Η πλατφόρμα κοινωνικής δικτύωσης X, ιδιοκτησίας Έλον Μασκ, απέρριψε κατηγορηματικά ως αβάσιμες τις καταγγελίες των γαλλικών αρχών περί παραποίησης στοιχείων και απάτης, υποστηρίζοντας πως οι κατηγορίες έχουν πολιτική στόχευση.
Τη Δευτέρα, η X τόνισε ότι η έρευνα που άνοιξε το Παρίσι σχετικά με τη λειτουργία του αλγορίθμου και τις πρακτικές διαχείρισης δεδομένων της εταιρείας αποτελεί απειλή για την ιδιωτικότητα των χρηστών και την ελευθερία της έκφρασης, διαμηνύοντας πως δεν έχει διαπράξει κανένα αδίκημα.
Η γαλλική έρευνα είναι πιθανό να οξύνει περαιτέρω τις ήδη τεταμένες σχέσεις μεταξύ Ουάσιγκτον και ευρωπαϊκών κρατών γύρω από το ζήτημα της διαδικτυακής ρητορικής, σε μία περίοδο που ο Μασκ και Αμερικανοί αξιωματούχοι έχουν εκφράσει την ανησυχία τους για τις παρεμβάσεις των Ευρωπαίων ρυθμιστών στον έλεγχο του περιεχομένου.
Η Εισαγγελία του Παρισίου ανακοίνωσε την έναρξη της έρευνας στις 11 Ιουλίου, εστιάζοντας σε πιθανολογούμενη χειραγώγηση αλγορίθμου και παράνομη εξαγωγή δεδομένων από τη X. Η έρευνα αφορά τόσο την πλατφόρμα όσο και πρόσωπα, ωστόσο οι εισαγγελείς δεν έχουν αποκαλύψει ονόματα ή ρόλους εμπλεκόμενων στην εταιρεία.
Παράλληλα, η X επέκρινε τις γαλλικές αρχές για την αντιμετώπιση της υπόθεσης με τη βαρύτητα που επιφυλάσσεται σε έρευνες κατά οργανωμένων συμμοριών, επισημαίνοντας ότι το συγκεκριμένο νομικό πλαίσιο επιτρέπει στην αστυνομία να αξιοποιεί εκτεταμένες ανακριτικές μεθόδους, όπως η παρακολούθηση των συσκευών εργαζομένων.
Αφετηρία της έρευνας
Σύμφωνα με τις εισαγγελικές αρχές, η έρευνα άρχισε τον Ιανουάριο με πληροφορίες που διαβίβασαν δύο ανώνυμα πρόσωπα στη γαλλική διεύθυνση ηλεκτρονικού εγκλήματος, εκ των οποίων ο ένας είναι βουλευτής και ο άλλος ανώτατος αξιωματούχος κρατικού θεσμού.
Ο βουλευτής Ερίκ Μποτορέλ, μέλος της προεδρικής παράταξης Ensemble pour la République, επιβεβαίωσε ότι υπέβαλε σχετική αναφορά στην Εισαγγελία Παρισίου.
Η X ανέφερε πως ο Μποτορέλ είχε κατηγορήσει την πλατφόρμα για χειραγώγηση του αλγορίθμου της ώστε να διευκολύνεται ξένη ανάμιξη, ισχυρισμό που η εταιρεία απορρίπτει ως παντελώς αναληθή.
Ο ίδιος ο Μποτορέλ, σε ανακοίνωσή του τη Δευτέρα, υπερασπίστηκε την ανεξαρτησία της γαλλικής Δικαιοσύνης, δηλώνοντας: «Η Γαλλία αποτελεί μια παράξενη, ακόμη και εξωτική χώρα για τον Μασκ. Εδώ, ένας εκλεγμένος υποβάλλει μήνυση, η Δικαιοσύνη τη διερευνά και ο εκλεγμένος δεν έχει κανέναν έλεγχο επί της Δικαιοσύνης. Δεν αντικαθιστά τον εισαγγελέα ούτε του δίνει εντολές. Αυτή είναι η διάκριση των εξουσιών».
Οι εισαγγελικές αρχές φέρεται να εστιάζουν στην κατηγορία για αλλοίωση του αλγορίθμου με σκοπό τη διευκόλυνση ξένων παρεμβάσεων, αν και δεν έχουν δοθεί περαιτέρω διευκρινίσεις για τη φύση ή το περιεχόμενο αυτών των παρεμβάσεων.
Από την πλευρά της, η X υποστηρίζει ότι παραμένει στο σκοτάδι ως προς τις συγκεκριμένες κατηγορίες που της αποδίδονται, όπως αναφέρει σε ανακοίνωσή της η διεύθυνση παγκόσμιων κυβερνητικών υποθέσεων της εταιρείας.
Επιπλέον, σημειώνει: «Η X θεωρεί ότι η έρευνα διαστρεβλώνει το γαλλικό νομικό πλαίσιο για να εξυπηρετήσει πολιτικές σκοπιμότητες και, εν τέλει, να περιορίσει την ελευθερία της έκφρασης. Για τους παραπάνω λόγους, η X δεν έχει αποδεχθεί τα αιτήματα των γαλλικών αρχών, όπως δικαιούται νομικά».
Κατηγορίες για μεροληψία
Η X αποκάλυψε ότι οι γαλλικές αρχές έχουν ζητήσει πρόσβαση στον αλγόριθμο συστάσεων της εταιρείας αλλά και σε δεδομένα σε πραγματικό χρόνο που αφορούν όλες τις δημοσιεύσεις χρηστών, προκειμένου να μπορέσουν εμπειρογνώμονες να αναλύσουν τον τρόπο λειτουργίας της πλατφόρμας.
Ανάμεσα στους ειδικούς συγκαταλέγεται ο Νταβίντ Σαβελαριάς, επικεφαλής της πρωτοβουλίας Escape X, που καλεί χρήστες να αποχωρήσουν από την πλατφόρμα. Έτερος ειδικός, ο Μαζίρ Παναχί, έχει στο παρελθόν συνεργαστεί με τον Σαβελαριάς σε έρευνες επικριτικές προς τη X. Η ίδια η X εξέφρασε έντονες ανησυχίες για την αμεροληψία, το δίκαιο και τα πιθανά πολιτικά κίνητρα της έρευνας, τονίζοντας: «Ένα προκαθορισμένο αποτέλεσμα δεν μπορεί να είναι δίκαιο».
Ο Παναχί διέψευσε κάθε συμμετοχή στην υπόθεση, υπογραμμίζοντας: «Θέλω να ξεκαθαρίσω ότι δεν είμαι καθόλου ειδικός στην ποινική υπόθεση που αναφέρετε και ουδέποτε συμμετείχα σε οποιοδήποτε από τα σχετικά εγχειρήματα. Το όνομά μου αναφέρθηκε εσφαλμένα λόγω προηγούμενων ερευνητικών συνεργασιών μου με τον Νταβίντ Σαβελαριάς, καμία εκ των οποίων δεν ήταν εχθρική προς τη X. Για να είμαι απολύτως σαφής, από τότε που το Twitter μετονομάστηκε σε X, πριν από τρία χρόνια, χάσαμε την πρόσβαση στα ερευνητικά δεδομένα και σταμάτησα κάθε εμπλοκή σε έργα σχετικά με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Τα τελευταία τρία χρόνια ασχολούμαι αποκλειστικά με την τεχνητή νοημοσύνη και την ανάπτυξη ανοιχτού κώδικα μεγάλων γλωσσικών μοντέλων, τα οποία έχουν αναγνωριστεί από την επιστημονική κοινότητα».
Η Epoch Times προσπάθησε να επικοινωνήσει με τον Σαβελαριάς για σχόλιο, χωρίς ωστόσο να λάβει απάντηση μέχρι τη δημοσίευση του άρθρου.
Ο γενικός εισαγγελέας του Κεντάκυ, Ράσσελ Κόουλμαν, ανακοίνωσε στις 17 Ιουλίου ότι η Πολιτεία κατέθεσε μήνυση κατά της Temu, κατηγορώντας την κινεζική πλατφόρμα ηλεκτρονικού εμπορίου για μυστική συλλογή τεράστιου όγκου προσωπικών δεδομένων Αμερικανών χρηστών.
Η καταγγελία, που κατατέθηκε στο Επαρχιακό Δικαστήριο της Γούντφορντ, περιλαμβάνει ακόμη και παραβίαση των δικαιωμάτων πνευματικής ιδιοκτησίας αμερικανικών εταιρειών από την Temu.
Σύμφωνα με τα δικόγραφα, η έρευνα των Αρχών αποκάλυψε συμπεριφορές σε επίπεδο κώδικα εντός της εφαρμογής της Temu, που της επιτρέπουν να συλλέγει προσωπικά στοιχεία χρηστών χωρίς τη γνώση ή συναίνεσή τους. Η αγωγή υποστηρίζει ότι οι πρακτικές αυτές θέτουν σε κίνδυνο το απόρρητο και την ασφάλεια των χρηστών, ιδίως επειδή μέρος της λειτουργίας του Temu εδρεύει στην Κίνα, όπου η νομοθεσία παρέχει στο καθεστώς πλήρη πρόσβαση στα δεδομένα των κινεζικών εταιρειών.
Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι η εφαρμογή συλλέγει ανησυχητικά μεγάλο όγκο ευαίσθητων πληροφοριών, ξεπερνώντας κατά πολύ ό,τι θα απαιτούσε η συνήθης λειτουργία μιας επιχείρησης. Ενδεικτικά αναφέρονται:
Η ακριβής γεωγραφική τοποθεσία του χρήστη
Οι λίστες με όλες τις υπόλοιπες εγκατεστημένες εφαρμογές και σχετικούς λογαριασμούς στη συσκευή των καταναλωτών
Τα ασύρματα και κινητά δίκτυα στα οποία συνδέεται το τηλέφωνο, καθώς και όλα τα δίκτυα Wi-Fi που ανιχνεύει η συσκευή
Η αγωγή υποστηρίζει ότι οι κίνδυνοι για το απόρρητο δεν πρόκειται για αθέλητο σφάλμα, αλλά για εκούσιο χαρακτηριστικό του λογισμικού της εφαρμογής. Προκειμένου να καλύπτει τα ίχνη της, η εφαρμογή έχει τη δυνατότητα να τροποποιεί τον ίδιο τον κώδικά της αφού εγκατασταθεί στη συσκευή του καταναλωτή, δίνοντάς της έτσι τη δυνητική ευχέρεια να εκμεταλλεύεται προσωπικά αναγνωρίσιμα στοιχεία και λοιπά δεδομένα ή ακόμα και να αποκτά έλεγχο της συσκευής με τρόπους άγνωστους και απροσδιόριστους.
