Υγεία

Οι εμβοές – το κουδούνισμα ή το βουητό στα αυτιά –  επηρεάζει περίπου το 14% των ενηλίκων, με το 2% να βιώνει μια σοβαρή μορφή. Η πάθηση συνδέεται με το στρες και την κατάθλιψη και επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκτονία.

Πρόσφατη έρευνα εξέτασε τις σχέσεις μεταξύ διαφόρων ομάδων τροφίμων και των εμβοών και διαπίστωσε ότι ορισμένες υγιεινές τροφές όπως τα φρούτα και εκείνες που περιέχουν φυτικές ίνες, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο. Άλλες υγιεινές συνήθειες μπορεί επίσης να συμβάλουν.

Τρόφιμα που μειώνουν τον κίνδυνο εμβοών

Η συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο BMJ Open αξιολόγησε οκτώ μελέτες στις οποίες συμμετείχαν 301.533 άτομα, προκειμένου να διαπιστωθεί κατά πόσο διάφορα διατροφικά συστατικά σχετίζονται με τον κίνδυνο εμβοών.

Τα συστατικά περιελάμβαναν φρούτα, φυτικές ίνες, λαχανικά, υδατάνθρακες, καφεΐνη, αυγά, ψάρια, κρέας, λίπος, πρωτεΐνες, ζάχαρη και γαλακτοκομικά. Αφού εξέτασαν τα δεδομένα σχετικά με την πρόσληψη τροφής και τη συχνότητα εμφάνισης εμβοών, οι συγγραφείς διαπίστωσαν ότι όσο υψηλότερη ήταν η πρόσληψη φρούτων, γαλακτοκομικών προϊόντων, καφεΐνης και φυτικών ινών, τόσο χαμηλότερη ήταν η συχνότητα εμφάνισης εμβοών. Ο μειωμένος κίνδυνος ήταν 35% για τα φρούτα, 17% για τα γαλακτοκομικά προϊόντα, 10% για την καφεΐνη και 9% για τις φυτικές ίνες.

Παραδόξως, δεν παρατηρήθηκε καμία συσχέτιση των εμβοών με άλλους διατροφικούς παράγοντες όπως τα λαχανικά και τα αυγά. Οι συγγραφείς θεώρησαν ότι η έλλειψη συσχέτισης οφείλεται στον μικρό αριθμό μελετών, καθώς τα λαχανικά και τα αυγά θεωρούνται ευρέως ως υγιεινά τρόφιμα. Είπαν ότι απαιτούνται μελέτες μεγαλύτερης κλίμακας για να προσδιοριστεί η επίδρασή τους.

Σύμφωνα με τους συγγραφείς, τα οφέλη προκύπτουν μάλλον από τις αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες των τεσσάρων προστατευτικών διατροφικών συστατικών που ξεχώρισαν, μαζί με τους ακόλουθους μηχανισμούς:

Φρούτα και λαχανικά: Πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα σημαντικά για τη διατήρηση της υγείας, βελτιώνουν δυνητικά την κυκλοφορία γύρω από το αυτί και ανακουφίζουν τις εμβοές.

Φυτικές ίνες: Οι τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες συνδέονται με αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα. Η χαμηλή ευαισθησία στην ινσουλίνη μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική ποσότητα ινσουλίνης στο αίμα, η οποία μπορεί να διαταράξει το περιβάλλον του εσωτερικού αυτιού.

Φυτικές ίνες και γαλακτοκομικά προϊόντα: Βελτιώνουν τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας την πιθανότητα εμφάνισης εμβοών. Η μη φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος συμβάλλει και στη συνεχή μείωση της ροής του αίματος στο αυτί, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη του εσωτερικού αυτιού και εμβοές.

Καφεΐνη: Το εύρημα για την καφεΐνη είναι αμφιλεγόμενο. σύμφωνα με τους συγγραφείς. Παρόλο που η καφεΐνη μπορεί να μειώσει τη συχνότητα εμφάνισης εμβοών λόγω της αγχολυτικής της δράσης, ορισμένοι επιστήμονες θεωρούν ότι μπορεί να επιδεινώσει τις εμβοές, προκαλώντας ενδεχομένως αϋπνία.

Διατροφή, ενυδάτωση και πυροδοτικοί παράγοντες

Διατροφή

Οι ελλείψεις σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορεί να επιδεινώσουν τις εμβοές, δήλωσε η Κατρίν Γκερβάσιο, εγγεγραμμένη διατροφολόγος και σύμβουλος διατροφής για την WOWMD, μια εταιρεία συμπληρωμάτων διατροφής, στην Epoch Times μέσω email.

«Για παράδειγμα, μια ανεπάρκεια Β12, που συνήθως παρατηρείται σε χορτοφάγους και ηλικιωμένους ενήλικες, μπορεί να έχει επίδραση στο ακουστικό νεύρο, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει μια ήδη υπάρχουσα εμβοή», δήλωσε. Τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης είναι πηγές Β12. «Επίσης, τα αντιοξειδωτικά, όπως η βιταμίνη Α, προστατεύουν τα κύτταρα του αυτιού από το οξειδωτικό στρες, οπότε η χαμηλή ποσότητα στη διατροφή μπορεί να παίζει ρόλο.

Επεσήμανε ότι η βιταμίνη Α δεν επιδεινώνει απαραίτητα και άμεσα τις εμβοές, αλλά μπορεί ενδεχομένως να προκαλέσει νευρική βλάβη ή προβλήματα κυκλοφορίας που συμβάλλουν σε αυτές, όταν χρησιμοποιείται σε υπερβολικό βαθμό. Η υπερδοσολογία μπορεί να συμβεί με τη λήψη υψηλών δόσεων συμπληρωμάτων με την πάροδο του χρόνου, αλλά δεν συμβαίνει από την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε λιποδιαλυτές βιταμίνες. Παραδείγματα τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνη Α είναι τα καρότα και οι γλυκοπατάτες.

Μελέτες δείχνουν ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο βλάβης της ακοής που προκαλείται από θόρυβο. Το μαγνήσιο μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για άτομα με εμβοές που σχετίζονται με το κυκλοφορικό, όπως εκείνα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή κακή αγγειακή υγεία, δήλωσε η Μάντισον Ρήντερ, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και διευθύντρια κλινικών λειτουργιών στο ModifyHealth.

«Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη ροή του αίματος στον κοχλία [του εσωτερικού αυτιού] και βοηθά στη ρύθμιση του γλουταμινικού, ενός νευροδιαβιβαστή που εμπλέκεται στη νευρική σηματοδότηση», δήλωσε στην Epoch Times μέσω email.

«Όταν το γλουταμινικό είναι υπερδραστήριο, μπορεί να υπερδιεγείρει τα ακουστικά νευρικά κύτταρα, οδηγώντας σε εξιτοτοξικότητα, μια διαδικασία που πιστεύεται ότι συμβάλλει στις εμβοές.»

