Για τα άτομα που αυτοπροσδιορίζονται ως λεσβίες, ομοφυλόφιλοι ή άλλης σεξουαλικής κατεύθυνσης (ΛΟΑ+) οι πιθανότητες σκόπιμου αυτοτραυματισμού ή αυτοκτονίας είναι αυξημένες σε σχέση με εκείνους που περιγράφουν τον εαυτό τους ως ετεροφυλόφιλο, σύμφωνα με νέες στατιστικές.
Ο κίνδυνος είναι «ιδιαίτερα υψηλός» για τα μέλη της ΛΟΑ+ κοινότητας που είναι γυναίκες ή ανήκουν σε αφρικανικές ή έγχρωμες εθνοτικές ομάδες, ενώ για τον αυτοτραυματισμό παρατηρείται αυξημένος κίνδυνος μεταξύ ατόμων ηλικίας 16-24 ετών.
Τα ευρήματα αποτελούν μέρος νέας ανάλυσης από την Υπηρεσία Εθνικών Στατιστικών της Αγγλίας (Office for National Statistics-ONS), που εξετάζει για πρώτη φορά πώς οι εκτιμώμενοι ρυθμοί αυτοτραυματισμού και αυτοκτονίας διαφέρουν ανάλογα με τον σεξουαλικό προσανατολισμό.
Τα δεδομένα σχετικά με τη σεξουαλικότητα, τα οποία καταγράφηκαν στην απογραφή του 2021, συνδυάστηκαν με τα αρχεία των νοσοκομείων του NHS και τις καταγραφές θανάτων για ενήλικες στην Αγγλία και την Ουαλία για την περίοδο Μάρτιος 2021–Δεκέμβριος 2023.
Η έρευνα της ONS διαπίστωσε ότι οι πιθανότητες αυτοκτονίας για άτομα ηλικίας 16 και άνω που αυτοπροσδιορίζονται ως ΛΟΑ+ εκτιμάται ότι είναι 2,2 φορές υψηλότερες σε σχέση με αυτούς που αυτοπροσδιορίζονται ως ετεροφυλόφιλοι, ενώ οι πιθανότητες αυτοτραυματισμού είναι 2,5 φορές υψηλότερες.
Τα στοιχεία για τον αυτοτραυματισμό προήλθαν από τις εισαγωγές σε νοσοκομεία και τις επισκέψεις στα τμήματα επειγόντων περιστατικών (A&E), ενώ οι καταγραφές θανάτων χρησιμοποιήθηκαν για τις περιπτώσεις αυτοκτονίας.
Ο σταθμισμένος δείκτης αυτοτραυματισμού για ενήλικες που αυτοπροσδιορίζονται ως ΛΟΑ+ ήταν 1.508,9 ανά 100.000 άτομα, σε σύγκριση με 598,4 ανά 100.000 για εκείνους που δήλωσαν ότι είναι ετεροφυλόφιλοι.
Ο ρυθμός αυτοκτονιών για ενήλικες ΛΟΑ+ ήταν 50,3 ανά 100.000 άτομα, σε σύγκριση με 23,1 ανά 100.000 για τους ετεροφυλόφιλους.
Η Έμμα Σάρλαντ, από την ερευνητική ομάδα υγείας της ONS, δήλωσε: «Αυτή είναι η πρώτη μας ανάλυση για τον σκόπιμο αυτοτραυματισμό και την αυτοκτονία ανάλογα με τον σεξουαλικό προσανατολισμό, προσφέροντας νέες πληροφορίες για αυτό το σημαντικό θέμα».
«Η ανάλυσή μας αναδεικνύει ομάδες εντός της ΛΟΑ+ κοινότητας, όπου ο σχετικός κίνδυνος σκόπιμου αυτοτραυματισμού ή αυτοκτονίας είναι ιδιαίτερα υψηλός σε σύγκριση με τους ετεροφυλόφιλους».
«Για τον αυτοτραυματισμό, περιλαμβάνει τις γυναίκες, τους νεότερους ενήλικες και όσους ανήκουν σε μαύρες εθνοτικές ομάδες.»
«Για τις αυτοκτονίες, παρατηρείται αυξημένος κίνδυνος επίσης για τις γυναίκες, τους μεγαλύτερους σε ηλικία ενήλικες και εκείνους που ανήκουν σε μαύρες εθνοτικές ομάδες.»
«Κάθε αυτοκτονία είναι μια τραγωδία και έχει καταστροφικές συνέπειες για τις οικογένειες, τους φίλους και τις κοινότητες. Ελπίζουμε ότι η ανάλυσή μας σήμερα θα προσφέρει πολύτιμες πληροφορίες για την πρόληψη αυτοτραυματισμών και αυτοκτονιών.»
Η ανάλυση διαπίστωσε ότι τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες που αυτοπροσδιορίζονται ως ΛΟΑ+ είχαν «στατιστικά σημαντικά» υψηλότερες πιθανότητες να προβούν σε πράξεις αυτοτραυματισμού σε σχέση με εκείνους που αυτοπροσδιορίζονται ως ετεροφυλόφιλοι.
Ο κίνδυνος ήταν 2,8 φορές υψηλότερος για τις γυναίκες και 1,9 φορές υψηλότερος για τους άνδρες.
Ακόμη, ο κίνδυνος ήταν 2,8 φορές υψηλότερος για άτομα ΛΟΑ+ ηλικίας 16-24 ετών, περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη ηλικιακή ομάδα, αν και όλες οι ηλικίες παρουσίαζαν στατιστικά σημαντικά αυξημένο κίνδυνο, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων ηλικίας 65 και άνω (1,6 φορές υψηλότερος).
Εντός του πληθυσμού ΛΟΑ+, οι πιθανότητες αυτοτραυματισμού ήταν 3 φορές μεγαλύτερες μεταξύ ατόμων μαύρης καταγωγής, αρκετά πάνω από τα άτομα λευκής (2,4 φορές υψηλότερος), ασιατικής (2,3) και μεικτής (2,3) εθνοτικής καταγωγής. Επίσης, ήταν 2,9 φορές μεγαλύτερες για εκείνους που ζουν στις λιγότερο υποβαθμισμένες περιοχές και 2,4 φορές για τις πιο υποβαθμισμένες περιοχές. Οι πιθανότητες ήταν 2,9 φορές μεγαλύτερες στις αγροτικές περιοχές, σε σύγκριση με 2,5 για τις αστικές περιοχές.
Ο κίνδυνος αυτοκτονίας για άτομα που αυτοπροσδιορίζονται ως ΛΟΑ+ ήταν 3,1 φορές υψηλότερος για τις γυναίκες και 1,8 φορές υψηλότερος για τους άνδρες — και πάλι, στατιστικά σημαντικές αυξήσεις σε σύγκριση με τον ετεροφυλόφιλο πληθυσμό.
Αναφορικά με τις ηλικιακές ομάδες, η ONS παρατήρησε μια αντίθετη τάση σε σχέση με τον κίνδυνο αυτοτραυματισμού, με την αύξηση του κινδύνου αυτοκτονίας να είναι υψηλότερη για τα άτομα ΛΟΑ+ άνω των 65 ετών (2,8 φορές υψηλότερος) και χαμηλότερη για τους νέους 16-24 ετών (1,9 φορές υψηλότερος).
Ο κίνδυνος αυτοκτονίας για μαύρους ενήλικες ΛΟΑ+ ήταν 4,7 φορές υψηλότερος σε σχέση με την αντίστοιχη ετεροφυλόφιλη ομάδα, και αρκετά υψηλότερος από ό,τι για ενήλικες ασιατικής (2,2), λευκής (2,0) και μεικτής (2,3) εθνοτικής προέλευσης.
Η ONS ανέφερε ότι «δεν μπορεί να προσδιορίσει» γιατί οι ρυθμοί σκόπιμου αυτοτραυματισμού και αυτοκτονίας για τα άτομα που αυτοπροσδιορίζονται ως ΛΟΑ+ διαφέρουν από εκείνους των ετεροφυλόφιλων, προσθέτοντας ότι «δεν είναι δυνατόν να καθοριστεί εάν ο σεξουαλικός προσανατολισμός είναι αιτιατός παράγοντας κινδύνου για σκόπιμο αυτοτραυματισμό ή αυτοκτονία».
Τηλεφωνικές γραμμές υποστήριξης για την αυτοκτονία
Εάν έχετε σκέψεις να προκαλέσετε κακό στον εαυτό σας ή σε άλλους και είστε άνω των 18, μπορείτε να πάρετε τηλέφωνο στην Γραμμή αυτοβοήθειας στο 1018(Γραμμή παρέμβασης για την αυτοκτονία – Κλίμακα).
Εάν έχετε σκέψεις να προκαλέσετε κακό στον εαυτό σας ή σε άλλους και είστε κάτω των 18 ετών, μπορείτε να πάρετε τηλέφωνο στο 1056 (Εθνική Γραμμή για τα Παιδιά SOS – Χαμόγελο του Παιδιού).
Οι γραμμές λειτουργούν σε εικοσιτετράωρη βάση, 7 ημέρες την εβδομάδα και δέχονται κλήσεις από κινητό ή σταθερό τηλέφωνο, με αστική χρέωση από όλες τις περιοχές της Ελλάδας.
Εάν έχετε βιώσει ποτέ την ενόχληση της δυσκοιλιότητας, ξέρετε πώς μπορεί να διαταράξει την καθημερινότητά σας. Πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, τα οποία συχνά συνοδεύονται από μια λίστα παρενεργειών και αντενδείξεων.
Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική (TCM, ΠΚΙ) παρέχει μια δοκιμασμένη στο χρόνο, ολιστική προσέγγιση για τη ρύθμιση της λειτουργίας των εντέρων. Το σημείο βελονισμού Κανάλι Διακλάδωσης (Zhi Gou, TE6) έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και αιώνες για τη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου και την προώθηση της συνολικής υγείας του πεπτικού συστήματος. Είτε λόγω άγχους, διατροφικών συνηθειών, ή άλλων ανισορροπιών, αυτό το σημείο προσφέρει έναν φυσικό τρόπο υποστήριξης της εσωτερικής ροής του σώματός σας.
Αρχαία σοφία πίσω από το Zhi Gou
Το Zhi Gou (Τζ Γκόου) τεκμηριώθηκε για πρώτη φορά στο «Ling Shu (Πνευματικός άξονας)», ένα από τα θεμελιώδη κείμενα του βελονισμού. Είναι ταξινομημένο ως σημείο του Ποταμού Τζινγκ στον μεσημβρινό Τριπλής Ενέργειας. Τα σημεία του Ποταμού Τζινγκ είναι γνωστά ως τοποθεσίες στο σώμα όπου η ροή του τσι, της ζωτικής ενέργειας, εντείνεται, δημιουργώντας ένα ισχυρό ρεύμα.
Η κύρια λειτουργία του μεσημβρινού Τριπλής Ενέργειας είναι να ρυθμίζει την κίνηση των υγρών και του τσι μέσα στο σώμα. Το Zhi Gou εκτιμάται ιδιαίτερα για την ικανότητά του να καθαρίζει την περίσσεια θερμότητας από τον μεσημβρινό Τριπλής Ενέργειας, ο οποίος επηρεάζει άμεσα το κατώτερο τζιάο (το κατώτερο πάροχο ενέργειας) που είναι υπεύθυνος για την κίνηση του υγρού στην κάτω κοιλιακή χώρα. Όταν η θερμότητα εμποδίζει την κυκλοφορία του υγρού, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα. Διεγείροντας το Zhi Gou, οι ασκούμενοι στοχεύουν να αποκαταστήσουν την ισορροπία των υγρών, να βελτιώσουν την κυκλοφορία της ενέργειας και να ανακουφίσουν την πεπτική δυσφορία.
Τι λέει η σύγχρονη επιστήμη
Ενώ η TCM έχει από καιρό αναγνωρίσει τα οφέλη του Zhi Gou, η σύγχρονη έρευνα ρίχνει φως στην αποτελεσματικότητά του στην κλινική πράξη.
Μια κλινική μελέτη διερεύνησε την επίδραση του ηλεκτροβελονισμού στο Zhi Gou στη σοβαρή οξεία παγκρεατίτιδα και τον παραλυτικό ειλεό — μια κατάσταση κατά την οποία τα έντερα χάνουν προσωρινά τη λειτουργία τους. Στη μελέτη συμμετείχαν 140 ασθενείς, με τη μία ομάδα να λαμβάνει τυπική ιατρική θεραπεία και η άλλη να λαμβάνει πρόσθετο ηλεκτροβελονισμό σε συγκεκριμένα σημεία, συμπεριλαμβανομένου του Zhi Gou.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα που έλαβε ηλεκτροβελονισμό παρουσίασε σημαντικές μειώσεις στον κοιλιακό πόνο και το φούσκωμα, αν και δεν υπήρχε διαφορά στην ανάγκη για χειρουργική επέμβαση ή εισαγωγή στη ΜΕΘ. Αυτό υποδηλώνει ότι η διέγερση του βελονισμού μπορεί να διαχειριστεί αποτελεσματικά την κοιλιακή δυσφορία και να βελτιώσει την πεπτική κινητικότητα.
Μια άλλη μελέτη επικεντρώθηκε στη δυσκοιλιότητα που προκαλείται από κακή κυκλοφορία του τσι ή ανεπάρκεια [ενέργειας]. Οι ασθενείς ανατέθηκαν τυχαία για να λάβουν ηλεκτροβελονισμό είτε στο Zhi Gou είτε σε ένα σημείο που δεν είναι σημείο βελονισμού για τέσσερις εβδομάδες. Τα ευρήματα αποκάλυψαν ότι το 94,4 τοις εκατό των ασθενών που έλαβαν θεραπεία στο Zhi Gou παρουσίασαν ανακούφιση από τα συμπτώματα, σε σύγκριση με μόνο το 61,3 τοις εκατό στην ομάδα ελέγχου. Επιπλέον, ο χρόνος διέλευσης του παχέος εντέρου βελτιώθηκε και η ανάγκη για καθαρτικά μειώθηκε σημαντικά. Αυτά τα αποτελέσματα υποστηρίζουν τον μακροχρόνιο ισχυρισμό της TCM ότι το Zhi Gou προάγει την ομαλότερη κίνηση του εντέρου και την υγεία του πεπτικού συστήματος.
