Η άνοια δεν είναι απλώς μια πάθηση που επηρεάζει τη μνήμη· είναι μια κατάσταση που αλλάζει ριζικά την καθημερινότητα τόσο των ασθενών όσο και των οικογενειών τους. Η ιστορία της Debra Westbrook είναι μία από τις πολλές που αποδεικνύουν πόσο απαιτητική, αλλά και γεμάτη διδάγματα, μπορεί να είναι η φροντίδα ενός αγαπημένου προσώπου με άνοια.
Η αποδοχή μιας νέας πραγματικότητας
Η πρώτη ένδειξη ότι κάτι δεν πήγαινε καλά ήταν μια απρόσμενη επίσκεψη του σερίφη. Η μητέρα της Westbrook είχε καλέσει την αστυνομία, κατηγορώντας την κόρη της ότι της είχε κλέψει τις γάτες. Εκείνη τη στιγμή, η Westbrook συνειδητοποίησε ότι η άνοια είχε αρχίσει να αλλοιώνει την αντίληψη της μητέρας της, δημιουργώντας μια νέα πραγματικότητα μέσα στην οποία ζούσε.
«Είδε κάτι που δεν έγινε ποτέ, αλλά για εκείνη ήταν αληθινό», εξηγεί. «Έμαθα πως η φροντίδα ενός ανθρώπου με άνοια σημαίνει να αποδέχεσαι τη δική του πραγματικότητα και να βρίσκεις τρόπους να την διαχειριστείς χωρίς σύγκρουση».
Αποφεύγοντας τις αντιπαραθέσεις
Ένα από τα μεγαλύτερα μαθήματα που πήρε ήταν ότι η διαφωνία με ένα άτομο που ζει με άνοια δεν οδηγεί πουθενά. Οι διαμάχες δημιουργούν σύγχυση, ένταση και ανασφάλεια, επιδεινώνοντας την κατάσταση.
Όταν η μητέρα της ξεχνούσε να ταΐσει τις γάτες της ή μπερδευόταν με απλές καθημερινές υποχρεώσεις, οι συζητήσεις κατέληγαν συχνά σε αδιέξοδο. Κάποια στιγμή, κατηγόρησε τον γαμπρό της ότι είχε πάρει το σφυρί της από το υπόστεγο. Αντί να προσπαθήσουν να της αποδείξουν το αντίθετο, η Westbrook και ο σύζυγός της απάντησαν με έναν τρόπο που της προσέφερε αίσθηση ελέγχου και ασφάλειας:
«Της είπαμε ότι ο Billy απλά καθάριζε τη λαβή του σφυριού», λέει. «Δεν είχε συμβεί ποτέ κάτι τέτοιο, αλλά δεν είχε σημασία. Για εκείνη, η αίσθηση ότι είχε δίκιο και ότι το πρόβλημα είχε ήδη λυθεί ήταν αρκετή για να την ηρεμήσει».
Ανακατευθύνοντας τη σκέψη
Η ανακατεύθυνση της προσοχής ήταν ένα ακόμη βασικό εργαλείο. Όταν η μητέρα της άρχιζε να πανικοβάλλεται, έπρεπε να βρει έναν τρόπο να τη βγάλει από αυτή την κατάσταση πριν η ένταση κλιμακωθεί.
«Ήξερα πότε έπρεπε να αλλάξω το θέμα», λέει η Westbrook. «Της έδειχνα μια φωτογραφία της από τα παιδικά της χρόνια και τη ρωτούσα αν θυμόταν εκείνη τη στιγμή. Αυτό την έκανε να ξεχνά για λίγο την ανησυχία της».
Η σημασία της δραστηριότητας
Για την πεθερά της, Jean, η πρόκληση ήταν διαφορετική. Ήταν ιδιαίτερα δραστήρια και συχνά ένιωθε την ανάγκη να κάνει κάτι. Η Westbrook κατάλαβε ότι η απραξία επιδείνωνε τη σύγχυσή της και αποφάσισε να την κρατήσει απασχολημένη.
«Της δίναμε μία τσουγκράνα ή ένα ξεσκονόπανο, και αμέσως έμπαινε σε δράση», θυμάται. «Όταν είχε κάτι να κάνει, ένιωθε χρήσιμη και ήρεμη».
Η ανάγκη για συμμετοχή και το να έχουν μια ρουτίνα είναι θεμελιώδης για τους ανθρώπους με άνοια. Η Alzheimer’s Association συνιστά τη δημιουργία δομημένων δραστηριοτήτων, καθώς αυτές βοηθούν στη διατήρηση της αυτοεκτίμησης και μειώνουν το αίσθημα ανησυχίας.
Ο κίνδυνος της περιπλάνησης
Με την πρόοδο της άνοιας, η Jean άρχισε να περιπλανιέται. Μια μέρα, την βρήκαν να κατευθύνεται προς τον αυτοκινητόδρομο με το αμαξάκι του γκολφ.
«Ευτυχώς, κάποιος τη σταμάτησε και την έφερε πίσω», λέει η Westbrook. «Εκείνη πίστευε ότι απλά ερχόταν να μας επισκεφθεί—παρόλο που ζούσε δίπλα μας».
Η περιπλάνηση είναι μια από τις μεγαλύτερες ανησυχίες για τις οικογένειες ατόμων με άνοια. Σύμφωνα με το Mayo Clinic, προέρχεται από σύγχυση, φόβο ή ακόμα και την ανάγκη να βρουν κάτι που νομίζουν ότι έχασαν.
Για να προστατεύσουν την Jean, η οικογένειά της έφτασε στο σημείο να βάλει το κρεβάτι της στο δωμάτιό τους, ώστε να ελέγχουν τις νυχτερινές της κινήσεις. Τελικά, όταν η κατάσταση έγινε επικίνδυνη, αποφάσισαν να την μεταφέρουν σε μια μονάδα φροντίδας που η ίδια είχε εμπιστευθεί στο παρελθόν.
«Δεν ήταν εύκολη απόφαση, αλλά ήταν η ασφαλέστερη επιλογή για εκείνη», παραδέχεται η Westbrook.
Νομική προετοιμασία: Μια αναγκαία προφύλαξη
Όταν η κατάσταση της μητέρας της επιδεινώθηκε, η Westbrook συνειδητοποίησε ότι δεν είχε νομική εξουσία να λάβει ιατρικές αποφάσεις για εκείνη.
«Χρειάστηκε να περάσω από τη χρονοβόρα διαδικασία της δικαστικής κηδεμονίας», λέει. «Αν είχαμε φροντίσει νωρίτερα για την πληρεξουσιότητα, θα μπορούσαμε να της προσφέρουμε την απαιτούμενη ιατρική φροντίδα πολύ νωρίτερα».
Η διαδικασία διήρκεσε τρεις μήνες και κόστισε πάνω από 3.000 δολάρια. Όταν τελικά επισκέφθηκαν τον ειδικό, η διάγνωση ήταν καταστροφική: καρκίνος στο τέταρτο στάδιο.
«Η συμβουλή μου σε άλλους; Μην περιμένετε μέχρι να γίνει κρίσιμο», προειδοποιεί η Westbrook.
Η φροντίδα του φροντιστή
Η φροντίδα ενός ατόμου με άνοια είναι απαιτητική και συναισθηματικά εξαντλητική. Για την Westbrook, η αυτοφροντίδα έγινε απαραίτητη.
«Έπρεπε να μάθω να παίρνω βαθιές ανάσες», λέει. Εφάρμοσε την τεχνική αναπνοής 4-7-8 του Dr. Andrew Weil, εισπνέοντας για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατώντας την αναπνοή της για επτά και εκπνέοντας αργά για οκτώ.
Βρήκε επίσης στήριξη σε μια ομάδα φροντιστών και έκανε τακτική γυμναστική για να διατηρήσει την ψυχική της ισορροπία.
«Δεν μπορείς να φροντίσεις κανέναν αν έχεις εξαντληθεί», λέει. «Η φροντίδα ενός αγαπημένου προσώπου είναι ένα ταξίδι, και σε αυτό το ταξίδι πρέπει να θυμάσαι να φροντίζεις και τον εαυτό σου».
Μια μέθοδος που αντικαθιστά τη μεταμόσχευση κερατοειδούς (κερατοπλαστική) σε ασθενείς με προχωρημένο κερατόκωνο, με την τοποθέτηση του ενδοστρωματικού εμφυτεύματος Xenia, εφαρμόστηκε με μεγάλη επιτυχία για πρώτη φορά στην Ελλάδα, στη Θεσσαλονίκη, σε δύο ασθενείς, έναν άνδρα και μία γυναίκα. Η τοποθέτηση του Xenia πραγματοποιείται με τοπική αναισθησία, χωρίς να απαιτηθεί νοσηλεία του ασθενούς. Η τομή που γίνεται στον κερατοειδή για να τοποθετηθεί το ένθεμα δεν χρειάζεται ράμματα, καθώς υπάρχει επιταχυνόμενη επούλωση.
«Αυτή τη χρονική περίοδο είναι περιορισμένη ακόμα και η παραγωγή των ενδοστρωματικών εμφυτευμάτων, καθώς προορίζονται προς το παρόν για ασθενείς με 3ου και 4ου σταδίου κερατόκωνο, που βρίσκονται σε λίστα αναμονής για μεταμόσχευση κερατοειδούς. Στόχος είναι στο εγγύς μέλλον να χρησιμοποιούνται περισσότερα ενθέματα, ακόμα και σε πρωιμότερα στάδια της οφθαλμοπάθειας» επισημαίνει ο επικεφαλής της επιστημονικής ομάδας που πραγματοποίησε τις επεμβάσεις, οφθαλμίατρος – χειρουργός Μίλτος Μπαλίδης.
«Το κερατοειδικό ένθεμα Xenia είναι στην πραγματικότητα ένας κυκλικός δίσκος διασυνδεδεμένου κολλαγόνου, πάχους 40 μm και διαμέτρου 8 mm. Τοποθετείται σε μία ειδική “τσέπη” που δημιουργείται με τεχνολογία femtosecond laser σε προκαθορισμένο βάθος και με ακριβείς διαστάσεις στον κερατοειδή χιτώνα, ώστε να αυξήσει το πάχος του. Το συγκεκριμένο εμφύτευμα ενισχύει τη βιομηχανική σταθερότητα και αρχιτεκτονική του κερατοειδικού ιστού, ο οποίος στον κερατόκωνο εμφανίζει προχωρημένη χαλάρωση. Ταυτόχρονα, το ένθεμα διαμορφώνει κατάλληλα την καμπυλότητα της πρόσθιας και της οπίσθιας επιφάνειας του κερατοειδούς, βελτιώνοντας έτσι την οπτική οξύτητα» αναφέρει ο οφθαλμίατρος-χειρουργός Μίλτος Μπαλίδης, επικεφαλής της επιστημονικής ομάδας που πραγματοποίησε τις επεμβάσεις.
Η τοποθέτηση του ενδοστρωματικού ενθέματος Xenia διενεργήθηκε στο Ινστιτούτο Οφθαλμολογίας & Μικροχειρουργικής Ophthalmica, το οποίο είναι ένα από τα λίγα εξειδικευμένα κέντρα στον κόσμο, όπου εφαρμόζεται η μέθοδος αυτή.
Τι είναι ο κερατόκωνος
Ο κερατόκωνος είναι μία πάθηση του κερατοειδούς χιτώνα (το παράθυρο του οφθαλμού προς τον κόσμο), η οποία χαρακτηρίζεται από μια σταδιακή παραμόρφωση της δομής (καμπυλότητάς του), αποκτώντας τελικά κωνικό σχήμα. Στην περιοχή του κώνου, η λέπτυνση, ουλοποίηση και τελικά η μόνιμη θολερότητα του κερατοειδούς οδηγεί σε σημαντική μείωση της όρασης. Η διαταραχή συνήθως κάνει την εμφάνισή της σε νεαρά άτομα, επηρεάζει τα πιο παραγωγικά χρόνια της ζωής ενός ανθρώπου και εξελίσσεται περίπου μέχρι τα 35 χρόνια της ζωής.
Στα αρχικά στάδια ο κερατόκωνος μπορεί να είναι ασυμπτωματικός και χαρακτηρίζεται ως ένας προοδευτικά εξελισσόμενος ανώμαλος αστιγματισμός που προσωρινά μπορεί να διορθωθεί με γυαλιά ή ειδικούς φακούς επαφής. Στη συνέχεια, όμως, η πάθηση μπορεί να συνοδεύεται από σοβαρή μείωση της όρασης και, αν αφεθεί ανεξέλεγκτη, τα πράγματα γίνονται πολύ δύσκολα, αφού τότε είναι αναπόφευκτη μεταμόσχευση κερατοειδούς (επέμβαση κερατοπλαστικής).
Αμφισβητούνται τα επίσημα στοιχεία της Κίνας για τη νέα έξαρση αναπνευστικών λοιμώξεων. Οι υγειονομικές αρχές του κινεζικού καθεστώτος δημοσίευσαν στις 14 Φεβρουαρίου τα δεδομένα για τις μολυσματικές ασθένειες του Ιανουαρίου, με τους ειδικούς να εκφράζουν σοβαρές αμφιβολίες για την αξιοπιστία τους.