Οι πηγές τροφίμων που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν τα φυλλώδη λαχανικά, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Ενυδάτωση

Η κατανάλωση αρκετών υγρών είναι ζωτικής σημασίας, καθώς η αφυδάτωση τείνει να επιδεινώνει τα συμπτώματα και τις καταστάσεις που προκαλούν εμβοές, όπως οι λοιμώξεις του αυτιού και η υψηλή αρτηριακή πίεση, σημειώνεται σε ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο Cureus. Η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη ακοή, καθώς τα αυτιά εξαρτώνται από τα υγρά για τη λειτουργία τους.

Οι ειδικοί συνιστούν 15,5 φλιτζάνια υγρών ημερησίως για τους άνδρες και 11,5 φλιτζάνια για τις γυναίκες. Αυτό μπορεί να προέρχεται από νερό, άλλα ροφήματα ή τρόφιμα.

Παράγοντες

Η ανασκόπηση στο Cureus διαπίστωσε ότι τα ακόλουθα διατροφικά συστατικά μπορούν να προκαλέσουν εμβοές:

Νάτριο (αλάτι): Κοινό συστατικό σε επεξεργασμένα τρόφιμα και σνακ, το νάτριο συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει την αρτηριακή πίεση, γεγονός που επιδεινώνει τα συμπτώματα των εμβοών.

Ασπαρτάμη: Αυτό το τεχνητό γλυκαντικό είναι δυνητικά τοξικό για τον εγκέφαλο και το εσωτερικό αυτί – ιδιαίτερα σε θερμά περιβάλλοντα και με παρατεταμένη χρήση.

Ζάχαρη: Προβλήματα με τον μεταβολισμό του σακχάρου, όπως υψηλά επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα, ενώ η τήρηση μιας διαβητικής δίαιτας μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα σε ορισμένα άτομα.

Ανθυγιεινά λίπη: Τα τρανς και τα κορεσμένα λίπη μειώνουν την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος, αυξάνοντας δυνητικά τη σοβαρότητα των εμβοών. Οι τροφικές πηγές υγιεινών λιπαρών περιλαμβάνουν τα αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς και τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολωμός.

«Η διατροφή από μόνη της δεν θεραπεύει τις εμβοές, αλλά η πρόσληψη περισσότερων θρεπτικών συστατικών και η μείωση των εκλυτικών παραγόντων θα βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων», δήλωσε η Γκερβάσιο.

Παχυσαρκία και εμβοές

Η παχυσαρκία συνήθως συνοδεύεται από συστηματική φλεγμονή και το υπερβολικό βάρος συμβάλλει σε καταστάσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης, σύμφωνα με τον Ρος Κάσινγκ, κλινικό ακουολόγο και διευθύνοντα σύμβουλο της Live Better Hearing + Balance.

«Αυτό μπορεί να διαταράξει την κυκλοφορία στα αυτιά και ενδεχομένως να επιδεινώσει τις εμβοές», δήλωσε στην Epoch Times μέσω email. «Η απώλεια βάρους μέσω ισορροπημένης διατροφής και τακτικής σωματικής δραστηριότητας μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα των εμβοών, βελτιώνοντας γενικά την υγεία και την κυκλοφορία».

Μια κλινική δοκιμή που δημοσιεύθηκε στο Clinical Nutrition ESPEN σημείωσε ότι η περίσσεια λιπώδους ιστού αυξάνει τα συμπτώματα και τη σοβαρότητα των εμβοών. Οι ερευνητές αξιολόγησαν τον αντίκτυπο της απώλειας βάρους στην πάθηση, χωρίζοντας μια ομάδα 46 ατόμων με παχυσαρκία και εμβοές σε τρεις ομάδες. Μια ομάδα συμμετείχε σε ασκήσεις και διατροφικές παρεμβάσεις για την απώλεια βάρους, μια άλλη ομάδα συμμετείχε σε διατροφικές παρεμβάσεις αλλά όχι σε ασκήσεις, και μια τρίτη ομάδα (ελέγχου) δεν συμμετείχε σε τίποτα από τα δύο.

Οι βαθμολογίες της σοβαρότητας των εμβοών μειώθηκαν περισσότερο σε όσους έχασαν 5% ή περισσότερο του βάρους τους από ό,τι σε όσους έχασαν λιγότερο από 5%. Η ομάδα συνδυασμού άσκησης και δίαιτας παρουσίασε μείωση της σοβαρότητας των εμβοών και βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Άλλες συνήθειες και παράγοντες

Οι ακόλουθοι μη διατροφικοί παράγοντες επηρεάζουν τη σοβαρότητα και τον επιπολασμό των εμβοών:

Χρήση ουσιών και φαρμάκων

«Οι καπνιστές, νυν και πρώην, έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν εμβοές», δήλωσε ο Τοντ Νίκολς, ωτορινολαρυγγολόγος στο Κοινοτικό Νοσοκομείο Memorial του Πανεπιστημίου Υγείας της Βιρτζίνια.

«Επιπλέον, ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αντιβιοτικών, των αντικαρκινικών φαρμάκων, των διουρητικών, των φαρμάκων κατά της ελονοσίας και ορισμένων αντικαταθλιπτικών, μπορεί να προκαλέσουν εμβοές ή να αυξήσουν τη σοβαρότητά τους. Η χρήση μαριχουάνας για μη ιατρικούς λόγους έχει επίσης συσχετιστεί με αυξημένο επιπολασμό εμβοών.»

Στρες

«Το στρες μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τις εμβοές, επειδή πυροδοτεί την αντίδραση «μάχη ή φυγή» του οργανισμού, η οποία μπορεί να αυξήσει την αδρεναλίνη, μία από τις ορμόνες του στρες, και να κάνει το ακουστικό σας σύστημα υπερευαίσθητο», δήλωσε ο Κάσινγκ. Η αντίδραση μάχης ή φυγής αναφέρεται στις φυσιολογικές επιδράσεις που συμβαίνουν όταν ένα άτομο αντιμετωπίζει μια αντιληπτή απειλή.

Συνιστά δε παρεμβάσεις όπως διαλογισμό της ενσυνειδητότητας, τεχνικές χαλάρωσης και γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) για βέλτιστη διαχείριση του στρες και μείωση του ανασταλτικού αντίκτυπου που μπορεί να έχουν οι εμβοές στην καθημερινή ζωή.

Ενσυνειδητότητα σημαίνει την πλήρη παρουσία στη στιγμή και όχι την υπερβολική αντίδραση σε γεγονότα που συμβαίνουν στο περιβάλλον. Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να συνίστανται σε βαθιές αναπνοές ή οπτικοποίηση, όπως η δημιουργία νοητικών εικόνων ειρηνικών σκηνών. Η CBT επικεντρώνεται στην αλλαγή των αρνητικών ή δυσλειτουργικών σκέψεων και συμπεριφορών.

Άσκηση

«Η άσκηση είναι σημαντική για δύο λόγους», δήλωσε ο Κάσινγκ. «Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, η οποία ενισχύει τη ροή του αίματος στο εσωτερικό αυτί και ενδεχομένως μειώνει την ένταση των εμβοών. Η άσκηση αυξάνει επίσης την παραγωγή ενδορφινών, ένα όφελος που βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει την αντιλαμβανόμενη σοβαρότητα των εμβοών».