Ως προσωπικά αναγνωρίσιμα θεωρούνται τα δεδομένα που επιτρέπουν την ταυτοποίηση συγκεκριμένου ατόμου, όπως το όνομα, η διεύθυνση, ο αριθμός κοινωνικής ασφάλισης, η ημερομηνία γέννησης, το φύλο και η διεύθυνση IP.
Ένα παράδειγμα τέτοιας συμπεριφοράς αφορά τις ειδοποιήσεις. Σύμφωνα με την αγωγή, «οι χρήστες της Temu ενθαρρύνονται να συστήνουν την εφαρμογή έναντι επιβραβεύσεων, όπως δωροεπιταγές ή δώρα – για παράδειγμα, ένα δωρεάν Nintendo Switch – με έναν αστερίσκο: μόλις δώσετε τα προσωπικά σας στοιχεία στην Temu, θα σας βομβαρδίσουν με ανεπιθύμητα μηνύματα, παρακλήσεις, πιέσεις και ‘λαδώματα’», αναφέρεται στο δικόγραφο, με παραπομπή σε έκθεση της Grizzly Research του 2023.
Επιπλέον, και τρίτα μέρη στέλνουν συστηματικά ανεπιθύμητες ειδοποιήσεις. Μάλιστα, οι ενοχλήσεις συνεχίζονται ακόμη και μετά τη διαγραφή της εφαρμογής από τη συσκευή, όπως σημειώνεται στην αγωγή.
Η Temu απέρριψε τις κατηγορίες του Κεντάκυ χαρακτηρίζοντάς τες «εντελώς αβάσιμες» και στηριγμένες «σε παραπληροφόρηση που κυκλοφορεί στο διαδίκτυο». «Απορρίπτουμε κατηγορηματικά τους ισχυρισμούς και θα υπερασπιστούμε δυναμικά τον εαυτό μας», δήλωσε εκπρόσωπος της εταιρείας στην Epoch Times με ηλεκτρονικό μήνυμα, στις 20 Ιουλίου.
Η Temu, που ανήκει στον κινεζικό κολοσσό ηλεκτρονικού εμπορίου PDD Holdings, εισήλθε στις Ηνωμένες Πολιτείες το 2022. Γνωστή για το σλόγκαν «Ψώνισε σαν δισεκατομμυριούχος», εμπορεύεται προϊόντα παραγόμενα στην Κίνα σε ιδιαίτερα χαμηλές τιμές. Τα τελευταία χρόνια γνώρισε εκρηκτική επιτυχία, κατακτώντας τη θέση της πιο δημοφιλούς δωρεάν εφαρμογής στο App Store της Apple, το 2023. Μάλιστα, σύμφωνα με τα δικόγραφα, οι χρήστες περνούν υπερδιπλάσιο χρόνο ημερησίως στην Temu σε σχέση με την ανταγωνίστρια Amazon.
Η αγωγή αποδίδει την άνοδό της κυρίως στη διαφήμιση από στόμα σε στόμα, αλλά και σε επιθετικές διαφημιστικές καμπάνιες – με χαρακτηριστικό παράδειγμα τις διαφημίσεις της στον φετινό τελικό του Super Bowl, που προέβαλαν το γνωστό σύνθημα «Shop Like a Billionaire» και παρουσίαζαν προϊόντα σε τιμές ευκαιρίας.
Δεν πρόκειται για το πρώτο τέτοιο παράπονο. Το 2023, η Apple απέσυρε προσωρινά την Temu από το App Store, λόγω ανησυχίας για παραπλανητικές πληροφορίες σχετικά με τα προϊόντα και αμφιλεγόμενες πρακτικές συλλογής δεδομένων. Παρόμοια, η Google απέσυρε τον Μάρτιο του 2023 τη συγγενική εφαρμογή Pinduoduo από το Play Store, καθώς διαπιστώθηκε ότι περιείχε κακόβουλο λογισμικό.
Αρκετές ακόμη πολιτείες έχουν κινηθεί νομικά κατά της Temu. Ο γενικός εισαγγελέας της Νεμπράσκα, Μάικ Χίλγκερς, κατέθεσε μήνυση τον περασμένο μήνα, επικρίνοντας όχι μόνο τις πρακτικές περί των προσωπικών δεδομένων, αλλά και την απουσία ουσιαστικής πολιτικής επιστροφών, καθώς – όπως ισχυρίζεται – οι καταναλωτές λαμβάνουν προϊόντα κατώτερης ποιότητας από αυτά που διαφημίζονται. «Δεν υπάρχει καμία ουσιαστική διαδικασία επιστροφής χρημάτων για να πάρουν οι πολίτες τα χρήματα που κέρδισαν με κόπο πίσω», δήλωσε ο Χίλγκερς.
Ο γενικός εισαγγελέας του Αρκάνσας, Τιμ Γκρίφφιν, ήταν ακόμη πιο κατηγορηματικός. Σε ανακοίνωσή του, τον περασμένο Ιούνιο, για τη μηνυτήρια αναφορά κατά της εταιρείας, υπογράμμισε: «Η Temu δεν είναι αγορά όπως το Amazon ή το Walmart. Πρόκειται για μια επιχείρηση κλοπής δεδομένων που χρησιμοποιεί το ηλεκτρονικό εμπόριο ως πρόσχημα».
Το 2023, η πολιτεία της Μοντάνα απαγόρευσε την εφαρμογή Temu σε κρατικές συσκευές, επικαλούμενη ανησυχία για ασφάλεια και απόρρητο. Η απαγόρευση επεκτάθηκε και σε άλλες εφαρμογές που συνδέονται με εχθρικά κράτη, όπως το TikTok, το WeChat και το Telegram.
Για να φτιάξετε τη σάλτσα «Πράσινη θεά» θα χρειαστείτε άφθονα – όσο μπορείτε πιο άφθονα – φρέσκα μυρωδικά. Εκεί έγκειται άλλωστε και το μυστικό της γεύσης της και του πράσινου χρώματός της.
Τα είδη των μυρωδικών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι πολλά. Επιλέξτε ό,τι σας αρέσει και ό,τι έχετε διαθέσιμο. Ανακατέψτε και συνδυάστε τα όπως θέλετε, αλλά βασιστείτε στον μαϊντανό, το εστραγκόν και το σχοινόπρασο για να δώσετε τη παραδοσιακή γεύση της «θεάς».
Η αρχική «Πράσινη θεά» δημιουργήθηκε από τον σεφ του Palace Hotel στο Σαν Φρανσίσκο, το 1923, με ξινή κρέμα και μαγιονέζα. Η δική μας εκδοχή προτείνει κάτι πιο ανάλαφρο, αντικαθιστώντας τη μαγιονέζα με γιαούρτι, το οποίο προσθέτει μια πικάντικη νότα σε αυτήν τη δροσερή και ευέλικτη σάλτσα.
Εκτός από ντρέσινγκ, μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε ως μαρινάδα για το κρέας ή ως ντιπ.
Σε αυτήν τη συνταγή, η «Πράσινη θεά» χρησιμοποιείται και ως μαρινάδα και σάλτσα σερβιρίσματος για φιλέτο κοτόπουλου , αλλά και ως ντρέσινγκ για τη σαλάτα που θα συνοδεύσει το πιάτο. Τομές στο φιλέτο επιτρέπουν στη μαρινάδα να διεισδύσει στο κρέας. Αν έχετε άλλα κομμάτια κοτόπουλου, απλά προσαρμόστε το χρόνο μαγειρέματος ανάλογα με την περίπτωση. Αν το κοτόπουλο έχει πέτσα, φροντίστε να αλείψετε λίγη από τη μαρινάδα και μεταξύ της πέτσας και του κρέατος.
Στήθος κοτόπουλου με σάλτσα «Πράσινη θεά»
Για 4 άτομα
Υλικά
1 φλιτζάνι γιαούρτι πλήρες
1/2 φλιτζάνι γεμάτο φύλλα ιταλικού μαϊντανού και τρυφερά κοτσάνια
1/2 φλιτζάνι γεμάτο φρέσκα φύλλα κόλιανδρου και τρυφερά κοτσάνια
1/4 φλιτζάνι χαλαρά γεμάτο φρέσκα φύλλα εστραγκόν και τρυφερά κοτσάνια
1/4 φλιτζάνι χαλαρά γεμάτο φρέσκα φύλλα μέντας
1/4 φλιτζάνι χαλαρά γεμάτο φρέσκα φύλλα άνηθου
1/4 φλιτζάνι χοντροκομμένο φρέσκο σχοινόπρασο, συν επιπλέον για γαρνιτούρα
2 κ.σ. ελαιόλαδο
2 κ.σ. φρέσκο χυμό λεμονιού
1 σκελίδα σκόρδο, ψιλοκομμένη
1/2 κ.γλ. φρεσκοτριμμένη φλούδα λεμονιού
1/4 κ.γλ. αλάτι
1/8 κ.γλ. φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι
4 μισά στήθη κοτόπουλου χωρίς κόκαλα και χωρίς πέτσα, χωρίς τα τρυφερά κομμάτια, το καθένα 170-225 γραμμάρια
1 κ.σ. ελαιόλαδο
1 μεγάλο μαρούλι, τα φύλλα πλυμένα και κομμένα σε μπουκιές
Εκτέλεση
Ανακατέψτε όλα τα συστατικά της σάλτσας σε ένα μπλέντερ. Ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Αφήστε 1/2 φλιτζάνι για το σερβίρισμα.
Κόψτε ελαφρά τα στήθη κοτόπουλου διαγώνια στη λεία πλευρά τους, κάνοντας τρεις ή τέσσερις ομοιόμορφα διαχωρισμένες χαρακιές.
Βάλτε τα φιλέτα σε ένα μπολ ή ταψί. Ρίξτε το υπόλοιπο ντρέσινγκ και γυρίστε τα για να καλυφθούν ομοιόμορφα. Καλύψτε με πλαστική μεμβράνη και βάλτε στο ψυγείο για 1-4 ώρες, γυρίζοντάς τα περιστασιακά.