Πώς να εντοπίσετε και να διεγείρετε το Zhi Gou
Το όνομα Κανάλι Διακλάδωσης προσφέρει μια ιδέα για τη θέση του — βρίσκεται ανάμεσα στα δύο οστά του πήχεως, παρόμοια με το πώς ένα μικρό ρέμα διασχίζει μια τάφρο. Για να εντοπίσετε αυτό το σημείο βελονισμού:
Κοιτάξτε το έσω μέρος του πήχεως και λυγίστε το χέρι σας προς τα πάνω.
Βρείτε το μεσαίο σημείο της πτυχής του καρπού σας.
Μετρήστε τέσσερα πλάτη δακτύλων από αυτό το σημείο.
Ψηλαφίστε για ένα τρυφερό σημείο ανάμεσα στα δύο οστά του πήχεως. Η τρυφερή αίσθηση ή ο πόνος δείχνει ότι βρήκατε το σωστό σημείο.
Η ενεργοποίηση αυτού του σημείου βελονισμού είναι απλή και μπορεί να γίνει οπουδήποτε:
Πίεση: Πιέστε σταθερά για πέντε έως έξι δευτερόλεπτα, χαλαρώστε για τρία δευτερόλεπτα και επαναλάβετε για ένα έως τρία λεπτά σε κάθε χέρι.
Μασάζ: Χρησιμοποιήστε τον δείκτη ή τον αντίχειρά σας για να κάνετε μασάζ στο σημείο με κυκλικές κινήσεις για ένα έως τρία λεπτά ανά πλευρά.
Βοτανικά επιθέματα: Εφαρμόστε όλη τη νύχτα για παρατεταμένα οφέλη και ευκολία.
Προηγμένες τεχνικές: Για βαθύτερη ενεργοποίηση, εξετάστε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε θεραπεία με βελονισμό ή moxibustion (μια ήπια θερμική θεραπεία με αποξηραμένο mugwort) από έναν εξειδικευμένο επαγγελματία της TCM.
Σημαντικές προφυλάξεις
Αποφύγετε να διεγείρετε αυτό το σημείο εάν έχετε τραυματισμούς ή ερεθισμούς του δέρματος στην περιοχή.
Εάν χρησιμοποιείτε επιθέματα βοτάνων, επιλέξτε φυσικά συστατικά και αποφύγετε τα επιθετικά τεχνητά πρόσθετα, ειδικά εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα.
Υποστήριξη πεπτικής υγείας με TCM
Η σύγχρονη διατροφή συχνά στερείται των φυτικών ινών και της ενυδάτωσης που απαιτούνται για τη βέλτιστη πέψη. Με την πάροδο του χρόνου, η ανεπίλυτη δυσκοιλιότητα μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική δυσφορία και ακόμη και μακροπρόθεσμες ανησυχίες για την υγεία. Η προσθήκη του Zhi Gou στη ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησής σας προσφέρει έναν φυσικό τρόπο υποστήριξης του ρυθμού του σώματός σας και αποκατάστασης της ισορροπίας. Είτε χρησιμοποιείται ως προληπτικό μέτρο είτε για την αντιμετώπιση περιστασιακής πεπτικής νωθρότητας, αυτό το χρήσιμο σημείο βελονισμού παρέχει ένα απλό αλλά αποτελεσματικό εργαλείο για καλύτερη υγεία.
Το κεφίρ μπορεί να μην είναι το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό όταν προσπαθείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αντίθετα, μπορεί να αναζητήσετε μια δόση βιταμίνης C.
Ωστόσο, το κεφίρ είναι ένας ισχυρός τρόπος για να υποστηρίξει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, και συχνά ανταγωνίζεται την αποτελεσματικότητα άλλων προβιοτικών.
«Το κεφίρ είναι γεμάτο με προβιοτικά και βιοδραστικές ενώσεις που υποστηρίζουν την πέψη, μειώνουν τις φλεγμονές και καταπολεμούν τις λοιμώξεις», δήλωσε στην Epoch Times ο Μφο Τσουκούντου, ολιστικός και λειτουργικός διατροφολόγος.
Αυτό το ρόφημα που έχει υποστεί ζύμωση είναι μια εύκολη, καθημερινή επιλογή για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Ενίσχυση της ανοσοποιητικής λειτουργίας
Το κεφίρ είναι γεμάτο με προβιοτικά, τα οποία βοηθούν στη βελτίωση της ισορροπίας των βακτηρίων στο έντερο και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτά τα ευεργετικά βακτήρια βοηθούν τον οργανισμό να καταπολεμά πιο αποτελεσματικά τα επιβλαβή βακτήρια και τους ιούς.
Τα προβιοτικά επηρεάζουν επίσης τα κύτταρα του ανοσοποιητικού, όπως τα Τ-κύτταρα, τα οποία είναι σημαντικά για την άμυνα έναντι των λοιμώξεων. Το κεφίρ έχει φυσικές αντι-ιικές και αντιβακτηριακές ιδιότητες που βοηθούν στην πρόληψη των λοιμώξεων, δήλωσε στην Epoch Times η Ντέμπι Πέτιτπεϊν, εγγεγραμμένη διαιτολόγος διατροφολόγος.
Παραδοσιακά, το κεφίρ που έχει υποστεί ζύμωση έχει προταθεί για την ανάπτυξη ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Η έγκαιρη εισαγωγή του κεφίρ κατά τη διάρκεια μιας λοίμωξης μπορεί να ενισχύσει την άμυνα του οργανισμού υποστηρίζοντας το ανοσοποιητικό σύστημα και τη μικροχλωρίδα του εντέρου. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος στο έντερο, το οποίο παίζει βασικό ρόλο στην καταπολέμηση των λοιμώξεων πριν αυτές εκδηλωθούν πλήρως.
Επιπλέον, τα προβιοτικά στο κεφίρ μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή, η οποία συνδέεται στενά με την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος και να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη διαχείριση καταστάσεων που σχετίζονται με τη φλεγμονή.
Το κεφίρ υποστηρίζει επίσης την παραγωγή λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας όπως το βουτυρικό.
Τα λιπαρά οξέα τρέφουν τα κύτταρα του εντέρου, ενισχύουν την επένδυση του εντέρου και μειώνουν τον κίνδυνο του συνδρόμου διαρροής του εντέρου, μιας κατάστασης που συνδέεται με χρόνια φλεγμονή και αυτοάνοσα νοσήματα, δήλωσε στην Epoch Times η Τζόντι Ντουβάλ, φυσιοπαθητικός γιατρός με έδρα την Αυστραλία και ιδιοκτήτρια του Revital Health.
Μπορεί να ενισχύσει περαιτέρω την παραγωγή IgA—ένα αντίσωμα που βελτιώνει την ικανότητα του σώματος να ανιχνεύει και να καταστρέφει παθογόνα. Το αποτέλεσμα είναι ένα καλά ρυθμισμένο ανοσοποιητικό σύστημα που δεν είναι ούτε υπερδραστήριο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αυτοάνοσες καταστάσεις, ούτε υπολειτουργεί, γεγονός που αφήνει το σώμα ευάλωτο σε λοιμώξεις, είπε.
Κεφίρ έναντι προβιοτικών συμπληρωμάτων
«Το κεφίρ παρέχει ευρύτερη υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος σε σύγκριση με ένα μόνο προβιοτικό συμπλήρωμα», είπε η Πετίτπεϊν.
Το κεφίρ μπορεί να περιέχει 30 έως 60 περισσότερα στελέχη ευεργετικών βακτηρίων από πολλά προβιοτικά συμπληρώματα, σύμφωνα με τον Τσουκούντου.
Τα βακτήρια στο κεφίρ, ιδιαίτερα στελέχη όπως ο Lactobacillus και το Bifidobacterium, προάγουν την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων στο έντερο, υποστηρίζοντας την επένδυση του εντέρου και ενισχύοντας την παραγωγή αντιφλεγμονωδών ενώσεων.
Οι ζωντανές, ενεργές καλλιέργειες του κεφίρ μπορεί επίσης να είναι καλύτερα σε θέση να αποικίσουν το έντερο λόγω της φυσικής προστατευτικής τους επικάλυψης. Αντίθετα, η Ντουβάλ είπε ότι πολλά προβιοτικά συμπληρώματα περιέχουν παγωμένα και αποξηραμένα στελέχη που μπορεί να μην επιβιώνουν τόσο αποτελεσματικά στο οξύ του στομάχου.
Σε αυτά τα τρόφιμα, η φυσική δομή —γνωστή ως μήτρα τροφίμων— που αποτελείται από πρωτεΐνες, λίπη και άλλα θρεπτικά συστατικά, λειτουργεί ως φυσική συσκευασία, βοηθώντας τα προβιοτικά να επιβιώσουν από την πέψη και βελτιώνοντας την αποτελεσματικότητά τους στην υποστήριξη της υγείας του εντέρου, είπε.
Εάν κάποιος έχει συγκεκριμένη εντερική ανισορροπία, ένα στοχευμένο προβιοτικό συμπλήρωμα με καλά ερευνημένα στελέχη, όπως ο Lactobacillus rhamnosus GG για τη διάρροια που σχετίζεται με αντιβιοτικά, μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό. Στην ιδανική περίπτωση, ο συνδυασμός και των δύο μπορεί να είναι ευεργετικός—κεφίρ για την καθημερινή υποστήριξη του μικροβιώματος και συμπληρώματα για συγκεκριμένες θεραπευτικές ανάγκες, είπε η Ντουβάλ.
Πόσο κεφίρ να πίνετε
Για εκείνους που είναι νέοι στα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, ξεκινήστε με 100 χιλιοστόλιτρα (ml) την ημέρα για να επιτρέψετε στο έντερο να προσαρμοστεί. Αυξήστε σταδιακά σε 200–250 ml ημερησίως για συνεχή υποστήριξη του εντέρου και του ανοσοποιητικού. Εάν χρησιμοποιείτε κεφίρ για συγκεκριμένα οφέλη, όπως ανάρρωση μετά από αντιβιοτικά ή ενίσχυση του ανοσοποιητικού, 250–500 ml ημερησίως μπορεί να είναι χρήσιμα για σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, η συνέπεια έχει σημασία — οι μικρές, τακτικές μερίδες είναι πιο αποτελεσματικές από τις μεγάλες, σπάνιες δόσεις, είπε η Νουβάλ.
Ποιος μπορεί να ωφεληθεί περισσότερο από το κεφίρ;
Καθώς το κεφίρ υποστηρίζει την υγεία του εντέρου — έναν βασικό πυλώνα της συνολικής ευεξίας — σχεδόν όλοι μπορούν να επωφεληθούν από αυτό, καθώς πολλοί άνθρωποι έχουν κάποιο βαθμό ανισορροπίας του εντέρου, είπε ο Τσουκούντου.
Ωστόσο, ορισμένες ομάδες μπορεί να βρουν το κεφίρ ιδιαίτερα χρήσιμο. Η Ντουβάλ είπε ότι όσοι έχουν εξασθενημένο ανοσοποιητικό, όσοι αναρρώνουν από ασθένειες ή αντιμετωπίζουν συχνές λοιμώξεις και χρόνιες παθήσεις μπορεί να επωφεληθούν από τις ιδιότητές του που τονώνουν το ανοσοποιητικό.
Το κεφίρ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πέψη και να βοηθήσει στη διαχείριση καταστάσεων όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου. Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του βοηθούν στην καταπράυνση της επένδυσης του εντέρου, η οποία συχνά ερεθίζεται σε αυτές τις καταστάσεις.
Το κεφίρ υποστηρίζει επίσης την ανάκτηση μικροβιώματος για όσους λαμβάνουν αντιβιοτικά ή αντιμετωπίζουν διάρροια, είπε η Πετίτπεϊν.
Η ανάκτηση μικροβιώματος αναφέρεται στην αποκατάσταση της ισορροπίας των υγιών βακτηρίων στο έντερο αφού τα αντιβιοτικά, οι ασθένειες ή άλλοι παράγοντες την έχουν διαταράξει.
Τι χρειάζεται να γνωρίζετε
Ενώ το κεφίρ προσφέρει πολλά οφέλη, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε:
Αλλεργίες στο γάλα και δυσανεξία στη λακτόζη. Τα άτομα με αλλεργία στο γάλα ή σοβαρή δυσανεξία στη λακτόζη θα πρέπει να αποφεύγουν το κεφίρ γάλακτος ή να συμβουλευτούν έναν επαγγελματία υγείας πριν το δοκιμάσουν. Αυτή η ομάδα μπορεί, ωστόσο, να απολαύσει κεφίρ νερού.
Πεπτική ευαισθησία. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν φούσκωμα ή αέρια όταν αρχίζουν να τρώνε κεφίρ. Αυτό είναι συνήθως προσωρινό καθώς το έντερο προσαρμόζεται.
Περιεκτικότητα σε ισταμίνη. Ως τρόφιμο που έχει υποστεί ζύμωση, το κεφίρ περιέχει φυσικά ισταμίνες, οι οποίες μπορεί να είναι προβληματικές για όσους έχουν δυσανεξία στην ισταμίνη, είπε η Ντουβάλ. Οι ισταμίνες μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, δερματικά εξανθήματα, κνίδωση, πεπτικές διαταραχές ή ακόμα πιο σοβαρές αντιδράσεις όπως πρήξιμο ή δυσκολία στην αναπνοή. Τέτοιες επιδράσεις προκαλούνται από την ισταμίνη που εμπλέκεται στις ανοσολογικές αποκρίσεις, όταν το σώμα δεν είναι σε θέση να τη διασπάσει σωστά.