Ωστόσο, προειδοποίησε ότι οι δραστηριότητες που προκαλούν υπερβολική καταπόνηση, ειδικά στον αυχένα ή το σαγόνι, όπως η άρση βαρέων βαρών, μπορεί να ενισχύσουν προσωρινά τις εμβοές, λόγω της μυϊκής έντασης ή της αλλαγής πίεσης.

Τα άτομα με εμβοές θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν την αεροβική γυμναστική και αθλήματα όπως το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο και το τρέξιμο, επειδή μπορεί να μετακινήσουν κρυστάλλους μέσα στο αυτί και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα, σύμφωνα με την ανασκόπηση στο περιοδικό Cureus.

Ύπνος

«Η ποιότητα του ύπνου είναι ένας σημαντικός παράγοντας, επειδή ο κακός ύπνος εντείνει το στρες, το οποίο μπορεί να κάνει τις εμβοές ακόμη πιο ενοχλητικές», δήλωσε ο Κάσινγκ. «Αλλά και οι ίδιες οι εμβοές μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο».

Η τήρηση ορισμένων συνηθειών όπως ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου και ο λευκός θόρυβος, μπορεί να είναι χρήσιμη, είπε. Τα μηχανήματα θορύβου παίζουν φυσικούς ήχους, όπως π.χ. τον ήχο του ανέμου που φυσά μέσα από τα δέντρα, οι οποίοι βοηθούν στη χαλάρωση.

«Οι διάφορες συνήθειές μας δεν προκαλούν ή θεραπεύουν άμεσα τις εμβοές, αλλά επηρεάζουν σημαντικά τη σοβαρότητα τους, οπότε η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων και τη συνολική βελτίωση της ποιότητας ζωής», επεσήμανε.

«Εάν κάποιος παλεύει με εμβοές, συνιστάται μια διαβούλευση με έναν ακουολόγο. Σε συνεργασία με άλλους επαγγελματίες υγείας, μπορεί να παρέχουν τις καλύτερες μεθόδους διαχείρισης αυτού του προβλήματος.»

Της Mary West

Σπάνια σκεπτόμαστε πώς εκδηλώνονται τα συναισθήματά μας στο σώμα μας. Προσπαθήστε να θυμηθείτε την τελευταία φορά που θυμώσατε πολύ. Μήπως η καρδιά σας χτυπούσε πιο δυνατά, το σαγόνι σας σφίχτηκε, κοκκίνισατε και ιδρώσατε; Αυτά είναι συνήθως τα σωματικά συμπτώματα της έκρηξης της ενέργειας που προκαλείται από την οργή, μαζί με μια ακατανίκητη επιθυμία να πείτε λόγια που θα μετανιώσετε αργότερα.

Γεγονός είναι ότι οι συναισθηματικές μας αντιδράσεις επηρεάζουν το σώμα μας.

Στη δυτική επιστημονική σκέψη έχει επικρατήσει η θεώρηση ότι τα φυσικά μας σώματα και τα συναισθήματά μας είναι ξεχωριστά. Ωστόσο, πολλοί αρχαίοι πολιτισμοί – και τα ιατρικά συστήματα που ανέπτυξαν – αναγνώριζαν μια βαθιά σύνδεση μεταξύ τους. Κατανοούσαν ότι τα συναισθήματα μάς επηρεάζουν βαθιά σωματικά, επηρεάζοντας την πορεία της υγείας μας – είτε προς το καλύτερο είτε προς το χειρότερο.

Η κινεζική ιατρική κατανοεί τη σύνδεση σώματος και νου εδώ και χιλιάδες χρόνια. Πιστεύει ότι τα συναισθήματα είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας και ότι η αδυναμία μας να τα διαχειριστούμε αποτελεσματικά, μπορεί να επιφέρει ασθένειες.

Στο πλαίσιο του εξελιγμένου αυτού ιατρικού συστήματος, κάθε συναίσθημα συνδέεται με συγκεκριμένα όργανα, εποχές, στοιχεία, χρώματα και γεύσεις. Τα συναισθήματα και το φυσικό σώμα έχουν μια αμφίδρομη σχέση. Έντονα, επίμονα, μη αναγνωρισμένα ή μη επεξεργασμένα συναισθήματα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στα σχετικά με αυτά όργανα, και αντίστροφα. Εάν τα συναισθήματα αγνοηθούν, καταπιεστούν ή αντιμετωπιστούν με λάθος τρόπο, μπορεί να εκδηλωθούν ως σωματικά συμπτώματα και να οδηγήσουν σε επιδείνωση της υγείας.

Σύμφωνα με την παραδοσιακή κινεζική ιατρική, τα συναισθήματα είναι αναπόσπαστες πτυχές του ανθρώπινου όντος που πρέπει να φροντίζονται, να καλλιεργούνται, να αναγνωρίζονται και να εκφράζονται για να παραμένουμε υγιείς.

Παρακάτω παρατίθενται τα συναισθήματα και τα σχετιζόμενα με αυτά όργανα στην κινεζική ιατρική:

• Πένθος – Πνεύμονες
• Φόβος – Νεφρά
• Θυμός – Συκώτι
• Χαρά – Καρδιά
• Ανησυχία/Υπερβολική σκέψη – Σπλήνας

Η Αγιουρβέδα , η παραδοσιακή ιατρική της Ινδίας, είναι ένα άλλο ιατρικό σύστημα που κατανοεί από καιρό τη σύνδεση μεταξύ συναισθημάτων και υγείας. Άλλα συστήματα περιλαμβάνουν τη θιβετανική ιατρική, την ιαπωνική ιατρική Kampo και την ιατρική Unani (ελληνοαραβική ιατρική), ένα παραδοσιακό θεραπευτικό σύστημα που δημιουργήθηκε από τους Έλληνες και αναπτύχθηκε περαιτέρω από τους Άραβες, και κυρίως από τον μουσουλμάνο φιλόσοφο και γιατρό Αβικέννα.

Η δυτική επιστήμη τώρα αρχίζει να διερευνά αυτήν τη σύνδεση και να επικυρώνει τις σωματικές επιπτώσεις των συναισθημάτων.

Μια σουηδική μελέτη του 2022 εξέτασε δεδομένα από 490.527 ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια για περίπου τέσσερα χρόνια. Τα ευρήματα έδειξαν ότι όσοι έχασαν ένα στενό μέλος της οικογένειας είχαν σημαντικά υψηλότερες πιθανότητες θανάτου από εκείνους που δεν βίωσαν παρόμοια απώλεια. Ο θάνατος του/της συζύγου αύξησε τον κίνδυνο θανάτου κατά 20%, ποσοστό που αυξήθηκε περαιτέρω στο 35% για όσους έχασαν δύο άτομα.

Μελέτες έχουν επίσης διαπιστώσει ότι ο συχνός θυμός αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, η θλίψη έχει αρνητικές επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα, η ανησυχία αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό και ο φόβος μπορεί να προκαλέσει καρδιαγγειακά προβλήματα, πεπτικά προβλήματα, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και να μας γεράσει πρόωρα.

Η αρθρογράφος υγείας της Epoch Times, Σίνα ΜακΚάλοχ, παρατήρησε άμεσα τη σχέση συναισθήματος/σώματος στην περίπτωση της μητέρας της, η οποία αν και είχε αντιμετωπίσει με επιτυχία πολλές παθήσεις, τελικά υπέκυψε στη θλίψη που της προκάλεσε ο θάνατος του συζύγου της.

