Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να βάζουν τουλάχιστον κάποια σκέψη στην πρωινή τους ρουτίνα. Πράγματι, ο τρόπος με τον οποίο ξεκινάτε τη μέρα σας επηρεάζει σίγουρα τις αρκετές ώρες που θα ακολουθήσουν. Καθώς όμως η μέρα τελειώνει, η νυχτερινή ρουτίνα κάποιου μπορεί εύκολα να εξελιχθεί σε κόλλημα με την τηλεόραση και τα ανθυγιεινά σνακ στον καναπέ.
Η βελτίωση της νυχτερινής σας ρουτίνας μπορεί να αποφέρει τεράστια οφέλη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι καλύτερες συνήθειες μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο, την ενέργεια, την εστίαση, την υγεία και τα επίπεδα άγχους. Ακολουθούν μερικές ιδέες που μπορείτε να σκεφτείτε για τη νυχτερινή σας ρουτίνα.
Τακτοποιήστε πρώτα
Όταν τελειώσει η δουλειά της ημέρας και μεταβαίνετε στον ελεύθερο χρόνο σας τη νύχτα, αντισταθείτε στην παρόρμηση να κατευθυνθείτε κατευθείαν προς μια οθόνη- αντίθετα, ετοιμάστε το χώρο σας για αύριο. Ίσως βάλετε λίγη αισιόδοξη μουσική για όσο τακτοποιείτε ή ετοιμάζετε τα ρούχα σου, τον καφέ και οτιδήποτε άλλο για το όποιο θα σας ευχαριστεί ο εαυτός σας το πρώι.
Θρέψτε το σώμα σας
Το να νιώθετε προετοιμασμένοι για το αύριο ξεκινάει σωστά τη νύχτα. Συνεχίστε το νικηφόρο σερί σας με ένα υγιεινό δείπνο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε σταματήσει την καφεΐνη αρκετά νωρίς μέσα στην ημέρα για να μην διαταράξετε τον ύπνο σας και δώστε στο σώμα σας την καλή διατροφή που χρειάζεται.
Συνδεθείτε και απολαύστε
Αφιερώστε χρόνο κάθε βράδυ για να συνδεθείτε με τους αγαπημένους σας και να κάνετε πράγματα που σας ευχαριστούν. Αν συνηθίζετε να βλέπετε τηλεόραση κάθε βράδυ, εμπλουτίστε το λίγο. Παίξτε ένα παιχνίδι, πηγαίνετε μια βόλτα ή ασχοληθείτε με μία εργασία.
Απενεργοποιήστε τις οθόνες
Τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο, απενεργοποιήστε όλες τις οθόνες και αρχίστε να χαλαρώνετε. Αυτή είναι μια εξαιρετική στιγμή για να πλυθείτε, να φορέσετε πιτζάμες, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να γράψετε στο ημερολόγιό σας ή να διαλογιστείτε.
Χαμηλώστε τους τόνους
Αφήστε την ατμόσφαιρα του σπιτιού σας να σας καθοδηγήσει απαλά προς την ώρα του ύπνου. Χαμηλώστε τα φώτα και βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία είναι ωραία και δροσερή για ύπνο. Τα κεριά τη νύχτα μπορεί να είναι πολύ καταπραϋντικά. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν ηχογραφημένους ήχους της φύσης καθώς κατευθύνονται προς τη χώρα των ονείρων.
Σχεδιάστε το αύριο
Θέστε την πρόθεσή σας για αύριο το προηγούμενο βράδυ. Πριν κοιμηθείτε, πάρτε ένα στυλό στο χαρτί και σημειώστε τα τρία πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε την επόμενη μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε διανοητικά για την επόμενη μέρα και θα σας υπενθυμίσει το πρωί σε ποιες προτεραιότητες πρέπει να επικεντρωθείτε.
Αποκοιμηθείτε εγκαίρως
Μια συνεπής νυχτερινή ρουτίνα θα σηματοδοτήσει στο σώμα σας πότε είναι ώρα να κοιμηθείτε. Απολαύστε ένα τακτικό, υγιές πρόγραμμα ύπνου και τα οφέλη που σας προσφέρει καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Μια καλή νυχτερινή ρουτίνα μπορεί να είναι ευχάριστη και δυναμωτική, βοηθώντας σας να νιώθετε προετοιμασμένοι για ό,τι κι αν φέρει το αύριο.
Της Barbara Danza