Προετοιμάστε μια σχάρα για άμεσο ψήσιμο σε μέτρια φωτιά (ή προθερμάνετε τον φούρνο στους 200 βαθμούς Κελσίου).
Ζεστάνετε μία κουταλιά της σούπας λάδι σε ένα τηγάνι ή σχάρα, σε μέτρια φωτιά, πάνω στη σχάρα (ή στην εστία σε μέτρια φωτιά). Αφαιρέστε το κοτόπουλο από τη μαρινάδα, αφήνοντας την περίσσεια της μαρινάδας να στάξει στο μπολ. Τοποθετήστε το κοτόπουλο, με την ομαλή πλευρά προς τα κάτω, στο τηγάνι. Πετάξτε τη μαρινάδα.
Αν ψήνετε στη σχάρα, ψήστε το κοτόπουλο μέχρι να ροδίσει από τη μία πλευρά, 4-6 λεπτά. Γυρίστε το κοτόπουλο και μετακινήστε το τηγάνι σε έμμεση φωτιά. Συνεχίστε το ψήσιμο μέχρις ότου ένας θερμόμετρο στιγμιαίας ανάγνωσης που έχει εισαχθεί στο παχύτερο μέρος του κοτόπουλου να δείξει 73 βατμούς Κελσίου, 10-14 λεπτά, ανάλογα με το πάχος.
Εάν χρησιμοποιείτε την εστία, ψήστε το κοτόπουλο μέχρι να ροδίσει, για 4-6 λεπτά. Γυρίστε το κοτόπουλο και μεταφέρετέ το στο φούρνο. Ψήστε μέχρι ένας θερμόμετρο στιγμιαίας ανάγνωσης που εισάγεται στο παχύτερο μέρος του κοτόπουλου να δείξει 73 βατμούς Κελσίου, για 10-14 λεπτά περισσότερο, ανάλογα με το πάχος.
Ανακατέψτε το μαρούλι με λίγο από τη σάλτσα που έχετε κρατήσει, ίσα να το καλύψετε. Σερβίρετε το κοτόπουλο με τη σαλάτα, γαρνίροντας με επιπλέον σχοινόπρασο. Σερβίρετε την υπόλοιπη σάλτσα σε μπολ, για να περιχύσετε.
Η ακράτεια ούρων είναι ένα θέμα που οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να αποφεύγουν όταν συζητούν για τη γήρανση. Η πάθηση επηρεάζει τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες και γίνεται σημαντικά πιο συχνή μετά την ηλικία των 60 ετών. Αν και είναι συχνή, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να διστάζουν να τη συζητήσουν ανοιχτά.
Η ακράτεια ούρων μπορεί να μειώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής, να αυξήσει το βάρος στους φροντιστές και να περιορίσει την ανεξαρτησία. Ωστόσο, η παραδοσιακή κινεζική ιατρική (ΠΚΙ, TCM) υποδηλώνει ότι η γήρανση δεν χρειάζεται να συμβαδίζει με την ουρολογική δυσλειτουργία. Ένα αποτελεσματικό σημείο βελονισμού που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η δίοδος νερού (Shui Dao, ST28), που βρίσκεται στην κάτω κοιλιακή χώρα, η οποία προσφέρει πρακτική βοήθεια για πολύ συνηθισμένα προβλήματα.
Ένα κλασικό όνομα που λέει πολλά
Το Shui Dao καταγράφηκε για πρώτη φορά στο «A-B Classic of Acupuncture and Moxibustion», ένα από τα παλαιότερα σωζόμενα κείμενα για τον βελονισμό. Οι λειτουργίες του ευθυγραμμίζονται τέλεια τόσο με το όνομα όσο και με την ανατομία. Το Shui Dao βρίσκεται κοντά στην ουροδόχο κύστη και επηρεάζει άμεσα την ούρηση. Ο ρόλος του, ωστόσο, εκτείνεται πέρα από τη ρύθμιση της λειτουργίας της ουροδόχου κύστης. Είναι γνωστό ότι συνδέεται τόσο με το ουροποιητικό όσο και με το αναπαραγωγικό σύστημα, χρησιμεύοντας ως πολύτιμη υποστήριξη για τη ρύθμιση των σωματικών υγρών και της αναπαραγωγικής λειτουργίας τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
Υποστήριξη για αυτό που πρέπει ήδη να κάνει το σώμα
Ο πρωταρχικός ρόλος του Shui Dao είναι να βοηθά το σώμα να ουρεί όταν πρέπει — και να σταματά όταν δεν πρέπει. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν η κύστη δεν αδειάζει πλήρως, ένα συνηθισμένο πρόβλημα που μπορεί να εμφανιστεί μετά τον τοκετό ή με τη γήρανση. Αυτό το σημείο βελονισμού παίζει επίσης ρόλο στη μείωση της κατακράτησης νερού (οίδημα), αποβάλλοντας την περίσσεια υγρών που διαφορετικά μπορεί να παραμένουν στο σώμα.
Σε βαθύτερο επίπεδο, το Shui Dao είναι επίσης ένα κοινό μέρος των πρωτοκόλλων βελονισμού που στοχεύουν στην αναπαραγωγική υγεία. Για τις γυναίκες, έχει χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση της απώλειας περιόδου, των ινομυωμάτων και της δυσκολίας στη σύλληψη. Για τους άνδρες, υποστηρίζει τα όργανα στην κάτω κοιλιακή χώρα και είναι μια χρήσιμη φυσική προσέγγιση για τη διαχείριση της αναπαραγωγικής υγείας, συμπεριλαμβανομένων προκλήσεων όπως η υπογονιμότητα ή η φλεγμονή στην περιοχή της πυέλου.
Μελέτες υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα του Shui Dao στη ρύθμιση της ουρολογικής λειτουργίας. Σε μια κλινική μελέτη, γυναίκες που είχαν πρόσφατα γεννήσει χωρίστηκαν σε δύο ομάδες — η μία έλαβε γρήγορο μασάζ στο Shui Dao και η άλλη δεν έλαβε καμία παρέμβαση. Η ομάδα μασάζ είχε καλύτερη αίσθηση πληρότητας της ουροδόχου κύστης, ούρησε νωρίτερα και πληρέστερα και ήταν σημαντικά λιγότερο πιθανό να αναπτύξει κατακράτηση ούρων μετά τον τοκετό.
Μια άλλη μελέτη επικεντρώθηκε σε γυναίκες που έπασχαν από ακράτεια ούρων από άγχος. Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν μια συγκεκριμένη τεχνική βελονισμού που περιελάμβανε την εισαγωγή βελόνων στα σημεία Zhibian (BL54) και Shui Dao. Σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου που έλαβε εικονική θεραπεία, οι γυναίκες στην πραγματική ομάδα βελονισμού παρουσίασαν λιγότερο συχνή και λιγότερο σοβαρή διαρροή ούρων. Ανέφεραν καλύτερη ποιότητα ζωής — ακόμη και ένα μήνα μετά το τέλος της θεραπείας.
Πώς να εντοπίσετε και να διεγείρετε το Shui Dao
Για να εντοπίσετε αυτό το σημείο βελονισμού, τοποθετήστε τα τέσσερα δάχτυλά σας μαζί οριζόντια, ακριβώς κάτω από τον αφαλό σας, και μετρήστε ευθεία προς τα κάτω κατά μήκος της μέσης γραμμής. Στη συνέχεια, μετακινήστε δύο αντίχειρες σε κάθε πλευρά. Το Shui Dao είναι ένα αμφοτερόπλευρο σημείο βελονισμού, που σημαίνει ότι υπάρχει ένα σε κάθε πλευρά. Όταν πιέζετε ή κάνετε μασάζ, αναζητήστε ένα ελαφρώς επώδυνο ή ευαίσθητο σημείο—αυτός είναι συνήθως ο τρόπος του σώματος να σας σηματοδοτήσει ότι έχετε βρει το σωστό σημείο.
Τρόποι για την τόνωση του Shui Daο
Σταθερή πίεση: Πιέστε σταθερά για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε για τρία δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για ένα έως τρία λεπτά σε κάθε πλευρά.
Κυκλικό μασάζ: Κάντε μασάζ σε μικρούς κύκλους με τον δείκτη ή τον αντίχειρά σας για ένα έως τρία λεπτά σε κάθε πλευρά.
Φυτικό επίθεμα: Εφαρμόστε ένα φυτικό επίθεμα όλη τη νύχτα για μεγαλύτερη ενεργοποίηση.
Προηγμένες μέθοδοι: Ο βελονισμός, η χρήση βεντούζας ή η θερμοθεραπεία (μια ήπια θερμική θεραπεία με αποξηραμένο βότανο) από έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία μπορεί να εμβαθύνει τα θεραπευτικά αποτελέσματα.
Προφυλάξεις
Αποφύγετε εντελώς αυτήν την περιοχή εάν έχετε τραυματισμούς, φλεγμονή ή πληγές κοντά. Να χρησιμοποιείτε πάντα απαλά, φυσικά φυτικά επιθέματα εάν το δέρμα σας είναι επιρρεπές σε ερεθισμούς.
Ανάκτηση της αυτοπεποίθησης, ένα σημείο βελονισμού τη φορά
Μπορεί να είναι περίεργο ή ακόμα και ντροπιαστικό να μιλάτε για συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα ή για την απογοήτευση του να νιώθετε πάντα την ανάγκη να πάτε, αλλά να μην μπορείτε. Ευτυχώς, υπάρχει ένας προσιτός και χαμηλού κινδύνου τρόπος για να υποστηρίξετε τα συστήματα του σώματος. Είτε αντιμετωπίζετε ενεργά ένα πρόβλημα είτε θέλετε να βελτιώσετε το ουροποιητικό σας σύστημα, πρόκειται για μια μικρή πράξη αυτοφροντίδας που μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο.
Ο ειδικός στην Παραδοσιακή Κινεζική Ιατρική, Shihhsiang Hung, αξιολόγησε αυτό το άρθρο για ακρίβεια και σαφήνεια.
Είμαστε συνεχώς περιτριγυρισμένοι από ιούς και βακτήρια που αποτελούν πρόκληση για την υγεία μας. Η οικοδόμηση ενός ανθεκτικού ανοσοποιητικού συστήματος είναι επομένως ζωτικής σημασίας. Η Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική (ΠΚΙ) προσφέρει μια διαχρονική και αξιοσημείωτα πρακτική προσέγγιση για την ενίσχυση της φυσικής άμυνας του σώματος.