Η δημοσιογράφος υγείας, Ζένα λε Ρου, γράφει ότι ακόμη και ο χρόνιος πόνος μπορεί να υποδηλώνει ανεπεξέργαστα συναισθήματα από το παρελθόν μας, πολλά από τα οποία ανάγονται στην παιδική ηλικία. Αναφέρει έρευνα που διαπίστωσε ότι το 84% των ενηλίκων με χρόνιο πόνο είχαν άλυτο παιδικό τραύμα.

Η σύγχρονη ζωή μάς ενθαρρύνει να κυνηγάμε τα «θετικά» συναισθήματα και να αποφεύγουμε οτιδήποτε μας κάνει να νιώθουμε δυσάρεστα. Συναισθήματα που χαρακτηρίζουμε αρνητικά – όπως θλίψη, θυμό, θλίψη ή φόβο – συχνά αποφεύγονται. Αντί να τα αντιμετωπίσουμε, προσπαθούμε να τα ξεχάσουμε, καταφεύγοντας σε μέσα που εκτείνονται από την τεχνολογία μέχρι το αλκοόλ, τα οποία μουδιάζουν τα βασανιστικά συναισθήματα, με αποτέλεσμα αυτά να αρχίσουν να δρουν εσωτερικά.

Δυστυχώς, η συνήθεια της αποφυγής γίνεται ένα μοτίβο που μεταδίδουμε και στα παιδιά μας.

Αντί να τα διδάσκουμε πώς να αναγνωρίζουν και να επεξεργάζονται τα συναισθήματά τους, τους δίνουμε κινητά τηλέφωνα και άλλα μέσα. Αυτές οι ‘ψηφιακές πιπίλες’ μπορεί να αποτρέπουν τις εκρήξεις θυμού και τα ξεσπάσματα της στιγμής, αλλά παράλληλα εμποδίζουν τα παιδιά να μάθουν να αποδέχονται την ενόχληση και να διαχειρίζονται τα έντονα συναισθήματα με υγιείς τρόπους.

Τα συναισθήματα είναι περίπλοκα, αλλά η καλλιέργεια μιας υγιούς σχέσης μαζί τους έχει ανεκτίμητα οφέλη. Η αναγνώριση των συναισθημάτων μας, η επεξεργασία τους και η απελευθέρωση από αυτά ενισχύει τη συναισθηματική νοημοσύνη και την αυτογνωσία και μπορεί τελικά να οδηγήσει στην αυτοκυριαρχία, όπως και στην εσωτερική γαλήνη, την απαλλαγμένη από το συναισθηματικό φορτίο του παρελθόντος και τη φυσική επιβάρυνση που αυτό συνεπάγεται.

Της Emma Suttie, D.Ac, AP

Στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική (ΠΚΙ), ο σπλήνας και το στομάχι θεωρούνται πολύ σημαντικά όργανα υπεύθυνα για την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και τη μεταβολική ρύθμιση. Όταν ο σπλήνας είναι εξασθενημένος, μπορεί να οδηγήσει σε κακή πέψη και ακόμη και να συμβάλει σε ανισορροπίες στο μεταβολισμό του σακχάρου στο αίμα και των λιπιδίων. Ορισμένες καθημερινές τροφές μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση του σπλήνα και στη θρέψη του στομάχου, ενδεχομένως αποτρέποντας ή βελτιώνοντας παθήσεις όπως ο διαβήτης.

Από την άποψη της συμβατικής ιατρικής, ο σπλήνας συχνά θεωρείται ένα σχετικά μικρό όργανο. Αντίθετα, η ΠΚΙ θεωρεί τον σπλήνα και το γαστρεντερικό σύστημα ως μέρος ενός διασυνδεδεμένου ενεργειακού δικτύου. Μέσα σε αυτό το πλαίσιο, ο σπλήνας και το στομάχι παίζουν κεντρικό ρόλο στη ρύθμιση των πεπτικών και μεταβολικών διεργασιών του σώματος.

Όταν η λειτουργία του σπλήνα διαταράσσεται, το σώμα μπορεί να δυσκολεύεται να αφομοιώσει και να απορροφήσει σωστά τα θρεπτικά συστατικά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως μυϊκή αδυναμία και θαμπή ή χλωμή επιδερμίδα — και τα δύο θεωρούνται σημάδια ανεπάρκειας σπλήνα-στομάχου στην ΠΚΙ.

Επιπλέον, ένας εξασθενημένος σπλήνας μπορεί να οδηγήσει στη συσσώρευση μεταβολικών αποβλήτων στο σώμα, μια πάθηση που περιγράφεται στην Παραδοσιακή Κινεζική Ιατρική ως «φλέγμα-υγρασία». Αυτή η εσωτερική ανισορροπία πιστεύεται ότι αυξάνει τον κίνδυνο μεταβολικών διαταραχών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη και των υψηλών επιπέδων λιπιδίων στο αίμα (υπερλιπιδαιμία).

Έρευνες δείχνουν ότι πολλά άτομα με διαβήτη εμφανίζουν επίσης γαστρεντερικά συμπτώματα όπως καθυστερημένη γαστρική κένωση, φούσκωμα και δυσπεψία.

Μια ανασκόπηση του 2023 διαπίστωσε ότι ορισμένες ορμόνες που παράγονται στο έντερο μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του μεταβολισμού των υδατανθράκων και των λιπιδίων. Αξίζει να σημειωθεί ότι τα άτομα με διαβήτη συχνά εμφανίζουν ανισορροπίες στο μικροβίωμα του εντέρου τους. Η βελτίωση της υγείας του εντέρου μέσω της συμπλήρωσης προβιοτικών μπορεί να προσφέρει θεραπευτικές δυνατότητες για τη διαχείριση της πάθησης.

Αυτά τα ευρήματα υπογραμμίζουν τον κρίσιμο ρόλο που παίζει το πεπτικό σύστημα στη συνολική μεταβολική λειτουργία. Τρόφιμα όπως η κινέζικη γλυκοπατάτα, η κολοκύθα, η γλυκοπατάτα και η ρίζα λωτού όχι μόνο υποστηρίζουν την υγιή πέψη, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη των γαστρικών ελκών, να προωθήσουν την τακτική κένωση του εντέρου και να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Οφέλη για την υγεία από την κινέζικη γλυκοπατάτα

Η κινέζικη γλυκοπατάτα (γιαμ) είναι τόσο τροφή όσο και παραδοσιακό φαρμακευτικό βότανο. Στα καταστήματα ΠΚΙ, συνήθως πωλείται σε αποξηραμένη μορφή αφού αποξηρανθεί στον ήλιο, ενώ η φρέσκια κινέζικη γλυκοπατάτα διατίθεται συνήθως σε παντοπωλεία. Όταν κόβεται, ο φρέσκος κόνδυλος απελευθερώνει ένα κολλώδες, λευκό, γλοιώδες υλικό.