Προστιθέμενα σάκχαρα. Ορισμένα εμπορικά προϊόντα κεφίρ περιέχουν υψηλά επίπεδα πρόσθετης ζάχαρης, μειώνοντας τα οφέλη για την υγεία λόγω αύξησης βάρους, ανησυχιών για το σάκχαρο στο αίμα και χρόνιας φλεγμονής χαμηλού βαθμού, η οποία συνδέεται με πολλές χρόνιες παθήσεις. Επιλέξτε απλές εκδοχές χωρίς ζάχαρη ή φτιάξτε κεφίρ στο σπίτι για καλύτερα αποτελέσματα.
Γεύση και υφή. Το κεφίρ έχει μια πικάντικη, ελαφρώς ξινή γεύση με πηχτή, κρεμώδη υφή — πιο έντονη από το γιαούρτι. Ενώ κάποιοι απολαμβάνουν τη γεύση του, άλλοι μπορεί να χρειαστούν χρόνο για να προσαρμοστούν. Η ανάμειξή του με μούρα, λίγη κανέλα ή λίγο ωμό μέλι μπορεί να το κάνει πιο εύγευστο χωρίς να διακυβεύονται τα οφέλη του. Το σπιτικό κεφίρ έχει συχνά μια πιο φρέσκια, πιο λεπτή γεύση από τις εκδόσεις που αγοράζονται στο κατάστημα, οι οποίες μερικές φορές μπορεί να είναι υπερβολικά επεξεργασμένες ή πολύ ήπιες, είπε η Ντουβάλ.
Πρόσφατη μελέτη υποδεικνύει πιθανή σύνδεση μεταξύ καρκίνου του θυρεοειδούς και φαρμάκων για τον διαβήτη όπως τα Ozempic και Rybelsus, κυρίως κατά το πρώτο έτος χρήσης.
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό JAMA Otolaryngology–Head & Neck Surgery, περιέλαβε 351.913 ενήλικες με διαβήτη τύπου 2 και συνέκρινε ασθενείς που έλαβαν αγωνιστές του υποδοχέα GLP-1 (GLP-1RAs) με εκείνους που λάμβαναν άλλα υπογλυκαιμικά φάρμακα.
Οι ασθενείς που βρίσκονταν στο πρώτο έτος θεραπείας με GLP-1RAs παρουσίασαν 1,85 φορές υψηλότερη πιθανότητα διάγνωσης με καρκίνο του θυρεοειδούς. Τα επόμενα έτη, ο σχετικός κίνδυνος μειώθηκε σε 1,27 φορές για όσους λάμβαναν τα φάρμακα αυτά επί δύο ή περισσότερα έτη.
Ωστόσο, σε απόλυτους αριθμούς, 69 συμμετέχοντες — ή ποσοστό 0,17% — ανέπτυξαν καρκίνο του θυρεοειδούς.
Οι ερευνητές υπέδειξαν ότι η αύξηση στις διαγνώσεις ενδέχεται να οφείλεται στην εντατικότερη ιατρική παρακολούθηση, παρά σε άμεση αιτιολογική σχέση με τα GLP-1RAs.
«Το εύρημα αυτό ενδέχεται να αντανακλά βελτιωμένη έγκαιρη ανίχνευση· επομένως, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για την κατανόηση των υποκείμενων αιτίων αυτής της συσχέτισης», σημείωσαν.
Επιπλέον, οι συγγραφείς προειδοποίησαν ότι τα διαθέσιμα δεδομένα για την επίπτωση του καρκίνου του θυρεοειδούς σε σχέση με τη χρήση GLP-1RAs είναι περιορισμένα, επισημαίνοντας αντικρουόμενα αποτελέσματα από προηγούμενες μελέτες.
Σημαντικοί περιορισμοί
Η μελέτη βασίστηκε κυρίως σε διοικητικά δεδομένα για την καταγραφή βασικών αποτελεσμάτων και της έκθεσης στη φαρμακευτική αγωγή με την πάροδο του χρόνου.
Οι ερευνητές δεν ήταν σε θέση να διακρίνουν μεταξύ διαφορετικών υποτύπων του καρκίνου του θυρεοειδούς — μια διάκριση κρίσιμη για την κατανόηση των βιολογικών μηχανισμών που ενδέχεται να συνδέονται με τη χρήση GLP-1RAs.
Επιπροσθέτως, η μελέτη εστίασε σε ασθενείς που λάμβαναν GLP-1RAs για την αντιμετώπιση του διαβήτη και όχι για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας ή τη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου.
Καθώς η ζήτηση για φάρμακα όπως οι αγωνιστές του υποδοχέα GLP-1 αυξάνεται, οι ερευνητές ενθαρρύνουν τους επαγγελματίες υγείας να σταθμίζουν τα πιθανά οφέλη και τους ενδεχόμενους κινδύνους.
«Τα μεταβολικά οφέλη των GLP-1RAs πιθανότατα υπερτερούν του ενδεχόμενου κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του θυρεοειδούς», κατέληξαν οι συγγραφείς.
Ένα στα τρία παιδιά στην Αυστραλία ηλικίας 12 έως 17 ετών συμμετέχει σε δραστηριότητες τζόγου στο διαδίκτυο, μέσα από συστήματα που χαρακτηρίζονται «τρομακτικά» και δύσκολα κατανοητά, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη.
Οι έφηβοι στην Αυστραλία φαίνεται πως είναι πιθανότερο να εμπλακούν σε διαδικτυακά στοιχήματα και τζόγο παρά να ασχοληθούν με κάποιο άθλημα. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύθηκε από το Australia Institute, σχεδόν ένα στα τρία παιδιά ηλικίας από 12 έως 17 ετών τζογάρει διαδικτυακά, ενώ σχεδόν οι μισοί νέοι ηλικίας 18-19 συμμετέχουν σε αντίστοιχες δραστηριότητες — συνολικά περίπου 60.000 νεαροί Αυστραλοί.
Παρότι το 20% των παιδιών ηλικίας 12-17 ετών παίζει ποδόσφαιρο, το 17% ασχολείται με το μπάσκετ και το 13% με το νέτμπολ, το ποσοστό όσων τζογάρουν αγγίζει το 30%. Ετησίως, οι Αυστραλοί έφηβοι ξοδεύουν στον τζόγο περίπου 213 εκατ. δολάρια Αυστραλίας (116 εκατ. ευρώ), ενώ οι συνολικές απώλειες από τον τζόγο στη χώρα, για όλες τις ηλικίες, ανέρχονται στα 31 δισ. δολάρια (17 δισ ευρώ)— 10 δισ. (5,5περισσότερα από το Λας Βέγκας.
Από τα ηλεκτρονικά παιχνίδια στον διαδικτυακό τζόγο
Η έρευνα έδειξε ότι οι συνήθειες του τζόγου μπορεί να διαμορφωθούν ήδη από μικρή ηλικία, συχνά μέσα από δραστηριότητες όπως τα στοιχήματα μεταξύ φίλων και την αγορά των λεγόμενων «loot boxes» (κουτιά σε βιντεοπαιχνίδια που περιέχουν τυχαία ψηφιακά αντικείμενα). Αν και από το 2024 οι «loot boxes» απαγορεύτηκαν για παιδιά ηλικίας κάτω των 15 ετών, ειδικοί προειδοποιούν ότι οι ανήλικοι εξακολουθούν να έχουν πρόσβαση σε βιντεοπαιχνίδια που τα περιλαμβάνουν.
Ένας ακόμη σοβαρός παράγοντας που τροφοδοτεί τις συνήθειες τζόγου είναι η διάδοση των έξυπνων κινητών και των αγορών εντός εφαρμογών. Αντίθετα, η συμμετοχή των νέων σε παραδοσιακές μορφές τζόγου όπως τα ξυστά λαχεία ή το μπίνγκο παραμένει χαμηλή, σε ποσοστά 9,2% και 6,4% αντίστοιχα.
Επείγουσα ανάγκη αυστηρότερων ρυθμίσεων
Η αυξανόμενη επιρροή των παιχνιδιών και εφαρμογών με χαρακτηριστικά τζόγου που απευθύνονται σε παιδιά έχει οδηγήσει σε έντονες εκκλήσεις για αυστηρότερους κανονισμούς. Έρευνα του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ στο τέλος Μαρτίου ανέδειξε τις δυσκολίες των παιδιών να κατανοήσουν σύνθετα συστήματα εικονικών συναλλαγών, με παιδιά και γονείς να περιγράφουν αυτές τις μετατροπές ψηφιακών νομισμάτων ως «τρομακτικές» και «συγχυστικές», γεγονός που συχνά προκαλεί υπερβολικές δαπάνες και οικογενειακές διαμάχες.
Η δημοφιλής πλατφόρμα Roblox, όπου οι χρήστες δημιουργούν, μοιράζονται και παίζουν παιχνίδια άλλων χρηστών, κατέγραψε κέρδη 3,6 δισεκατομμυρίων δολαρίων ΗΠΑ το 2024, αποκλειστικά μέσω συναλλαγών και αγορών εικονικών νομισμάτων.
Η ερευνήτρια του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ, Τέιλορ Χάρντγουικ, τόνισε πως πολλοί γονείς και παιδιά χαρακτήρισαν τις online αγορές σε παιχνίδια ως «απάτες» και «απροκάλυπτες προσπάθειες να τους πάρουν χρήματα». Σε μελέτη όπου δόθηκε σε παιδιά μια δωροκάρτα αξίας 20 δολαρίων, μόνο 4 από αυτά επέλεξαν να αγοράσουν φυσικά προϊόντα. Αντίθετα, 12 χρησιμοποίησαν την κάρτα για ψηφιακές αγορές, κυρίως στο Roblox.
Ο καθηγητής Μάρκους Κάρτερ του πανεπιστημίου του Σίδνεϊ τόνισε ότι τα παιδιά συχνά παραδέχονται πως δεν αντιλαμβάνονται πραγματικά πόσα χρήματα ξοδεύουν. «Τα εικονικά νομίσματα αποκρύπτουν την πραγματική αξία των αγορών, κάνοντας δύσκολο για τα παιδιά να αντιληφθούν πόσο κοστίζουν τα ψηφιακά αντικείμενα που αγοράζουν. Το αποτέλεσμα είναι να ξοδεύουν περισσότερα απ’ όσα πιστεύουν».
Με σχεδόν τους μισούς παίκτες του Roblox να είναι ανήλικοι, αυξάνονται οι πιέσεις για αποτελεσματικότερη εφαρμογή των υπαρχουσών απαγορεύσεων στα «loot boxes», με στόχο την προστασία των νεαρών χρηστών από οικονομική εκμετάλλευση και εξαπάτηση.
Η φλεγμονή βρίσκεται στο επίκεντρο πολλών σύγχρονων ανησυχιών για την υγεία. Από πονόλαιμο και πρησμένα ούλα μέχρι πόνους στις αρθρώσεις και ερεθισμό των ματιών, μπορεί να διαταράξει την καθημερινότητά μας. Δεν είναι πάντα αρκετά σοβαρό για να μας στείλει βιαστικά στον γιατρό, αλλά αρκετά ενοχλητικό ώστε να πιάσουμε παυσίπονα, οφθαλμικές σταγόνες ή μυϊκές κρέμες.
Καθώς ψάχνετε στο ντουλάπι φαρμάκων σας, σκεφτείτε μια δοκιμασμένη στο χρόνο ολιστική προσθήκη: το σημείο βελονισμού Πύλη Υγρών (Ye Men, TE2). Οι επαγγελματίες της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής (TCM, ΠΚΙ) έχουν επαινέσει εδώ και καιρό αυτό το σημείο για την αξιοσημείωτη ικανότητά του να καθαρίζει τη θερμότητα, να καταπραΰνει τη φλεγμονή και να αποκαθιστά την κινητικότητα.
Μια προοπτική της TCM: Ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες σημείο βελονισμού
Τεκμηριώθηκε για πρώτη φορά στο «Ling Shu (Πνευματικός άξονας)», ένα από τα θεμελιώδη κείμενα της TCM, το Ye Men (Γιε Μεν) (TE2), ταξινομείται ως σημείο Άνοιξης-Γιν στον μεσημβρινό Προσφοράς Τριπλής Ενέργειας. Αυτός ο τύπος βελονισμού είναι μοναδικός λόγω της ικανότητάς του να καθαρίζει τη θερμότητα στο αντίθετο άκρο του και σε ολόκληρο τον μεσημβρινό.
Αυτό το χαρακτηριστικό έχει κερδίσει στο Ye Men τη φήμη του φυσικού αντιφλεγμονώδους βελονισμού. Είναι γνωστό ότι ανακουφίζει τους πονοκεφάλους, μειώνει την ερυθρότητα των ματιών και ανακουφίζει από τον πόνο στο αυτί. Οι επαγγελματίες της TCM αναφέρονται επίσης στο Ye Men ως πρώτη γραμμή άμυνας κατά της γρίπης, τονίζοντας τη σημασία του στη διαχείριση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού.
Η ικανότητα του Ye Men να καθαρίζει τη θερμότητα και να αποκαθιστά μια αρμονική ροή ενέργειας στο πάνω μέρος του σώματος του επιτρέπει επίσης να βελτιώσει την κινητικότητα στα χέρια ενισχύοντας την κυκλοφορία ενέργειας κατά μήκος του μεσημβρινού Προσφοράς Τριπλής Ενέργειας.
Η σύγχρονη έρευνα επικυρώνει την αποτελεσματικότητα του Ye Men
Πρόσφατες μελέτες επιβεβαιώνουν τον ρόλο του Ye Men στη ρύθμιση της υγείας του άνω μέρους του σώματος. Μια μελέτη επικεντρώθηκε σε 140 άτομα με ινωδίτιδα, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από πόνο και δυσκαμψία στον αυχένα, την πλάτη και τους ώμους. Η θεραπεία περιελάμβανε αιμορραγία και βεντούζες σε συγκεκριμένα σημεία, ακολουθούμενη από βελονισμό. Διάφορα σημεία βελονισμού στοχεύτηκαν με βάση τη θέση του πόνου, με βελόνες που εισάγονται και στρέφονται για να μεγιστοποιηθεί η αποτελεσματικότητα. Τα αποτελέσματα ήταν ενθαρρυντικά: 121 ασθενείς ανάρρωσαν πλήρως, 13 εμφάνισαν βελτίωση και μόνο έξι δεν ανταποκρίθηκαν στη θεραπεία.
