Η κακή ευθυγράμμιση της αυχενικής μοίρας , με άλλα λόγια, η κυρτωμένη ή μη ευθύγραμμη στάση του λαιμού, μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων ψυχικών, νευρολογικών και καρδιοπνευμονικών διαταραχών.
Σε ένα επεισόδιο του προγράμματος «Health 1+1», ο Κουό-Πιν Γου, επιθεωρητής της Κλινικής Παραδοσιακή Κινεζικής Ιατρικής (ΠΚΙ) XinYiTang της Ταϊβάν, συζήτησε τον αντίκτυπο της κακής στάσης του σώματος στην υγεία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και εισήγαγε μια ρουτίνα διατάσεων για τη διόρθωση της κακής ευθυγράμμισης και την ανακούφιση των σχετικών συμπτωμάτων.
Με βάση τις κλινικές παρατηρήσεις του Γου, πολλές λεγόμενες «δύσκολες και πολύπλοκες» περιπτώσεις συχνά σχετίζονται με ποικίλους βαθμούς δυσκαμψίας του αυχένα και κακής ευθυγράμμισης του αυχένα, οι οποίες μπορεί να περάσουν απαρατήρητες από τις τυπικές τεχνικές απεικόνισης μέχρι να προχωρήσει η εκφύλιση.
Μοιράστηκε μια περίπτωση που αφορούσε έναν ασθενή που παρουσίαζε πολλαπλά συμπτώματα—όπως πονοκεφάλους, ζάλη, αϋπνία, υψηλή αρτηριακή πίεση, καταπόνηση των ματιών, μειωμένη όραση, αίσθημα παλμών της καρδιάς, σφίξιμο στο στήθος, πόνο στον αυχένα, μούδιασμα στα χέρια, εμβοές και απώλεια ακοής. Παρά τις διαβουλεύσεις με πολλούς γιατρούς και τη λήψη διαφόρων φαρμάκων, η κατάσταση του ασθενούς δεν βελτιώθηκε. Μετά από μια ενδελεχή εξέταση, ο Γου αναγνώρισε την αυχενική κακή ευθυγράμμιση ως πιθανή αιτία. Μετά την επανευθυγράμμιση των προσβεβλημένων αρθρώσεων, πολλά από τα συμπτώματα βελτιώθηκαν σημαντικά και γρήγορα.
Απλή και αποτελεσματική ρουτίνα διατάσεων αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Για πολλούς ασθενείς, ακόμη και μετά από εκτεταμένες εξετάσεις, η πραγματική αιτία των συμπτωμάτων τους παραμένει άγνωστη, σημείωσε ο Γου.
Οι απεικονιστικές μελέτες όπως οι ακτινογραφίες, οι αξονικές τομογραφίες και η μαγνητική τομογραφία συνήθως θεωρούν τις μικρές αυχενικές κακές ευθυγραμμίσεις ως φυσιολογικές. Συνήθως μόνο μετά την πρόοδο της αυχενικής εκφύλισης — όπως ο σχηματισμός οστικών άκρων ή κήλης μεσοσπονδύλιων δίσκων — οι ορθοπεδικοί ειδικοί αναγνωρίζουν μια σύνδεση μεταξύ των συμπτωμάτων και της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Ωστόσο, ο Γου τόνισε ότι ακόμη και οι μικρές κακές ευθυγραμμίσεις μπορούν να προκαλέσουν σύσφιξη των γύρω μυών, ιστών και συνδέσμων, επηρεάζοντας την κυκλοφορία του αίματος και την αγωγιμότητα των νεύρων και τελικά οδηγώντας σε μια σειρά από προβλήματα υγείας.
Με βάση την κλινική του εμπειρία, ο Γου ανέπτυξε μια ρουτίνα διατάσεων της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Όταν ασκείται με συνέπεια, μπορεί να βοηθήσει στην επανευθυγράμμιση των αυχενικών σπονδύλων και στην ανακούφιση των σχετικών συμπτωμάτων.
Άσκηση διατάσεων 1: Διάταση αυχενικής διαδρομής
Η διάταση αυχενικής διαδρομής επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη και διορθώνει μικρές κρανιακές κακές ευθυγραμμίσεις.
Βήματα:
Χαλαρώστε τους ώμους σας και αφήστε τους να πέσουν προς τα κάτω. Χαμηλώστε ελαφρά το πηγούνι σας.
Σηκώστε την κορυφή του κεφαλιού σας προς τα πάνω για να επιμηκύνετε απαλά τη σπονδυλική σας στήλη.