Αυτό το υλικό είναι πλούσιο σε πολυσακχαρίτες, οι οποίοι, αφού ζυμωθούν από το μικροβίωμα του εντέρου, παράγουν ευεργετικές ενώσεις όπως λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας. Αυτές οι ουσίες έχουν επιδείξει αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις και μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και του μεταβολισμού των λιπιδίων.

Τόσο η παραδοσιακή ιατρική όσο και η επιστημονική έρευνα υποδηλώνουν ότι η κινέζικη γιαμ προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία, όπως ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα, η ρύθμιση των λιπιδίων και η μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Η κινέζικη γιαμ μπορεί να καταναλωθεί ωμή ή μαγειρεμένη και συχνά περιλαμβάνεται σε σούπες και μαγειρευτά.

Σούπα χοιρινού πλευρού με κινέζικο γιαμ

Ένα γνωστό θρεπτικό πιάτο είναι η σούπα χοιρινού πλευρού με κινέζικο γιαμ. Τα χοιρινά παϊδάκια παρέχουν κολλαγόνο και ασβέστιο, ενώ το γιαμ προσφέρει το κολλώδες υλικό. Αυτός ο θρεπτικός συνδυασμός είναι κατάλληλος για όλη την οικογένεια και μπορεί επίσης να υποστηρίξει την υγιή ανάπτυξη των παιδιών.

Συστατικά:

600 γραμμάρια χοιρινά παϊδάκια
500 γραμμάρια κινέζικη γιαμ
10 κόκκινοι χουρμάδες
2 φέτες τζίντζερ
Αλάτι, κατά βούληση

Οδηγίες:

Ξεφλουδίστε την κινέζικη γιαμ και κόψτε την σε κομμάτια. Ξεπλύνετε καλά τους κόκκινους χουρμάδες. Κόψτε το τζίντζερ σε δύο λεπτά κομμάτια. Βάλτε τα χοιρινά παϊδάκια σε μια κατσαρόλα με κρύο νερό. Βράστε τα, στη συνέχεια αφαιρέστε τα παϊδάκια και αφήστε τα στην άκρη.

Προσθέστε τα παϊδάκια, τη γλυκοπατάτα, τους κόκκινους χουρμάδες και το τζίντζερ σε μια καθαρή κατσαρόλα. Ρίξτε αρκετό νερό για να καλύψει τα υλικά.

Βράστε σε δυνατή φωτιά, στη συνέχεια χαμηλώστε τη φωτιά και μαγειρέψτε για περίπου 1 ώρα, μέχρι να μαλακώσουν το χοιρινό και η γλυκοπατάτα.
Αλατίστε κατά βούληση πριν το σερβίρετε.

Υπάρχουν διάφορες ποικιλίες κινεζικής γλυκοπατάτας, καθεμία με ξεχωριστές γαστρονομικές και θρεπτικές ιδιότητες.

Η πιο παχύρρευστη ιαπωνική ποικιλία (Yamatoimo) έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υγρασία και τραγανή υφή όταν τρώγεται ωμή. Ωστόσο, τείνει να διασπάται εύκολα όταν μαγειρεύεται. Για να μην διαλυθεί κατά το σιγοβράσιμο, κόψτε την σε μεγάλα κομμάτια. Εναλλακτικά, μπορείτε να σιγοβράσετε πρώτα τα χοιρινά παϊδάκια και να προσθέσετε τη γλυκοπατάτα κατά τα τελευταία 15 λεπτά μαγειρέματος.

Για πιο σφιχτές, πυκνές ποικιλίες όπως η γλυκοπατάτα Tiegun — μια δημοφιλής ποικιλία στην Κίνα — συνιστάται μεγαλύτερος χρόνος μαγειρέματος για να βελτιωθεί η υφή και η γεύση.

Το γλοιώδες συστατικό στην κινέζικη γλυκοπατάτα μπορεί να ερεθίσει το δέρμα, επομένως είναι καλύτερο να φοράτε γάντια όταν το χειρίζεστε.

Εάν προτιμάτε μια πιο γλυκιά γεύση, το κόψιμο των κόκκινων χουρμάδων πριν το μαγείρεμα μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση περισσότερης από τη φυσική τους γλυκύτητας. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε την ποσότητα με βάση τις γευστικές προτιμήσεις. Στην Παραδοσιακή Κινεζική Ιατρική, οι κόκκινοι χουρμάδες εκτιμώνται επίσης για την ικανότητά τους να υποστηρίζουν την υγεία του σπλήνα και του στομάχου.

Η κινέζικη γλυκοπατάτα είναι ένα βασικό συστατικό στη «Σούπα Sishen», ένα παραδοσιακό φυτικό φάρμακο της Ταϊβάν. Για όσους στοχεύουν στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, η αύξηση της ποσότητας γλυκοπατάτας σε αυτή τη σούπα μπορεί να προσφέρει μια ικανοποιητική και θρεπτική εναλλακτική λύση σε σχέση με τα βασικά τρόφιμα με μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως το ρύζι ή τα noodles.

Οφέλη για την υγεία από την κολοκύθα

Στην Παραδοσιακή Κινεζική Ιατρική (ΠΚΙ), η κολοκύθα εκτιμάται για την ικανότητά της να υποστηρίζει τη λειτουργία του σπλήνα και του στομάχου. Η κολοκύθα έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει θεραπευτικά οφέλη για τη διαχείριση του διαβήτη, του καρκίνου και των καρδιαγγειακών παθήσεων, ενώ οι σπόροι της επιδεικνύουν αντι-ελκώδη, αντιμικροβιακά και επουλωτικά αποτελέσματα.

Για άτομα που βρίσκονται υπό χρόνιο στρες ή για όσους βιώνουν συχνά στομαχική δυσφορία — που συχνά συνδέεται με ακανόνιστες διατροφικές συνήθειες — συνιστάται η κατανάλωση κολοκύθας μία ή δύο φορές την εβδομάδα για να βοηθήσει στη θρέψη του στομάχου.

Η κολοκύθα είναι μια πλούσια πηγή πηκτίνης, μιας διαλυτής ίνας που βοηθά στην ενίσχυση του γαστρεντερικού βλεννογόνου και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο γαστρίτιδας και γαστρικών ελκών.

Η κολοκύθα συνδυάζεται καλά με το κεχρί για να δημιουργήσει έναν καταπραϋντικό χυλό. Στην Παραδοσιακή Κινεζική Ιατρική (ΠΚΙ), πιστεύεται επίσης ότι το κεχρί ενισχύει τον σπλήνα και το στομάχι.

Μια μελέτη του 2023 έδειξε ότι το κεχρί προσφέρει ένα πιο ισορροπημένο διατροφικό προφίλ από το λευκό ρύζι. Περιέχει υψηλότερα επίπεδα διαιτητικών ινών, βιταμινών και φυτοχημικών και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου.

 

Χυλός κολοκύθας και κεχριού

Αυτός ο χυλός συνδυάζει την πεπτική υποστήριξη της κολοκύθας με τα οφέλη του κεχριού για την ενίσχυση του σπλήνα. Είναι ένα απλό, ανακουφιστικό πιάτο που μπορείτε να απολαμβάνετε τακτικά για την βελτίωση της υγείας του εντέρου.