Σύμφωνα με την έκθεση της Εθνικής Διοίκησης Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών της Κίνας, τον Ιανουάριο του 2025 καταγράφηκαν 2.870.849 κρούσματα γρίπης με εννέα θανάτους, ενώ από COVID-19 νόσησαν 33.218 άτομα με τέσσερις θανάτους.
Τι δείχνουν τα στοιχεία
Τα επίσημα στοιχεία παρουσιάζουν σημαντική αύξηση σε σύγκριση με τον Δεκέμβριο του 2024, όπου είχαν καταγραφεί 1.509.750 κρούσματα γρίπης και επτά θάνατοι. Ωστόσο, δεν αναφέρονται κρούσματα ή θάνατοι από γρίπη των πτηνών H7N9 ή H5N1.
Οι ειδικοί ωστόσο αμφισβητούν έντονα την αξιοπιστία των κινεζικών δεδομένων. «Τα στοιχεία του Ιανουαρίου που δημοσίευσε το κομμουνιστικό καθεστώς δεν φαίνονται αληθινά», δήλωσε στην Epoch Times ο Δρ. Τζόναθαν Λιου, καθηγητής στο Δημόσιο Κολέγιο του Καναδά.
Χαρακτηριστική είναι η σύγκριση με το Χονγκ Κονγκ, όπου οι υγειονομικές αρχές ανέφεραν 122 θανάτους από γρίπη μόνο τις πρώτες τέσσερις εβδομάδες του Ιανουαρίου, σε έναν πληθυσμό μόλις 7 εκατομμυρίων κατοίκων.
Σύμφωνα με μια Κινέζα επιδημιολόγο που μίλησε με ψευδώνυμο για λόγους ασφαλείας η κατάσταση είναι ιδιαίτερα ανησυχητική: «Στην πόλη Σενγιάνγκ καταγράφηκαν 206 θάνατοι σε μία μόνο ημέρα», ανέφερε χαρακτηριστικά.
Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών στην επαρχία Ανχούι εξέδωσε στις 3 Ιανουαρίου προειδοποίηση, τονίζοντας ότι «η έξαρση της γρίπης βρίσκεται σε υψηλή ένταση και σε επιδημική περίοδο», με το επίπεδο κινδύνου να φτάνει το 4 σε κλίμακα 5 βαθμών.
Η Δρ. Λιου αναφέρει, η φερόμενη απόκρυψη των επιδημιολογικών στοιχείων συνδέεται άμεσα με την οικονομία. «Ο στόχος τους είναι προφανώς η σταθεροποίηση της οικονομικής ανάπτυξης, καθώς η κινεζική οικονομία βρίσκεται σε δύσκολη κατάσταση», εξήγησε.
Οι ειδικοί συνιστούν στους πολίτες να αποφεύγουν τους πολυσύχναστους χώρους ή να φορούν μάσκες N95 εάν είναι απαραίτητο να τους επισκεφθούν. Ιδιαίτερη ανησυχία εκφράζεται για τουριστικές περιοχές όπως η Σιάν, όπου τα κρούσματα αυξήθηκαν σημαντικά κατά τη διάρκεια των εορτασμών του Κινεζικού Νέου Έτους.
Tο γέλιο συνδέεται με τη μακροζωία εδώ και χιλιάδες χρόνια. Ο Δημόκριτος, ένας αρχαίος Έλληνας φιλόσοφος, γνωστός ως «ο φιλόσοφος που γελούσε», επειδή προσέγγιζε τη ζωή με χιούμορ και ορθολογισμό παρά τους παραλογισμούς ή τις δυσκολίες της. Λέγεται ότι ο Δημόκριτος έζησε για πολλά χρόνια, φτάνοντας τα 90 χρόνια, σύμφωνα με ορισμένες πηγές, ακόμα και τα 109, σύμφωνα με άλλες.
Η φιλοσοφία του Δημόκριτου και ο μακρόχρονος βίος του συνδέονται, σύμφωνα με τους σύγχρονους επιστήμονες, οι οποίοι εξετάζουν την επίδραση του γέλωτα στο σώμα. Οι έρευνες δείχνουν ότι το γέλιο πυροδοτεί μια σειρά από αλλαγές στο σώμα που μπορεί να έχουν μακροπρόθεσμα οφέλη, συμβάλλοντας ενδεχομένως σε παρατεταμένο βίο.
Η επιστήμη πίσω από το γέλιο
Το γέλιο είναι μια φυσιολογική και ψυχολογική διαδικασία στην οποία εμπλέκονται ο εγκέφαλος, το σώμα και τα συναισθήματα που συνεργάζονται. Έρευνες δείχνουν ότι το γέλιο διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών και ενισχύει τις συνδέσεις μεταξύ των ανθρώπων. Επιπλέον, το τακτικό γέλιο φαίνεται να απομακρύνει τις καρδιακές παθήσεις, καθιστώντας το γέλιο σημαντικό παράγοντα υγείας.
Μελέτη του 2020 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Epidemiology παρακολούθησε περισσότερους από 17.000 ενήλικες Ιάπωνες 40 ετών και άνω. Τα ευρήματα αποκάλυψαν ότι όσοι γελούσαν λιγότερο από μία φορά το μήνα είχαν 95% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου σε σύγκριση με όσους γελούσαν τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Οι συμμετέχοντες που γελούσαν λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα αλλά περισσότερο από μία φορά το μήνα είχαν μεγαλύτερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιακά προβλημάτα σε σύγκριση με όσους γελούσαν εβδομαδιαίως.
«Το γέλιο βελτιώνει την κυκλοφορία [του αίματος], διαστέλλοντας την εσωτερική επένδυση των αιμοφόρων αγγείων, με αποτέλεσμα να φτάνει περισσότερο αίμα και θρεπτικά συστατικά στους ιστούς και τα όργανα. Μειώνει τις ορμόνες του στρες, την κορτιζόλη και την επινεφρίνη, οι οποίες σε υπερβολική ποσότητα συνδέονται με καρδιακές παθήσεις», δήλωσε στους Epoch Times ο Δρ Τρεντ Ορφανός, λειτουργικός καρδιολόγος και διευθυντής Ολοκληρωμένης και Λειτουργικής Καρδιολογίας στο Case Integrative Health.Τα διεσταλμένα αιμοφόρα αγγεία συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της ροής του αίματος, μειώνοντας την πίεση στην καρδιά. Αυτό ελαττώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως η υπέρταση, οι καρδιακές προσβολές και τα εγκεφαλικά επεισόδια.
«Η βελτιωμένη ροή του αίματος βοηθά στη διατήρηση ενός πιο ευέλικτου και ελαστικού καρδιακού ρυθμού, γνωστού ως μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, που αποτελεί ένδειξη μιας υγιούς καρδιάς», δήλωσε ο Δρ Ορφανός.
Η έρευνα δείχνει ότι όταν γελάμε, ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει οπιοειδή σε περιοχές που συνδέονται με την ευχαρίστηση και τα συναισθήματα, όπως ο θάλαμος, ο ουραίος πυρήνας και η πρόσθια νησίδα. Τα οπιοειδή είναι φυσικές χημικές ουσίες «ευεξίας» που ενεργοποιούν το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου, κάνοντάς μας να αισθανόμαστε χαρούμενοι και χαλαροί. Βοηθούν επίσης στην ενίσχυση των κοινωνικών δεσμών, ενθαρρύνοντας τις θετικές αλληλεπιδράσεις και το συναισθηματικό δέσιμο.
Διαχειριστείτε τον χρόνιο πόνο μέσω του γέλιου
Η θεραπεία με χιούμορ βοηθά στη μείωση του πόνου σε άτομα όλων των ηλικιών, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών, των ενηλίκων και των ηλικιωμένων, σύμφωνα με βιβλιογραφική ανασκόπηση έξι μελετών που αναλύουν την επίδραση του χιούμορ στον χρόνιο πόνο.
Ο χρόνιος πόνος, όπως ορίζεται από τις μελέτες, αναφέρεται σε μια δυσάρεστη αισθητηριακή και συναισθηματική εμπειρία που συνδέεται με πραγματική ή δυνητική βλάβη των ιστών. Χαρακτηρίζεται από πόνο που διαρκεί περισσότερο από τρεις μήνες με μέτρια έως σοβαρή ένταση.
Η Σίντι Πέρλιν, αδειούχος κλινική κοινωνική λειτουργός, επιζώσα από χρόνιο πόνο και συγγραφέας του βιβλίου «Η αλήθεια για τις θεραπείες του χρόνιου πόνου: Οι καλύτεροι και οι χειρότεροι τρόποι για να απαλλαγείτε από τον πόνο» (The Best and Worst Strategies for Becoming Pain Free), μοιράστηκε με την Epoch Times πώς το γέλιο τη βοήθησε να διαχειριστεί έναν σοβαρό χρόνιο πόνο που είχε στην πλάτη.
Η Σίντι ανακάλυψε για πρώτη φορά τη δύναμη του γέλιου το 1980, όταν διάβασε το βιβλίο «Ανατομία μιας ασθένειας» του Νόρμαν Κάζινς. Στο βιβλίο του, ο Κάζινς περιγράφει πώς θεραπεύτηκε από μια επώδυνη ασθένεια των αρθρώσεων, την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, χρησιμοποιώντας θεραπεία γέλωτος.
Την εποχή που διάβασα το βιβλίο του Κάζινς για το πώς το γέλιο μπορεί να αποτελέσει μέσο θεραπείας και ανακούφισης, ήμουν 28 ετών και τρία χρόνια ανάπηρη λόγω χρόνιου πόνου στην πλάτη. Οι γιατροί δεν είχαν απαντήσεις για μένα. Παρακολουθούσα τη μίνι σειρά για το Ολοκαύτωμα και διάβαζα μυθιστορήματα για τον Β’ Παγκόσμιο Πόλεμο για να ξεχνάω τον πόνο. Δεν είχα ιδέα ότι αυτό με το οποίο γέμιζα το μυαλό μου επέτεινε τον πόνο μου», δήλωσε η Πέρλιν στην Epoch Times.
«Ο πόνος ήταν τόσο τρομερός που θα έκανα σχεδόν τα πάντα για να τον ξεφορτωθώ. Και σίγουρα, η χρήση του χιούμορ είναι μια πολύ πιο ευχάριστη επιλογή από τις περισσότερες θεραπείες για τον χρόνιο πόνο. Κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων της ζωής μου, είχα εξάρσεις του πόνου, αλλά ποτέ τόσο άσχημες όσο η αρχική, επειδή έχω πλέον εργαλεία που μπορώ να χρησιμοποιήσω για να τις διαχειριστώ, συμπεριλαμβανομένου του χιούμορ.»
Βασιζόμενη στην κλινική της εμπειρία, η Πέρλιν επεσήμανε ότι οι πελάτες που είναι ανοιχτοί σε μια ψυχοσωματική προσέγγιση της θεραπείας τείνουν να έχουν καλύτερα αποτελέσματα και όσοι ενσωματώνουν το χιούμορ έχουν υψηλότερη ποιότητα ζωής. Από την άλλη πλευρά, οι πελάτες που παραμένουν σε μια αρνητική και φοβισμένη νοητική κατάσταση, δεν παρουσιάζουν συνήθως μεγάλη βελτίωση.
«Θυμάμαι μια γυναίκα που ήρθε σε μένα με καρκίνο. Όταν μου είπε ότι της άρεσε να βλέπει τρομακτικές ταινίες, της επεσήμανα ότι η παραμονή της σε κατάσταση φόβου όσο παρακολουθούσε αυτές τις ταινίες ήταν επιζήμια για το ανοσοποιητικό της σύστημα, αλλά εκείνη επέμενε ότι της άρεσαν και δεν ήθελε να σταματήσει. Πέθανε από καρκίνο λίγο πολύ καιρό μετά. Δεν ξέρω πόση διαφορά θα είχε, αλλά θα μπορούσε να παρατείνει τη ζωή της και να μειώσει τον πόνο της αν περνούσε περισσότερο χρόνο με το γέλιο αντί με το φόβο», δήλωσε η Πέρλιν.
Οι παρατηρήσεις της Πέρλιν, θα μπορούσαν να συσχετιστούν με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Bodywork and Movement Therapies , η οποία εξέτασε κατά πόσο η παρακολούθηση κάτι αστείου βοηθούσε στη διαχείριση του πόνου. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η παρακολούθηση μιας κωμωδίας βελτίωσε τη διάθεση των συμμετεχόντων και διατήρησε την ανοχή τους στον πόνο, ενώ η παρακολούθηση ενός βαρετού ντοκιμαντέρ επιδείνωσε τη διάθεσή τους και μείωσε την ικανότητά τους να αντιμετωπίσουν τον πόνο. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μόλις 30 λεπτά γέλιου μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διαχειριστούν καλύτερα τον πόνο.