Υποστηρίζοντας περαιτέρω τον ρόλο του Ye Men στην κινητική λειτουργία, μια άλλη κλινική μελέτη αξιολόγησε την αποτελεσματικότητα του βελονισμού στη θεραπεία κινητικών διαταραχών σε ασθενείς με νόσο του Πάρκινσον. Πενήντα ασθενείς έλαβαν βελονισμό παράλληλα με τη συνηθισμένη τους φαρμακευτική αγωγή, ενώ μια ομάδα ελέγχου τριάντα ασθενών έλαβε μόνο τη φαρμακευτική αγωγή. Η ομάδα θεραπείας εμφάνισε ένα αξιοσημείωτο ποσοστό αποτελεσματικότητας 92 τοις εκατό — σημαντικά υψηλότερο από την ομάδα ελέγχου — υποδεικνύοντας ότι ο βελονισμός μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματα των φαρμάκων και να βελτιώσει την κατάσταση των ασθενών.
Πώς να εντοπίσετε και να τονώσετε το Ye Men
Για να εντοπίσετε το σημείο βελονισμού Ye Men, κάντε μια χαλαρή γροθιά και βρείτε τη μικρή λακούβα ακριβώς πριν από τον ιστό ανάμεσα στο παράμεσο και το μικρό δάκτυλο. Το σημείο βελονισμού βρίσκεται στο οστό του παράμεσου. Εξερευνήστε απαλά την περιοχή μέχρι να βρείτε ένα σημείο που το αισθάνεστε τρυφερό ή επώδυνο—αυτή η αίσθηση θα δείξει ότι βρήκατε το Ye Men.
Μπορείτε να ενεργοποιήσετε το Ye Men για μέγιστο όφελος με:
Πίεση δακτύλου: Πιέστε σταθερά το σημείο για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα, αφήστε το για τρία δευτερόλεπτα και επαναλάβετε για ένα έως τρία λεπτά σε κάθε χέρι.
Κυκλικό μασάζ: Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα ή τον δείκτη σας για να κάνετε μασάζ στο σημείο σε μικρούς κύκλους για ένα έως τρία λεπτά ανά πλευρά.
Προηγμένες τεχνικές: Ο βελονισμός ή το moxibustion (μια ήπια θερμική θεραπεία με αποξηραμένο mugwort) που εκτελείται από εκπαιδευμένο ιατρό TCM μπορεί να προσφέρει βαθύτερη ανακούφιση.
Προφυλάξεις και εκτιμήσεις
Το σημείο βελονισμού Ye Men μπορεί να είναι χρήσιμο, αλλά δεν πρέπει να διεγείρεται εάν υπάρχει τραυματισμός ή ανοιχτή πληγή στην περιοχή. Τα σημεία βελονισμού που βρίσκονται στα δάκτυλα των χεριών και των ποδιών μπορεί να είναι αρκετά ευαίσθητα λόγω του λεπτού δέρματος και λίπους σε αυτές τις περιοχές. Όταν διεγείρετε αυτά τα σημεία βελονισμού, ξεκινήστε με ήπια πίεση και σταδιακά αυξήστε την μέχρι να βρείτε μια άνετη ισορροπία μεταξύ ενεργοποίησης και δυσφορίας.
Ενσωμάτωση του Ye Men στην ολιστική φροντίδα
Αν και τα παυσίπονα και τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα παρέχουν γρήγορη ανακούφιση, συχνά συνοδεύονται από παρενέργειες. Εάν ανησυχείτε για φλεγμονή, αισθητηριακή δυσφορία ή περιορισμένη κινητικότητα, η ενσωμάτωση του Ye Men στη ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησής σας μπορεί να είναι ένας ολιστικός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την επούλωση. Μην περιμένετε μέχρι να εμφανιστεί δυσφορία — χρησιμοποιήστε αυτό το σημείο βελονισμού προληπτικά για να διατηρήσετε τον έλεγχο της φλεγμονής προτού επηρεάσει την ευεξία σας.
Ο σύγχρονος τρόπος ζωής — γεμάτος με επεξεργασμένα τρόφιμα, χρόνιο στρες και ανήσυχες νύχτες — δημιουργεί το τέλειο περιβάλλον για να ευδοκιμήσει η Candida, ένας ζυμομύκητας. Στη ρίζα του προβλήματος βρίσκεται ένα διαταραγμένο μικροβίωμα του εντέρου, όπου η ισορροπία μεταξύ των μικροοργανισμών έχει ανατραπεί υπέρ της υπερανάπτυξης.
Προσδιορίζοντας τους παράγοντες που τροφοδοτούν τη διαταραχή του μικροβιώματος και εφαρμόζοντας στρατηγικές για την αποκατάσταση της ισορροπίας, μπορείτε να μειώσετε το μυκητιακό φορτίο και να νιώσετε ανακούφιση.
«Εάν η υγεία του εντέρου είναι διαταραγμένη, η Candida μπορεί να υπεραναπτυχθεί και να επιφέρει μία εξασθενημένη ανοσολογική απόκριση», δήλωσε στην Epoch Times ο Μφο Τσουκούντου, λειτουργικός διατροφολόγος.
Ζητήματα ισορροπίας
Η Candida είναι ένας τύπος μύκητα που υπάρχει φυσικά στο ανθρώπινο σώμα, ιδιαίτερα στην πεπτική οδό και στην περιοχή του κόλπου, χωρίς να αποτελεί κίνδυνο για τον οργανισμό. Ωστόσο, όταν οι συνθήκες ευνοούν την υπερανάπτυξή της, μπορεί να προκαλέσει μυκητιασικές λοιμώξεις, που κυμαίνονται από επιφανειακές και εντοπισμένες — όπως στοματική άφθα και μολύνσεις μύκητα — έως συστηματικές και δυνητικά απειλητικές για τη ζωή, όπως σήψη του αίματος.
Ένα διαταραγμένο μικροβίωμα του εντέρου μπορεί να βλάψει την προστατευτική επένδυση του εντέρου και να βλάψει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, δημιουργώντας ένα περιβάλλον όπου η Candida μπορεί να εξαπλωθεί από το έντερο σε ζωτικά όργανα και συστήματα, όπως το δέρμα, τα νεφρά και το στόμα. Αυτό καθιστά την υγεία του εντέρου σημαντικό παράγοντα για την πρόληψη της καντιντίασης.
Φταίει η δίαιτα;
«Πολλοί είναι οι παράγοντες που μπορεί να διαταράξουν την υγεία του εντέρου», είπε η Έιιμυ Μπραγκανίνι, εγγεγραμμένη διαιτολόγος, στην Epoch Times.
Μια διατροφή με λίγες φυτικές ίνες και πολλά επεξεργασμένα λίπη και πρόσθετη ζάχαρη είναι ένας σημαντικός παράγοντας, καθώς προκαλεί φλεγμονή με την πάροδο του χρόνου και μειώνει τα υγιή βακτήρια του εντέρου, διευκολύνοντας την ανάπτυξη της Candida, ανέφερε.
Η επεξεργασία των τροφίμων στη Δύση συχνά περιλαμβάνει την προσθήκη συντηρητικών, τη θέρμανση και το ξεφλούδισμα — την αφαίρεση του εξωτερικού στρώματος των κόκκων ή των σπόρων. Αν και αυτές οι διαδικασίες συμβάλλουν στη μείωση της αλλοίωσης και των επιβλαβών βακτηρίων, απομακρύνουν επίσης τα ωφέλιμα βακτήρια που είναι απαραίτητα για τον έλεγχο των επιπέδων Candida.
Εκτός από τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα τεχνητά γλυκαντικά όπως η ασπαρτάμη, καθώς και οι μύκητες, τα αντιβιοτικά, η μούχλα, ακόμη και το χρόνιο στρες συμβάλλουν επίσης στην υπερανάπτυξη των μυκήτων, είπε ο Τσουκούντου.
Ομοίως, συνήθειες όπως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα, η έλλειψη άσκησης και ο κακός ύπνος διαταράσσουν περαιτέρω την εντερική υγεία, δημιουργώντας ένα περιβάλλον ευνοϊκό για την υπερανάπτυξη των μυκήτων.
Στρατηγικές για τη μείωση του μυκητιακού φορτίου
Για να μειώσετε αποτελεσματικά το μυκητιακό φορτίο, είναι σημαντικό να αποφύγετε τις παγίδες που διαταράσσουν την υγεία του εντέρου και να εφαρμόσετε στοχευμένες στρατηγικές για τη μείωση της υπερανάπτυξης των μυκήτων.
Έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε μικροθρεπτικά συστατικά, πρεβιοτικά, προβιοτικά, λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των μυκητιακών ειδών στο έντερο.
«Η ισορροπία είναι το κλειδί για ένα υγιές μικροβίωμα, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για τον έλεγχο υπερανάπτυξης μυκήτων όπως η Candida», είπε η Μπραγκανίνι.
Εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή, ορισμένες τροφές έχουν επίσης αποδειχθεί ότι καταπολεμούν την υπερανάπτυξη μυκήτων. Για παράδειγμα, τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα — όπως τα λιπαρά ψάρια, τα καρύδια, οι σπόροι chia και λιναριού — είναι γνωστό ότι βοηθούν στην καταπολέμηση της Candida.
Το φρεσκοτριμμένο σκόρδο έχει επίσης αντιμυκητιακές ιδιότητες και μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξη των μυκήτων αναστέλλοντας ένα σημαντικό ένζυμο και δημιουργώντας μικρά κοιλώματα στην εξωτερική επιφάνεια του Candida. Το σκόρδο εμποδίζει την Candida να μετατραπεί στην πιο επιβλαβή μορφή της και μειώνει την έκφραση του γονιδίου SIR2 που εμπλέκεται σε αυτήν τη διαδικασία.
Η κανέλα και άλλα αιθέρια έλαια έχουν επίσης δείξει αποτελεσματικότητα κατά της Candida.
Δίαιτα κατά της Candida
Εκτός από τις φυσικές θεραπείες, μια δίαιτα κατά της Candida θα μπορούσε να παίξει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο της υπερανάπτυξης των μυκήτων. Αυτή η δίαιτα επικεντρώνεται στη μείωση της ανάπτυξης της Candida, η οποία μπορεί να λειτουργήσει ως μύκητας όταν υπεραναπτύσσεται.
Η δίαιτα κατά της Candida περιορίζει την πρόσληψη υδατανθράκων και πρόσθετης ζάχαρης, καθώς η ζάχαρη τροφοδοτεί την ανάπτυξη της Candida. Περιλαμβάνει επίσης την αποφυγή τροφών που περιέχουν μαγιά, όπως τα αρτοσκευάσματα, τα ψωμιά με μαγιά, το αλκοόλ και το ξύδι — εκτός από το ωμό μηλόξυδο. Άλλα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε περιλαμβάνουν τη σάλτσα σόγιας, το τέμπε, το μίσο, τη βύνη, τη διατροφική μαγιά και εκείνα με υψηλή πιθανότητα μόλυνσης από μούχλα, όπως τα φιστίκια, τα κάσιους και τα παλαιωμένα ή μουχλιασμένα τυριά, συμβουλεύει ο Τσουκούντου.
Είναι επίσης σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι και να συμπεριλάβετε σταυρανθή λαχανικά, όπως κέιλ, λάχανο και κουνουπίδι, και μαύρες και μπλε τροφές, όπως βατόμουρα και μελιτζάνες, που προάγουν την αποτοξίνωση του οργανισμού, επεσήμανε ο Τσουκούντου.
Όταν αντιμετωπίζεται η υπερανάπτυξη Candida με μια αντιμυκητιασική δίαιτα, μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν μια αντίδραση νεκρώσεως καθώς τα κύτταρα του ζυμομύκητα απελευθερώνουν τοξικά υποπροϊόντα κατά τη διαδικασία θανάτωσης. Αυτή η αντίδραση μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα, όπως αυξημένα αέρια, φούσκωμα, αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου, ζαλάδα, πονοκεφάλους, πόνο και δυσκαμψία στους μυς ή τις αρθρώσεις. Τα συμπτώματα συνήθως διαρκούν από μερικές ημέρες έως μία εβδομάδα καθώς το σώμα προσαρμόζεται, είπε ο Τσουκούντου.
Μία πρόταση αντιμυκητιασικού γεύματος
Ο Τσουκούντου μοιράστηκε ένα παράδειγμα για το πώς θα μπορούσε να μοιάζει μια τυπική μέρα αντιμυκητιακής δίαιτας.
Κατά το ξύπνημα
Ξεκινήστε τη μέρα σας με τσάι από βότανα ή νερό. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν τσάι με μέντα, τζίντζερ, κανέλα ή γαρύφαλλο.
Πρωινό
Φάτε 2 με 3 αυγά ομελέτα ή ποσέ, μαζί με 1 φλιτζάνι σοταρισμένο σπανάκι μαγειρεμένο με σκόρδο σε 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας ή εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο.
Προσθέστε 1 φέτα κράκερ ή ψωμί με σπόρους. Απολαύστε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα, όπως τζίντζερ και κουρκουμά ή μέντα ή δυόσμο.
Δεκατιανό
Φάτε μια μικρή μερίδα σπόρους granola με 1/2 φλιτζάνι απλό γιαούρτι. Πιείτε ένα τσάι από βότανα όπως rooibos αρωματισμένο με κανέλα.
Μεσημεριανό
Για μεσημεριανό, φάτε ψητό ή στη σχάρα κοτόπουλο με ψητό μπρόκολο και κουνουπίδι. Περιχύστε τα λαχανικά με μηλόξυδο, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και dressing σκόρδου. Πιείτε νερό εμποτισμένο με φρέσκο δυόσμο και αγγούρι.