Συστατικά:

200 γραμμάρια κολοκύθα
50 γραμμάρια κεχρί

Οδηγίες:

Κόψτε την κολοκύθα σε μικρά κομμάτια και ξεπλύνετε καλά το κεχρί.
Προσθέστε και τα δύο υλικά σε μια κατσαρόλα με βραστό νερό.
Χαμηλώστε τη φωτιά και σιγοβράστε για περίπου 30 λεπτά.
Ανακατεύετε περιστασιακά για να μην κολλήσει, μέχρι ο χυλός να πήξει σε κρεμώδη υφή.

Οφέλη για την υγεία από τις γλυκοπατάτες

Οι γλυκοπατάτες έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης, καθώς και στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Αυξάνουν επίσης την ενυδάτωση στο κάτω πεπτικό σύστημα, υποστηρίζοντας την ομαλότερη κένωση του εντέρου.

Πολλοί άνθρωποι συνδέουν τις γλυκοπατάτες με αμυλούχα τρόφιμα και υποθέτουν ότι είναι κακές για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Μάιο διαπίστωσε ότι οι γλυκοπατάτες περιέχουν σημαντική ποσότητα ανθεκτικού αμύλου — έναν τύπο αμύλου που είναι δύσκολο να χωνευτεί και δεν προκαλεί απότομη αύξηση της γλυκόζης στο αίμα. Το ανθεκτικό άμυλο λειτουργεί επίσης ως πρεβιοτικό, υποστηρίζοντας έναν πιο υγιή μεταβολισμό του σακχάρου στο αίμα και των λιπιδίων, προωθώντας μια ισορροπημένη μικροχλωρίδα του εντέρου.

Επιπλέον, οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε φαινολικά οξέα, φλαβονόλες, φλαβανόνες και ανθοκυανίνες — φυτικές ενώσεις που έχουν δείξει αντιδιαβητικές ιδιότητες. Για άτομα που ανησυχούν για τις απότομες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα, συνιστάται να ξεκινούν με μια μικρή μερίδα και να παρακολουθούν την αντίδρασή τους πριν ενσωματώσουν περισσότερες γλυκοπατάτες στη διατροφή.

Μια ανασκόπηση 22 δοκιμών σε ανθρώπους έδειξε ότι η κατανάλωση γλυκοπατάτας μπορεί να βοηθήσει στην αναπλήρωση της βιταμίνης Α και στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης, και μπορεί επίσης να βελτιώσει τη λειτουργία του ήπατος και να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα.

 

Οφέλη για την υγεία από τη ρίζα του λωτού

Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, η συχνή κατανάλωση πικάντικων ή τηγανητών τροφών μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή, οδηγώντας σε συμπτώματα όπως κακοσμία του στόματος, έλκη στο στόμα και σκασμένες γωνίες των χειλιών.

Στην Παραδοσιακή Κινεζική Ιατρική, αυτή η πάθηση περιγράφεται συχνά ως «υπερβολική θερμότητα στον σπλήνα και το στομάχι». Η έννοια της «φωτιάς» στην Παραδοσιακή Κινεζική Ιατρική αναφέρεται σε εσωτερικές ανισορροπίες που συμβάλλουν στα φλεγμονώδη συμπτώματα. Η ρίζα του λωτού χρησιμοποιείται παραδοσιακά για τη μείωση της φωτιάς στον σπλήνα και το στομάχι. Υποστηρίζοντας την πεπτική ισορροπία, η ρίζα του λωτού μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εμφάνισης αυτών των μικρών παθήσεων.

Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η ρίζα του λωτού είναι πλούσια σε πολυφαινόλες, οι οποίες εμφανίζουν υπογλυκαιμικές, αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Η ρίζα του λωτού έχει επίσης αποδειχθεί ότι ανακουφίζει από το λιπώδες ήπαρ σε διαβητικά ποντίκια.

Μια μελέτη σε ζώα του 2020 έδειξε ότι το ζυμωμένο εκχύλισμα ρίζας λωτού μπορεί να προσφέρει θεραπευτικό δυναμικό ως εναλλακτική θεραπεία για τα γαστρικά έλκη.

 

Τσάι ρίζας λωτού

Το τσάι ρίζας λωτού είναι ένα ελαφρύ, δροσιστικό ρόφημα που είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για το καλοκαίρι.

Συστατικά:

1 φέτα ρίζας λωτού
1000 χιλιοστόλιτρα νερό
Ζάχαρη

Οδηγίες:

Ξεπλύνετε καλά τη ρίζα λωτού, ξεφλουδίστε και κόψτε σε λεπτές φέτες.
Τοποθετήστε τις φέτες σε μια κατσαρόλα με νερό.

Βράστε, στη συνέχεια χαμηλώστε τη φωτιά και σιγοβράστε για 40 λεπτά.
Προσθέστε ζάχαρη κατά βούληση. Αφήστε το τσάι να κρυώσει πριν το σερβίρετε.

Η μαγειρεμένη ρίζα λωτού μπορεί να καταναλωθεί μόνη της ή να ενσωματωθεί σε άλλο πιάτο.

Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτό το άρθρο είναι οι απόψεις του συγγραφέα και δεν αντικατοπτρίζουν απαραίτητα τις απόψεις της Epoch Times.

Είμαστε συνεχώς περιτριγυρισμένοι από ιούς και βακτήρια που αποτελούν πρόκληση για την υγεία μας. Η οικοδόμηση ενός ανθεκτικού ανοσοποιητικού συστήματος είναι επομένως ζωτικής σημασίας. Η Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική (ΠΚΙ) προσφέρει μια διαχρονική και αξιοσημείωτα πρακτική προσέγγιση για την ενίσχυση της φυσικής άμυνας του σώματος.

Μέσω τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά, θερμαντικών βοτάνων που υποστηρίζουν τον σπλήνα και τους πνεύμονες, στοχευμένου βελονισμού που ηρεμεί το νευρικό σύστημα και αναζωογονητικών συνηθειών όπως ο βαθύς ύπνος και η ενσυνείδητη κίνηση, η ΠΚΙ χτίζει μια ασπίδα από μέσα.

Τρία επίπεδα εσωτερικής άμυνας

Η Νίκι Τζανγκ Γιου, επαγγελματίας της ΠΚΙ και ιδρύτρια του Healthkey Group στη Νέα Υόρκη, εξηγεί ότι το «zhengqi», ή ζωτική ενέργεια, είναι αυτό που η σύγχρονη ιατρική αναφέρει ως ανοσία.

Όταν η ζωτική ενέργεια είναι άφθονη, λειτουργεί ως ένα ισχυρό φράγμα, κρατώντας μακριά ιούς και παθογόνα.

Σύμφωνα με την Παραδοσιακή Κινεζική Ιατρική, το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος υποστηρίζεται από τρεις διακριτές γραμμές άμυνας:

Ασπίδα 1: Wei Qi (Αμυντική ενέργεια)

Η αμυντική ενέργεια αντιπροσωπεύει την προστατευτική ενέργεια που βρίσκεται στο δέρμα και τους βλεννογόνους. Αυτό το εξωτερικό στρώμα χρησιμεύει ως η πρώτη γραμμή άμυνας του σώματος, προστατεύοντας από επιβλαβή παθογόνα και εξωτερικές παθογόνες επιδράσεις, όπως ο άνεμος, το κρύο, η υγρασία ή η θερμότητα.