Μέσω τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά, θερμαντικών βοτάνων που υποστηρίζουν τον σπλήνα και τους πνεύμονες, στοχευμένου βελονισμού που ηρεμεί το νευρικό σύστημα και αναζωογονητικών συνηθειών όπως ο βαθύς ύπνος και η ενσυνείδητη κίνηση, η ΠΚΙ χτίζει μια ασπίδα από μέσα.
Τρία επίπεδα εσωτερικής άμυνας
Η Νίκι Τζανγκ Γιου, επαγγελματίας της ΠΚΙ και ιδρύτρια του Healthkey Group στη Νέα Υόρκη, εξηγεί ότι το «zhengqi», ή ζωτική ενέργεια, είναι αυτό που η σύγχρονη ιατρική αναφέρει ως ανοσία.
Όταν η ζωτική ενέργεια είναι άφθονη, λειτουργεί ως ένα ισχυρό φράγμα, κρατώντας μακριά ιούς και παθογόνα.
Σύμφωνα με την Παραδοσιακή Κινεζική Ιατρική, το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος υποστηρίζεται από τρεις διακριτές γραμμές άμυνας:
Ασπίδα 1: Wei Qi (Αμυντική ενέργεια)
Η αμυντική ενέργεια αντιπροσωπεύει την προστατευτική ενέργεια που βρίσκεται στο δέρμα και τους βλεννογόνους. Αυτό το εξωτερικό στρώμα χρησιμεύει ως η πρώτη γραμμή άμυνας του σώματος, προστατεύοντας από επιβλαβή παθογόνα και εξωτερικές παθογόνες επιδράσεις, όπως ο άνεμος, το κρύο, η υγρασία ή η θερμότητα.
Ασπίδα 2: Ying Qi (Θρεπτική ενέργεια)
Η θρεπτική ενέργεια ρέει μέσω των αιμοφόρων αγγείων και των μεσημβρινών (ενεργειακές οδοί), παίζοντας έναν προστατευτικό θρεπτικό ρόλο στο σώμα — παρόμοιο με αυτό που η σύγχρονη επιστήμη αποκαλεί μακροφάγα — βασικά ανοσοκύτταρα που καταπολεμούν τις λοιμώξεις.
Όσοι έχουν αδύναμη θρεπτική ενέργεια είναι επιρρεπείς σε κόπωση, χλωμή επιδερμίδα και πιο αργή ανάρρωση από ασθένειες.
Ασπίδα 3: Λειτουργίες οργάνων
Το τρίτο στρώμα άμυνας έγκειται στην υγεία βασικών οργάνων όπως ο σπλήνας, οι πνεύμονες και τα νεφρά. Στην Παραδοσιακή Κινεζική Ιατρική (ΠΚΙ), ο σπλήνας συνδέεται με το πεπτικό σύστημα — η ανεπάρκεια του σπλήνα έχει ως αποτέλεσμα κακή πέψη και εξασθενημένη ανοσία. Η ανεπάρκεια του πνευμονικού τσι αυξάνει την ευαισθησία σε αναπνευστικές λοιμώξεις. Τα νεφρά αποθηκεύουν «ουσία» (τζινγκ), η οποία υποστηρίζει τον μυελό των οστών και την παραγωγή αίματος, συμβάλλοντας στη συνολική ζωτικότητα και τη μακροπρόθεσμη ανοσοποιητική δύναμη. Η σύγχρονη ιατρική αντικατοπτρίζει αυτή την κατανόηση. Για παράδειγμα, τα νεφρά εκκρίνουν ερυθροποιητίνη, η οποία διεγείρει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων — κρίσιμη για τη μεταφορά οξυγόνου και την ανοσία.
Εν τω μεταξύ, το συκώτι βοηθά στην αποτοξίνωση επιβλαβών ουσιών και στη διατήρηση της ανοσολογικής ισορροπίας επεξεργαζόμενο αντιγόνα και φλεγμονώδη σήματα.
Τρία κρίσιμα σημεία για την ενίσχυση της ανοσίας
Η Τζανγκ τονίζει τρεις βασικές αρχές για την ενίσχυση της ανοσίας: σωστή διατροφή, επαρκή ύπνο και τακτική άσκηση.
1. Διαιτητική θεραπεία για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
Το κλειδί για μια σωστή διατροφή είναι η διατήρηση ισορροπημένης διατροφής και η αποφυγή της επιλογής συγκεκριμένων μόνο φαγητών, ιδίως διασφαλίζοντας επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών, υγιεινών λιπαρών και φυτικών ινών. Η Τζανγκ συνιστά μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά και φρούτα για την αναπλήρωση βιταμινών, καθώς και βασικών ιχνοστοιχείων όπως ο ψευδάργυρος και το σελήνιο, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος.
Η κατάλληλη χρήση έντονων μπαχαρικών, όπως το σκόρδο, μπορεί να ενισχύσει περαιτέρω την ανοσία. Η έρευνα δείχνει ότι το σκόρδο έχει αντιβακτηριακές, αντιφλεγμονώδεις και ανοσοενισχυτικές ιδιότητες που ωφελούν το συκώτι, τα νεφρά και τα όργανα της πέψης, όπως το στομάχι και τα έντερα.
Εάν η πρώτη γραμμή άμυνας — το δέρμα και οι βλεννογόνοι, όπου λειτουργεί το Wei Qi — παραβιαστεί, η διαιτητική θεραπεία μπορεί να χρησιμεύσει ως μέτρο έκτακτης ανάγκης. Η Τζανγκ προτείνει ότι κατά την έναρξη των συμπτωμάτων του κρυολογήματος, όπως το αίσθημα ψύχους, η κατανάλωση νερού με καστανή ζάχαρη και τζίντζερ ή σούπας με λευκό κρεμμυδάκι μπορεί να προκαλέσει εφίδρωση και ενδεχομένως να ανακουφίσει τα συμπτώματα.
Σούπα με λευκό κρεμμυδάκι
Υλικά
3 φρέσκα κρεμμυδάκια, μόνο το λευκό μέρος στη βάση
500 ml νερό
Εκτέλεση
Ψιλοκόψτε τα κρεμμυδάκια.
Βράστε νερό, προσθέστε τα ασπράδια κρεμμυδιού και μαγειρέψτε για ένα λεπτό.
Σβήστε τη φωτιά, αφήστε τα να μουλιάσουν για ένα λεπτό, στη συνέχεια αφαιρέστε τα ασπράδια κρεμμυδιού και πιείτε το υγρό.
Για πιο σοβαρά συμπτώματα, οι επαγγελματίες της ΠΚΙ μπορούν να συνταγογραφήσουν σκόνη yupingfeng (σκόνη νεφρίτη) — μια κλασική φόρμουλα της ΠΚΙ για την ενίσχυση του τσι των πνευμόνων και την πρόληψη ή τη θεραπεία της γρίπης. Η Τζανγκ προειδοποιεί ότι η κινεζική βοτανοθεραπεία πρέπει να συνταγογραφείται με βάση τη διάγνωση της ΠΚΙ, καθώς η λήψη βοτάνων που δεν ταιριάζουν με την κατάσταση κάποιου μπορεί να καθυστερήσει τη θεραπεία ή να επιδεινώσει την πάθηση.
Ορισμένες φαρμακευτικές τροφές μπορούν να βελτιώσουν τις λειτουργίες των οργάνων. Η Τζανγκ συνιστά:
Κινέζικο γιαμ (huai shan), σπόρους coix (yi ren) και οι κόκκους poria (fu ling) για τον σπλήνα και το στομάχι, την πέψη και την απορρόφηση, και τη λειτουργία φραγμού του πεπτικού συστήματος.
Εικονογράφηση από Epoch Times, Shutterstock
Τα μούρα Goji (gou qi), ο αστράγαλος (huang qi) και η ρίζα pilose asisabell (dang shen) τονώνουν τα νεφρά, ενισχύουν την παραγωγή αίματος και υποστηρίζουν τη μακροπρόθεσμη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Εκτός από τη διατροφή, η ανεπαρκής ενυδάτωση μπορεί επίσης να επηρεάσει την ανοσία. Η Τζανγκ υπενθυμίζει στους αναγνώστες ότι το νερό είναι το καλύτερο ρόφημα — ένα που άλλα ποτά δεν μπορούν να αντικαταστήσουν.
2. Μασάζ πιεσοθεραπείας
Στην Παραδοσιακή Κινεζική Ιατρική, η ανοσία περιλαμβάνει περισσότερα από τα λευκά αιμοσφαίρια — πρόκειται για την ομαλή ροή του qi (τσι, ζωτικής ενέργειας), την ισορροπία του νευρικού και ενδοκρινικού συστήματος και την αρμονία της λειτουργίας των οργάνων. Ορισμένα σημεία βελονισμού πιστεύεται ότι διεγείρουν αυτά τα συστήματα και ενισχύουν τους εσωτερικούς αμυντικούς μηχανισμούς του σώματος.
Η Τζανγκ είπε ότι η βελονισμός μπορεί έμμεσα να ενισχύσει την ανοσολογική λειτουργία βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου και ηρεμώντας το νευρικό σύστημα. Ο ύπνος δεν είναι μόνο αναζωογονητικός — επαναφέρει το ανοσοποιητικό σύστημα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η χρόνια στέρηση ύπνου επηρεάζει αρνητικά την παραγωγή ανοσοκυττάρων και αποδυναμώνει την ικανότητα του σώματος να καταπολεμά τις λοιμώξεις. Επομένως, η ενεργοποίηση σημείων που προάγουν τον ύπνο και μειώνουν το άγχος μπορεί να έχει απτό αντίκτυπο στην ανοσοποιητική ανθεκτικότητα.
Παρακάτω παρατίθενται τρία σημεία βελονισμού που υποστηρίζουν τις συνδέσεις μεταξύ βαθιάς ανάπαυσης, μειωμένου άγχους και ισχυρότερης ανοσίας.
Εικονογράφηση από Epoch Times, Shutterstock
Σημείο βελονισμού Shenmen (Πύλη του Πνεύματος)
Τοποθεσία: Το Shenmen βρίσκεται στην εσωτερική πτυχή του καρπού με την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω, στην νοητή προέκταση προς τα κάτω του μικρού δακτύλου, στην κοιλότητα στην εσωτερική πλευρά του οστού.