Απογευματινό σνακ
Απολαύστε πουτίγκα τσία φτιαγμένη με γάλα καρύδας ή κρέμα. Προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας γάλα καρύδας ή κρέμα γάλακτος, μαζί με σκόνη κακάο, κανέλα, γλυκάνισο και βανίλια.
Δείπνο
Για δείπνο, σερβίρετε μπριζόλα με σοταρισμένο μεδούλι, πιπεριές και κρεμμύδια.
Τελειώστε τη μέρα με ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού.
Πολλά διαφορετικά πράγματα μπορούν να εμποδίσουν μια καλή συνεδρία άσκησης. Η εργασία, η οικογένεια, οι χρονικοί περιορισμοί και ένα σωρό άλλα πράγματα μπορούν να διεκδικήσουν την προσοχή σας, και ας το παραδεχτούμε — η φωτιά του κινήτρου μπορεί μερικές φορές να είναι λιγότερο από μια σπίθα.
Ίσως να περνάει από το μυαλό σας η σκέψη της άσκησης, αλλά δεν θέλετε να περάσετε από όλες τις έντονες κινήσεις και να ιδρώσετε παντού. Μπορώ να συμπονήσω, αλλά μόνο εν συντομία, επειδή οι θεραπευτές είναι εκ φύσεως αδυσώπητοι για τη μεγιστοποίηση της υγείας. Άλλωστε, υπάρχουν ασκήσεις που πρέπει να κάνετε και δεν υπάρχει χρόνος σαν τον παρόντα.
Μια εναλλακτική στις ασκήσεις που βασίζονται στην κίνηση μπορεί να σας αρέσει: ισομετρικές ασκήσεις.
Εν ολίγοις, οι ισοτονικές ασκήσεις είναι εκείνες όπου κινούνται οι αρθρώσεις και οι μύες, με τους μυς να βραχύνονται και να επιμηκύνονται σε όλη τη διάρκεια της κίνησης. Οι ισομετρικές ασκήσεις, ωστόσο, περιλαμβάνουν παρατεταμένη μυϊκή σύσπαση χωρίς να υπάρχει μεγάλη κίνηση, ενώ οι αρθρώσεις παραμένουν ακίνητες. Η ένταση είναι αρκετή και οι ασκήσεις μπορεί να είναι αρκετά προκλητικές χωρίς πολλές κινήσεις. Εάν έχετε πόνους στις αρθρώσεις, κακή αντοχή ή γενικά είστε αδύναμοι, οι ισομετρικές ασκήσεις μπορεί να είναι απλώς το εισιτήριο για αυξημένη δύναμη και μυϊκή πυκνότητα.
Προτού δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις, μπορεί να θέλετε να συζητήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλες για εσάς. Οι ασθενείς μου τις ανέχονται αρκετά καλά, και θέλω να τις ανεχτείτε καλά και εσείς.
5 ισομετρικές ασκήσεις χωρίς κίνηση
Η ισομετρική άσκηση απαιτεί λίγο χώρο και κίνηση—απλώς φανταστείτε ότι είστε άγαλμα—και θυμηθείτε να αναπνέετε.
1. Κάθισμα τοίχου
Αυτή η άσκηση εστιάζει σε μεγάλο βαθμό στον τετρακέφαλο – τους μυς κατά μήκος του μπροστινού μέρους των μηρών σας. Μόλις φτάσετε στη θέση σας, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να καθίσετε εκεί. Το κόλπο; Είναι δύσκολο!
Συμβουλή εξάσκησης: Φροντίστε να φοράτε παπούτσια που δεν θα γλιστρούν.
Βήμα 1: Σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο. Μετακινήστε αργά τα πόδια σας προς τα έξω και λυγίστε στους γοφούς μέχρι να φτάσετε στις 90 μοίρες κάμψης ισχίου και γονάτων. Ουσιαστικά θα είστε σε καθιστή θέση χωρίς καρέκλα από κάτω σας.
Βήμα 2: Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Κρατώντας τη θέση για 30 δευτερόλεπτα μετράει ως 1 σετ. Προσπαθήστε να εκτελέσετε 3 σετ.
Τροποποίηση: Εάν δεν μπορείτε να κάνετε κάμψη ισχίου 90 μοίρες, καθίστε όσο πιο χαμηλά μπορείτε. Μην ανησυχείτε — θα γίνετε πιο δυνατοί με τον καιρό.
Ώρα πρόκλησης: Κάνετε κάθισμα με τα πόδια σας να ακουμπούν και, στη συνέχεια, δοκιμάστε να σηκώσετε το ένα πόδι από το έδαφος τη στιγμή που βρίσκεστε σε θέση καθίσματος. Είναι αρκετά δύσκολο — μην απογοητεύεστε αν δεν μπορείτε να το κάνετε στην αρχή.
Γιατί μου αρέσει: Αυτή η άσκηση σας αναγκάζει να παρακολουθείτε προσεκτικά τη στάση του σώματος και να εργαστείτε σκληρά για να διατηρήσετε τη θέση σας.
Ceridwen Hunter/The Epoch Times
2. Σανίδα πήχεων
Οι σανίδες σάς επιτρέπουν να πέσετε μπρούμυτα στο έδαφος χωρίς να μετακινηθείτε. Μόλις βρεθείτε στη θέση, θα το βρείτε εξαιρετικά αποτελεσματικό.
Βήμα 1: Ξεκινήστε αυτήν την άσκηση στο έδαφος ή σε άλλη επίπεδη, σταθερή επιφάνεια, με το πρόσωπο προς τα κάτω.
Βήμα 2: Στηριχθείτε στους πήχεις σας με τους βραχίονες κατακόρυφους και τα δάχτυλα των ποδιών να φέρουν το βάρος του κάτω μέρους του σώματός σας. Ολόκληρο το σώμα σας θα πρέπει να απέχει από το έδαφος και η δύναμη του κορμού να είναι ενεργοποιημένη ώστε να παραμένει όσο πιο ευθεία γίνεται ανάμεσα στα χέρια και τα πόδια σας.
Βήμα 3: Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Αυτό μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο, αλλά κάντε το καλύτερο.
Βήμα 4: Το κράτημα για 30 δευτερόλεπτα μετράει ως 1 σετ. Προσπαθήστε να εκτελέσετε 3 σετ.
Τροποποίηση: Εάν το να είστε στους πήχεις και τα πόδια σας είναι πολύ δύσκολο, μπορείτε να βάλετε τα γόνατά σας κάτω για υποστήριξη, ενώ διατηρείτε την δύναμη στον κορμό σας.
Ώρα πρόκλησης: Δοκιμάστε μια ψηλή σανίδα, που δεν συγχωρεί. Είναι το ίδιο αλλά με ευθεία χέρια και αγκώνες. Φροντίστε να διατηρείτε έναν ευθύ, δυνατό κορμό όταν εκτελείτε μια ψηλή σανίδα, επειδή ο πειρασμός να χαλαρώσετε στη μέση μπορεί να σας επηρεάσει.
Γιατί μου αρέσει: Η σανίδα πήχεων είναι στατική και δυνατή ταυτόχρονα. Λίγοι αρχάριοι μπορούν να φτάσουν εύκολα σε μια σανίδα ενός λεπτού, ειδικά όταν εκτελούν μια ψηλή σανίδα, αλλά η πρόοδος είναι γρήγορη. Δουλεύει επίσης τους μυς από την κορυφή μέχρι το κάτω μέρος του σώματός σας.
Ceridwen Hunter/The Epoch Times
3. Γέφυρα
Η γέφυρα εκτελείται στην πλάτη σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι απομακρύνεστε από τη σοβαρή άσκηση. Αντίθετα, εκτελείτε μια που είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για την εστίαση στους γλουτιαίους μυς, τους μηριαίους και τους μυς της πλάτης.
Συμβουλή εξάσκησης: Λόγω της θέσης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης ενώ βρίσκεστε σε γέφυρα, μην γυρίσετε το κεφάλι σας δεξιά ή αριστερά. Να κοιτάτε μονίμως στο ταβάνι.
Βήμα 1: Ξαπλώστε ανάσκελα, στο πάτωμα ή σε μια σταθερή επιφάνεια. Είναι σαν να γυρίζετε ανάσκελα αν μόλις ολοκληρώσατε την άσκηση σανίδας.
Βήμα 2: Λυγίστε τα γόνατά σας στις 90 μοίρες, τα πόδια σας στο πάτωμα και τα χέρια στο πλάι.
Βήμα 3: Πιέστε προς τα κάτω μέσα από τα πόδια σας και σηκώστε τους γοφούς σας μέχρι ολόκληρο το σώμα σας να είναι σε ευθεία γραμμή μεταξύ των γονάτων και των ώμων σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και κατά προτίμηση 1 λεπτό.
Βήμα 4: Η διατήρηση της θέσης για 30 δευτερόλεπτα μετράει ως 1 σετ. Προσπαθήστε να εκτελέσετε 3 σετ.
Τροποποιήσεις:
Εάν δυσκολεύεστε να πάτε από το πάτωμα μέχρι πάνω, δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τη μέση σας για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε ψηλότερα από το έδαφος.
Εάν ο πόνος στην πλάτη ή άλλες επιπλοκές σας εμποδίζουν να ανεβείτε πολύ ψηλά, απλώς σηκωθείτε όσο είναι άνετα.
Ώρα πρόκλησης: Δοκιμάστε να σηκώνετε ένα πόδι από το πάτωμα κάθε φορά κρατώντας το σώμα σας ακίνητο, κάτι που θα αυξήσει την ποσότητα της μυϊκής προσπάθειας που απαιτείται για να κρατήσετε τη θέση.
Γιατί μου αρέσει: Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη μέση σας και είναι μια από τις ασκήσεις που χρησιμοποιώ για να βοηθήσω τους ανθρώπους να απαλλαγούν από τον πόνο στη μέση.
Ceridwen Hunter/The Epoch Times
4. Κουβάλημα αγρότη ενός χεριού
Το κλασικό κουβάλημα αγρότη είναι μια φανταστική άσκηση για τους ώμους, το πάνω μέρος της πλάτης και τα χέρια. Το κουβάλημα αγρότη με το ένα χέρι δίνει λίγο παραπάνω, προκαλώντας αυξημένες απαιτήσεις στάσης για να αντισταθμίσετε τις ασυμμετρίες που τίθενται στο σώμα. Λατρεύω την άσκηση και την κάνω συχνά.
Βήμα 1: Σταθείτε με ένα βάρος στο ένα χέρι. Ενώ το κουβάλημα αγρότη με τα δύο χέρια είναι συνηθισμένο, εδώ προσπαθούμε να δεσμεύσουμε τους μυς του κορμού ασύμμετρα. Πόσο βάρος; Θέλω να είναι μια πρόκληση για εσάς να το κρατήσετε για την καθορισμένη διάρκεια. Ξεκινήστε με κάτι διαχειρίσιμο και προχωρήστε από εκεί.
Βήμα 2: Κρατήστε το βάρος ακίνητο για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και κατά προτίμηση 1 λεπτό αν μπορείτε. Μην αφήνετε το βάρος να κρέμεται στους ώμους σας — κρατήστε τους σηκωμένους και δεσμευμένους.
Βήμα 3: Η διατήρηση της θέσης μετράει ως 1 σετ. Εκτελέστε 3 σετ ανά πλευρά, εναλλάξ μεταξύ των πλευρών και διατηρώντας μια όρθια στάση με τους ώμους σας τραβηγμένους προς τα πίσω.
Τροποποίηση: Προσθέστε βάρος όπως απαιτείται για να αυξήσετε την πρόκληση.
Ώρα πρόκλησης: Μπορείτε να σηκώσετε τον ώμο σας όσο πιο ψηλά μπορείτε για να αυξήσετε τη μυϊκή καταπόνηση.
Γιατί μου αρέσει: Το κουβάλημα αγρότη και τα παράγωγά του ενισχύουν τους μυς που εξυπηρετούν την άνω περιοχή των ώμων, η οποία είναι κρίσιμη για τη διατήρηση υγιών αρθρώσεων των ώμων.
Ceridwen Hunter/The Epoch Times
5. Κράτημα κοίλου σώματος
Γνωστή και ως «στάση σκάφους» στη γιόγκα, αυτή η εξαιρετική άσκηση είναι γεμάτη μυϊκή δύναμη για τον κορμό σας. Ένας ισχυρός κορμός είναι σαν ένα ισχυρό θεμέλιο για ένα σπίτι — όλα τα άλλα χτίζονται πάνω του.
Βήμα 1: Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία και τα χέρια σας στα λυγισμένα γόνατά σας.
Βήμα 2: Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα έως ότου τα γόνατά σας είναι ίσια και τεντώστε τα προς τα εμπρός και με τα δύο χέρια σαν να απλώνετε τα πόδια σας. Κρατήστε τα γόνατα και την πλάτη σας ίσια. Αποφύγετε τον πειρασμό να στρογγυλοποιήσετε την πλάτη σας για να βοηθήσετε στην προσέγγιση.
Βήμα 3: Κρατήστε αυτή την στάση για 30 δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε πίσω στην αρχική θέση.
Βήμα 4: Η μετακίνηση προς τα έξω και πίσω μετράει ως 1 σετ. Προσπαθήστε να εκτελέσετε 3 σετ των 30 δευτερολέπτων.
Ώρα πρόκλησης: Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα. Σηκώστε πρώτα τα πόδια σας και μετά το πάνω μέρος του σώματός σας. Η τελική στάση φαίνεται ίδια αλλά ξεκινά από το πάτωμα.
Γιατί μου αρέσει: Αυτή η άσκηση είναι ένα τεράστιο εργαλείο χτισίματος κορμού και επίσης αποδίδει μεγάλες ανταμοιβές στις δεξιότητες καθμερινής ζωής καθώς βελτιώνεστε. Κάνετε αυτήν την άσκηση και θα είστε πολύ περήφανοι για τον εαυτό σας—και για καλό λόγο.