Ενώ κρατάτε τη διάταση, κουνήστε απαλά ή μετακινήστε ελαφρά δεξιά-αριστερά το κεφάλι σας για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα.
Η άσκηση διάτασης αυχενικής διαδρομής αυξάνει τον χώρο μεταξύ του κρανίου και του πρώτου και δεύτερου αυχενικού σπονδύλου, επιτρέποντας στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης να χαλαρώσει. Η απαλή κίνηση του κεφαλιού μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διόρθωση μικρών κρανιακών κακοευθυγραμμίσεων.
(Για να παρακολουθήσετε τα βίντεο, δείτε το αγγλικό άρθρο εδώ.)
Άσκηση διάτασης 2: Πλάγια διάταση αυχένα
Η άσκηση πλάγιας διάτασης αυχένα τεντώνει και χαλαρώνει τους μυς και τους συνδέσμους κατά μήκος και των δύο πλευρών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένων των πρόσθιων, μεσαίων και οπίσθιων σκαληνών μυών.
Βήματα:
Τοποθετήστε το ένα χέρι στο πλάι του κορμού σας.
Γείρετε απαλά το κεφάλι σας προς τον αντίθετο ώμο.
Κρατήστε το τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.
Εκτελέστε 5 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Άσκηση διατάσεων 3: Υποϊνιακό μασάζ
Η άσκηση υποϊνιακού μασάζ προάγει τη ροή του αίματος και την κυκλοφορία ενέργειας στο κεφάλι, βοηθώντας στην ανακούφιση από την κόπωση των ματιών.
Βήματα:
Χρησιμοποιήστε και τους δύο αντίχειρες για να κάνετε μασάζ στην κοίλη περιοχή όπου η βάση του κρανίου συναντά την κορυφή της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Κρατώντας τους αντίχειρές σας τοποθετημένους κάτω από τη βάση του κρανίου, κουνήστε απαλά το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη.
Η απαλή κίνηση ταλάντωσης παρέχει επίσης ένα ασφαλές και αποτελεσματικό μασάζ που μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση μικρών κακοευθυγραμμίσεων του πρώτου και του δεύτερου αυχενικού σπονδύλου, ανακουφίζοντας από τα σχετικά συμπτώματα.
Άσκηση διατάσεων 4: Οπίσθιο μασάζ του αυχένα
Η άσκηση μασάζ του αυχένα στο πίσω μέρος χαλαρώνει τους μυς του αυχένα και βοηθά στον εντοπισμό προβληματικών περιοχών στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Βήματα:
Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να πιάσετε και να κάνετε μασάζ στους μυς εκατέρωθεν της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης στο πίσω μέρος του αυχένα σας.
Αλλάξτε χέρια και συνεχίστε το μασάζ από την άλλη πλευρά.
Εάν παρατηρήσετε ένα ιδιαίτερα ευαίσθητο σημείο κατά τη διάρκεια του μασάζ, αυτό μπορεί να υποδηλώνει μια περιοχή αυχενικής κακής ευθυγράμμισης.
Άσκηση διατάσεων 5: Ρύθμιση εγκάρσιας απόφυσης
Η άσκηση ρύθμισης εγκάρσιας απόφυσης βοηθά στη διόρθωση των αυχενικών κακών ευθυγραμμίσεων καθοδηγώντας την μετατοπισμένη άρθρωση πίσω στη σωστή της θέση.
Βήματα:
Αφού κάνετε μασάζ στο πίσω μέρος του αυχένα σας, εντοπίστε τυχόν ιδιαίτερα ευαίσθητα σημεία.
Έχετε τα τέσσερα δάχτυλα πάνω από την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας για να πιέσετε προς τα εμπρός στο σημείο που πονάει.
Εάν η χρήση του αντίχειρά σας σας φαίνεται άβολη, πιέστε με τον δείκτη, τον μέσο ή το παράμεσο δάχτυλό σας μαζί, ασκώντας το μεγαλύτερο μέρος της πίεσης με το μεσαίο σας δάχτυλο.
Εάν χρειάζεστε περισσότερη δύναμη, χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να βοηθήσετε από πίσω, σπρώχνοντας προς τα εμπρό το σημείο που δεν είναι ευθυγραμμισμένο.
Διατηρήστε σταθερή πίεση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.
Άσκηση διατάσεων 6: Περιστροφή αυχένα της χελώνας
Η άσκηση περιστροφής αυχένα της χελώνας βοηθά στην ανακούφιση του αυχενικού πόνου και στη διόρθωση των αυχενικών σπονδύλων που έχουν χάσει την σωστή θέση τους.