«Η συνολική ροή του αίματος αυξάνεται κατά σχεδόν 20% μετά την παρακολούθηση μιας κωμωδίας σε σύγκριση με την παρακολούθηση μιας αγχωτικής ταινίας. Στο σενάριο της κωμωδίας, η αρτηριακή πίεση μειώνεται, οι ενδορφίνες (ορμόνες που μειώνουν τον πόνο, βελτιώνουν τη διάθεση και αυξάνουν το αίσθημα ευεξίας) αυξάνονται και απελευθερώνεται νιτρικό οξείδιο, το οποίο χαλαρώνει και διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, συμβάλλοντας στην καλύτερη διαχείριση του πόνου», δήλωσε ο Δρ Ορφανός.
Οφέλη στην ψυχική υγεία
Όπως περιγράφεται από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας του Παιδιού και Ανθρώπινης Ανάπτυξης, το παρατεταμένο στρες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και διαφόρων άλλων ασθενειών. Δεδομένου ότι το γέλιο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το στρες μειώνοντας τα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης στο σώμα, μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου αυτών των προβλημάτων υγείας, και να βοηθήσει ακόμα με το τραύμα.
«Το γέλιο είναι ιδιαίτερα ευεργετικό σε δύσκολες στιγμές της ζωής, όταν το σώμα γίνεται πολύ σφιγμένο, αρχίζει να πονάει ή όταν αναπτύσσει ασθένειες», δήλωσε ο Γκάρι Τάκερ, αδειούχος ψυχοθεραπευτής και επικεφαλής κλινικός υπεύθυνος στο D’Amore Mental Health, με ηλεκτρονικό μήνυμα στην Epoch Times.
«Μόλις αισθανθούμε λιγότερο αγχωμένοι και μείνουμε παρόντες εσωτερικά, η ψυχική και σωματική μας ευεξία βελτιώνεται, το ανοσοποιητικό μας σύστημα ενισχύεται και το προσδόκιμο ζωής μας αυξάνεται. Γι’ αυτό πολλοί λένε ότι το γέλιο μπορεί να λειτουργήσει ως φάρμακο και να θεραπεύσει το μυαλό και το σώμα μας», δήλωσε ο Γκάρι Τάκερ.
Η γιόγκα γέλιου και η μουσικοθεραπεία βοήθησαν στη μείωση της κατάθλιψης και του άγχους στους συμμετέχοντες σε συγκριτική μελέτη του 2024 σε ηλικιωμένους ενήλικες. Τα αποτελέσματα διήρκεσαν περίπου ένα μήνα και κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου, οι συμμετέχοντες στη γιόγκα γέλιου παρουσίασαν τη σημαντικότερη μείωση άγχους.
Η γιόγκα γέλιου συνδυάζει ασκήσεις γέλιου με τεχνικές αναπνοής, εμπνευσμένες από την παραδοσιακή γιόγκα. Συνήθως περιλαμβάνει καθοδηγούμενες συνεδρίες όπου οι συμμετέχοντες, συμμετέχουν σε παιγνιώδεις δραστηριότητες, χειροκροτήματα, ψαλμωδίες και ασκήσεις γέλιου, ανεξάρτητα από το αν το γέλιο ξεκινάει φυσικά.
Μια άλλη μελέτη σχετικά με τη θεραπεία γέλιου κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19 έδειξε ότι οι φοιτητές νοσηλευτικής που συμμετείχαν στη θεραπεία είχαν λιγότερο άγχος και αισθάνονταν πιο ευτυχισμένοι και πιο ικανοποιημένοι από τη ζωή από εκείνους που δεν συμμετείχαν.
Η μελέτη διήρκεσε πέντε εβδομάδες και περιελάμβανε 10 διαδικτυακές συνεδρίες θεραπείας γέλιου, που πραγματοποιούνταν δύο φορές την εβδομάδα. Οι συμμετέχοντες στην ομάδα παρέμβασης έπαιρναν μέρος σε αυτές τις συνεδρίες μέσω μιας διαδικτυακής πλατφόρμας. Οι ερευνητές συνέλεξαν δεδομένα εξ αποστάσεως χρησιμοποιώντας αξιόπιστα διαδικτυακά εργαλεία για τη μέτρηση του άγχους, της ικανοποίησης από τη ζωή και της ψυχολογικής ευημερίας των συμμετεχόντων.
Από αρχαίες τελετές έως την κλασική λογοτεχνία, το δεντρολίβανο έχει παραμείνει ως βασικό προϊόν τόσο στις κουζίνες όσο και στα φαρμακεία.
Στους αρχαίους γάμους, οι νύφες φορούσαν δεντρολίβανο για να συμβολίσουν την αγάπη, την πίστη, και την ευτυχία. Σύμφωνα με τον χριστιανικό μύθο, η Παναγία φόρεσε τον κυανό μανδύα της πάνω από έναν θάμνο δεντρολίβανου, μετατρέποντας τα λευκά άνθη του σε κυανά, δίνοντας το όνομα «Ρόδο της Μαρίας» [Rose of Mary λέγεται το δεντρολίβανο στα Αγγλικά].
Κατά τον Μεσαίωνα, έκαιγαν δεντρολίβανο για να αποτρέψουν την πανώλη. Από την Αναγέννηση, η πολιτιστική του σημασία απαθανατίστηκε στην κλασική λογοτεχνία. Στον «Άμλετ» του Σαίξπηρ, η Οφηλία παρατηρεί, «Υπάρχει δεντρολίβανο, αυτό είναι για ανάμνηση», υπογραμμίζοντας τη μακροχρόνια σχέση του δεντρολίβανου με τη μνήμη και την πιστότητα.
Στην παραδοσιακή ιατρική, το δεντρολίβανο έχει χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση παθήσεων όπως η πνευματική και σωματική κόπωση, η επιληψία, ο πονοκέφαλος και η δυσφορία της περιόδου.
Το δεντρολίβανο έχει χρησιμοποιηθεί ιστορικά για τη βελτίωση της μνήμης και την καταπολέμηση της δυσφορίας της περιόδου. Εικονογράφηση από την Epoch Times, Shutterstock
Διασκεδαστικά σημεία
Οι καλά ανεπτυγμένοι, ξυλώδεις μίσχοι δεντρολίβανου μπορούν να επαναχρησιμοποιηθούν για σουβλάκια. Απλώς αφαιρέστε τα φύλλα και περάστε το σε κομμάτια κρέατος ή λαχανικών.
Το δεντρολίβανο είναι ένα φυσικό εντομοαπωθητικό. Μια μελέτη του 2021 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα αιθέρια έλαια δεντρολίβανου σε ένα τζελ, όταν εφαρμόζονται στο δέρμα, ήταν σχεδόν εξίσου αποτελεσματικά με το DEET στην πρόληψη των τσιμπημάτων κουνουπιών στα χέρια των συμμετεχόντων.
Λόγω των αντιοξειδωτικών και αντιμικροβιακών ιδιοτήτων του, το εκχύλισμα δεντρολίβανου έχει χρησιμοποιηθεί στη συντήρηση τροφίμων. Μπορεί να χρησιμεύσει ως φυσική εναλλακτική λύση στα τεχνητά αντιοξειδωτικά, μειώνοντας τη χρήση τους σε προϊόντα διατροφής.
Οι αντιμικροβιακές ιδιότητες του δεντρολίβανου το καθιστούν επίσης χρήσιμο σε φυσικά προϊόντα καθαρισμού.
Το δεντρολίβανο μπορεί να φτάσει σχεδόν τα δύο μέτρα ύψος και 1,5 μέτρα πλάτος.
Ειδικά ταλέντα
Ιθαγενής της Μεσογείου, αυτός ο αρωματικός αειθαλής θάμνος, με τα βελονοειδή φύλλα του και το χαρακτηριστικό άρωμα, ανήκει στην οικογένεια της μέντας (Lamiaceae). Περιλαμβάνει αρκετά είδη, με το Rosmarinus officinalis να είναι το ευρύτερα μελετημένο.
Τα τελευταία χρόνια, οι επιστήμονες αναταξινόμησαν το Rosmarinus officinalis στο ευρύτερο γένος Salvia, τώρα γνωστό ως Salvia rosmarinus, ευθυγραμμίζοντάς το περισσότερο με άλλα μέλη της οικογένειας μέντας όπως το φασκόμηλο. Παρά αυτή την αλλαγή, το βότανο παραμένει ευρέως γνωστό ως δεντρολίβανο τόσο σε επιστημονικό όσο και σε μαγειρικό πλαίσιο.
Τα οφέλη του δεντρολίβανου για την υγεία προέρχονται από τις αντιμικροβιακές, αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του. Αυτές οι ιδιότητες προκύπτουν κυρίως από τις χημικές ενώσεις του δεντρολίβανου, συμπεριλαμβανομένης της rosmanol, carnosol, carnosic acid, ursolic acid, rosmariquinone, caffeic acid και rosmaridiphenol. Οι αντιοξειδωτικές του επιδράσεις αποδίδονται περαιτέρω στις ισοπρενοειδή κινόνες, οι οποίες βοηθούν στην εξουδετέρωση των επιβλαβών ελεύθερων ριζών και στη μείωση του οξειδωτικού στρες στον οργανισμό.
Το δεντρολίβανο μπορεί να καταναλωθεί σε διάφορες μορφές: φρέσκο ή αποξηραμένο, ως εκχύλισμα ή συμπυκνωμένο ως αιθέριο έλαιο. Πολλές μελέτες χρησιμοποιούν νερό δεντρολίβανου, αρωματοθεραπεία, ή αιθέριο έλαιο.
Το αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο εξωτερικά όσο και εσωτερικά. Ωστόσο, εάν λαμβάνεται εσωτερικά, πρέπει να γίνεται με προσοχή. Πρέπει να αραιωθεί με λάδι φορέα ή άλλη ουσία, όπως το μέλι. Η απευθείας εφαρμογή του στο δέρμα ή η κατάποσή του χωρίς κατάλληλη αραίωση μπορεί να προκαλέσει σοβαρές ανεπιθύμητες παρενέργειες. Συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία ή βοτανολόγο πριν καταναλώσετε αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου.
Ενισχύει τη μνήμη
Το δεντρολίβανο έχει συνδεθεί εδώ και πολύ καιρό με την ενίσχυση της μνήμης. Στην αρχαία Ελλάδα, οι μαθητές φορούσαν γιρλάντες από δεντρολίβανο κατά τη διάρκεια των εξετάσεων, πιστεύοντας ότι θα ενίσχυε τη μνήμη τους — μια παράδοση που υποστηρίζει η σύγχρονη επιστήμη.
Μια μελέτη του 2017 στην οποία συμμετείχαν 53 μαθητές ηλικίας 13 έως 15 ετών εξέτασε τις επιδράσεις του αιθέριου ελαίου δεντρολίβανου στη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε μια ομάδα ελέγχου και μια ομάδα δεντρολίβανου, όπου ψεκάστηκε αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου. Η ομάδα του δεντρολίβανου παρουσίασε σημαντικές βελτιώσεις τόσο στη μνήμη εικόνων όσο και στην αριθμητική απομνημόνευση σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.
Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή του 2018 έδειξε ότι η κατανάλωση 250 ml νερού δεντρολίβανου βελτίωσε σημαντικά τη γνωστική απόδοση και την εγκεφαλική ροή αίματος σε υγιείς ενήλικες, βελτιώνοντας ενδεχομένως τη χρήση οξυγόνου του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια διανοητικά απαιτητικών εργασιών.
Σε ηλικιωμένους πληθυσμούς, μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 750 mgr σκόνης αποξηραμένων φύλλων δεντρολίβανου, δόση συγκρίσιμη με την κανονική μαγειρική κατανάλωση, βελτίωσε την ταχύτητα μνήμης σε ενήλικες ηλικίας 75 ετών κατά μέσο όρο, αναδεικνύοντας τις δυνατότητές του να υποστηρίζει τη γνωστική λειτουργία σε μεγάλες ηλικίες.
Μια πιλοτική μελέτη του 2023 είπε ότι πιθανότητα η κατανάλωση δεντρολίβανου δίνει βελτιωμένη εστίαση και προσοχή βελτιώνοντας την ικανότητα του εγκεφάλου να επεξεργάζεται τόσο κρίσιμες λεπτομέρειες όσο και βασικές πληροφορίες.
Συλλογικά, αυτά τα ευρήματα υπογραμμίζουν τις δυνατότητες του δεντρολίβανου ως φυσική επιλογή για την ενίσχυση της συγκέντρωσης, της μνήμης και της γνωστικής απόδοσης σε διάφορες ηλικιακές ομάδες.
Μειώνει το άγχος
Στην παραδοσιακή ιατρική, το δεντρολίβανο χρησιμοποιήθηκε για την ανακούφιση της κατάθλιψης, της διανοητικής κόπωσης, και της ανησυχίας ή της ευερεθιστότητας που προκαλείται από το άγχος — ένας ισχυρισμός που υποστηρίζεται από επιστημονική έρευνα.