Ceridwen Hunter/The Epoch Times
Υπάρχουν περισσότεροι από ένας τρόποι για να χτίσετε μυς και δύναμη, και οι παραπάνω ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε δύναμη και αντοχή χωρίς να χρειάζεται να κάνετε ασκήσεις που απαιτούν πολλή κίνηση. Κάντε τις τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και θα εκπλαγείτε με το πόσο δυνατοί θα γίνετε.
Τι θα συνέβαινε αν όλα όσα γνωρίζαμε για τον καρκίνο ήταν λάθος; Αν ο «πόλεμος κατά του καρκίνου» στόχευε λάθος εχθρό εδώ και δεκαετίες; Αυτά είναι τα ερωτήματα που θέτει ο Δρ Τόμας Σάιφρηντ [Dr. Thomas Seyfried, γεν. 1946], καθηγητής βιολογίας με περισσότερα από 30 χρόνια έρευνας στον καρκίνο.
Η επιδημία του καρκίνου
Οι αριθμοί είναι ανησυχητικοί. «Περίπου 1.700 άνθρωποι πεθαίνουν καθημερινά από καρκίνο στις ΗΠΑ. Αν διαιρέσετε αυτόν τον αριθμό με το 24, προκύπτουν περίπου 70 άνθρωποι την ώρα. Αυτό δεν είναι ασήμαντο. Αυτό είναι μια επιδημία», εξηγεί ο Σάιφρηντ.
Παρά τα δισεκατομμύρια που ξοδεύονται από κυβερνήσεις και ιδρύματα, η πρόοδος στη μάχη κατά του καρκίνου παραμένει απογοητευτική. Ο Σάιφρηντ αμφισβητεί τη διαφάνεια αυτής της χρηματοδότησης: «Συνεχίζουμε να ρίχνουμε τεράστια ποσά για αυτά τα προβλήματα, δισεκατομμύρια δολάρια, τόσο από την ομοσπονδιακή κυβέρνηση όσο και από ιδιωτικά ιδρύματα… Οι άνθρωποι τρέχουν και ρίχνουν χρήματα για ένα πρόβλημα. Δεν έχουν ιδέα πού πηγαίνουν τα χρήματα.»
Μία ριζοσπαστική θεωρία
Η επιστημονική κοινότητα υποστηρίζει εδώ και καιρό ότι ο καρκίνος είναι μία γενετική ασθένεια που προκαλείται από μεταλλάξεις στο DNA. Ο Σάιφρηντ διαφωνεί κατηγορηματικά.
«Έχοντας διδακτορικό στη Γενετική και τη Βιοχημεία, καθώς και κατανόηση της γενετικής μικροβίων, πάντα πίστευα ότι ο καρκίνος ήταν μια γενετική ασθένεια. Ήταν μια σιωπηρή υπόθεση. Ο τομέας, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου, όλοι λένε ότι ο καρκίνος είναι μία γενετική ασθένεια», παραδέχεται ο Σάιφρηντ. «Δεν είχα λόγο να το αμφισβητήσω αυτό, μέχρι που άρχισα να κάνω τη δική μου έρευνα.»
Αυτό που ανακάλυψε ο Σάιφρηντ άλλαξε ριζικά την αντίληψή του. «Όσο περισσότερη έρευνα κάναμε και όσο περισσότερες παρατηρήσεις κάναμε σε προκλινικά μοντέλα καρκίνου του εγκεφάλου και μεταστατικού καρκίνου τόσο περισσότερο πειθόμασταν ότι ο καρκίνος ήταν μια μιτοχονδριακή μεταβολική ασθένεια.»
Η θεωρία του Otto Warburg
Η θεωρία του Σάιφρηντ βασίζεται στην έρευνα του Όττο Βάρμπουργκ [Otto Warburg, 1883-1970], που κέρδισε το Νόμπελ Ιατρικής το 1931. Ο Βάρμπουργκ παρατήρησε ότι τα καρκινικά κύτταρα μεταβολίζουν τη γλυκόζη διαφορετικά από τα υγιή κύτταρα, ακόμη και παρουσία οξυγόνου – ένα φαινόμενο γνωστό ως «φαινόμενο Βάρμπουργκ».
«Αυτό μας οδήγησε στο έργο του επιστήμονα Όττο Βάρμπουργκ από τη Γερμανία του 20ού αιώνα, κορυφαίου επιστήμονα. Άρχισα να βλέπω μέσω της έρευνάς μας στο Κολέγιο της Βοστώνης ότι τα περισσότερα από τα ευρήματά μας υποστήριζαν τη θεωρία του Όττο Βάρμπουργκ και όχι τη θεωρία της σωματικής μετάλλαξης.»
Τι είναι πραγματικά ο καρκίνος;
Ο Σάιφρηντ προσφέρει έναν απλό ορισμό: «Ξέρουμε τι είναι ο καρκίνος. Είναι κυτταρική διαίρεση εκτός ελέγχου, απορρυθμισμένη κυτταρική ανάπτυξη. Αυτός είναι ο ορισμός του εγχειριδίου για το τι είναι ο καρκίνος.»
Αλλά τι προκαλεί αυτή την ανεξέλεγκτη κυτταρική διαίρεση; «Αυτό που την προκαλεί είναι μία βλάβη στην οξειδωτική φωσφορυλίωση. Αυτό οδηγεί στην απορρύθμιση των κυττάρων.»
Η θεωρία του Σάιφρηντ εξηγεί: «Το οργανίδιο που ελέγχει τον κυτταρικό κύκλο και τη διαφοροποιημένη κατάσταση του κυττάρου είναι φθαρμένο. Δεν παράγει ενέργεια όπως θα έπρεπε.»
Μιτοχόνδρια: Το κλειδί για την κατανόηση του καρκίνου
Τα μιτοχόνδρια είναι τα ‘εργοστάσια ενέργειας’ των κυττάρων. Όταν υφίστανται βλάβη, τα κύτταρα παράγουν ενέργεια με διαφορετικό τρόπο.
«Για να δοκιμάσω την υπόθεση του Βάρμπουργκ, εξέτασα τη δομή και τη λειτουργία των μιτοχονδρίων σε όλα τα μεγάλα καρκινικά κύτταρα, και όλα ήταν κατεστραμμένα με τον έναν ή τον άλλο τρόπο», εξηγεί ο Σάιφρηντ.
«Μία θεμελιώδης αρχή της βιολογίας είναι ότι η δομή καθορίζει τη λειτουργία. Όταν κοιτάζουμε στο ηλεκτρονικό μικροσκόπιο τα μιτοχόνδρια του καρκίνου, βλέπουμε ότι όλα είναι κατεστραμμένα με τον έναν ή τον άλλο τρόπο. Όταν εξετάζουμε τη βιοχημεία τους, είναι κατεστραμμένα. Δεν μπορούν να παράγουν ενέργεια χρησιμοποιώντας οξυγόνο.»
Ζύμωση: Ένας αρχαίος τρόπος επιβίωσης
Τα καρκινικά κύτταρα, με κατεστραμμένα μιτοχόνδρια, επιστρέφουν σε μια πρωτόγονη μέθοδο παραγωγής ενέργειας: τη ζύμωση.
«Ο Βάρμπουργκ είπε: ‘Ζυμώνουν’. Αυτό είναι συναρπαστικό. Ζυμώνουν. Αυτό σημαίνει ότι παίρνουν ενέργεια χωρίς οξυγόνο», εξηγεί ο Σάιφρηντ. «Αυτό είναι ένα αρχαίο μονοπάτι, πάλι συνδεδεμένο με την εξελικτική βιολογία. Πηγαίνοντας πίσω, βρίσκουμε ότι όλοι οι οργανισμοί στον πλανήτη, πριν το οξυγόνο έρθει στην ατμόσφαιρα πριν από 2,5 δισεκατομμύρια χρόνια, ήταν όλοι ζυμωτές και μεγάλωναν εκτός ελέγχου, χωρίς ρύθμιση.»
«Τα καρκινικά κύτταρα δεν κάνουν τίποτα περισσότερο από το να επιστρέφουν σε αυτά τα αρχαία πρωτόγονα μονοπάτια για να αναπτυχθούν.»
Όλοι οι καρκίνοι: Μία ασθένεια με πολλά πρόσωπα
Σε αντίθεση με την τρέχουσα ιατρική προσέγγιση που διαχωρίζει τους καρκίνους ανά όργανο (καρκίνος του μαστού, καρκίνος του πνεύμονα, καρκίνος του εγκεφάλου), ο Σάιφρηντ πιστεύει ότι όλοι οι καρκίνοι μοιράζονται μία κοινή ρίζα: τη μιτοχονδριακή δυσλειτουργία.
«Με οδήγησαν να πιστεύω ότι ο καρκίνος του μαστού είναι διαφορετικός από τον καρκίνο του παχέος εντέρου, διαφορετικός από τον καρκίνο του εγκεφάλου, διαφορετικός από τον καρκίνο της ουροδόχου κύστης, διαφορετικός από τις λευχαιμίες. Το ακούμε αυτό συνέχεια», λέει ο Σάιφρηντ. «Και αυτό βασίζεται, πάλι, στη θεωρία των σωματικών μεταλλάξεων του καρκίνου.»
Αλλά η έρευνά του αποκάλυψε κάτι διαφορετικό: «Αν όλοι οι καρκίνοι που γνωρίζουμε ζυμώνονται για να πάρουν ενέργεια, αυτό λέει ότι υπάρχει κάτι κοινό μεταξύ τους… Όταν εξέτασα όλους τους μεγάλους καρκίνους, βρήκα ανωμαλίες σε όλους αυτούς τους διαφορετικούς καρκίνους… Μεταβολικά, είναι πολύ παρόμοιοι και ανταποκρίνονται αρκετά αποτελεσματικά σε μία μοναδική στρατηγική μεταβολικής θεραπείας.»
Τι προκαλεί βλάβη στα μιτοχόνδρια;
Σύμφωνα με τον Σάιφρηντ, πολλοί είναι οι παράγοντες που μπορούν να βλάψουν τα μιτοχόνδρια:
«Υπάρχουν πολλές δευτερεύουσες αιτίες του καρκίνου. Υπάρχει μόνο μία πρωταρχική αιτία, και αυτή είναι η βλάβη στην ικανότητα του κυττάρου να παράγει ενέργεια μέσω του οξυγόνου. Τι θα μπορούσε να προκαλέσει αυτήν τη βλάβη; Η ακτινοβολία θα μπορούσε να προκαλέσει βλάβη. Τα χημικά καρκινογόνα μπορούν να προκαλέσουν βλάβη. Η διαλείπουσα υποξία θα μπορούσε να το κάνει αυτό. Η χρόνια φλεγμονή μπορεί να το κάνει αυτό. Ογκογόνοι ιοί, ιοί θηλώματος, σπάνιες κληρονομικές μεταλλάξεις. Αυτοί είναι όλοι δευτερεύοντες παράγοντες κινδύνου, όχι ο κύριος.»
Και συνεχίζει: «Ζούμε σήμερα σε ένα περιβάλλον που τα κάνει όλα αυτά δυνατά. Μετά, όταν αυτοί τοι δευτερεύοντες παράγοντες κινδύνου συνδυάζονται με μία διατροφή με υψηλής επεξεργασίας υδατάνθρακες και ελάχιστη άσκηση, έχουμε μία επιδημία με πάνω από 1.700 άτομα την ημέρα να πεθαίνουν από καρκίνο στις Ηνωμένες Πολιτείες.»
Τι συμβαίνει με τα «κληρονομικά γονίδια του καρκίνου»;
Τι γίνεται με γνωστές γενετικές μεταλλάξεις όπως το BRCA1 που συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου; Ο Σάιφρηντ εξηγεί ότι ακόμη και αυτές οι μεταλλάξεις λειτουργούν μέσω μιτοχονδριακών μηχανισμών:
«Κάθε μία από αυτές τις κληρονομικές μεταλλάξεις – το BRCA1, το P53 και όλες οι άλλες – προκαλούν βλάβη στα μιτοχόνδρια. Διαταράσσουν την οξειδωτική φωσφορυλίωση.»
Επισημαίνει επίσης ότι οι μεταλλάξεις αυτές δεν προκαλούν πάντα καρκίνο: «Δεν αναπτύσσει κάθε γυναίκα με BRCA1 όγκο στο μαστό. Είναι περίπου 50 ή 60% διεισδυτικό… Επομένως η διατροφή και ο τρόπος ζωής θα μπορούσαν σίγουρα να μειώσουν τον κίνδυνο ύπαρξης BRCA1, να μειώσουν τον κίνδυνο ύπαρξης αυτού. Απολύτως.»
Η μεταβολική προσέγγιση στη θεραπεία του καρκίνου
Ο Σάιφρηντ έχει αναπτύξει μια μεταβολική προσέγγιση για τη θεραπεία του καρκίνου που στοχεύει στην αποκοπή των καυσίμων που χρειάζονται τα καρκινικά κύτταρα:
«Αν επρόκειτο να έχω καρκίνο… Το πρώτο πράγμα που θα έκανα θα ήταν να σταματήσω να παίρνω υδατάνθρακες, [για] να μειώσω το GKI μου (Δείκτης Γλυκόζης-Κετόνης). Οι άνθρωποι λένε, ‘Ω, δεν με νοιάζει πόσο δύσκολο είναι.’ [Όταν] το φέρνετε πιο κοντά στο 2 ή κάτω από το ένα, αρχίζετε να σκοτώνετε καρκινικά κύτταρα.»
Η προσέγγισή του περιλαμβάνει:
1. Κετογονική διατροφή ή νηστεία: «Αυτό που κάνουμε είναι να ακολουθούμε διατροφή μηδενικού υδατάνθρακα για περίπου 10 ημέρες, για να δούμε πού είναι το GKI σας, και μπορείτε να αρχίσετε να το βλέπετε να κατεβαίνει προς τη σωστή κατεύθυνση.»