Λειτουργία της ΠΚΙ: Ηρεμεί το μυαλό, ρυθμίζει το τσι της καρδιάς και προάγει τον βαθύ, αναζωογονητικό ύπνο. Ο ποιοτικός ύπνος ενισχύει την παραγωγή κυτοκινών, αντισωμάτων και άλλων ανοσοτροποποιητικών παραγόντων.
Μέθοδος: Χρησιμοποιώντας τον αντίθετο αντίχειρά σας, πιέστε απαλά το σημείο βελονισμού για πέντε δευτερόλεπτα κάθε φορά. Συνιστάται να κάνετε μασάζ στο σημείο και στα δύο χέρια για 5 λεπτά το καθένα, πρωί και βράδυ.
Σημείο βελονισμού Neiguan (Εσωτερικό Πέρασμα)
Τοποθεσία: Το Neiguan βρίσκεται κατά μήκος της μέσης γραμμής του εσωτερικού πήχεως, περίπου 5 εκατοστά πάνω από την πτυχή του καρπού — περίπου το πλάτος του δείκτη, του μεσαίου και του παράμεσου δακτύλου μαζί — μεταξύ των δύο τενόντων.
Λειτουργία της ΠΚΙ: Ρυθμίζει τη ροή του τσι μεταξύ του στήθους και της κοιλιάς και ηρεμεί το πνεύμα. Το στρες και το άγχος καταστέλλουν την ανοσολογική δραστηριότητα. Αυτό το σημείο μειώνει τα συμπτώματα που σχετίζονται με το στρες, όπως το αίσθημα παλμών και το σφίξιμο, υποστηρίζοντας έμμεσα την ανοσολογική υγεία.
Μέθοδος: Χρησιμοποιήστε το μαξιλαράκι του αντίχειρα του άλλου χεριού σας — όχι το νύχι — για να πιέσετε απαλά το σημείο βελονισμού για πέντε δευτερόλεπτα κάθε φορά. Συνιστάται να κάνετε μασάζ σε κάθε χέρι για 5 λεπτά το πρωί και το βράδυ.
Σημείο βελονισμού Baihui (Εκατό Συναντήσεις)
Τοποθεσία: Το Baihui βρίσκεται στην κορυφή του κεφαλιού, στην ελαφριά κοιλότητα στο κέντρο, όπου τέμνεται μια γραμμή που σχηματίζεται ανάμεσα στις άκρες και των δύο αυτιών.
Λειτουργία της ΠΚΙ: Εναρμονίζει την ενέργεια του γιανγκ, καθαρίζει το μυαλό και σταθεροποιεί το κεντρικό νευρικό σύστημα. Το κεντρικό νευρικό σύστημα παίζει ζωτικό ρόλο στη ρύθμιση της φλεγμονής και της ανοσολογικής απόκρισης. Αυτό το σημείο βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας και στη μείωση της υπερδραστηριότητας στο σύστημα απόκρισης στο στρες.
Μέθοδος: Σχηματίστε γροθιά και λυγίστε τον αντίχειρά σας. Χρησιμοποιήστε τη δεύτερη άρθρωση του αντίχειρα για να πιέσετε στο σημείο Baihui, κινώντας το προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Εκτελέστε 10 πιέσεις ως ένα σύνολο και επαναλάβετε δύο ή τρία σύνολα.
3. Μέτρια άσκηση για την ενίσχυση της ανοσίας και της φυσικής κατάστασης
Η ενασχόληση με μέτρια αερόβια άσκηση — όπως γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι, δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 20 λεπτά — μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την ανοσολογική λειτουργία και να μειώσει τον κίνδυνο οξείων αναπνευστικών λοιμώξεων. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα διεγείρει την κυκλοφορία των ανοσοκυττάρων, ιδιαίτερα των φυσικών φονικών κυττάρων, των ουδετερόφιλων και των μακροφάγων, τα οποία είναι απαραίτητα για την αναγνώριση και την εξάλειψη παθογόνων.
Για τους ηλικιωμένους, η ενσωμάτωση ελαφρών δραστηριοτήτων — όπως το περπάτημα ή το απαλό τέντωμα για πέντε έως 10 λεπτά κάθε ώρα — έχει πρόσθετα οφέλη. Αυτές οι κινήσεις:
Προάγουν τη λεμφική κυκλοφορία, η οποία υποστηρίζει την απομάκρυνση των αποβλήτων και των παθογόνων
Βελτιώνουν τη ροή του αίματος, παρέχοντας οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά κρίσιμα για τη λειτουργία των ανοσοκυττάρων
Βοηθούν στη ρύθμιση της φλεγμονής, η οποία τείνει να αυξάνεται με την ηλικία και αποδυναμώνει την ανοσία
Υποστηρίζουν την υγεία του πεπτικού συστήματος, ωφελώντας έμμεσα τον λεμφοειδή ιστό που σχετίζεται με το έντερο, ένα βασικό μέρος της ανοσολογικής άμυνας
Η Τζανγκ υπενθυμίζει στους αναγνώστες ότι η άσκηση πρέπει να γίνεται με μέτρο. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία ή αντιμετωπίζετε υψηλά επίπεδα στρες, η υπερβολική άσκηση μπορεί να εμποδίσει την ανάρρωση. Ακούστε το σώμα σας και αποφύγετε να ξεπερνάτε τα όριά του σε τέτοιες περιόδους.
Υποστηρικτικές συμβουλές για ανοσία και ύπνο
Η Τζανγκ συνιστά επίσης τη δημιουργία μιας νυχτερινής ρουτίνας που να υποστηρίζει τον ύπνο και, κατ’ επέκταση, την ανοσία:
Αποφύγετε τον χρόνο μπροστά σε οθόνες πριν τον ύπνο: Το μπλε φως καταστέλλει τη μελατονίνη, μια ορμόνη απαραίτητη για τον ύπνο και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Καθαρίστε το μυαλό: Αποφύγετε τις αγχωτικές σκέψεις πριν τον ύπνο, η υπερβολική πνευματική δραστηριότητα μπορεί να διαταράξει το shen (πνεύμα).
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ποδόλουτρο πριν τον ύπνο: Η βύθιση των ποδιών σας σε ζεστό νερό μέχρι τις γάμπες βοηθά στην άντληση ενέργειας προς τα κάτω, ηρεμεί το νευρικό σύστημα και προάγει τον βαθύ ύπνο — ένα απαραίτητο θεμέλιο για ένα ανθεκτικό ανοσοποιητικό σύστημα.
Σημείωση: Ενώ ορισμένα από τα βότανα που αναφέρονται στις πρακτικές της Παραδοσιακής Κινεζικής Ιατρικής μπορεί να μην είναι γνωστά, πολλά είναι άμεσα διαθέσιμα σε καταστήματα υγιεινής διατροφής ή σε παντοπωλεία ασιατικών αγορών. Αυτά τα φυτικά φάρμακα έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν τη γενική ευεξία. Για εξατομικευμένη θεραπεία με βάση την ειδική σας πάθηση και τη σωματική σας διάπλαση, συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας.
Ο Ρώσος πρόεδρος Βλαντίμιρ Πούτιν εμφανίζεται πρόθυμος να διαπραγματευτεί ειρήνη με την Ουκρανία, ωστόσο η Μόσχα σκοπεύει να δώσει προτεραιότητα στους στρατηγικούς της στόχους, δήλωσε στις 20 Ιουλίου ο εκπρόσωπος του Κρεμλίνου, Ντμίτρι Πεσκόφ.
Μιλώντας στη ρωσική κρατική τηλεόραση, ο Πεσκόφ ανέφερε ότι η «σκληρή ρητορική» του Ντόναλντ Τραμπ έχει πλέον καταστεί αναμενόμενη στη διεθνή κοινότητα, επισημαίνοντας πάντως πως ο πρόεδρος των ΗΠΑ έχει επαναλάβει ότι επιδιώκει την επίτευξη ειρηνευτικής συμφωνίας με τη Ρωσία.
Σύμφωνα με τον Πεσκόφ, ο Πούτιν έχει δηλώσει επανειλημμένα ότι επιθυμεί μια ειρηνική διευθέτηση του πολέμου στην Ουκρανία το συντομότερο δυνατό, προσθέτοντας πως πρόκειται για μια μακρά και δύσκολη διαδικασία, που απαιτεί προσπάθεια. «Το βασικό για εμάς είναι να επιτύχουμε τους στόχους μας», σημείωσε, δηλώνοντας ότι οι ρωσικοί στόχοι είναι σαφείς.
Ο Τραμπ είχε τηλεφωνική επικοινωνία με τον Πούτιν στις 3 Ιουλίου, κατά την οποία συζητήθηκε το ενδεχόμενο κατάπαυσης του πυρός. Όπως δήλωσε αργότερα στους δημοσιογράφους δυσαρεστημένος, δεν σημειώθηκε καμία πρόοδος στη συνομιλία αυτή.
Αν και το Πεντάγωνο είχε ανακοινώσει αρχικά ότι ορισμένες αποστολές οπλισμού προς την Ουκρανία θα διακοπούν προσωρινά για λόγους «αναθεώρησης δυνατοτήτων», ο Τραμπ φάνηκε να αλλάζει στάση. Στις 14 Ιουλίου δήλωσε ότι υιοθετεί αυστηρότερη γραμμή έναντι της Ρωσίας και ανακοίνωσε νέο πακέτο στρατιωτικής βοήθειας προς την Ουκρανία, περιλαμβανομένων πυραυλικών συστημάτων Patriot.
Παράλληλα, ανέφερε ότι σκοπεύει να επιβάλει δευτερογενείς δασμούς 100% στις ρωσικές εξαγωγές, σε περίπτωση που ο Πούτιν δεν συμφωνήσει σε κατάπαυση του πυρός εντός 50 ημερών. Τα μέτρα αυτά στοχεύουν κυρίως τις χώρες που συνεχίζουν να αγοράζουν ρωσικό πετρέλαιο και ενέργεια, όπως η Κίνα και η Ινδία.
Στις 18 Ιουλίου, η Ευρωπαϊκή Ένωση ενέκρινε νέο πακέτο κυρώσεων κατά της Ρωσίας, με μέτρα που εστιάζουν στον ενεργειακό τομέα.