Μια κλινική δοκιμή του 2020 διαπίστωσε ότι η καθημερινή κατανάλωση εκχυλίσματος δεντρολίβανου μείωσε την ένταση, το άγχος, την κόπωση και την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας σε υγιείς Ιάπωνες άνδρες μετά από τέσσερις εβδομάδες.
Σύμφωνα με μια κλινική δοκιμή του 2018 στην οποία συμμετείχαν 68 φοιτητές πανεπιστημίου που έπαιρναν 500 mgr (milligrams) δεντρολίβανου από το στόμα δύο φορές την ημέρα για ένα μήνα, βελτιώθηκαν σημαντικά το άγχος, η κατάθλιψη και η ποιότητα ύπνου σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου.
Μια πιλοτική μελέτη του 2018 για το νερό δεντρολίβανου —ένα ανθρακούχο ποτό που περιέχει εκχύλισμα δεντρολίβανου— ανέφερε ότι η κατανάλωσή του κατά τη διάρκεια εργασιών που προκαλούν άγχος μείωσε το αντιληπτό άγχος, τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση, τονίζοντας τις δυνατότητες του δεντρολίβανου ως φυσικό εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους και την προώθηση της ηρεμίας.
Ανακουφίζει τον πόνο
Το δεντρολίβανο χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό στην παραδοσιακή ιατρική για να ανακουφίσει τον πονοκέφαλο, τις επώδυνες κράμπες της περιόδου, τον στομαχόπονο, τις ρευματικές παθήσεις και τους νεφρικούς κολικούς. Έχει επίσης χρησιμοποιηθεί ως αντισπασμωδικό. Η σύγχρονη έρευνα υποστηρίζει αυτές τις χρήσεις, αποδεικνύοντας ότι το δεντρολίβανο επιδεικνύει αντιερεθιστικά (ανακουφιστικά από τον πόνο) και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα τόσο σε ζωικά όσο και σε ανθρώπινα μοντέλα.
Μια κλινική δοκιμή του 2017 διαπίστωσε ότι η τοπική εφαρμογή δεντρολίβανου μείωσε σημαντικά τον μυοσκελετικό πόνο σε ασθενείς που υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση, αποδίδοντας εξίσου αποτελεσματικά με τη μενθόλη και καλύτερα από ένα εικονικό φάρμακο.
Το αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου μείωσε τον πόνο που προκαλείται από τη θερμότητα, με υψηλότερες δόσεις (20 mgr. ανά κιλό) να παρέχουν μεγαλύτερη ανακούφιση, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 σε ποντίκια. Αυτά τα ευρήματα υποστηρίζουν τη δυνατότητα του δεντρολίβανου ως φυσική επιλογή για τη διαχείριση του πόνου.
Το δεντρολίβανο δίνει επίσης υποσχέσεις στη θεραπεία του νευρικού πόνου και των νευρολογικών διαταραχών που συνδέονται με τη φλεγμονή. Μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι το δεντρολίβανο και η δραστική του ένωση, το ροσμαρινικό οξύ, ανακουφίζουν τον πόνο μειώνοντας τους φλεγμονώδεις δείκτες όπως η κυκλοοξυγενάση-2 (COX-2) και η ιντερλευκίνη-1-βήτα (IL-1-βήτα) σε μοντέλο αρουραίου με τραυματισμό του ισχιακού νεύρου.
Μια μελέτη του 2016 στο Scientific Reports ανέφερε ότι το εκχύλισμα δεντρολίβανου ανακούφισε τον πόνο των νεύρων και προστάτευσε τα νεύρα μειώνοντας την ευαισθησία σε επώδυνα και μη επώδυνα ερεθίσματα σε ένα παρόμοιο μοντέλο τραυματισμού ισχιακού νεύρου σε αρουραίους.
Αυτά τα ευρήματα υπογραμμίζουν τις δυνατότητες του δεντρολίβανου ως φυσική επιλογή για τη διαχείριση διαφόρων τύπων πόνου.
Άλλα πιθανά ταλέντα
Αναζωογονεί τα μαλλιά: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή του 2015 βρήκε ότι το έλαιο δεντρολίβανου είναι εξίσου αποτελεσματικό με το 2 τοις εκατό μινοξιδίλη (μια κοινή θεραπεία τριχόπτωσης) στην προώθηση της αναγέννησης των μαλλιών σε ασθενείς με ανδρογενετική αλωπεκία για διάστημα έξι μηνών. Συγκεκριμένα, το έλαιο δεντρολίβανου προκάλεσε λιγότερο κνησμό στο τριχωτό της κεφαλής από τη μινοξιδίλη.
Καταπολεμά τον καρκίνο: Προκλινικές μελέτες υποδεικνύουν ότι το δεντρολίβανο περιέχει ενώσεις με αντικαρκινικές ιδιότητες, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα στον άνθρωπο για να επιβεβαιωθεί η αποτελεσματικότητά του κατά της νόσου, σύμφωνα με μια έρευνα του 2020.
Μειώνει την ακμή: Το αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ακμής λόγω των αντιβακτηριακών και αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων του, σύμφωνα με μια έρευνα του 2023.
Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος: Μια μελέτη περίπτωσης του 2018 εξέτασε τις επιδράσεις του ελαίου δεντρολίβανου σε μια 53χρονη γυναίκα με σύνδρομο Raynaud, μια κατάσταση που περιορίζει τη ροή του αίματος στα χέρια και τα πόδια. Αφού έκανε μασάζ στα χέρια της με λάδι δεντρολίβανου για τρεις ημέρες και στη συνέχεια δοκίμασε το ελαιόλαδο ξεχωριστά, ανέφερε ότι το λάδι δεντρολίβανου παρείχε μεγαλύτερη ζεστασιά στα χέρια της. Η θερμική απεικόνιση το επιβεβαίωσε, δείχνοντας σημαντική βελτίωση στην κυκλοφορία στα δάχτυλά της με το δεντρολίβανο αλλά όχι με το ελαιόλαδο.
Καταπολεμά τις λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος: Μια εργαστηριακή μελέτη του 2020 ανέφερε ότι το αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου είχε ισχυρή αντιβακτηριακή δράση έναντι κοινών μικροβίων που σχετίζονται με λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των Staphylococcus aureus, Klebsiella pneumoniae και Proteus vulgaris. Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι το αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου θα μπορούσε να είναι μια φυσική επιλογή θεραπείας, ειδικά υπό το πρίσμα της αυξανόμενης αντοχής στα αντιβιοτικά. Ωστόσο, απαιτούνται κλινικές μελέτες σε ανθρώπους για να επιβεβαιωθεί αυτό.
Προστατεύει την όραση: Μια μελέτη του 2018 σε αρουραίους και μοντέλα in vitro τόνισε τα πιθανά οφέλη του ροσμαρινικού οξέος, μιας ένωσης που βρίσκεται στο δεντρολίβανο, για την υγεία των ματιών. Οι ερευνητές εξέτασαν αρχικά ιστούς φακών από μάτια που είχαν προσβληθεί από καταρράκτη και διαπίστωσαν ότι το ροσμαρινικό οξύ μείωσε τη συσσώρευση πρωτεΐνης και αποκατέστησε τη διαφάνεια του φακού. Στη συνέχεια πραγματοποίησαν μια μελέτη σε ζωντανούς αρουραίους, δείχνοντας ότι το ροσμαρινικό οξύ καθυστέρησε τον σχηματισμό καταρράκτη και μείωσε τη θολότητα στους φακούς τους. Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι το ροσμαρινικό οξύ θα μπορούσε να είναι μια πολλά υποσχόμενη μη χειρουργική θεραπεία για τον καταρράκτη. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα σε ανθρώπους.
Εξισορροπεί το σάκχαρο και την χοληστερόλη: Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν σκόνη αποξηραμένων φύλλων δεντρολίβανου για τέσσερις εβδομάδες βελτίωσαν σημαντικά το σάκχαρο του αίματος και τα λιπιδικά προφίλ. Μια δόση 10 γραμμαρίων ημερησίως μείωσε τη γλυκόζη αίματος μετά από νηστεία κατά περισσότερο από 18 τοις εκατό, τη συνολική χοληστερόλη κατά σχεδόν 35 τοις εκατό και τη λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL ή «κακή») χοληστερόλη κατά πάνω από 34 τοις εκατό ενώ αύξησε τη λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL ή «καλή» κατά περίπου 3 τοις εκατό). Οι αντιοξειδωτικοί δείκτες, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C και της β-καροτίνης, αυξήθηκαν, υπογραμμίζοντας τη δυνατότητα του δεντρολίβανου να ρυθμίζει τη γλυκόζη και τα λιπίδια ενώ ενισχύει την αντιοξειδωτική άμυνα.
Το δεντρολίβανο συνδυάζεται καλά με άλλα θρεπτικά συστατικά και συστατικά που ενισχύουν τα αποτελέσματά του. Αυτά περιλαμβάνουν:
Σκόρδο: Μια μελέτη του 2019 διερεύνησε τις επιδράσεις του συμπληρώματος δεντρολίβανου και σκόρδου σε αρουραίους με κίρρωση του ήπατος που προκαλείται από ένεση χημικής ουσίας. Οι αρουραίοι τράφηκαν με δίαιτες που περιείχαν είτε δεντρολίβανο, σκόρδο ή συνδυασμό. Ο συνδυασμός δεντρολίβανου και σκόρδου είχε τα ισχυρότερα θετικά αποτελέσματα στη λειτουργία του ήπατος, την ανοσολογική απόκριση και την υγεία του αίματος.
Τζίντζερ: Σε μια μελέτη του 2024, η προσθήκη δεντρολίβανου, τζίντζερ και σκόρδου επέκτεινε τη μικροβιακή διάρκεια ζωής των τηγανίτων με βάση τη μανιόκα.
Λεμόνι: Η αρωματοθεραπεία με χρήση αιθέριων ελαίων δεντρολίβανου και λεμονιού οδήγησε σε βελτιωμένη γνωστική λειτουργία σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που ζούσαν σε γηροκομείο, σύμφωνα με μελέτη του 2020.
Λεβάντα: Η αλοιφή που περιέχει αιθέρια έλαια δεντρολίβανου και λεβάντας μείωσε σημαντικά τον πόνο και βελτίωσε τη σωματική λειτουργία σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα γόνατος για 12 εβδομάδες, σύμφωνα με μια μελέτη του 2013.
Βιταμίνη Ε: Ένας συνδυασμός βιταμίνης Ε (άλφα-τοκοφερόλη) και δεντρολίβανου απέτρεψε αποτελεσματικά την οξείδωση του λίπους στα ψάρια, με τη συνδυασμένη αντιοξειδωτική τους δράση να είναι πολύ ισχυρότερη από ό,τι όταν χρησιμοποιήθηκε μόνο, σύμφωνα με μια μελέτη του 1993.
Συνταγή: νερό με δεντρολίβανο
Μετατρέψτε το δεντρολίβανο σε ένα δροσιστικό, ενυδατικό φυτικό ρόφημα με λίγα μόνο απλά βήματα. Επιλέξτε βιολογικά συστατικά όταν είναι δυνατόν.
Ξεπλύνετε καλά τον κλώνο δεντρολίβανου κάτω από δροσερό, φιλτραρισμένο νερό.
Προσθέστε το δεντρολίβανο σε μια κανάτα γεμάτη με φιλτραρισμένο νερό.
Για πρόσθετη γεύση, συμπεριλάβετε λεπτές φέτες λεμονιού, αγγουριού ή και τα δύο.
Τοποθετήστε το δοχείο στο ψυγείο και αφήστε το για 2 έως 4 ώρες για να εμποτιστούν οι γεύσεις.
Σερβίρετε παγωμένο πάνω από πάγο αν θέλετε.
Ειδικές ομάδες
Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν χρησιμοποιήσουν δεντρολίβανο, καθώς οι υψηλές δόσεις μπορεί να διεγείρουν τη συστολή της μήτρας, αυξάνοντας ενδεχομένως τον κίνδυνο αποβολής.
Άτομα με αλλεργίες σε φυτά της οικογένειας μέντας Lamiaceae, όπως η μέντα, ο βασιλικός και το φασκόμηλο, πρέπει να αποφεύγουν το δεντρολίβανο.
Το δεντρολίβανο περιέχει μια χημική ουσία παρόμοια με την ασπιρίνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει αντίδραση σε άτομα αλλεργικά στην ασπιρίνη. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας και μώλωπες σε άτομα με αιμορραγικές διαταραχές.
Οι υψηλές δόσεις δεντρολίβανου ή του αιθέριου ελαίου του μπορεί να επιδεινώσουν τις διαταραχές των κρίσεων.
Λόγω της περιεκτικότητάς του σε τανίνες και καμφορά, το δεντρολίβανο μπορεί να ερεθίσει τη γαστρεντερική οδό. Άτομα με παθήσεις όπως η νόσος του Crohn, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή η γαστρίτιδα θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν από τη χρήση.