2. Στρατηγική Press-Pulse: «Μπορείτε να πιέσετε τη γλυκόζη προς τα κάτω με συνέπεια επειδή έχετε μεταβεί σε κετόνες, οπότε εξαλείφεται το ζήτημα της γλυκόζης. Αλλά χρησιμοποιούμε φάρμακα για να χτυπήσουμε τη γλουταμίνη.»
3. Θεραπεία υπερβαρικού οξυγόνου: «Βάζουμε τον ασθενή σε διατροφική κέτωση και ρίχνουμε το GKI. Μετά πηγαίνουμε σε υπερβαρικό οξυγόνο, το οποίο διαλύει το οξυγόνο απευθείας στο αίμα… Μετά, παίρνουμε τα δύο καύσιμα που προστατεύουν τον όγκο, και του δίνουμε εσωτερικά ROS (αντιδραστικά είδη οξυγόνου), που σκοτώνουν τον όγκο εσωτερικά, μόνο στο καρκινικό κύτταρο, όχι στους γύρω ιστούς.»
Καθημερινή πρόληψη
Ο Σάιφρηντ τονίζει ότι η πρόληψη παραμένει η καλύτερη προσέγγιση: «Ασχολούμαστε με τη θεραπεία μόνον εφόσον έχετε καρκίνο. Αλλά αν δεν έχετε καρκίνο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τα είδη των θεραπειών.»
Επίσης, προτείνει να εξετάσουμε τις παραδοσιακές κοινωνίες όπου ο καρκίνος ήταν σπάνιος: «Ο μεγάλος γιατρός και ανθρωπιστής Άλμπερτ Σβάιτσερ [Albert Schweitzer, 1875-1965] κατέγραψε ότι οι αφρικανικές φυλές δεν είχαν καρκίνο. Εξέτασε 40.000 άτομα. Δεν μπορούσε να βρει καθόλου καρκίνο. Τι έκαναν αυτοί οι άνθρωποι; Ακολουθούσαν έναν πολύ διαφορετικό τρόπο ζωής και διατροφής, με πολλή σωματική άσκηση και ελάχιστους υδατάνθρακες.»
Γιατί αυτή η προσέγγιση δεν είναι διαδεδομένη;
Παρά τα αποτελέσματα που υπόσχεται, η προσέγγιση του Σάιφρηντ δεν έχει υιοθετηθεί ευρέως. Ο καθηγητής εκφράζει τη ματαίωσή του:
«Έχω μια πολύ καθαρή ιδέα για την προέλευση του καρκίνου και πώς να τον διαχειριστώ. Το πρόβλημα είναι όταν οι ασθενείς με καρκίνο πηγαίνουν στις κορυφαίες ιατρικές σχολές και ζητούν μεταβολική θεραπεία, τους απαντούν: ‘Ω, δεν μπορούμε να το κάνουμε αυτό εδώ, γιατί δεν υπάρχουν στοιχεία ότι λειτουργεί’.»
«Γιατί δεν το κάνουν; Αυτό είναι το πρόβλημα», προσθέτει.
Ο Σάιφρηντ δεν είναι εντελώς αντίθετος στις συμβατικές θεραπείες, αλλά πιστεύει ότι η μεταβολική προσέγγιση θα μπορούσε να τις ενισχύσει σημαντικά: «Οι συνάδελφοι και συνεργάτες μου στην Κωνσταντινούπολη κατάφεραν να δείξουν ότι οι χημειοθεραπείες σε πολύ χαμηλότερες δοσολογίες μπορούν να είναι ακόμα πιο ισχυρές θεραπευτικά όταν είστε σε διατροφική κέτωση, με τον δείκτη γλυκόζης-κετόνης στο 2 ή και χαμηλότερα.»
Πρόσκληση για αλλαγή
Ο Σάιφρηντ καλεί για μια θεμελιώδη αλλαγή στον τρόπο που κατανοούμε και αντιμετωπίζουμε τον καρκίνο. Από την έμφαση στα κατεστραμμένα γονίδια, προτείνει να στραφούμε στην αποκατάσταση της μιτοχονδριακής υγείας.
«Ο καρκίνος δεν μπορεί να αναπτυχθεί αν τα μιτοχόνδρια του κυττάρου παραμένουν υγιή», δηλώνει κατηγορηματικά.
Για τον καθημερινό άνθρωπο, το μήνυμα είναι σαφές: η προστασία των μιτοχονδρίων μας μέσω σωστής διατροφής, άσκησης και τρόπου ζωής γενικότερα μπορεί να είναι το κλειδί όχι μόνο για την πρόληψη του καρκίνου, αλλά και για την αποκατάσταση της υγείας όσων έχουν ήδη επηρεαστεί από την ασθένεια.
Αυτό το άρθρο παρουσιάζει τις απόψεις του Δρος Thomas Seyfried και βασίζεται στην έρευνά του. Πρόκειται για εναλλακτική προσέγγιση στη θεραπεία του καρκίνου και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας για θέματα που αφορούν την υγεία σας.
Το παρόν αποτελεί το έκτο μέρος μίας σειράς δέκα άρθρων που δημοσίευσε η Epoch Times με τον τίτλο «Η ιατρική της αρετής». Συνδέσμους για όλα τα άρθρα της σειράς, θα βρείτε στο τέλος του παρόντος.
Σε ένα εργαστήριο του Πανεπιστημίου της Βρετανικής Κολομβίας, κάτω από τη λάμψη των φώτων, ένα νήπιο – ακόμα πολύ μικρό για να σχηματίσει μια ολοκληρωμένη πρόταση – καθόταν μπροστά σε ένα μικρό μπολ με κρακεράκια και ένα λούτρινο κουκλάκι με το όνομα «Mαϊμουδάκι».
Όταν του ζητήθηκε να μοιραστεί ένα κράκερ, το παιδί έκανε κάτι που μπορεί να εκπλήξει όποιον πιστεύει ότι τα μικρά παιδιά είναι εγγενώς εγωκεντρικά. Αντί να μαζέψει τη λιχουδιά, άπλωσε το μικροσκοπικό του χέρι και έδωσε στο Μαϊμουδάκι ένα κράκερ, εκφέροντας ένα φιλικό «Μαμ!».
Κάθε φορά που το νήπιο έδινε στο Μαϊμουδάκι ένα από τα κρακεράκια του, το πρόσωπό του φωτιζόταν από υπέρμετρη χαρά. Αυτό δείχνει κάτι που η επιστήμη έχει αρχίσει να τεκμηριώνει με όλο και περισσότερα στοιχεία: Η προσφορά και η γενναιοδωρία μπορεί να προκαλέσουν βαθιά χαρά και να οδηγήσουν σε μετρήσιμη ευημερία σε οποιαδήποτε ηλικία.
Μια αστείρευτη πηγή ευτυχίας
Το πείραμα με τα κρακεράκια φανέρωσε ποιο είδος προσφοράς είναι πιο ικανοποιητικό για τον δότη. Για να το πετύχουν αυτό, οι ερευνητές διαφοροποίησαν τις συνθήκες. Μερικές φορές, τα παιδιά παραιτούνταν από ένα από τα δικά τους γλυκά, ενώ άλλες φορές έδιναν ένα επιπλέον που «έβρισκε» ο ερευνητής. Σκοπός αυτής της διαφοροποίησης ήταν να διακρίνουν τη διαφορά, αν υπάρχει, μεταξύ τού να δίνεις κάτι παραπανίσιο και τού να δίνεις θυσιάζοντας κάτι προσωπικά πολύτιμο.
Όπως ήταν αναμενόμενο, τα νήπια εκδήλωσαν χαρά στην πρώτη συνάντηση με το λούτρινο ζωάκι ή όταν τους δόθηκε ένα παιχνίδι. Οι ερευνητές κατέγραψαν τη χαρά των παιδιών μέσω της παρατήρησης της συμπεριφοράς και της ανάλυσης του προσώπου.
Η ευτυχία τους, όμως, εκτοξεύονταν στα ύψη, με εκδηλώσεις «ζεστής λάμψης», όταν η προσφορά τους είχε προσωπικό κόστος, όταν δηλαδή μοιράζονταν το δικό τους κέρασμα με την κούκλα αντί να δωρίσουν το επιπλέον κέρασμα που τους παρείχε ο ερευνητής.
(The Epoch Times)
Η προσωπική εμπειρία ορισμένων μπορεί να αμφισβητήσει αυτά τα ευρήματα, καθώς η αγαπημένη έκφραση των περισσότερων νηπίων φαίνεται να είναι το «δικό μου!». Επιπλέον, τα νήπια σε αυτό το πείραμα ήταν Καναδοί, γεγονός που ωθεί ορισμένους να ισχυριστούν ότι η πολιτισμική διαμόρφωση έχει επηρεάσει τη γενναιοδωρία τους. Ωστόσο, αυτό το πείραμα με τις κούκλες έχει επαναληφθεί και σε ένα αγροτικό χωριό στο Βανουάτου, ένα μικρό, απομονωμένο νησί στον Νότιο Ειρηνικό, καθώς και στις Κάτω Χώρες και την Κίνα, με παρόμοια αποτελέσματα, δείχνοντας ότι τα νήπια αδιακρίτως απολαμβάνουν περισσότερο να μοιράζονται τις δικές τους λιχουδιές.
Μελέτη με 200.000 ερωτηθέντες από 136 χώρες, -από εύπορες όπως ο Καναδάς μέχρι λιγότερο εύπορες όπως η Ουγκάντα – έδειξε ότι η προσφορά χρημάτων σε κάποιον που έχει ανάγκη έκανε τους ανθρώπους σταθερά πιο ευτυχισμένους. Η τάση αυτή έχει παρουσιαστεί σε διαφορετικές συνθήκες και κοινότητες και δεν περιορίζεται στα μετρητά.
Ένα φάρμακο καλύτερο από τα χάπια
Η γενναιοδωρία ξεπερνά την υποκειμενική ευημερία: αποδεικνύεται ότι κάνει καλό και στην καρδιά.
Σε μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Health Psychology, οι ερευνητές ζήτησαν από ηλικιωμένους ενήλικες με υψηλή αρτηριακή πίεση να ξοδέψουν χρήματα για άλλους επί τρεις εβδομάδες. Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά: Η αρτηριακή πίεση των συμμετεχόντων μειώθηκε κατά μεγέθη συγκρίσιμα με εκείνα που παρατηρούνται με την έναρξη μιας νέας φαρμακευτικής αγωγής, την τακτική άσκηση ή τις σημαντικές αλλαγές στη διατροφή, σύμφωνα με τους συγγραφείς.
Γιατί η προσφορά μειώνει την καρδιακή επιβάρυνση; Οι επιστήμονες υποθέτουν ότι οι πράξεις γενναιοδωρίας πυροδοτούν έναν καταρράκτη ηρεμιστικών, «αισθαντικών» ορμονών, όπως η ωκυτοκίνη, η οποία μειώνει το στρες και την πίεση στις αρτηρίες και τις φλέβες.
Μια έρευνα ζήτησε από τους συμμετέχοντες να εκτελέσουν μια απλή γενναιόδωρη πράξη, όπως το να γράψουν ένα υποστηρικτικό σημείωμα σε έναν φίλο, πριν αντιμετωπίσουν ένα στρεσογόνο έργο (π.χ. προετοιμασία και εκφώνηση ομιλίας με χρονική προσθεσμία).
Η «γενναιόδωρη» ομάδα είχε σημαντικά μικρότερους δείκτες σχετικούς με το στρες συγκριτικά με την ομάδα ελέγχου. Για παράδειγμα, είχαν μικρότερη αύξηση της συστολικής αρτηριακής πίεση, κάτι που μετριάζει την καρδιαγγειακή αντίδραση στο στρες. Επιπλέον, είχαν χαμηλότερα επίπεδα α-αμυλάσης του σάλιου, ενός ενζύμου που συνδέεται με την αντίδραση «μάχης ή φυγής», γεγονός που υποδηλώνει μικρότερη ενεργοποίηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος.
Η γενναιοδωρία συχνά πηγάζει από τον αλτρουισμό – το ανιδιοτελές ενδιαφέρον για την ευημερία των άλλων – και αντανακλά μία βαθύτερη ανθρώπινη ικανότητα να ενεργεί κανείς προς όφελος των άλλων χωρίς να περιμένει αντάλλαγμα. Η Αμπιγκέιλ Μαρς, νευροεπιστήμονας και ειδική στον αλτρουισμό, υπογραμμίζει ότι οι ανιδιοτελείς άνθρωποι είναι λιγότερο ευαίσθητοι στα αρνητικά συναισθήματα και έχουν «μειωμένη ανταπόκριση στο θυμό, κάτι που είναι καλό καθώς η ευερεθιστότητα μπορεί να οδηγήσει σε εχθρότητα και επιθετικότητα», δήλωσε στην Epoch Times.
Η συναισθηματική επιλεκτικότητα ενός αλτρουιστή μπορεί να εξηγεί γιατί η γενναιοδωρία μειώνει το στρες, αντανακλώντας την ανθεκτικότητά τους στα αρνητικά ερεθίσματα.
Ανακούφιση από τον πόνο
Η προσφορά στους άλλους έχει και ένα άλλο απροσδόκητο όφελος: την ανακούφιση από τον σωματικό πόνο.
Εργασία που δημοσιεύθηκε στο PNAS έδειξε ότι η γενναιόδωρη συμπεριφορά μειώνει την αντίληψη του πόνου και βελτιώνει ακόμη και την ανοχή στον πόνο. Σε ένα παράδειγμα, οι αιμοδότες ανέφεραν ότι αισθάνονταν σημαντικά λιγότερη δυσφορία κατά το τρύπημα της βελόνας από ό,τι εκείνοι που έδιναν αίμα για δικές τους ιατρικές εξετάσεις.