Μια ημέρα αργότερα, στις 19 Ιουλίου, ο Ουκρανός πρόεδρος Βολοντίμιρ Ζελένσκι πρότεινε τη διεξαγωγή νέου γύρου ειρηνευτικών διαπραγματεύσεων με τη Ρωσία, έπειτα από δύο συναντήσεις που έχουν ήδη πραγματοποιηθεί στην Τουρκία φέτος, χωρίς όμως απτά αποτελέσματα.
Όπως ανέφερε στο επίσημο κανάλι του στο Telegram, συνεχίζονται οι συνομιλίες με τη ρωσική πλευρά για την ανταλλαγή αιχμαλώτων, βάσει των συμφωνιών που είχαν επιτευχθεί στην Κωνσταντινούπολη. Ενημέρωσε επίσης ότι η ουκρανική διαπραγματευτική ομάδα εργάζεται πάνω σε νέα πρόταση ανταλλαγής.
Ο υπουργός Άμυνας της Ουκρανίας, Ρουστέμ Ουμέροφ, ο οποίος είχε ηγηθεί των αρχικών γύρων διαπραγματεύσεων, έχει απευθύνει νέα πρόσκληση προς τη ρωσική πλευρά για συνάντηση, σύμφωνα με τον Ζελένσκι. Ο ίδιος εξέφρασε την επιθυμία να υπάρξει συνάντηση σε ανώτατο επίπεδο με τον Βλαντιμίρ Πούτιν.
Όπως είπε, είναι αναγκαία μια ηγετική συνάντηση για την επίτευξη πραγματικής και βιώσιμης ειρήνης, δηλώνοντας ότι η Ουκρανία είναι έτοιμη για κάτι τέτοιο.
Παράλληλα, τόνισε ότι οι διαπραγματεύσεις πρέπει να επιταχυνθούν και ότι είναι καθοριστικής σημασίας η επίτευξη κατάπαυσης του πυρός. Κάλεσε τη ρωσική πλευρά να σταματήσει να αποφεύγει τη λήψη αποφάσεων.
Κατά τη διάρκεια του προηγούμενου γύρου συνομιλιών τον Ιούνιο, η Μόσχα είχε επιμείνει σε μια σειρά σκληρών όρων για τον τερματισμό του πολέμου, οι οποίοι περιελάμβαναν την παράδοση τεσσάρων επαρχιών της νοτιοανατολικής Ουκρανίας, περιοχών όπου οι ρωσικές δυνάμεις διατηρούν μερικό έλεγχο.
Οι συγκεκριμένες εδαφικές παραχωρήσεις, χωρίς να υπολογίζεται η προσάρτηση της Κριμαίας το 2014, αντιστοιχούν περίπου στο 15% της ουκρανικής επικράτειας, όπως την ορίζει το Κίεβο.
Η Ουκρανία πρότεινε τη διεξαγωγή νέου γύρου ειρηνευτικών συνομιλιών με τη Ρωσία την επόμενη εβδομάδα, σύμφωνα με δηλώσεις του προέδρου της χώρας, Βολοντίμιρ Ζελένσκι.
Μέχρι στιγμής έχουν πραγματοποιηθεί δύο γύροι διαπραγματεύσεων στην Τουρκία μέσα στο έτος, με αποτέλεσμα συμφωνίες για ανταλλαγές αιχμαλώτων και τη μεταφορά στρατιωτών που σκοτώθηκαν στον πόλεμο, ο οποίος ξεκίνησε πριν από τέσσερα χρόνια. Ωστόσο, δεν έχει σημειωθεί ουσιαστική πρόοδος ως προς τον τερματισμό των εχθροπραξιών.
Ο Ζελένσκι ανέφερε, μέσω του επίσημου καναλιού του στο Telegram, στις 19 Ιουλίου, ότι ο διάλογος με τη ρωσική πλευρά για τις ανταλλαγές αιχμαλώτων συνεχίζεται και ότι η ουκρανική ομάδα εργάζεται για μία ακόμη ανταλλαγή. Διευκρίνισε επίσης ότι ο γραμματέας του Συμβουλίου Εθνικής Ασφάλειας και Άμυνας, Ρουστέμ Ουμέροφ, ο οποίος ηγήθηκε των προηγούμενων γύρων συνομιλιών, έχει απευθύνει νέα πρόταση προς το Κρεμλίνο για επανάληψη των διαπραγματεύσεων.
Ο Ουκρανός πρόεδρος εξέφρασε εκ νέου την πρόθεσή του να συναντηθεί απευθείας με τον Ρώσο πρόεδρο Βλαντίμιρ Πούτιν, τονίζοντας ότι μια συνάντηση σε επίπεδο ηγετών είναι απαραίτητη για τη διασφάλιση μιας πραγματικής και βιώσιμης ειρήνης. Υπογράμμισε επίσης ότι απαιτείται επιτάχυνση των διαπραγματεύσεων ώστε να επιτευχθεί κατάπαυση του πυρός, και κάλεσε τη ρωσική πλευρά να πάψει να αποφεύγει τη λήψη αποφάσεων.
Στον τελευταίο γύρο συνομιλιών που πραγματοποιήθηκε τον Ιούνιο, η Ρωσία είχε θέσει σειρά αυστηρών απαιτήσεων ως προϋπόθεση για τον τερματισμό του πολέμου. Μεταξύ αυτών περιλαμβανόταν η παράδοση των τεσσάρων νοτιοανατολικών επαρχιών, όπου τα ρωσικά στρατεύματα διατηρούν μερικό έλεγχο. Ανάλογες παραχωρήσεις – χωρίς να υπολογίζεται η Κριμαία, την οποία η Μόσχα προσάρτησε το 2014 – θα σήμαιναν την απώλεια περίπου 15% της εδαφικής κυριαρχίας που διεκδικεί το Κίεβο.
Επιπλέον, η Μόσχα ζητεί από την Ουκρανία να εγκαταλείψει τα σχέδιά της για ένταξη στο ΝΑΤΟ και να απορρίψει κάθε μορφή δυτικής στρατιωτικής υποστήριξης. Ο Πούτιν επανέλαβε επίσης τον ασαφή στόχο της «αποναζιστικοποίησης» της Ουκρανίας, τον οποίο είχε επικαλεστεί για την κλιμάκωση της σύγκρουσης σε γενικευμένο πόλεμο τον Φεβρουάριο του 2022.
Το Κίεβο έχει απορρίψει αυτές τις απαιτήσεις ως απαράδεκτες.
Η απροθυμία της Ρωσίας να προχωρήσει ουσιαστικά στη διαδικασία ειρήνευσης έχει προκαλέσει την αντίδραση και της Ουάσιγκτον. Ο αντιπρόεδρος των Ηνωμένων Πολιτειών, Τζ. Ντ. Βανς, φέρεται να δήλωσε σε Ευρωπαίους ηγέτες ότι ο Πούτιν ζητά υπερβολικά ανταλλάγματα. Ο Αμερικανός πρόεδρος Ντόναλντ Τραμπ, από την πλευρά του, εξέφρασε τη δυσαρέσκειά του μετά από πρόσφατη τηλεφωνική επικοινωνία με τον Ρώσο πρόεδρο, κατά την οποία, όπως είπε, δεν σημειώθηκε καμία πρόοδος.
Στις 14 Ιουλίου, ο Τραμπ και ο γενικός γραμματέας του ΝΑΤΟ, Μαρκ Ρούττε, ανακοίνωσαν νέα πρωτοβουλία, στο πλαίσιο της οποίας οι Ηνωμένες Πολιτείες θα πωλούν οπλικά συστήματα – συμπεριλαμβανομένων και αντιαεροπορικών πυραύλων Patriot – σε κράτη-μέλη του ΝΑΤΟ, τα οποία με τη σειρά τους θα τα μεταφέρουν στην Ουκρανία για την ενίσχυση των αποθεμάτων της.
Ο Αμερικανός πρόεδρος προειδοποίησε επίσης ότι οι Ηνωμένες Πολιτείες θα επιβάλουν δασμούς 100% σε χώρες που συνεχίζουν να διατηρούν εμπορικές σχέσεις με τη Ρωσία, σε περίπτωση που δεν επιτευχθεί ειρηνευτική συμφωνία εντός 50 ημερών.
Από την πλευρά της, η Ρωσία επιβεβαίωσε στις 18 Ιουλίου ότι πρόκειται να διεξαχθεί τρίτος γύρος διαπραγματεύσεων με την Ουκρανία. Ο εκπρόσωπος του Κρεμλίνου, Ντμίτρι Πεσκόφ, δήλωσε ότι τα μέρη θα συζητήσουν προσχέδια μνημονίων που είχαν ανταλλαγεί σε προηγούμενους γύρους.
Το Κρεμλίνο ανέφερε στις 19 Ιουλίου ότι οι διπλωματικές επαφές με την Ουάσιγκτον και οι συνομιλίες με το Κίεβο είναι δύο διακριτές διαδικασίες. Όπως δήλωσε ο Πεσκόφ, σύμφωνα με το κρατικό πρακτορείο ειδήσεων TASS, η μία αφορά την ουκρανική διευθέτηση και η άλλη τις διμερείς σχέσεις ΗΠΑ-Ρωσίας, με όλα τα ζητήματα τριβής που τις συνοδεύουν.
Ο πρώην πρόεδρος της Βραζιλίας, Ζαΐρ Μπολσονάρο, μεταφέρθηκε στις 18 Ιουλίου στην έδρα της Ομοσπονδιακής Αστυνομίας στην Μπραζίλια, όπου του τοποθετήθηκε ηλεκτρονικός πομπός στον αστράγαλο και τέθηκε υπό προληπτικά περιοριστικά μέτρα, κατ’ εφαρμογή απόφασης του Ομοσπονδιακού Ανώτατου Δικαστηρίου της χώρας.
Μιλώντας σε δημοσιογράφους μετά την αποχώρησή του από τα γραφεία της αστυνομίας, χαρακτήρισε την επιβολή του μέτρου ως «ύψιστη ταπείνωση».
Η απόφαση του Ανώτατου Δικαστηρίου, που εκδόθηκε μία ημέρα νωρίτερα, προβλέπει επίσης την απαγόρευση χρήσης μέσων κοινωνικής δικτύωσης από τον Μπολσονάρο, καθώς και την απαγόρευση πρόσβασης σε ξένες πρεσβείες. Σύμφωνα με το σκεπτικό της, αναρτήσεις του πρώην προέδρου συνιστούν παρεμπόδιση της δικαστικής διαδικασίας και απόπειρα επηρεασμού ξένων ηγετών ώστε να παρέμβουν παρανόμως στις εσωτερικές υποθέσεις της Βραζιλίας, γεγονός που, κατά το δικαστήριο, συνιστά κατάφωρη προσβολή της εθνικής κυριαρχίας.