Οι τανίνες στο δεντρολίβανο μπορεί επίσης να επηρεάσουν την απορρόφηση του σιδήρου σε μεγάλες ποσότητες. Άτομα με σιδηροπενική αναιμία ή άτομα που διατρέχουν κίνδυνο χαμηλών επιπέδων σιδήρου θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν επαγγελματία υγείας πριν το πάρουν.
Τοξικότητα
Το δεντρολίβανο θεωρείται γενικά ασφαλές όταν χρησιμοποιείται σε μαγειρικές ποσότητες. Ωστόσο, υψηλές δόσεις δεντρολίβανου μπορεί να προκαλέσουν ναυτία, δυσκοιλιότητα ή διάρροια, κοιλιακό άλγος, έμετο, σπασμούς και σε σοβαρές περιπτώσεις, πνευμονικό οίδημα (υγρό στους πνεύμονες).
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν αλλεργικές αντιδράσεις, συμπεριλαμβανομένου ερεθισμού του δέρματος ή δερματίτιδας, ιδιαίτερα όταν χρησιμοποιούν μη αραιωμένο αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου. Το αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου είναι εξαιρετικά συμπυκνωμένο και θα πρέπει πάντα να αραιώνεται με έλαιο φορέα, όπως ελιά ή καρύδα, πριν από την τοπική εφαρμογή. Αποφύγετε την εσωτερική χρήση αιθέριου ελαίου δεντρολίβανου εκτός εάν είναι υπό την επίβλεψη ειδικευμένου επαγγελματία υγείας.
Το δεντρολίβανο μπορεί να έχει ήπιες επιδράσεις αραίωσης του αίματος, οι οποίες θα μπορούσαν να αυξήσουν τον κίνδυνο αιμορραγίας, ειδικά όταν λαμβάνεται μαζί με αντιπηκτικά φάρμακα ή πριν από τη χειρουργική επέμβαση. Συνιστάται να αποφεύγετε υψηλές δόσεις δεντρολίβανου τουλάχιστον δύο εβδομάδες πριν από οποιαδήποτε χειρουργική επέμβαση.
Τα εκχυλίσματα δεντρολίβανου ταξινομούνται ως γενικά αναγνωρισμένα ως ασφαλή (GRAS) από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ.
Η άσκηση με εκμάθηση των αρχαίων ελληνικών φαίνεται πως μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και την αντίληψη ατόμων με ήπια νοητική διαταραχή, σύμφωνα με αποτελέσματα πιλοτικής μελέτης που πραγματοποιήθηκε στο Κέντρο Ημέρας «Αγία Ελένη» της Ελληνικής Εταιρείας Νόσου Αλτσχάιμερ και Συγγενών Διαταραχών.
Όπως ανέφερε, μιλώντας στο ΑΠΕ-ΜΠΕ, η φιλόλογος-ψυχολόγος της Ελληνικής Εταιρείας Νόσου Αλτσχάιμερ και Συγγενών Διαταραχών, Ράνια Χατζηρούμπη, η έρευνα πραγματοποιήθηκε στο πλαίσιο ενός δομημένου προγράμματος νοητικής ενδυνάμωσης (μη φαρμακευτική παρέμβαση), το οποίο απευθύνεται σε άτομα με διάγνωση ήπιας νοητικής διαταραχής. Στην έρευνα μετείχαν δύο ομάδες: μία πειραματική ομάδα έρευνας και μία ομάδα ελέγχου. Τα άτομα της πειραματικής ομάδας παρακολούθησαν 24 ωριαίες συνεδρίες για διάστημα 6 μηνών το καθένα, ενώ τα άτομα της ομάδας ελέγχου δεν παρακολούθησαν καμία παρέμβαση.
Συγκρίνοντας τις δύο ομάδες, διαπιστώθηκε ότι μετά την παρέμβαση οι συμμετέχοντες στην πειραματική ομάδα βελτίωσαν την ικανότητα κωδικοποίησης και συγκράτησης νέων λεκτικών πληροφοριών (λεκτική επεισοδιακή μνήμη). Συγκρίνοντας τις επιδόσεις των συμμετεχόντων στην πειραματική ομάδα πριν και μετά την παρέμβαση, φάνηκε πως βελτίωσαν τις επιδόσεις στην εργαζόμενη μνήμη, την οπτικοχωρική αντίληψη και την ικανότητα κωδικοποίησης και συγκράτησης νέων οπτικών πληροφοριών (οπτική επεισοδιακή μνήμη). Η ομάδα ελέγχου σημείωσε επιδείνωση στην οπτική επεισοδιακή μνήμη, 6 μήνες μετά την αρχική εξέταση.
«Η επιλογή των Αρχαίων Ελληνικών», όπως εξηγεί η κα Χατζηρούμπη, «έγινε με γνώμονα το ότι πρόκειται για μία γλώσσα με στοιχεία η εκμάθηση των οποίων αποτελεί σπουδαία διανοητική άσκηση (πλούσιο λεξιλόγιο, κανόνες που απαιτούν μάθηση, συντακτική δομή η οποία προσομοιάζει σε αλγεβρική εξίσωση). Επιπλέον, τα κείμενα είναι πλούσια σε ανθρωπιστικά νοήματα και ηθικές αξίες, μας φέρνουν σε επαφή με τις ρίζες μας, κάτι το οποίο είναι σημαντικό στην αίσθηση της ταυτότητας.»
Το πρόγραμμα αυτό εφαρμόζεται από το 2020 στο Κέντρο Ημέρας «Αγία Ελένη» και συνεχίζεται ακόμη, ενώ η έρευνα αφορούσε το διάστημα 2020-2024. Το πρόγραμμα απευθύνεται σε άτομα με επίπεδο εκπαίδευσης 12 ετών και άνω, ενώ τα υλικά που απαιτούνται για την εφαρμογή του είναι κείμενα σε έντυπη μορφή έως 2 σελίδες, ευανάγνωστα και προσαρμοσμένα στο μορφωτικό επίπεδο των συμμετεχόντων. Στόχος των ασκήσεων είναι η ενδυνάμωση της εργαζόμενης μνήμης, της άμεσης και καθυστερημένης μνημονικής ανάκλησης, της λεκτικής ευχέρειας, της προσοχής, της αφαιρετικής σκέψης και της κριτικής ικανότητας. Απώτερος στόχος της είναι η μεταβίβαση της ωφέλειας στην καθημερινή λειτουργικότητα.
«Όπως σε κάθε μη φαρμακευτική παρέμβαση, έτσι και στο συγκεκριμένο πρόγραμμα αξιοποιούμε την υπόθεση ότι ο εγκέφαλος έχει εγγενή ικανότητα να αναδιοργανώνεται όταν εκτεθεί σε εμπλουτισμένο περιβάλλον, με αποτέλεσμα να αυξάνεται το νοητικό αποθεματικό και η αντίσταση στην παθολογία. Ο σχεδιασμός βασίζεται σε δεδομένα της βιβλιογραφίας και της κλινικής πράξης. Η νοητική εξασθένηση επηρεάζει τη γλωσσική ικανότητα. Γνωρίζουμε ότι η εκμάθηση μίας ξένης γλώσσας εμπλέκει εκτεταμένο νευρωνικό δίκτυο, απαιτεί δε τη συνέργεια πολλών νοητικών λειτουργιών. Επίσης, υπάρχουν ερευνητικά δεδομένα ότι μετά από μία τέτοια παρέμβαση επέρχονται δομικές και λειτουργικές αλλαγές στον εγκέφαλο των συμμετεχόντων. Συνεπώς, η υπόθεσή μας είναι ότι ένα πρόγραμμα εκμάθησης ξένης γλώσσας θα βοηθήσει στη νοητική και λειτουργική ενδυνάμωση των ωφελουμένων», σημειώνει η κα Χατζηρούμπη.
Να σημειωθεί ότι η έρευνα πραγματοποιήθηκε στο διάστημα 2020-2024 σε ένα μικρό αριθμό ατόμων (7 άτομα στην πειραματική ομάδα και 13 στην ομάδα ελέγχου) και ο μικρός αριθμός των συμμετεχόντων οφειλόταν αφ’ ενός στα περιοριστικά μέτρα λόγω της πανδημίας του κορονοϊού και αφ’ ετέρου στο ‘τραύμα’ από τις επιδόσεις που είχαν στα αρχαία ελληνικά κατά τη φοίτησή τους στο σχολείο.
Τα αποτελέσματα της έρευνας, που πραγματοποιήθηκε με τη συνεργασία της φιλολόγου-ψυχολόγου Ουρανίας Χατζηρούμπη, της ψυχολόγου Έλενας Πόπτση και της νευρολόγου-ψυχιάτρου, ομότιμης καθηγήτριας ΑΠΘ Μάγδας Τσολάκη, παρουσιάστηκαν στο 14ο Πανελλήνιο Συνέδριο Νόσου Αλτσχάιμερ, οι εργασίες του οποίου ολοκληρώθηκαν χθες στη Θεσσαλονίκη.
Μόλις μισή ώρα καθημερινής έκθεσης στον ήλιο κατά τη διάρκεια του πρώτου καλοκαιριού στη ζωή ενός παιδιού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υποτροπών σκλήρυνσης κατά πλάκας (ΣΚΠ), σύμφωνα με νέα έρευνα, που διαπίστωσε παρόμοια προστατευτικά οφέλη από την έκθεση της μητέρας στον ήλιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η παιδιατρική σκλήρυνση κατά πλάκας αναφέρεται στην πολλαπλή σκλήρυνση που διαγιγνώσκεται σε παιδιά και εφήβους, συνήθως πριν από την ηλικία των 18 ετών, και αντιπροσωπεύει έως και το 5% όλων των περιπτώσεων σκλήρυνσης κατά πλάκας. Το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού επιτίθεται λανθασμένα στο κεντρικό νευρικό σύστημα, οδηγώντας σε μυϊκή αδυναμία και ένα ευρύ φάσμα άλλων συμπτωμάτων.
«Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι η έκθεση στον ήλιο στην πρώιμη παιδική ηλικία μπορεί να έχει μακροχρόνια οφέλη στην εξέλιξη της σκλήρυνσης κατά πλάκας στην παιδική ηλικία», δήλωσε η Δρ Τζίνα Τσανγκ του Νοσοκομείου Παίδων της Φιλαδέλφειας και μέλος της Αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας .
Μειωμένος κίνδυνος υποτροπής της σκλήρυνσης κατά πλάκας στα παιδιά
Η νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Neurology Neuroimmunology & Neuroinflammation, υποδηλώνει ότι η σύντομη καθημερινή έκθεση στον ήλιο μπορεί να ωφελήσει τα παιδιά με παιδιατρική σκλήρυνση κατά πλάκας. Η μελέτη, που διεξήχθη σε σχεδόν 20 παιδιατρικές κλινικές περιπτώσεις σκλήρυνσης κατά πλάκας στις Ηνωμένες Πολιτείες, παρακολούθησε περισσότερα από 300 παιδιά και νεαρούς ενήλικες (ηλικίας 4-21 ετών) που διαγνώστηκαν με παιδική σκλήρυνση κατά πλάκας από το 2011 έως το 2017, με μέση παρακολούθηση τριών ετών.
Λίγο πάνω από το 60% εμφάνισε τουλάχιστον μία υποτροπή, η οποία ορίστηκε ως νέα ή επαναλαμβανόμενα συμπτώματα που διαρκούσαν τουλάχιστον 24 ώρες, συνέβαιναν με διαφορά τουλάχιστον 30 ημερών και δεν σχετίζονταν με πυρετό ή λοίμωξη.
Μετά την προσαρμογή ανάλογα με παράγοντες όπως η έκθεση στον καπνό, η εποχή γέννησης, ο τύπος της φαρμακευτικής αγωγής κατά της σκλήρυνσης κατά πλάκας και οι πρακτικές ηλιοπροστασίας, η μελέτη διαπίστωσε έναν συσχετισμό: τα παιδιά που εκτίθονταν στον ήλιο τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά, κατά τη διάρκεια του πρώτου τους καλοκαιριού, είχαν 33% λιγότερες πιθανότητες υποτροπής σε σύγκριση με εκείνα που εκτέθηκαν λιγότερο στον ήλιο.
Επίσης, τουλάχιστον 30 λεπτά έκθεσης στον ήλιο για τις μητέρες των συμμετεχόντων κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης τους συσχετίστηκαν με 32% λιγότερες πιθανότητες υποτροπής της σκλήρυνσης κατά πλάκας στα παιδιά τους. Η έκθεση στον ήλιο και η υπεριώδης ακτινοβολία αργότερα στη ζωή δεν έδειξαν σημαντική επίδραση στον κίνδυνο υποτροπής.