Βήματα:
Γείρετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός μέχρι ο λαιμός σας να είναι παράλληλος με το έδαφος.
Στρέψατε απαλά το πρόσωπό σας από πλευρά σε πλευρά.
Εάν αισθανθείτε πόνο σε οποιοδήποτε σημείο, σταματήστε και κρατήστε τη θέση για 7 έως 10 δευτερόλεπτα.
Συνεχίστε να περιστρέφεστε ελαφρώς πιο έξω και κρατήστε την ξανά για 7 έως 10 δευτερόλεπτα.
Τέλος, περιστρέψτε σε ακόμη μεγαλύτερη γωνία προς τα έξω και κρατήστε τη θέση για άλλα 7 έως 10 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε ολόκληρη την ακολουθία τρεις φορές.
Άσκηση διατάσεων 7: Περιστροφή κεφαλής «Union Jack»
Η άσκηση περιστροφής κεφαλής «Union Jack» κινητοποιεί πλήρως την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και βοηθά στη διόρθωση των κακών ευθυγραμμίσεων στον πρώτο έως τον έβδομο αυχενικό σπόνδυλο.
Βήματα:
Κινήστε το κεφάλι σας σε 4 σετ συμμετρικών κατευθύνσεων, ολοκληρώνοντας 5 επαναλήψεις για κάθε σετ.
Σετ 1: Περιστρέψτε το κεφάλι σας 45 μοίρες επάνω αριστερά, επιστρέψτε στο κέντρο, στη συνέχεια 45 μοίρες επάνω δεξιά και επιστρέψτε στο κέντρο. Κρατήστε κάθε θέση για 2 δευτερόλεπτα.
Σετ 2: Περιστρέψτε το κεφάλι σας οριζόντια προς τα αριστερά, επιστρέψτε στο κέντρο, στη συνέχεια οριζόντια προς τα δεξιά και επιστρέψτε στο κέντρο. Κρατήστε κάθε θέση για 2 δευτερόλεπτα.
Σετ 3: Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πάνω, επιστρέψτε στο κέντρο, μετά γείρτε το προς τα κάτω και επιστρέψτε στο κέντρο. Κρατήστε κάθε θέση για 2 δευτερόλεπτα.
Σετ 4: Περιστρέψτε το κεφάλι σας 45 μοίρες κάτω αριστερά, επιστρέψτε στο κέντρο, μετά 45 μοίρες κάτω δεξιά και επιστρέψτε στο κέντρο. Κρατήστε κάθε θέση για 2 δευτερόλεπτα.
Άσκηση διατάσεων 8: Κίνηση βραχίονα τύπου πεταλούδας
Η άσκηση κίνησης βραχίονα τύπου πεταλούδας χαλαρώνει τους μυς του λαιμού, των ώμων και της άνω πλάτης και βοηθά στην αντιμετώπιση προβλημάτων της κάτω αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, όπως η ανάπτυξη κύρτωσης.
Βήματα:
Εκτείνετε τα χέρια σας ευθεία σε κάθε πλευρά του σώματός σας, μιμούμενοι την κίνηση της κολύμβησης πεταλούδας.
Κυρτώστε τα δάχτυλά σας σε σχήμα γάντζου κρατώντας τα σταθερά.
Με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, εμπλέκοντας τις ωμοπλάτες σας στην κίνηση. Επαναλάβετε 10 φορές.
Στη συνέχεια, γυρίστε τις παλάμες σας προς τα πάνω και επαναλάβετε την κίνηση της ωμοπλάτης προς τα εμπρός 10 φορές.
Άσκηση διατάσεων 9: Κλίση και ταλάντωση κεφαλής
Εκτελούμενη μετά την κίνηση του βραχίονα σε σχήμα πεταλούδας, η άσκηση κλίσης και ταλάντωσης κεφαλής βοηθά στο άνοιγμα των αυχενικών αρθρώσεων χαλαρώνοντας τους γύρω μυς, βελτιώνοντας συμπτώματα όπως το μούδιασμα των χεριών.
Βήματα:
Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω.
Κινήστε απαλά το κεφάλι σας από πλευρά σε πλευρά, διατηρώντας το βλέμμα σας προς τα εμπρός.