Ο Μπολσονάρο, ο οποίος διετέλεσε πρόεδρος της χώρας από το 2019 έως το 2022, κατηγορείται για εμπλοκή σε απόπειρα πραξικοπήματος τον Ιανουάριο του 2023, την οποία ο ίδιος αρνείται κατηγορηματικά, υποστηρίζοντας πως είναι στόχος πολιτικής δίωξης.
Η Ομοσπονδιακή Αστυνομία πραγματοποίησε επίσης έρευνες στις οικίες του ίδιου και του γιου του, Εντουάρντο Μπολσονάρο, στο πλαίσιο εντολής για κατάσχεση αντικειμένων και στοιχείων. Ο γιος του κατηγορείται για παρεμπόδιση έρευνας και απόπειρα επηρεασμού μαρτύρων σε υπόθεση που αφορά εγκληματική οργάνωση.
Ο πρώην πρόεδρος ανέφερε ότι πρόκειται για την τέταρτη φορά που η αστυνομία πραγματοποιεί κατάσχεση αντικειμένων του.
Στο μεταξύ, ο πρόεδρος των ΗΠΑ, Ντόναλντ Τραμπ, απείλησε στις 9 Ιουλίου ότι θα επιβάλει δασμούς ύψους 50% στη Βραζιλία από την 1η Αυγούστου, εάν δεν σταματήσει η ποινική δίωξη κατά του Μπολσονάρο. Σε επιστολή που δημοσίευσε στον λογαριασμό του στο Truth Social, στις 17 Ιουλίου, ο Τραμπ έκανε λόγο για «απαράδεκτη μεταχείριση» του Μπολσονάρο από ένα «άδικο σύστημα».
Η Εισαγγελία της Βραζιλίας απήγγειλε στις 14 Ιουλίου κατηγορίες εις βάρος του πρώην προέδρου και επτά συνεργατών του, για πράξεις αντίθετες προς τη δημοκρατική έννομη τάξη, με φόντο την υποτιθέμενη απόπειρα ανατροπής των εκλογικών αποτελεσμάτων του 2023, τα οποία ανέδειξαν νικητή τον Λουίς Ινάσιο Λούλα ντα Σίλβα.
Οι κατηγορούμενοι αντιμετωπίζουν κατηγορίες για συγκρότηση ένοπλης εγκληματικής οργάνωσης, απόπειρα βίαιης ανατροπής της δημοκρατικής τάξης, απόπειρα πραξικοπήματος, φθορά δημόσιας περιουσίας και καταστροφή διαβαθμισμένων εγγράφων, με το μέγιστο άθροισμα των ποινών να φτάνει έως και τα 43 έτη κάθειρξης, σύμφωνα με την ανακοίνωση της Εισαγγελίας.
Σε ανάρτησή του στο X, επίσης στις 14 Ιουλίου, ο Μπολσονάρο υποστήριξε ότι όλες οι κατηγορίες είναι ψευδείς και δήλωσε πως ουδέποτε στράφηκε κατά της δημοκρατίας ή του Συντάγματος. Έκανε λόγο για «κυνήγι μαγισσών» και για μια «κατάφωρη δίωξη» εναντίον του και εναντίον των εκατομμυρίων Βραζιλιάνων που – όπως είπε – εκπροσωπεί. Υποστήριξε, τέλος, ότι οι κατηγορίες στηρίζονται σε «αναξιόπιστες και αντιφατικές» καταθέσεις που ελήφθησαν υπό πίεση.
Ο Μπολσονάρο υποχρεούται να δηλώσει την ακριβή διεύθυνση κατοικίας του στην Ομοσπονδιακή Αστυνομία και να παραμένει σε κατ’ οίκον περιορισμό από τις 7 το απόγευμα έως τις 6 το πρωί καθημερινά, συμπεριλαμβανομένων αργιών και σαββατοκύριακων.
Η εφημερίδα The Epoch Times επικοινώνησε με τον συνήγορο του πρώην προέδρου για σχόλια.
Περισσότεροι από 100 πολίτες που κατηγορούνται για συμμετοχή στην απόπειρα πραξικοπήματος του 2023 έχουν αφεθεί ελεύθεροι με περιοριστικούς όρους, όπως η ηλεκτρονική επιτήρηση και η απαγόρευση χρήσης κοινωνικών δικτύων. Άλλοι 800 παραμένουν προφυλακισμένοι.
Ο πρόεδρος των ΗΠΑ, Ντόναλντ Τραμπ, δήλωσε στις 20 Ιουλίου ότι οι Ηνωμένες Πολιτείες θα καταβάλουν κάθε προσπάθεια για να βοηθήσουν Αφγανούς οι οποίοι έχουν παραμείνει στα Ηνωμένα Αραβικά Εμιράτα (ΗΑΕ) από την περίοδο της χαοτικής αποχώρησης των αμερικανικών δυνάμεων από το Αφγανιστάν το 2021, και οι οποίοι φέρονται σήμερα να κινδυνεύουν με επαναπατρισμό στο καθεστώς των Ταλιμπάν.
Σε ανάρτησή του στην πλατφόρμα Truth Social, ο Τραμπ παρέπεμψε σε σχετικό ρεπορτάζ της ιστοσελίδας Just the News, δηλώνοντας ότι προτίθεται να προσπαθήσει «να τους σώσει, ξεκινώντας αμέσως». Το δημοσίευμα ανέφερε ότι τα ΗΑΕ φέρονται να σχεδιάζουν την επιστροφή ορισμένων από τους Αφγανούς που φιλοξενούνται στην επικράτειά τους εδώ και τέσσερα χρόνια. Η εφημερίδα The Epoch Times δεν μπόρεσε να επαληθεύσει αυτή την είδηση.
Τα ΗΑΕ είχαν δεχθεί χιλιάδες Αφγανούς πρόσφυγες το 2021, έπειτα από την κατάρρευση της υποστηριζόμενης από τις ΗΠΑ αφγανικής κυβέρνησης. Η αποχώρηση των αμερικανικών δυνάμεων υπό τον πρόεδρο Τζο Μπάιντεν συνοδεύτηκε από τον εκτοπισμό χιλιάδων πολιτών που είχαν στηρίξει το προηγούμενο καθεστώς, ενώ χιλιάδες Αμερικανοί και σύμμαχοί τους παρέμειναν στη χώρα, αντιμέτωποι με τους Ταλιμπάν.
Μετά την αποχώρηση, σχεδόν 200.000 Αφγανοί μεταφέρθηκαν στις Ηνωμένες Πολιτείες, ενώ άλλοι οδηγήθηκαν σε γειτονικά κράτη όπως τα ΗΑΕ. Ο ακριβής αριθμός των Αφγανών που παραμένουν εκεί δεν είναι γνωστός, ωστόσο εκτιμάται ότι πρόκειται για αρκετές χιλιάδες.
Το 2022, ύστερα από αίτημα της Ουάσιγκτον, ο Καναδάς συμφώνησε να επανεγκαταστήσει περίπου 1.000 από τους πρόσφυγες αυτούς. Παράλληλα, πολλοί Αφγανοί έχουν ήδη επιστρέψει στη χώρα τους. Το Ιράν και το Πακιστάν έχουν επαναπατρίσει σχεδόν 2 εκατομμύρια άτομα, ενώ η Γερμανία επανέφερε 81 Αφγανούς την περασμένη εβδομάδα.
Ο Τραμπ έχει λάβει μέτρα για τη μείωση του αριθμού των προσφύγων στις Ηνωμένες Πολιτείες από την αρχή της προεδρίας του, συμπεριλαμβανομένων των Αφγανών. Τον Ιανουάριο υπέγραψε εκτελεστικό διάταγμα με το οποίο ανεστάλησαν οι επανεγκαταστάσεις προσφύγων στη χώρα, ενώ τον Απρίλιο η κυβέρνησή του έθεσε τέλος στην προσωρινή προστασία απέλασης για χιλιάδες Αφγανούς, στο πλαίσιο μιας ευρύτερης επιχείρησης απέλασης.
Το Δημοκρατικό Κόμμα έχει καλέσει τον Τραμπ να αναθεωρήσει τις σχετικές αποφάσεις, προειδοποιώντας για τον κίνδυνο που αντιμετωπίζουν οι πρόσφυγες αυτοί – μεταξύ των οποίων μέλη οικογενειών Αφγανοαμερικανών στρατιωτών, παιδιά που επανενώνονται με τους γονείς τους, συγγενείς ήδη εγκεκριμένων Αφγανών προσφύγων και δεκάδες χιλιάδες συνεργάτες των ΗΠΑ κατά τη διάρκεια του 20ετούς πολέμου – σε περίπτωση επιστροφής τους στο Αφγανιστάν.
Ο πρόεδρος της οργάνωσης υπεράσπισης AfghanEvac, Σον Βαν Ντάιβερ, χαρακτήρισε την τοποθέτηση Τραμπ ως «ευχάριστη έκπληξη» για χιλιάδες Αφγανούς που ρίσκαραν τη ζωή τους στο πλευρό των αμερικανικών δυνάμεων και παραμένουν έκτοτε σε νομική και διπλωματική αβεβαιότητα. Κάλεσε τον Τραμπ να προχωρήσει πέρα από τις δημόσιες δηλώσεις και να αναλάβει δράση, ζητώντας από την κυβέρνηση να υποστηρίξει τους δεκάδες χιλιάδες Αφγανούς που συνδέονται με τις ΗΠΑ και κινδυνεύουν να επιστραφούν στο καθεστώς των Ταλιμπάν.
Όπως ανέφερε χαρακτηριστικά, ο πρόεδρος Τραμπ «έχει την εξουσία να πράξει το σωστό» και θα πρέπει να δώσει εντολή στο υπουργείο Εσωτερικής Ασφάλειας και στο Στέιτ Ντιπάρτμεντ να επισπεύσουν τις διαδικασίες, να ενισχύσουν τη συνεργασία με τρίτες χώρες και να διασφαλίσουν ότι «ποτέ ξανά δεν θα εγκαταλειφθούν οι σύμμαχοι μας εν καιρώ πολέμου».