«Η ιδέα ότι η έκθεση της μητέρας στον ήλιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα μπορούσε να επηρεάσει τον κίνδυνο υποτροπής του παιδιού της αργότερα στη ζωή είναι συναρπαστική», δήλωσε στην Epoch Times ο Δρ Μάικλ Τζενοβέζε , επικεφαλής ιατρικός σύμβουλος της Ascendant New York και διπλωματούχος του Αμερικανικού Συμβουλίου Ψυχιατρικής και Νευρολογίας, ο οποίος δεν συμμετείχε στη μελέτη. «Θέτει ενδιαφέροντα ερωτήματα σχετικά με το πώς οι περιβαλλοντικοί παράγοντες της πρώιμης ζωής διαμορφώνουν την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος». Πρόκειται για μια μελέτη παρατήρησης, οπότε δεν μπορούσε να τεκμηριώσει σχέση αιτίας και αποτελέσματος, παρά μόνο ότι υπήρχε συσχέτιση.
Ο Δρ Τζενοβέζε επεσήμανε έναν βασικό περιορισμό της μελέτης: την εξάρτησή της από τη μνήμη των γονέων για την έκθεση στον ήλιο στο παρελθόν, την οποία περιέγραψε ως «όχι πάντα αξιόπιστη». Ζήτησε περαιτέρω έρευνα με τη χρήση μετρήσιμων επιπέδων βιταμίνης D και μακροχρόνιας παρακολούθησης για την επικύρωση των ευρημάτων.
Ο ρόλος της βιταμίνης D
Αν και το ιστορικό έκθεσης ενός ασθενούς στον ήλιο δεν αποτελεί πρωταρχικό παράγοντα για τη διαχείριση της σκλήρυνσης κατά πλάκας, μπορεί να προσφέρει πολύτιμο πλαίσιο – «κυρίως μέσω της επίδρασής της στα επίπεδα της βιταμίνης D», δήλωσε στην Epoch Times ο Δρ Αχιλλέας Ντράνος, νευρολόγος και ειδικός στη σκλήρυνση κατά πλάκας στο Achilles Neurology, στο Μπέβερλυ Χιλς της Καλιφόρνια.
«Το ηλιακό φως βοηθά τον οργανισμό να παράγει βιταμίνη D, γνωστή και ως ‘βιταμίνη του ήλιου’, και η έρευνα δείχνει ότι η επάρκεια της βιταμίνης D μπορεί να μειώσει τη δραστηριότητα της νόσου της σκλήρυνσης κατά πλάκας», δήλωσε ο Δρ Ντράνος. Αυτό σημαίνει ότι για τους ασθενείς με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D ή για όσους ζουν σε περιοχές με περιορισμένο ηλιακό φως, «θα μπορούσαμε να εξετάσουμε το ενδεχόμενο χορήγησης συμπληρώματος βιταμίνης D ως μέρος μιας συνολικής στρατηγικής διαχείρισης», πρόσθεσε.
Η βιταμίνη D μπορεί να συμβάλλει στη μείωση της δραστηριότητας της σκλήρυνσης κατά πλάκας ρυθμίζοντας τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος που επιτίθενται στη μυελίνη (το προστατευτικό κάλυμμα των νεύρων) και επίσης μειώνοντας τη φλεγμονή στον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό.
Οι αποφάσεις για την αντιμετώπιση είναι πολύπλευρες και βασίζονται σε μια συνολική αξιολόγηση της δραστηριότητας της νόσου, του ιατρικού ιστορικού του ασθενούς και των προσωπικών προτιμήσεων, δήλωσε ο Δρ Ντράνος. «Όταν σχεδιάζω τη θεραπεία, ελέγχω τακτικά τα επίπεδα βιταμίνης D των ασθενών μου με σκλήρυνση κατά πλάκας και ενθαρρύνω την ασφαλή έκθεση στον ήλιο ή τα συμπληρώματα ως μέρος της συνολικής τους φροντίδας.»
Προσθήκη στα στοιχεία που συνδέουν τον ήλιο με τον κίνδυνο της σκλήρυνσης κατά πλάκας
Η μελέτη αυτή προστίθεται στην αυξανόμενη έρευνα που υποδηλώνει ότι η έκθεση στον ήλιο και τα επίπεδα βιταμίνης D θα μπορούσαν να επηρεάσουν την πρόληψη και τη διαχείριση της ΣΚΠ.
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που δέχονται περισσότερο ηλιακό φως κατά τη διάρκεια της ζωής τους τείνουν να έχουν μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης ΣΚΠ και συχνά ηπιότερη πορεία της νόσου, εάν την αναπτύξουν. Η σχέση μεταξύ της σκλήρυνσης κατά πλάκας και του τόπου διαμονής των ανθρώπων είναι «αρκετά εντυπωσιακή», δήλωσε ο Δρ Τζενοβέζε. Η σκλήρυνση κατά πλάκας είναι πιο συχνή σε μέρη πιο μακριά από τον ισημερινό, όπου οι άνθρωποι έχουν λιγότερη ηλιοφάνεια όλο το χρόνο, σημείωσε.
Η Τσανγκ σημείωσε ότι μελλοντικές μελέτες θα πρέπει να εξετάσουν πώς ο χρόνος έκθεσης στον ήλιο πριν και μετά τη διάγνωση της σκλήρυνσης κατά πλάκας μπορεί να επηρεάσει την πορεία της νόσου, ώστε να καθοδηγήσουν καλύτερα τις συστάσεις προς τα παιδιά που ζουν με την πάθηση και να βοηθήσουν στο σχεδιασμό πιθανών κλινικών δοκιμών. Προς το παρόν, οι ειδικοί συνιστούν να εξισορροπούν τα οφέλη και τους κινδύνους της έκθεσης στον ήλιο και να εξετάζουν την πρόσληψη βιταμίνης D ως μέρος ενός ολοκληρωμένου σχεδίου φροντίδας για τη σκλήρυνση κατά πλάκας.
«Η ισορροπία είναι το κλειδί – η υπερβολική έκθεση στον ήλιο ενέχει κινδύνους, οπότε οποιεσδήποτε συστάσεις πρέπει να γίνονται με αυτό κατά νου», δήλωσε ο Δρ Τζενοβέζε .
Ακολουθήστε τη Sina McCullough στην προσπάθειά της να αποκαλύψει αλήθειες για το φαγητό και την υγεία. Εκπαιδευμένη επιστήμονας και εκ φύσεως δημοσιογράφος, η Sina προσφέρει στοιχεία και ιδέες για υγιεινή, χαρούμενη και ελεύθερη ζωή.
Παρά την αφθονία τροφίμων στη χώρα μας, πολλοί Αμερικανοί εξακολουθούν να στερούνται θρεπτικών συστατικών. Η εξάντληση του εδάφους, η υπερκαλλιέργεια και η επεξεργασία τροφίμων έχουν υποβαθμίσει τη διατροφική ποιότητα των τροφίμων μας, με αποτέλεσμα λιγότερα μικροθρεπτικά συστατικά στη διατροφή μας.
Σύμφωνα με ένα άρθρο του 2021, πολλοί Αμερικανοί δεν συμπληρώνουν τη συνιστώμενη πρόσληψη μικροθρεπτικών συστατικών μέσω της τροφής και μόνο.
Η ανεπάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε λεπτά αλλά επίμονα προβλήματα υγείας — κόπωση, μειωμένη ανοσία και θολή συνείδηση — τα οποία μπορεί να αγνοήσουμε ως «απλά φυσιολογικά στη ζωή» ή ως «γήρας». Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα κενά θρεπτικών συστατικών μπορούν να συμβάλουν στη δημιουργία ή την επιδείνωση χρόνιων παθήσεων όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης, ακόμη και ο καρκίνος του παχέος εντέρου.
Συμπληρώματα
Μέχρι το 2024, το 75% των Αμερικανών επιδιώκει να γεφυρώσει τα κενά των θρεπτικών ουσιών με συμπληρώματα διατροφής. Ωστόσο, η εξάρτηση από συμπληρώματα συνοδεύεται από προκλήσεις: είναι συχνά συνθετικά, ακριβά και – όπως και ορισμένα τρόφιμα και νερό – είναι συνήθως μολυσμένα με βαρέα μέταλλα, φυτοφάρμακα, διοξίνες και PCB (πολυχλωριωμένα διφαινύλια).
Τι θα γινόταν αν υπήρχε ένας άλλος τρόπος να γεφυρωθεί το χάσμα των θρεπτικών συστατικών;
Ένα εργοστάσιο βιταμινών μέσα σου
Φανταστείτε ένα κρυμμένο εργοστάσιο βιταμινών μέσα στο γαστρεντερικό σας σωλήνα, με τρισεκατομμύρια μικροσκοπικούς «εργάτες» που παράγουν κρίσιμες βιταμίνες.
Ήδη από το 1997, οι ερευνητές συνειδητοποίησαν ότι ορισμένα μικρόβια του εντέρου παράγουν βιταμίνες — περιλαμβανομένων όλων των βιταμινών Β και Κ. Προσφάτως, προστέθηκε και η βιταμίνη C στον κατάλογο.
Ωστόσο, οι επιστήμονες εξακολουθούν να ταξινομούν αυτές τις βιταμίνες ως «απαραίτητες» επειδή δεν παράγουμε αρκετές για να καλύψουμε τις διατροφικές μας ανάγκες.
Ως αποτέλεσμα, έχουμε διδαχτεί ότι πρέπει να τις λαμβάνουμε από τρόφιμα ή συμπληρώματα.
Ενώ όλοι γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να μας δώσει περισσότερες βιταμίνες, λιγότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι μπορούμε επίσης να αυξήσουμε τα επίπεδα ταΐζοντας και υποστηρίζοντας τους «εργάτες του εργοστασίου βιταμινών» στο μικροβίωμα.
Μελέτη του 2007 ανέφερε αύξηση στα επίπεδα φυλλικού οξέος (βιταμίνη Β9) και βιταμίνης Β12 στο αίμα μετά από διαλειμματική νηστεία ενός μηνός – παρόλο που κανένας από τους συμμετέχοντες δεν πήρε συμπληρώματα βιταμινών ούτε άλλαξε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε βιταμίνες Β. Αυτό υποδηλώνει ότι η αύξηση αυτών των βιταμινών δεν μπορεί να εξηγηθεί μόνο με τη διατροφή.
Το 2017, μια άλλη μελέτη ανέφερε αυξημένο φυλλικό οξύ στο αίμα, αλλά αυτή τη φορά η αύξηση ήρθε μετά από μια κετογονική δίαιτα χωρίς περιορισμούς ενέργειας έξι εβδομάδων. Αυτό το εύρημα ήταν περίεργο, επειδή τα τρόφιμα πλούσια σε φυλλικό οξύ περιλαμβάνουν λαχανικά και δημητριακά, τα οποία ήταν περιορισμένα. Πώς, λοιπόν, αυξήθηκαν τα επίπεδα φυλλικού οξέος στο αίμα;
Η απάντηση ήρθε από μια κλινική δοκιμή του 2018, όπου δύο εβδομάδες δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες αύξησε τη συγκέντρωση φυλλικού οξέος στον ορό σε παχύσαρκα άτομα. Η αύξηση του φυλλικού οξέος δεν ήταν αποτέλεσμα της κατανάλωσης περισσότερου φυλλικού οξέος. Σύμφωνα με τους ερευνητές, η αύξηση του φυλλικού οξέος προκλήθηκε από την ταχεία αύξηση των γαστρεντερικών βακτηρίων – του στρεπτόκοκκου και του λακτόκοκκου – που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή φυλλικού οξέος.
Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι μπορούμε να αυξήσουμε την παραγωγή ορισμένων βιταμινών αυξάνοντας την ποσότητα των μικροβίων που παράγουν αυτές τις βιταμίνες.
Εάν αυτό αληθεύει, γιατί δεν φτιάχνουμε αρκετές από αυτές τις βιταμίνες για να κλείσουμε το χάσμα θρεπτικών συστατικών χωρίς συμπληρώματα;
Χάνουμε τα εσωτερικά μας εργοστάσια βιταμινών
Ο σύγχρονος τρόπος ζωής, που αποτελείται από επεξεργασμένα τρόφιμα, αντιβιοτικά, αποστειρωμένα τρόφιμα, χρόνιο στρες και περιβαλλοντικές τοξίνες, μπορεί να μειώσει την ποικιλομορφία της μικροχλωρίδας του εντέρου. Ορισμένες εκτιμήσεις δείχνουν ότι οι Δυτικοί έχουν χάσει έως και το ήμισυ της μικροβιακής τους ποικιλότητας.
Όταν μειώνονται τα ωφέλιμα μικρόβια, δεν χάνουμε απλώς βακτήρια του εντέρου — χάνουμε τους εργαζομένους μας στο εργοστάσιο βιταμινών που είναι υπεύθυνοι για την παραγωγή βασικών θρεπτικών συστατικών. Χωρίς αυτά, γινόμαστε πιο ευάλωτοι σε χρόνιες ασθένειες.
«Η απώλεια μικροβίων είναι ο ένοχος της ασθένειας», είπε η γιατρός Σαμπίνε Χαζάν, με ειδίκευση στη γαστρεντερολογία, ειδική στο μικροβίωμα και Διευθύνων Σύμβουλος της Progenabiome, σε τηλεφωνική συνομιλία με την Epoch Times.
