικές προληπτικές εξετάσεις αίματος
Οι περιοδικές εργαστηριακές εξετάσεις — όπως η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη για φλεγμονή, η ινσουλίνη νηστείας για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και οι προηγμένες λιπιδαιμικές εξετάσεις για την υγεία της καρδιάς — εντοπίζουν τα περισσότερα προβλήματα από νωρίς. Τα ανώμαλα ή τα οριακά αποτελέσματα σηματοδοτούν την ώρα για να εξετάσετε τις συνήθειες σας και να αλλάξετε αυτές που σας βλάπτουν.
Κοινωνικές δραστηριότητες
Η διατήρηση των κοινωνικών σχέσεων προστατεύει την υγεία της καρδιάς, καθώς η μοναξιά τείνει να αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Δώστε προτεραιότητα στις σημαντικές σχέσεις με φίλους, οικογένεια ή ομάδες κοινών ενδιαφερόντων για να παραμείνετε ενεργοί και παρόντες.
Κάπνισμα- αλκοόλ
Σταματήστε το κάπνισμα και περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Το κάπνισμα είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για εγκεφαλικό. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σε δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες και ένα για τις γυναίκες.
«Η πρόληψη του εγκεφαλικού δεν συνδέεται με μία μεγάλη πράξη», παρατηρεί η Ρενέ Γιανγκ, «Συνεπάγεται απλές, καθημερινές επιλογές που συσσωρεύονται, ειδικά καθώς γερνάμε».
Της Mary West