Προβλήματα υγείας που συνδέονται με την κακή ευθυγράμμιση της αυχενικής μοίρας
Πολλές πολύπλοκες και δύσκολες στη διάγνωση παθήσεις σχετίζονται με την κακή ευθυγράμμιση της αυχενικής μοίρας, είπε ο Γου. Αυτές περιλαμβάνουν:
Ψυχικές διαταραχές: Χρόνια κόπωση (μερικές φορές αναφέρεται στην παραδοσιακή ιατρική ως νευρασθένεια), άγχος, φοβίες, σωματικά συμπτώματα που προκαλούνται από συναισθηματικό στρες (διαταραχές σωματικών συμπτωμάτων), διαταραχή ελλειμματικής προσοχής/υπερκινητικότητας, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και σχιζοφρένεια
Νευρολογικές διαταραχές: Ξαφνικός, οξύς πόνος στο πρόσωπο (νευραλγία τριδύμου), παράλυση προσώπου, τρέμουλο στα χέρια και τον αυχένα και μούδιασμα ή πόνος στους ώμους και τα χέρια
Εγκεφαλικές παθήσεις: Νόσος Αλτσχάιμερ, νόσος Πάρκινσον, κακός συντονισμός (παρεγκεφαλιδική αταξία), επιληψία, σύνδρομο «μετά από διάσειση», χρόνιες ημικρανίες, μικρά εγκεφαλικά επεισόδια, σκλήρυνση των αρτηριών στον εγκέφαλο, ζάλη και διαταραχές ύπνου
Οφθαλμικές παθήσεις: Αυξημένη πίεση των ματιών (γλαύκωμα), ανεξέλεγκτες κινήσεις των ματιών («νυσταγμός»), πτώση βλεφάρων, στραβισμός, διπλή όραση και μειωμένη όραση
Διαταραχές αυτιών, μύτης και λαιμού: Βουητό στα αυτιά (εμβοές), εποχιακή ή αλλεργική ρινική συμφόρηση, απώλεια όσφρησης και δυσκολία στην κατάποση
Καρδιοπνευμονικές διαταραχές: Πόνος στο στήθος ή συμπτώματα καρδιακής προσβολής (οξύ στεφανιαίο σύνδρομο), ακανόνιστος καρδιακός παλμός (αρρυθμία), άσθμα, διεύρυνση των αεραγωγών (βρογχεκτασίες) και χρόνια βρογχίτιδα
Άλλες παθήσεις: Υψηλή αρτηριακή πίεση, χρόνια κόπωση, κρύα χέρια και πόδια, χαμηλή αρτηριακή πίεση, παγωμένος ώμος και προβλήματα στις αρθρώσεις της γνάθου
Παρόλο που η καρδιά βρίσκεται στο στήθος, ο Γου σημείωσε ότι ένας κλάδος των συμπαθητικών νεύρων διέρχεται από την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης πριν συνδεθεί με την καρδιά. Ως αποτέλεσμα, η αυχενική κακή ευθυγράμμιση μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα παλμών, σφίξιμο στο στήθος και δυσκολία στην αναπνοή.
Παράγοντες που συμβάλλουν στην αυχενική κακή ευθυγράμμιση
Ορισμένες συνήθειες του τρόπου ζωής μπορεί να μην προκαλέσουν άμεση δυσφορία, αλλά, με την πάροδο του χρόνου, μπορούν να οδηγήσουν σε καταπόνηση, συμπίεση και εκφύλιση των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης, με τελικό αποτέλεσμα την αυχενική κακή ευθυγράμμιση, είπε ο Γου. Παραδείγματα περιλαμβάνουν:
Παρατεταμένη στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός: Χρήση υπολογιστή, ανάγνωση, ή κοίταγμα κινητού τηλεφώνου για μεγάλα χρονικά διαστήματα
Διατήρηση της ίδιας στάσης για μεγάλα χρονικά διαστήματα: Δάσκαλοι που γράφουν σε μαυροπίνακα ή σεφ που μαγειρεύουν
Κακή στάση καθίσματος: Γέρνοντας το κεφάλι προς τα εμπρός
Κακή στάση ύπνου: Μη χρήση μαξιλαριού, χρήση πολύ υψηλού μαξιλαριού, ξάπλωμα στο κρεβάτι για ανάγνωση ή παρακολούθηση τηλεόρασης, ύπνος μπρούμυτα
Έντονη άσκηση: Άσκηση χωρίς σωστή προθέρμανση και διατάσεις ή χρήση λανθασμένης στάσης κατά τη διάρκεια σωματικής δραστηριότητας
Επιπλέον, η εκφύλιση της αυχενικής μοίρας εμφανίζεται φυσικά με τη γήρανση, η οποία μπορεί επίσης να αυξήσει την πιθανότητα κακής ευθυγράμμισης, δήλωσε ο Γου.
Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτό το άρθρο είναι οι απόψεις του συγγραφέα και δεν συμφωνούν απαραίτητα με τις απόψεις της Epoch Times.