Για παράδειγμα, απώλεια των μπιφιδοβακτηρίων —ένας τύπος προβιοτικού ικανού να παράγει βιταμίνες— έχει παρατηρηθεί σε άτομα με αυτισμό, νόσο του Lyme, διηθητικό καρκίνο και μακροχρόνιο COVID, είπε η Χαζάν.
Η απώλεια μικροβίων που παράγουν βιταμίνες έχει επίσης τονιστεί στο πλαίσιο της ψυχικής υγείας.
Παραδείγματος χάριν, τα μικρόβια που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή βιταμινών Β2, Β5, και Β9 ήταν πιο άφθονα σε [ψυχικά] υγιείς ανθρώπους σε σύγκριση με εκείνους με διπολική διαταραχή, σύμφωνα με μελέτη του 2022. Ομοίως, η έκφραση των μικροβιακών γονιδίων που εμπλέκονται στον μεταβολισμό των βιταμινών ήταν χαμηλότερη σε άτομα με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή σε σύγκριση με υγιή άτομα ελέγχου, σύμφωνα με δεύτερη μελέτη του 2022.
Μαζί, αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι ο αυξανόμενος επιπολασμός ορισμένων ασθενειών θα μπορούσε να συνδεθεί με τη μειωμένη ικανότητα παραγωγής βιταμινών στο έντερό μας. Η οικοδόμηση ενός διαφοροποιημένου, ισχυρού μικροβιώματος μπορεί να βοηθήσει στο να κλείσουμε αυτά τα κενά θρεπτικών συστατικών με φυσικό τρόπο — ίσως ακόμη και να βοηθήσουμε στην ανάρρωση από χρόνιες παθήσεις.
Μπορούν όμως τα μικρόβιά μας να παράγουν αρκετές βιταμίνες για να εξαλείψουν την ανάγκη μας για συγκεκριμένα συμπληρώματα βιταμινών;
Μπορεί ένα υγιές μικροβίωμα να αντικαταστήσει τα συμπληρώματα;
Σύμφωνα με την Χαζάν, η απάντηση είναι ναι – με μια προειδοποίηση.
«Κατά την ταπεινή μου γνώμη, οι βιταμίνες είναι χρήσιμες αρχικά για τη συμπλήρωση χαμένων μικροβίων», είπε.
Για παράδειγμα, μελέτη του 2022 με επικεφαλής τη Χαζάν ανέφερε ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C αύξησε τα επίπεδα των μπιφιδοβακτηρίων, που αποτελούν βασικό παράγοντα της υγείας του εντέρου. Αυτό υποδηλώνει ότι ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση του μικροβιώματος.
Ωστόσο, ο απώτερος στόχος είναι η ανθεκτικότητα. Ενώ μπορεί να χρειάζεστε βιταμίνες για να βοηθήσετε στην αναδόμηση ενός ισχυρού μικροβιώματος, μπορείτε να το διατηρήσετε χωρίς συμπληρώματα.
«Ένα ισχυρό μικροβίωμα χρειάζεται απλώς καλές φυσικές τροφές. Το κλειδί για την υγεία, κατά τη γνώμη μου, είναι να φτάσεις σε αυτήν την ανθεκτικότητα όπου δεν εξαρτάσαι από [τεχνητά] προϊόντα για να επιβιώσεις, αλλά μόνο καλό φαγητό, αέρα, και νερό», είπε η Χαζάν. «Το πρόβλημα είναι ότι ζούμε σε ένα τοξικό περιβάλλον που εξασθενεί συνεχώς το μικροβίωμά μας, επομένως πρέπει να προσαρμοστούμε. Η προσαρμογή αλλάζει το μικροβίωμα.»
Αξιοποιώντας τον φυσικό σχεδιασμό του σώματος
Αν και τα συμπληρώματα έχουν την αξία τους, η ιδέα ότι το μικροβίωμα του εντέρου μπορεί να καλύψει πολλά κενά θρεπτικών συστατικών είναι συναρπαστική και απελευθερωτική.
Εξακολουθούμε να ανακαλύπτουμε πώς να εκμεταλλευόμαστε πλήρως αυτό το δυναμικό, αλλά ένα πράγμα φαίνεται σαφές: Ένα ακμάζον εντερικό μικροβίωμα θέτει τα θεμέλια. Οι σύγχρονες δίαιτες και ο τρόπος ζωής μπορεί να έχουν δυσκολέψει την κάλυψη των διατροφικών μας αναγκών, αλλά δεν έχουν αφαιρέσει την έμφυτη ανθεκτικότητά μας.
Δουλεύοντας με τον φυσικό σχεδιασμό του σώματός μας, ίσως μπορέσουμε να κλείσουμε το διατροφικό χάσμα.
Της Sina McCullough
Αποποίηση ευθύνης: Οι πληροφορίες που παρέχονται είναι μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και αντικατοπτρίζουν τη γνώμη της Sina McCullough, επιστήμονα, αλλά όχι γιατρού. Δεν προορίζεται ως ιατρική συμβουλή ή υποκατάστατο καθοδήγησης από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Πάντα να συμβουλεύεστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν κάνετε αλλαγές στη διατροφή, τα φάρμακα, ή τον τρόπο ζωής σας. Χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες με δική σας ευθύνη.
Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτό το άρθρο είναι οι απόψεις του συγγραφέα και δεν αντικατοπτρίζουν απαραίτητα τις απόψεις της Epoch Times.
Στις μέρες μας, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν ή μπορεί να ξυπνούν ορισμένες ώρες της νύχτας χωρίς να ξέρουν γιατί. Για κάποιους έχει γίνει συνήθεια και δεν το σκέφτονται πλέον πολύ. Γνωρίζετε όμως ότι αυτό το ξύπνημα μπορεί να σημαίνει ότι το σώμα σας προσπαθεί να σας ‘πει’ κάτι βαθύτερο;
Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική μελετά τους «ενεργειακούς μεσημβρινούς» του σώματος, οι οποίοι λέγεται ότι συνδέονται με έναν εσωτερικό ‘ωρολογιακό’ μηχανισμό που δίνει ενέργεια στο σώμα. Σύμφωνα με αυτή την αρχαία πρακτική, το να μην μπορούμε να κοιμηθούμε συγκεκριμένες ώρες ή το να ξυπνάμε στη μέση της νύχτας έχει ένα συγκεκριμένο νόημα και είναι ένα μήνυμα για εσάς από τον οργανισμό σας. Το να ξυπνάτε μια συγκεκριμένη ώρα κατά τη διάρκεια της νύχτας ή νωρίς το πρωί μπορεί να σημαίνει ότι το σώμα σας αντιδρά σε σωματικά ή συναισθηματικά ζητήματα που σχετίζονται με τη συνολική σας ευεξία.
Ας δούμε αν μπορούμε να καταλάβουμε τι σημαίνει αν ξυπνάτε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε βράδυ ή αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε όταν ξαπλώνετε, σύμφωνα με την παραδοσιακή κινεζική ιατρική:
1. Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε μεταξύ 21:00 και 23:00
Αν ξαπλώνετε μεταξύ 21:00 και 23:00, αλλά αργεί να σας πάρει ο ύπνος, θα μπορούσε να σημαίνει ότι είστε πολύ αγχωμένοι. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κοιμηθείτε αυτές τις ώρες είναι να απελευθερώσετε το μυαλό σας από κάθε ανησυχία κάνοντας διαλογισμό.
2. Ξυπνάτε μεταξύ 23:00 και 1:00 π.μ.
Σύμφωνα με την παραδοσιακή κινεζική ιατρική, αυτές είναι οι ώρες που λειτουργεί η χοληδόχος κύστη, διασπώντας όλα τα λίπη που έχετε καταναλώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συνιστάται να στραφείτε σε μια πιο υγιεινή διατροφή εάν ξυπνάτε συχνά αυτές τις ώρες.
Θα μπορούσε επίσης να σημαίνει ότι πηγαίνετε για ύπνο με πάρα πολλές συναισθηματικές ‘αποσκευές’. Μάθετε να αφήνετε το παρελθόν πίσω σας και προχωρήστε. Αφήστε τις απογοητεύσεις και τις δυσαρέσκειες, και μάθετε να αποδέχεστε και να συγχωρείτε.
3. Ξυπνάτε μεταξύ 1 και 3 το πρωί
Το να ξυπνάτε αυτές τις ώρες, για οποιονδήποτε λόγο, είναι μια πραγματική ενόχληση. Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική δηλώνει ότι ο σχετικός χρονικός μεσημβρινός σχετίζεται με το συκώτι και με υπερβολικό θυμό ή ενέργεια γιανγκ. Λέει επίσης ότι ο θυμός και η ηπατική λειτουργία συνδέονται στενά.
«Ο θυμός είναι το συναίσθημα που σχετίζεται με το συκώτι. Εάν είστε ευερέθιστοι, θυμώνετε εύκολα, δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε στο τέλος της μέρας, έχετε πρόβλημα να σκεφτείτε ή να αφήσετε τα πράγματα πίσω σας, τότε αντιμετωπίζετε πρόβλημα με το συκώτι», σύμφωνα με το Traditional Chinese Medicine World Foundation . «Η χρόνια και η αυξημένη ένταση αυτών των συναισθημάτων μπορεί να προκαλέσει σοβαρή ανισορροπία στη λειτουργία του ήπατος».
Ένας τρόπος για να ηρεμήσετε είναι να πιείτε ένα ποτήρι κρύο νερό ή να κάνετε διαλογισμό πριν πάτε για ύπνο – πέρα από την προσπάθεια να εγκαταλείψετε τον βαθύ θυμό.
4. Ξυπνάτε μεταξύ 3 και 5 το πρωί
Οι ώρες μεταξύ 3 και 5 το πρωί είναι στενά συνδεδεμένες με τα πνευμόνια και τη θλίψη. Θα μπορούσε επίσης να σημαίνει ότι μια «ανώτερη δύναμη» προσπαθεί να σας πει κάτι, το οποίο θα μπορούσε να σας οδηγήσει σε μια μεγαλύτερη αποστολή ζωής – το ξύπνημα γύρω στις 4 το πρωί λέγεται ότι συμβολίζει την «πνευματική αφύπνιση». Ένας τρόπος για να ξανακοιμηθείτε εκείνη την ώρα είναι να σκεφτείτε χαρούμενες στιγμές, να πάρετε βαθιές αναπνοές και να κλείσετε τα μάτια σας.
5. Ξυπνάτε μεταξύ 5 και 7 το πρωί
Το να ξυπνάμε αυτές τις ώρες είναι αρκετά φυσιολογικό για πολλούς από εμάς, αλλά η παραδοσιακή κινεζική ιατρική υπαγορεύει ότι αυτή η χρονική περίοδος συνδέεται με την ενέργεια του παχέος εντέρου και μπορεί επίσης να σηματοδοτεί συναισθηματικές ‘αποσκευές’ που κάποιος κουβαλάει και δεν είναι έτοιμος να τις αφήσει. Εάν δεν είναι η ώρα που πρέπει να σηκωθείτε και θέλετε να συνεχίσετε τον ύπνο σας, δοκιμάστε μερικές ασκήσεις διατάσεων, πηγαίνετε στην τουαλέτα και μετά δείτε αν μπορέσετε να ξανακοιμηθείτε.
Πρέπει οπωσδήποτε να ακούμε τι μας λέει το σώμα μας γιατί, πράγματι, συμβαίνουν πολλά μέσα μας – περισσότερα από όσα ξέρουμε! Μπορεί να πιστεύουμε ότι ξυπνάμε αυτές τις ακατάλληλες ώρες για κάποιον επιφανειακό λόγο, αλλά η αρχαία σοφία έχει συσσωρεύσει στο πέρασμα των αιώνων πολύ περισσότερη γνώση από τη σύγχρονη επιστήμη για το ποιοι είμαστε συνολικά και πώς λειτουργεί το βιολογικό μας ρολόι.
Τρόποι για να βελτιώσετε τον ύπνο σας
Ο ύπνος μπορεί να επηρεάσει την υγεία, τη διάθεση, την ικανότητα συγκέντρωσης και την απόδοση στην καθημερινή σας ζωή. Οι διαταραχές του ύπνου, σύμφωνα με την παραδοσιακή κινεζική ιατρική, σχετίζονται με τις ανισορροπίες του τσι (ζωτική ενέργεια) στο σώμα. Από τους 12 μεσημβρινούς του τσι, που θεωρούνται κανάλια μέσω των οποίων κυκλοφορεί το τσι του σώματος , οι έξι είναι στη φύση τους γιν και ενεργοποιούνται τη νύχτα, ενώ οι άλλοι έξι είναι στη φύση τους γιανγκ και ενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Γενικά, η αϋπνία μπορεί να αντανακλά μια ανεπάρκεια γιν (θηλυκή ενέργεια) στο σώμα, ενώ ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να προκαλείται από έλλειψη γιανγκ (αρσενική ενέργεια) στο σώμα. Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική προτείνει διάφορες μεθόδους που ρυθμίζουν το τσι και βοηθούν το σώμα να ξαναβρεί την ισορροπία του.