Ασπίδα 2: Ying Qi (Θρεπτική ενέργεια)

Η θρεπτική ενέργεια ρέει μέσω των αιμοφόρων αγγείων και των μεσημβρινών (ενεργειακές οδοί), παίζοντας έναν προστατευτικό θρεπτικό ρόλο στο σώμα — παρόμοιο με αυτό που η σύγχρονη επιστήμη αποκαλεί μακροφάγα — βασικά ανοσοκύτταρα που καταπολεμούν τις λοιμώξεις.

Όσοι έχουν αδύναμη θρεπτική ενέργεια είναι επιρρεπείς σε κόπωση, χλωμή επιδερμίδα και πιο αργή ανάρρωση από ασθένειες.

Ασπίδα 3: Λειτουργίες οργάνων

Το τρίτο στρώμα άμυνας έγκειται στην υγεία βασικών οργάνων όπως ο σπλήνας, οι πνεύμονες και τα νεφρά. Στην Παραδοσιακή Κινεζική Ιατρική (ΠΚΙ), ο σπλήνας συνδέεται με το πεπτικό σύστημα — η ανεπάρκεια του σπλήνα έχει ως αποτέλεσμα κακή πέψη και εξασθενημένη ανοσία. Η ανεπάρκεια του πνευμονικού τσι αυξάνει την ευαισθησία σε αναπνευστικές λοιμώξεις. Τα νεφρά αποθηκεύουν «ουσία» (τζινγκ), η οποία υποστηρίζει τον μυελό των οστών και την παραγωγή αίματος, συμβάλλοντας στη συνολική ζωτικότητα και τη μακροπρόθεσμη ανοσοποιητική δύναμη. Η σύγχρονη ιατρική αντικατοπτρίζει αυτή την κατανόηση. Για παράδειγμα, τα νεφρά εκκρίνουν ερυθροποιητίνη, η οποία διεγείρει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων — κρίσιμη για τη μεταφορά οξυγόνου και την ανοσία.

Εν τω μεταξύ, το συκώτι βοηθά στην αποτοξίνωση επιβλαβών ουσιών και στη διατήρηση της ανοσολογικής ισορροπίας επεξεργαζόμενο αντιγόνα και φλεγμονώδη σήματα.

Τρία κρίσιμα σημεία για την ενίσχυση της ανοσίας

Η Τζανγκ τονίζει τρεις βασικές αρχές για την ενίσχυση της ανοσίας: σωστή διατροφή, επαρκή ύπνο και τακτική άσκηση.

1. Διαιτητική θεραπεία για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Το κλειδί για μια σωστή διατροφή είναι η διατήρηση ισορροπημένης διατροφής και η αποφυγή της επιλογής συγκεκριμένων μόνο φαγητών, ιδίως διασφαλίζοντας επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών, υγιεινών λιπαρών και φυτικών ινών. Η Τζανγκ συνιστά μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά και φρούτα για την αναπλήρωση βιταμινών, καθώς και βασικών ιχνοστοιχείων όπως ο ψευδάργυρος και το σελήνιο, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος.

Η κατάλληλη χρήση έντονων μπαχαρικών, όπως το σκόρδο, μπορεί να ενισχύσει περαιτέρω την ανοσία. Η έρευνα δείχνει ότι το σκόρδο έχει αντιβακτηριακές, αντιφλεγμονώδεις και ανοσοενισχυτικές ιδιότητες που ωφελούν το συκώτι, τα νεφρά και τα όργανα της πέψης, όπως το στομάχι και τα έντερα.

Εάν η πρώτη γραμμή άμυνας — το δέρμα και οι βλεννογόνοι, όπου λειτουργεί το Wei Qi — παραβιαστεί, η διαιτητική θεραπεία μπορεί να χρησιμεύσει ως μέτρο έκτακτης ανάγκης. Η Τζανγκ προτείνει ότι κατά την έναρξη των συμπτωμάτων του κρυολογήματος, όπως το αίσθημα ψύχους, η κατανάλωση νερού με καστανή ζάχαρη και τζίντζερ ή σούπας με λευκό κρεμμυδάκι μπορεί να προκαλέσει εφίδρωση και ενδεχομένως να ανακουφίσει τα συμπτώματα.

Σούπα με λευκό κρεμμυδάκι

Υλικά

• 3 φρέσκα κρεμμυδάκια, μόνο το λευκό μέρος στη βάση
• 500 ml νερό

Εκτέλεση

• Ψιλοκόψτε τα κρεμμυδάκια.
• Βράστε νερό, προσθέστε τα ασπράδια κρεμμυδιού και μαγειρέψτε για ένα λεπτό.
• Σβήστε τη φωτιά, αφήστε τα να μουλιάσουν για ένα λεπτό, στη συνέχεια αφαιρέστε τα ασπράδια κρεμμυδιού και πιείτε το υγρό.

Για πιο σοβαρά συμπτώματα, οι επαγγελματίες της ΠΚΙ μπορούν να συνταγογραφήσουν σκόνη yupingfeng (σκόνη νεφρίτη) — μια κλασική φόρμουλα της ΠΚΙ για την ενίσχυση του τσι των πνευμόνων και την πρόληψη ή τη θεραπεία της γρίπης. Η Τζανγκ προειδοποιεί ότι η κινεζική βοτανοθεραπεία πρέπει να συνταγογραφείται με βάση τη διάγνωση της ΠΚΙ, καθώς η λήψη βοτάνων που δεν ταιριάζουν με την κατάσταση κάποιου μπορεί να καθυστερήσει τη θεραπεία ή να επιδεινώσει την πάθηση.

Ορισμένες φαρμακευτικές τροφές μπορούν να βελτιώσουν τις λειτουργίες των οργάνων. Η Τζανγκ συνιστά:

Κινέζικο γιαμ (huai shan), σπόρους coix (yi ren) και οι κόκκους poria (fu ling) για τον σπλήνα και το στομάχι, την πέψη και την απορρόφηση, και τη λειτουργία φραγμού του πεπτικού συστήματος.

 

Τα μούρα Goji (gou qi), ο αστράγαλος (huang qi) και η ρίζα pilose asisabell (dang shen) τονώνουν τα νεφρά, ενισχύουν την παραγωγή αίματος και υποστηρίζουν τη μακροπρόθεσμη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Εκτός από τη διατροφή, η ανεπαρκής ενυδάτωση μπορεί επίσης να επηρεάσει την ανοσία. Η Τζανγκ υπενθυμίζει στους αναγνώστες ότι το νερό είναι το καλύτερο ρόφημα — ένα που άλλα ποτά δεν μπορούν να αντικαταστήσουν.

2. Μασάζ πιεσοθεραπείας

Στην Παραδοσιακή Κινεζική Ιατρική, η ανοσία περιλαμβάνει περισσότερα από τα λευκά αιμοσφαίρια — πρόκειται για την ομαλή ροή του qi (τσι, ζωτικής ενέργειας), την ισορροπία του νευρικού και ενδοκρινικού συστήματος και την αρμονία της λειτουργίας των οργάνων. Ορισμένα σημεία βελονισμού πιστεύεται ότι διεγείρουν αυτά τα συστήματα και ενισχύουν τους εσωτερικούς αμυντικούς μηχανισμούς του σώματος.