Σε ένα άλλο παράδειγμα, οι ερευνητές επαλήθευσαν το φαινόμενο της ανοχής στον πόνο μέσω της δοκιμής ψυχρής πίεσης, κατά την οποία οι συμμετέχοντες βύθισαν τα χέρια τους σε παγωμένο νερό για να δουν για πόση ώρα μπορούσαν να ανεχθούν το κρύο.
Εκείνοι που μόλις είχαν προσφερθεί εθελοντικά να αναθεωρήσουν ένα εγχειρίδιο για τα παιδιά των μεταναστών εργατών, χωρίς αμοιβή, ανέφεραν σημαντικά λιγότερο πόνο και υπέμειναν το κρύο για πολύ περισσότερο από εκείνους που είτε αρνήθηκαν να προσφέρουν εθελοντικά είτε ολοκλήρωσαν την εργασία ως υποχρεωτική ανάθεση (ομάδα ελέγχου). Κατά μέσο όρο, η ομάδα που προσφέρθηκε εθελοντικά να βοηθήσει ανέχτηκε τον πόνο για σχεδόν διπλάσιο χρόνο από την ομάδα ελέγχου.
(The Epoch Times)
Είναι εντυπωσιακό ότι από όλους τους συμμετέχοντες, μόνο το 11,6% κατάφερε να ανεχτεί το παγωμένο νερό για το μέγιστο χρονικό διάστημα των τριών λεπτών. Ποιοι ήταν αυτοί οι αξιοσημείωτα ανθεκτικοί λίγοι; Ανήκαν όλοι στην ομάδα των γενναιόδωρων εθελοντών.
Η ίδια μελέτη εφάρμοσε αυτό το φυσικό ανακουφιστικό του πόνου αποτέλεσμα σε καρκινοπαθείς, βάζοντάς τους να βοηθούν άλλους για τρεις εβδομάδες. Αυτό περιελάμβανε την προετοιμασία γευμάτων για άλλους ασθενείς και τον καθαρισμό δημόσιων χώρων μέσα στο νοσοκομείο. Το αποτέλεσμα; Οι καρκινοπαθείς ανέφεραν σημαντική κλινική μείωση του χρόνιου πόνου και γενικότερη βελτίωση, διάρκειας αρκετών εβδομάδων.
Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα ευρήματα δείχνουν ότι οι πράξεις που έχουν προσωπικό κόστος προς όφελος άλλων μπορεί να συμπληρώσουν τις τρέχουσες θεραπείες πόνου, προάγοντας την ευημερία όσων υποφέρουν από χρόνιους πόνους.
Η νευροεπιστήμη της γενναιοδωρίας: Δεν είναι όλα «δούναι και λαβείν»
Η Μαρς εξήγησε ότι περιοχές του εγκεφάλου όπως το κοιλιακό ραβδωτό σώμα και η κοιλιακή τμηματική περιοχή είναι έντονα ενεργές όταν οι άνθρωποι δείχνουν γενναιοδωρία. Πρόκειται για τις περιοχές που ενεργοποιούνται και κατά τη διάρκεια ευχάριστων εμπειριών, όπως ένα γεύμα ή η επίτευξη ενός στόχου, γεγονός που υποδηλώνει ότι η γενναιοδωρία προσφέρει μία εσωτερική ανταμοιβή σε νευρολογικό επίπεδο.
Κατά συνέπεια, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τη γενναιοδωρία με διαφορετικό τρόπο ανάλογα με το κίνητρο πίσω από αυτήν. Σύμφωνα με τη Μαρς, τα διαφορετικά κίνητρα της γενναιοδωρίας – αγαθοεργία, δικαιοσύνη ή καθαρός αλτρουισμός – συνδέονται με διαφορετικά μοτίβα εγκεφαλικής δραστηριότητας.
Για παράδειγμα, η προσφορά βοήθειας για χάρη της δικαιοσύνης (θέλοντας, π.χ. να διασφαλίσουμε την ισότητα) ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για τη σκέψη βάσει κανόνων. Από την άλλη πλευρά, οι αμιγώς αλτρουιστικές ενέργειες – η προσφορά βοήθειας από συμπόνια ή ενσυναίσθηση – ενεργοποιούν δίκτυα που συνδέονται με τη συναισθηματική κατανόηση και σύνδεση.
Γιατί όμως κάποιοι άνθρωποι κάνουν εξαιρετικές προσπάθειες για να βοηθήσουν άλλους, ακόμη και αγνώστους, χωρίς να περιμένουν κανένα αντάλλαγμα;
Η έρευνα της Μαρς για τους ανώνυμους δωρητές νεφρών αμφισβητεί την κοινή παραδοχή ότι οι άνθρωποι προσφέρουν μόνο από εγωιστική παρόρμηση.
«Υπήρχαν κάποια δεδομένα που έδειχναν ότι όταν οι άνθρωποι επιλέγουν να προσφέρουν σε άλλους, αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή καταπιέζουν ενεργά την επιθυμία να είναι εγωιστές», δήλωσε. «Αλλά εξετάσαμε αυτό το ερώτημα σε αλτρουιστές δωρητές νεφρών και δεν βρήκαμε καμία ένδειξη ότι ισχύει.»
Τα άτομα αυτά παρουσίασαν μεγαλύτερη δραστηριότητα σε δομές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ενσυναίσθηση. Η εγκεφαλική τους δραστηριότητα «καθρέφτιζε» τον εγκέφαλο του ξένου με έναν τρόπο πολύ παρόμοιο με αυτόν που είχαν όταν βίωναν οι ίδιοι πόνο. Η Μαρς βρήκε ενδιαφέρον το γεγονός ότι οι ανιδιοτελείς άνθρωποι είχαν μεγαλύτερη αμυγδαλή – η περιοχή του εγκεφάλου που παίζει βασικό ρόλο στα συναισθήματα – σε αντίθεση με αυτούς που είναι ψυχοπαθητικά ή άκρως αδιάφοροι. Η απόφαση των δωρητών αντανακλούσε το γνήσιο ενδιαφέρον τους για την ευημερία των άλλων.
«Με άλλα λόγια, βοηθούν τους άλλους επειδή θεωρούν σημαντική την ευημερία τους», δήλωσε η Μαρς.
Ο Ουίλλιαμ Τσόπικ, αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας της προσωπικότητας στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, υποστηρίζει ότι η γενναιοδωρία συνδέει τους ανθρώπους μεταξύ τους, προωθώντας την καλή προαίρεση και τη συνεργασία.
Τα ευρήματα αυτά αναδεικνύουν μια αλήθεια σχετικά με τη γενναιοδωρία: δεν έχει πάντα να κάνει με το να παίρνεις κάτι πίσω, δεν είναι πάντα «δούναι και λαβείν». Για πολλούς, βασίζεται στις αξίες τους, στην ενσυναίσθηση και στη χαρά που παίρνουν όταν βοηθούν κάποιον ή όταν μοιράζονται. Και πράγματι, σε σύγκριση με τα ζώα, οι άνθρωποι ξεχωρίζουν για την ικανότητά τους να νοιάζονται βαθιά για ένα ευρύ φάσμα ατόμων, συμπεριλαμβανομένων των αγνώστων. Φαίνεται ότι είμαστε φτιαγμένοι έτσι ώστε να βιώνουμε μία εσωτερική ανταπόδοση από τη τέλεση γενναιόδωρων πράξεων, πρόσθεσε η Μαρς.
Στην αντίθετη πλευρά του φάσματος, η απληστία – η λαχτάρα για το περισσότερο, είτε πρόκειται για χρήματα, υλικά αγαθά ή αναγνώριση – φαίνεται να έχει λιγότερο ευνοϊκές επιπτώσεις στην υγεία και την ευτυχία. Τα άπληστα άτομα μπορεί να βιώνουν προσωρινή ικανοποίηση από την απόκτηση κάτι καινούργιου, ίσως και ένα αίσθημα υπερηφάνειας και επίτευξης. Ωστόσο, το συναίσθημα αυτό ξεθωριάζει γρήγορα. Φαίνεται ότι στους άπληστους ανθρώπους το εσωτερικό τους σύστημα ανταμοιβής είναι απορρυθμισμένο αντίστοιχα με αυτό των ατόμων με εθισμό, το οποίο τείνει να οδηγεί σε δυσαρέσκεια και περισσότερο άγχος.
Τα όρια της γενναιοδωρίας
Είναι όλες οι προσφορές ισοδύναμες; Φαίνεται πως όχι.
Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Collabra: Psychology διαπίστωσε ότι το είδος της προσφοράς, το αντιληπτό αποτέλεσμα της προσφοράς και το πλαίσιο αυτής καθορίζουν σημαντικά τα οφέλη της γενναιοδωρίας.
Για παράδειγμα, η προσφορά μίας εμπειρίας, όπως το να βγάλεις κάποιον για δείπνο ή να τον κεράσεις σε μια συναυλία, τείνει να ισχυροποιεί τους κοινωνικούς δεσμούς. Από την άλλη, τα υλικά δώρα, αν και εκτιμώνται, ενισχύουν λιγότερο τις σχέσεις, εκτός εάν είναι βαθιά εξατομικευμένα ή συνδέονται με κοινές εμπειρίες.
Η μελέτη υποδηλώνει ότι οι διαφορές αυτές προκύπτουν επειδή οι εμπειρίες συνήθως δημιουργούν ουσιαστικές συνδέσεις, ευχάριστες αναμνήσεις και μια αίσθηση κοινής χαράς. Αντίθετα, τα υλικά δώρα μπορεί μερικές φορές να φαίνονται συναλλακτικά ή λιγότερο προσωπικά.
Επιπλέον, το περισσότερο δεν είναι πάντα καλύτερο. Η γενναιοδωρία υπόκειται στον νόμο της φθίνουσας απόδοσης. Ακριβώς όπως το κέικ γίνεται λιγότερο απολαυστικό μετά από πολλές φέτες, η αφθονία των δώρων – ή τα υπερβολικά πλούσια δώρα – δεν αποδίδει απαραίτητα περισσότερη ευτυχία. Μια μικρή χειρονομία, όπως η αγορά ενός φλιτζανιού, μπορεί να προσφέρει την ίδια συναισθηματική ανάταση.
Η αυθεντικότητα είναι απαραίτητη προϋπόθεση της γενναιοδωρίας. Η γνήσια, αυτόνομη προσφορά ενισχύει την ευτυχία – ωστόσο, η προσφορά για εξωγενείς λόγους, όπως η πίεση ή η υποχρέωση, μπορεί να μειώσει ή ακόμη και να ακυρώσει όλα τα οφέλη.
Για παράδειγμα, ένας συμμετέχων σε μια μελέτη του 2022 περιέγραψε μία περίπτωση όπου ο δωρητής αισθάνθηκε πιεσμένος από ένα υπερβολικά επίμονο μέλος φιλανθρωπικής οργάνωσης, έξω από ένα παντοπωλείο. Παρόλο που η δωρεά ήταν για καλό σκοπό, η πίεση έκανε την εμπειρία απογοητευτική και συναισθηματικά μη ικανοποιητική. Αντίθετα, ένας άλλος συμμετέχων περιέγραψε την κάλυψη του ενοικίου ενός φίλου από φροντίδα για εκείνον, τονίζοντας τον εθελοντικό χαρακτήρα της πράξης και αποδίδοντας υψηλότερο συναισθηματικό όφελος.
Η πίεση της υποχρέωσης μπορεί να είναι ιδιαίτερα αισθητή κατά τη διάρκεια των εορτών, ενισχύοντας τους στρεσογόνους παράγοντες, που εκδηλώνονται ως οικονομική πίεση ή ως παρόρμηση να ξεπεράσει κανείς τους άλλους. Ωστόσο, αυτή είναι και μία ευκαιρία για να προβληματιστούμε σχετικά με την αρετή της γενναιοδωρίας έναντι της απληστίας.
Μελέτη του 2019 διαπίστωσε μάλιστα ότι ενώ θα περίμενε κανείς να αυξάνεται η γενναιοδωρία τον Δεκέμβριο, στην πραγματικότητα τείνει να μειωθεί, με τους ανθρώπους που αναφέρουν υψηλά επίπεδα άγχους που σχετίζονται με τις γιορτές να δίνουν λιγότερα απ’ ό,τι θα έδιναν σε άλλες εποχές του έτους.
Από τα νήπια μέχρι τους ενήλικες, η επιστήμη δείχνει ότι η γενναιοδωρία συνδέεται με τη βελτίωση της υγείας και της ευτυχίας. Η προσφορά δεν χρειάζεται να είναι συγκλονιστική. Μπορούμε να είμαστε γενναιόδωροι στην καθημερινή μας ζωή με μικρές, απλές πράξεις, δήλωσε ο Τσόπικ στην Epoch Times: Βοηθήστε έναν γείτονα να βγάλει τα σκουπίδια, κάντε μια μικρή δωρεά σε φιλανθρωπικό ίδρυμα, εργαστείτε εθελοντικά σε ένα συσσίτιο ή απλά ακούστε έναν φίλο σε μια δύσκολη στιγμή.
Σημείωση του συγγραφέα: Σήμερα, αντιμετωπίζουμε πρωτοφανείς προκλήσεις στην κοινωνία, την ιατρική και το εργασιακό πεδίο. Το παραπάνω άρθρο αποτελεί σύνθεση εμπειριών συναδέλφων μας και άλλων επαγγελματιών του ιατρικού κλάδου. Οι προκλήσεις και οι ανταμοιβές που παρουσιάζονται σε αυτήν είναι πραγματικές. Προστιθέμενα στις αυξανόμενες υποχρεώσεις, τις εξελίξεις της κοινωνίας και τις απαιτήσεις από τον εαυτό τους, τα ηθικά διλήμματα και τα ζητήματα αυθεντικότητας επιβαρύνουν και δοκιμάζουν περαιτέρω τον σύγχρονο άνθρωπο. Πιστεύουμε ότι η αλήθεια θα σας απελευθερώσει πραγματικά!
Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτό το άρθρο αποτελούν απόψεις των συγγραφέων και δεν αντανακλούν απαραίτητα τις απόψεις της Epoch Times.