Διατροφή
Η κατανάλωση περισσότερων τροφών γιν και λιγότερων γιανγκ μπορεί να συμβάλλει στην πρόληψη της αϋπνίας. Τα δροσιστικά τρόφιμα και τα τρόφιμα πλούσια σε υγρασία όπως το αγγούρι, το πεπόνι, τα χόρτα και το τόφου, βοηθούν το σώμα να αυξήσει τη θηλυκή ενέργειά του . Η αποφυγή του αλκοόλ, της καφεΐνης, των γλυκών και των πικάντικων τροφών μειώνει την αρσενική ενέργεια του σώματος. Πιστεύεται επίσης ότι το τσάι από χρυσάνθεμο καθαρίζει το σώμα από τη θερμότητα (ενέργεια γιανγκ).
Μασάζ
Η διέγερση του σημείου βελονισμού ανμιάν («ήσυχος ύπνος») μπορεί να σας χαλαρώσει πριν από τον ύπνο. Το σημείο ανμιάν βρίσκεται πίσω από το αυτί, στην εσοχή δίπλα στη μαστοειδή απόφυση (η οστέινη προεξοχή πίσω από το αυτί κοντά στη βάση του κρανίου). Απλά τοποθετήστε ένα δάχτυλο στην εσοχή και ασκήστε απαλή πίεση κάνοντας κυκλική κίνηση 100 φορές.
Ακόμη, το μασάζ στις πατούσες και στα πόδια χαμηλά αυξάνει τη ροή του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος, απομακρύνοντάς το από έναν υπερδραστήριο εγκέφαλο και συντελώντας στην καταπολέμηση της αϋπνίας.
Ζεστό ποδόλουτρο
Ένα ποδόλουτρο, μόνο του ή σε συνδυασμό με μασάζ των ποδιών όχι μόνο μετακινεί τη ροή του αίματος από τον εγκέφαλο στα πόδια, αλλά βοηθά και στη χαλάρωση του σώματος και του νου.
Κατάκλιση μεταξύ 21:00 και 23:00
Προσπαθήστε να έχετε κοιμηθεί μέχρι τις 23:00, καθώς τότε είναι που το συκώτι και η χοληδόχος κύστη αρχίζουν να ρυθμίζουν το τσι στο σώμα, να επεξεργάζονται τα συναισθήματα, να εξισορροπούν τις ορμόνες και να αποτοξινώνουν το σώμα. Σύμφωνα με τη σύγχρονη επιστήμη, αυτές είναι οι ώρες που μειώνεται η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, η οποία μειώνει το άγχος κατά τις ώρες της εγρήγορσης.
Αυτό ενισχύει το ρητό: «Κάθε ώρα ύπνου πριν τα μεσάνυχτα αξίζει όσο δύο μετά τα μεσάνυχτα».
Στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, η συχνή νυχτερινή ούρηση (νυκτουρία), οι εμβοές και η οστεοπόρωση είναι πιθανά σημάδια ανεπάρκειας των νεφρών. Αν και συχνά συνδέεται με τους άνδρες, οι γυναίκες άνω των 50 ετών είναι επίσης ευάλωτες σε αυτή την κατάσταση. Η ενσωμάτωση διατροφικών προσαρμογών και τεχνικών βελονισμού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της νεφρικής ανεπάρκειας και στην υποστήριξη της συνολικής υγείας των νεφρών.
Επιβλαβείς για την υγεία των νεφρών συνήθειες
Η κινεζική ιατρική υπογραμμίζει τη σημασία της θρέψης των νεφρών, καθώς το νεφρικό μας τσι (ζωτική ενέργεια) μοιάζει με ένα περιορισμένο απόθεμα καυσίμων. Η υπερβολική χρήση του χωρίς την κατάλληλη φροντίδα μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γήρανση.
Δύο από τις πιο επιβλαβείς συνήθειες για την υγεία των νεφρών είναι το ξενύχτι και η υπερβολική σεξουαλική δραστηριότητα. Το ξενύχτι εξαντλεί την ουσία των νεφρών, ενώ η υπερβολική σεξουαλική δραστηριότητα είναι σαν μια μπαταρία που αδειάζει γρήγορα και εξαντλεί την ουσία των νεφρών. Είναι ζωτικής σημασίας να αποφύγετε αυτές τις συνήθειες για να προστατεύσετε τα νεφρά σας.
Προειδοποιητικά σημάδια ανεπάρκειας των νεφρών
Τα νεφρά παίζουν ζωτικό ρόλο στη συνολική υγεία. Στη συμβατική ιατρική, θεωρούνται ως όργανα εντός του ουροποιητικού συστήματος. Ωστόσο, στην κινεζική ιατρική, η έννοια των νεφρών εκτείνεται πολύ πέρα από αυτό. Πιστεύεται ότι διέπουν ένα πλήθος σωματικών συστημάτων, όπως το αναπαραγωγικό, το σκελετικό, το ανοσοποιητικό και το ενδοκρινικό σύστημα. Ως εκ τούτου, οι νεφροί θεωρούνται ως ένα κεντρικό σύστημα που επηρεάζει βαθιά την υγεία ολόκληρου του σώματος.
Σύμφωνα με την κινέζικη ιατρική, οι νεφροί ρυθμίζουν το μεταβολισμό των υγρών στο σώμα και υποστηρίζουν την υγεία των οστών και την παραγωγή του μυελού των οστών. Επιπλέον, πιστεύεται ότι συνδέονται με τα αυτιά, διαδραματίζοντας κρίσιμο ρόλο στη λειτουργία της ακοής. Επομένως, συμπτώματα όπως η συχνουρία, οι εμβοές και η οστεοπόρωση μπορεί να υποδηλώνουν μειωμένη νεφρική λειτουργία.
Τροφές για τη μείωση της νυχτερινής ούρησης
Η συχνουρία ορίζεται γενικά ως ‘ούρηση περισσότερες από οκτώ φορές την ημέρα’ ή ως ‘ξύπνημα για ούρηση περισσότερες από δύο φορές τη νύχτα’. Πρόσθετα συμπτώματα, όπως η ακράτεια ούρων ή η επιτακτική ούρηση, μπορεί να υποδηλώνουν υποκείμενα νεφρικά προβλήματα.
Η νυκτουρία συνδέεται συχνά με νεφρική ανεπάρκεια. Για να ελαχιστοποιήσετε τις διαταραχές από τις συχνές νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα, σκεφτείτε να ενσωματώσετε στη διατροφή σας τις ακόλουθες τροφές. Συμβάλλουν στη θρέψη του τσι των νεφρών και μπορεί να μειώσουν τη συχνότητα της νυχτερινής ούρησης.
Φασόλια
Μια διασταυρούμενη μελέτη διαπίστωσε ότι η τακτική κατανάλωση φασολιών, συμπεριλαμβανομένων της σόγιας, των μαύρων φασολιών, των ψιλοφάσουλων και των φακών, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της χρόνιας νεφρικής νόσου. Ειδικότερα, η υψηλότερη ημερήσια πρόσληψη φασολιών συσχετίστηκε με μειωμένο κίνδυνο χρόνιας νεφρικής νόσου και πρωτεϊνουρίας, δηλαδή υψηλού επιπέδου πρωτεΐνης στα ούρα.
Μαύρο σουσάμι
Το μαύρο σουσάμι είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, το οποίο υποστηρίζει τη σταθερότητα του νευρικού συστήματος και τη λειτουργία των μυών, μειώνοντας έτσι τη νυχτερινή ούρηση. Μια μελέτη έδειξε ότι η συμπληρωματική χορήγηση σησαμελαίου συνέβαλε στην προστασία από τη χρόνια νεφρική νόσο σε αρουραίους, αναστέλλοντας την ίνωση των νεφρών.
Αποξηραμένα βατόμουρα
Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή διαπίστωσε ότι μεταξύ γυναικών με υπερδραστήρια κύστη, η καθημερινή πρόσληψη σκόνης κράνμπερι μείωσε την ημερήσια συχνότητα ούρησης κατά 16,4%, τα επεισόδια επείγουσας ανάγκης κατά 57,3% και την αντίληψη των ασθενών για την κατάσταση της κύστης κατά 39,7% σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Επιπλέον, μια μελέτη παρατήρησης έδειξε ότι η κατανάλωση ζαχαρούχων αποξηραμένων κράνμπερι μπορεί να μειώσει τη συχνότητα εμφάνισης λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος σε ευαίσθητες γυναίκες.
Φυσικοί τρόποι πρόληψης της οστικής απώλειας
Η μείωση της νεφρικής λειτουργίας επιταχύνει την οστική απώλεια, ενώ το ανεπαρκές τσι των νεφρών σημαίνει απώλεια της δύναμης και της υποστήριξης των οστών, συμβάλλοντας στην οστεοπόρωση. Η κατάσταση αυτή αποδυναμώνει τα οστά και αυξάνει τον κίνδυνο καταγμάτων. Ορισμένοι αποτελεσματικοί τρόποι για την πρόληψη της οστεοπόρωσης περιλαμβάνουν:
Υγιεινή διατροφή
Η ενσωμάτωση του γάλακτος, των σταυρανθών λαχανικών (μποκ τσόι, χόρτα μουστάρδας και λάχανο νάπα) και των ζελατινώδων τροφών (μανιτάρια ‘αυτιά ξύλου’ και φύκια) στη διατροφή σας σας παρέχει φυσικό ασβέστιο ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ισχυρών οστών και την υποστήριξη της οστικής πυκνότητας. Μια μετα-ανάλυση αποκάλυψε ότι η υψηλότερη πρόσληψη σταυρανθών λαχανικών σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο νεφροκυτταρικού καρκινώματος.
Η δυσλιπιδαιμία (μη φυσιολογικά επίπεδα λιπιδίων στο αίμα) είναι μια συχνή επιπλοκή σε ασθενείς με χρόνια νεφρική νόσο, ενώ η υπερλιπιδαιμία (υψηλή χοληστερόλη) μπορεί να επιδεινώσει περαιτέρω την κατάσταση. Μελέτη του 2020 διαπίστωσε ότι τα μανιτάρια ‘αυτιά ξύλου’ διαθέτουν αντι-υπερλιπιδαιμικές ιδιότητες. Συγκεκριμένα, η διατροφική παρέμβαση με μανιτάρια ‘αυτιά ξύλου’ μείωσε τα επίπεδα ολικής χοληστερόλης και λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (LDL ή «κακής» χοληστερόλης) σε υπερλιπιδαιμικούς αρουραίους κατά περίπου 44% και 66%, αντίστοιχα.
Μια άλλη μετα-ανάλυση υπογράμμισε ότι μια υγιεινή διατροφή μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη της χρόνιας νεφρικής νόσου και της αλβουμινουρίας (περίσσεια πρωτεϊνικής αλβουμίνης στα ούρα). Οι ερευνητές σημείωσαν ότι μια τέτοια διατροφή συνήθως ενθαρρύνει την κατανάλωση περισσότερων λαχανικών, φρούτων, οσπρίων, ξηρών καρπών, δημητριακών ολικής αλέσεως, ψαριών και γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών, ενώ περιορίζει τα κόκκινα και επεξεργασμένα κρέατα, το νάτριο και τα ζαχαρούχα ποτά.
Έκθεση στον ήλιο
Η έκθεση στο ηλιακό φως πριν από τις 10 π.μ. ή μετά τις 3 μ.μ. βοηθά τον οργανισμό να παράγει βιταμίνη D, η οποία ενισχύει την απορρόφηση του ασβεστίου.
Τακτική άσκηση
Δραστηριότητες όπως το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, τα καθίσματα, οι κάμψεις και η πεζοπορία διεγείρουν το σχηματισμό και την αποκατάσταση των οστών, συμβάλλοντας στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας με την πάροδο του χρόνου.
Ο Naiwen Hu είναι γιατρός παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής στο Shanghai Tong Te Tang στην Ταϊπέι της Ταϊβάν και καθηγητής στο Nine Star University of Health Sciences, στο Σάνυβεϊλ της Καλιφόρνια. Εργάστηκε επίσης ως ερευνητής βιοεπιστημών στο Standford Research Institute. Στα άνω των 20 χρόνια της πρακτικής του, έχει φροντίσει περισσότερους από 140.000 ασθενείς. Έγινε γνωστός για την επιτυχή θεραπεία του πέμπτου ασθενούς με μελάνωμα στον κόσμο με τη χρήση παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής. Ο Hu φιλοξενεί σήμερα ένα πρόγραμμα υγείας στο YouTube που έχει 900.000 συνδρομητές. Είναι επίσης γνωστός για το δημοφιλές road show του για την υγεία και την ευεξία που πραγματοποιείται σε διάφορες πόλεις της Αυστραλίας και της Βόρειας Αμερικής.
Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτό το άρθρο αποτελούν απόψεις του συγγραφέα και δεν αντικατοπτρίζουν απαραίτητα τις απόψεις της Epoch Times.Η Epoch Times υποστηρίζει την επαγγελματική συζήτηση και τη φιλική αντιπαράθεση.