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, μία στις τρεις γυναίκες και ένας στους πέντε άνδρες άνω των 50 ετών υποφέρουν από κατάγματα λόγω οστεοπόρωσης, μιας πάθησης που προκαλεί αραίωση και αποδυνάμωση των οστών, όπως αναφέρει το Διεθνές Ίδρυμα Οστεοπόρωσης. Αυτά τα κατάγματα μπορούν να οδηγήσουν σε αναπηρία, ασθένεια, ακόμη και θάνατο.
Ευρήματα κλινικής δοκιμής υποδηλώνουν ότι η τακτική άσκηση με άλματα, 2-3 λεπτά την ημέρα, 4-5 φορές την εβδομάδα, επί έναν χρόνο, συνέβαλε με καίριο τρόπο στην αύξηση της οστικής αντοχής σε γυναίκες πριν την εμμηνόπαυση με οστεοπόρωση.
Οι ειδικοί μοιράστηκαν τις απόψεις τους σχετικά με τα οφέλη του άλματος για την υγεία των οστών.
Ερευνητικά ευρήματα
Η οστεοπόρωση είναι πιο συχνή στις γυναίκες επειδή αφ’ ενός έχουν λιγότερη οστική μάζα από τους άνδρες αφ’ ετέρου η μείωση της παραγωγής ορμονών κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης έχει ως αποτέλεσμα ταχεία απώλεια οστικής μάζας, σημειώνουν οι συγγραφείς της κλινικής δοκιμής που δημοσιεύθηκε στο Journal of Family Medicine. Ενώ οι περισσότερες έρευνες για την οστεοπόρωση έχουν επικεντρωθεί σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο, οι μελέτες που προσφέρουν οδηγίες άσκησης για γυναίκες πριν από την εμμηνόπαυση παραμένουν περιορισμένες.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης όχι μόνο βοήθησε στη διατήρηση της υγείας των οστών, αλλά και ανέτρεψε την αναμενόμενη απώλεια οστικής μάζας που σχετίζεται με την ηλικία σε περιοχές που είναι πιο ευάλωτες σε κατάγματα. Αυτές περιλαμβάνουν το οστό του ισχίου, την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και τα σπονδυλικά οστά στο κάτω μέρος της πλάτης και το λαιμό του μηριαίου οστού.
Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτό το απλό πρόγραμμα, που απαιτεί ελάχιστο χρόνο, θα μπορούσε να βοηθήσει τις γυναίκες πριν την εμμηνόπαυση να προλάβουν ή να καθυστερήσουν την ευπάθεια σε κατάγματα μετά την εμμηνόπαυση.
Αξίζει να σημειωθεί ότι παρά τη συντομία του το πρόγραμμα παρουσίασε σημαντικότατα αποτελέσματα στην προστασία των οστών. Παρόμοια αποτελέσματα παρατηρήθηκαν σε προηγούμενη έρευνα, η οποία διαπίστωσε ότι 16 εβδομάδες προπόνησης με άλματα υψηλής έντασης αύξησαν την οστική πυκνότητα του ισχίου. Το πρόγραμμα αυτό περιελάμβανε 10-20 άλματα, δύο φορές την ημέρα, με 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ κάθε άλματος.
«Οι ασκήσεις με βάρη έχουν αποδειχθεί πολύ βοηθητικές στην οστεοπόρωση, ωστόσο, η προσθήκη άλματος μπορεί να επιταχύνει τα αποτελέσματα», δήλωσε ο Σκοτ Σράιμπερ, πιστοποιημένος χειροπράκτης και ιδιοκτήτης του MN Spine and Sport, σε email προς την εφημερίδα The Epoch Times. «Στους ηλικιωμένους, η πιθανότητα θανάτου αυξάνεται σημαντικά μετά από κάταγμα ισχίου, αλλά η προσθήκη μερικών αλμάτων την ημέρα μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο.»
Πρόγραμμα φυσικοθεραπείας
«Παρέχω ένα πρόγραμμα με άλματα σε όλους τους πελάτες μου που πάσχουν από οστεοπενία και οστεοπόρωση», λέει η Τζέσσικα Τσέλσεν, φυσικοθεραπεύτρια και ιδιοκτήτρια του Vibrant Coast Physical Therapy and Wellness.
Η οστεοπενία αναφέρεται σε οστική πυκνότητα χαμηλότερη από το φυσιολογικό, αν και όχι αρκετά χαμηλή ώστε να χαρακτηριστεί οστεοπόρωση.
Το πρόγραμμά της αποτελείται από πεντάλεπτες συνεδρίες, τρεις φορές την εβδομάδα.
Η έμφαση δίνεται στο άλμα και στην προσγείωση με ελαφριά κάμψη του γόνατος, έτσι ώστε τα οστά, και όχι οι μύες, να απορροφούν την περισσότερη δύναμη, εξηγεί.
Οι συμμετέχοντες στο πρόγραμμα έχουν δει βελτιώσεις στις σαρώσεις της οστικής τους πυκνότητας, ιδιαίτερα στους γοφούς, αναφέρει η Τσέλσεν, βάσει της κλινικής της εμπειρία. Ωστόσο, επειδή το πρόγραμμά της περιλαμβάνει τόσο ενδυνάμωση όσο και άλματα, δεν μπορεί να πει κατά πόσο η βελτίωση οφείλεται στο ένα ή στο άλλο.
Θυμάται μια πελάτισσα που είχε διαγνωστεί με οστεοπόρωση και παρουσίαζε σοβαρές παρενέργειες από τα φάρμακά της: «Ήθελε να βρει έναν τρόπο να βελτιώσει συνολικά την οστική της πυκνότητα, ώστε να μειώσει τη δόση των φαρμάκων της».
Το πρόγραμμα φυσικοθεραπείας που της πρότεινε περιελάμβανε:
Προπόνηση δύναμης | τέσσερις φορές την εβδομάδα επί 45 λεπτά
Προπόνηση άλματος | τρεις φορές την εβδομάδα επί 5 λεπτά
Περπάτημα με ζώνη με βάρη | καθημερινά
«Η οστική πυκνότητα της πελάτισσας βελτιώθηκε και στους δύο γοφούς. Επίσης, αισθάνεται πολύ πιο ισορροπημένη και δεν κινδυνεύει να πέσει», δηλώνει η Τσέλσεν.
Τα άλματα βοηθούν
Η αξία του άλματος για την οστεοπόρωση έγκειται στο διπλό του όφελος: ενισχύει τόσο τα οστά όσο και τους μυς.
Αναπτύσσει τον οστικό ιστό
«Το άλμα ασκεί αυξημένη μηχανική πίεση στα οστά και τις αρθρώσεις», λέει ο Σράιμπερ. «Αυτό, με τη σειρά του, δημιουργεί την ανάγκη για τα κύτταρα που χτίζουν τα οστά (οστεοβλάστες) να δημιουργήσουν περισσότερο οστό, ενισχύοντας και υποστηρίζοντας έτσι την περιοχή.»
Συγκρίνει τη διαδικασία με την ανάπτυξη των μυών: όταν ένα άτομο ασκείται με βάρη, το σώμα ανταποκρίνεται χτίζοντας μυς για να αντιμετωπίσει την πίεση.
Ενδυνάμωση των μυϊκών ινών που σχετίζονται με τις πτώσεις
Η προπόνηση με άλματα βοηθά στη διατήρηση της δύναμης των μυϊκών ινών τύπου II, οι οποίες διαδραματίζουν βασικό ρόλο στην πρόληψη των πτώσεων, σύμφωνα με την Τσέλσεν, η οποία εξηγεί ότι οι μύες περιέχουν ίνες τύπου I, οι οποίες προάγουν την αντοχή, και ίνες τύπου II, οι οποίες συστέλλονται σε σύντομες εκρήξεις δύναμης. Σε αντίθεση με τις ίνες τύπου I που συστέλλονται αργά, οι ίνες τύπου II ενεργοποιούνται γρήγορα, γεγονός που τις καθιστά ζωτικής σημασίας για να κρατηθούμε όταν σκοντάφτουμε.
«Αυτή είναι η ‘αντίδραση βήματος’, η οποία αναφέρεται στον τρόπο με τον οποίο μπορούμε να κάνουμε γρήγορα ένα βήμα για να αποφύγουμε μια πτώση αν πιάσουμε το δάχτυλο του ποδιού μας.»
Συμβουλές για ασφαλή άλματα
Όταν ξεκινά ένα πρόγραμμα αλμάτων για την ενίσχυση των οστών, ο Σράιμπερ δίνει στους ασθενείς του τις ακόλουθες συμβουλές:
Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά: Λιγότερες επαναλήψεις που γίνονται σωστά είναι καλύτερες από περισσότερες που γίνονται λανθασμένα.
Ακούστε το σώμα σας: Ο πόνος είναι φυσιολογικός, αλλά ο έντονος πόνος είναι προειδοποιητικό σημάδι. Αν εμφανιστεί πόνος, σταματήστε και συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Διατηρήστε τη σωστή στάση: Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη ίσια, τους κοιλιακούς μυς ενεργοποιημένους και τα γόνατα χαλαρά.
Προσθέστε βάρος όταν είστε έτοιμοι: Χρησιμοποιήστε ελαφριά βάρη ή ζώνη με βάρη μόνο αφού η στάση σας είναι σταθερή.
Κάντε το συνήθεια: Τα άλματα 2-3 φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας, της ισορροπίας και της λειτουργίας.
«Τα άλματα που γίνονται με ασφάλεια και στρατηγικά μπορούν να αλλάξουν τα δεδομένα για την υγεία των οστών», επισημαίνει ο Σράιμπερ.
Οι κίνδυνοι του άλματος περιλαμβάνουν πτώσεις, καταπόνηση των αρθρώσεων ή των μυών, πόνο και συμπτώματα του πυελικού εδάφουςόπως δυσκολία στον έλεγχο των μυών που εμπλέκονται στην ούρηση και την αφόδευση, σημειώνει η Τσέλσεν.
Πρέπει να αποφεύγουν εντελώς την προπόνηση με άλματα όσοι πάσχουν από σοβαρή οστεοπόρωση ή υψηλό κίνδυνο ευθραυστότητας των οστών, δηλαδή κατάγματα που μπορούν να συμβούν χωρίς πτώση, τονίζει.
«Ωστόσο, όσοι έχουν αρθρίτιδα, κακή ισορροπία ή δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους μπορούν πιθανώς να προχωρήσουν στην προπόνηση με άλματα, με τη βοήθεια ενός φυσικοθεραπευτή.»