Η Τζανγκ είπε ότι η βελονισμός μπορεί έμμεσα να ενισχύσει την ανοσολογική λειτουργία βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου και ηρεμώντας το νευρικό σύστημα. Ο ύπνος δεν είναι μόνο αναζωογονητικός — επαναφέρει το ανοσοποιητικό σύστημα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η χρόνια στέρηση ύπνου επηρεάζει αρνητικά την παραγωγή ανοσοκυττάρων και αποδυναμώνει την ικανότητα του σώματος να καταπολεμά τις λοιμώξεις. Επομένως, η ενεργοποίηση σημείων που προάγουν τον ύπνο και μειώνουν το άγχος μπορεί να έχει απτό αντίκτυπο στην ανοσοποιητική ανθεκτικότητα.

Παρακάτω παρατίθενται τρία σημεία βελονισμού που υποστηρίζουν τις συνδέσεις μεταξύ βαθιάς ανάπαυσης, μειωμένου άγχους και ισχυρότερης ανοσίας.

 

Σημείο βελονισμού Shenmen (Πύλη του Πνεύματος)

Τοποθεσία: Το Shenmen βρίσκεται στην εσωτερική πτυχή του καρπού με την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω, στην νοητή προέκταση προς τα κάτω του μικρού δακτύλου, στην κοιλότητα στην εσωτερική πλευρά του οστού.

Λειτουργία της ΠΚΙ: Ηρεμεί το μυαλό, ρυθμίζει το τσι της καρδιάς και προάγει τον βαθύ, αναζωογονητικό ύπνο. Ο ποιοτικός ύπνος ενισχύει την παραγωγή κυτοκινών, αντισωμάτων και άλλων ανοσοτροποποιητικών παραγόντων.

Μέθοδος: Χρησιμοποιώντας τον αντίθετο αντίχειρά σας, πιέστε απαλά το σημείο βελονισμού για πέντε δευτερόλεπτα κάθε φορά. Συνιστάται να κάνετε μασάζ στο σημείο και στα δύο χέρια για 5 λεπτά το καθένα, πρωί και βράδυ.

Σημείο βελονισμού Neiguan (Εσωτερικό Πέρασμα)

Τοποθεσία: Το Neiguan βρίσκεται κατά μήκος της μέσης γραμμής του εσωτερικού πήχεως, περίπου 5 εκατοστά πάνω από την πτυχή του καρπού — περίπου το πλάτος του δείκτη, του μεσαίου και του παράμεσου δακτύλου μαζί — μεταξύ των δύο τενόντων.

Λειτουργία της ΠΚΙ: Ρυθμίζει τη ροή του τσι μεταξύ του στήθους και της κοιλιάς και ηρεμεί το πνεύμα. Το στρες και το άγχος καταστέλλουν την ανοσολογική δραστηριότητα. Αυτό το σημείο μειώνει τα συμπτώματα που σχετίζονται με το στρες, όπως το αίσθημα παλμών και το σφίξιμο, υποστηρίζοντας έμμεσα την ανοσολογική υγεία.

Μέθοδος: Χρησιμοποιήστε το μαξιλαράκι του αντίχειρα του άλλου χεριού σας — όχι το νύχι — για να πιέσετε απαλά το σημείο βελονισμού για πέντε δευτερόλεπτα κάθε φορά. Συνιστάται να κάνετε μασάζ σε κάθε χέρι για 5 λεπτά το πρωί και το βράδυ.

Σημείο βελονισμού Baihui (Εκατό Συναντήσεις)

Τοποθεσία: Το Baihui βρίσκεται στην κορυφή του κεφαλιού, στην ελαφριά κοιλότητα στο κέντρο, όπου τέμνεται μια γραμμή που σχηματίζεται ανάμεσα στις άκρες και των δύο αυτιών.

Λειτουργία της ΠΚΙ: Εναρμονίζει την ενέργεια του γιανγκ, καθαρίζει το μυαλό και σταθεροποιεί το κεντρικό νευρικό σύστημα. Το κεντρικό νευρικό σύστημα παίζει ζωτικό ρόλο στη ρύθμιση της φλεγμονής και της ανοσολογικής απόκρισης. Αυτό το σημείο βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας και στη μείωση της υπερδραστηριότητας στο σύστημα απόκρισης στο στρες.

Μέθοδος: Σχηματίστε γροθιά και λυγίστε τον αντίχειρά σας. Χρησιμοποιήστε τη δεύτερη άρθρωση του αντίχειρα για να πιέσετε στο σημείο Baihui, κινώντας το προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Εκτελέστε 10 πιέσεις ως ένα σύνολο και επαναλάβετε δύο ή τρία σύνολα.

3. Μέτρια άσκηση για την ενίσχυση της ανοσίας και της φυσικής κατάστασης

Η ενασχόληση με μέτρια αερόβια άσκηση — όπως γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι, δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 20 λεπτά — μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την ανοσολογική λειτουργία και να μειώσει τον κίνδυνο οξείων αναπνευστικών λοιμώξεων. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα διεγείρει την κυκλοφορία των ανοσοκυττάρων, ιδιαίτερα των φυσικών φονικών κυττάρων, των ουδετερόφιλων και των μακροφάγων, τα οποία είναι απαραίτητα για την αναγνώριση και την εξάλειψη παθογόνων.

Για τους ηλικιωμένους, η ενσωμάτωση ελαφρών δραστηριοτήτων — όπως το περπάτημα ή το απαλό τέντωμα για πέντε έως 10 λεπτά κάθε ώρα — έχει πρόσθετα οφέλη. Αυτές οι κινήσεις:

Προάγουν τη λεμφική κυκλοφορία, η οποία υποστηρίζει την απομάκρυνση των αποβλήτων και των παθογόνων

Βελτιώνουν τη ροή του αίματος, παρέχοντας οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά κρίσιμα για τη λειτουργία των ανοσοκυττάρων

Βοηθούν στη ρύθμιση της φλεγμονής, η οποία τείνει να αυξάνεται με την ηλικία και αποδυναμώνει την ανοσία

Υποστηρίζουν την υγεία του πεπτικού συστήματος, ωφελώντας έμμεσα τον λεμφοειδή ιστό που σχετίζεται με το έντερο, ένα βασικό μέρος της ανοσολογικής άμυνας

Η Τζανγκ υπενθυμίζει στους αναγνώστες ότι η άσκηση πρέπει να γίνεται με μέτρο. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία ή αντιμετωπίζετε υψηλά επίπεδα στρες, η υπερβολική άσκηση μπορεί να εμποδίσει την ανάρρωση. Ακούστε το σώμα σας και αποφύγετε να ξεπερνάτε τα όριά του σε τέτοιες περιόδους.

Υποστηρικτικές συμβουλές για ανοσία και ύπνο

Η Τζανγκ συνιστά επίσης τη δημιουργία μιας νυχτερινής ρουτίνας που να υποστηρίζει τον ύπνο και, κατ’ επέκταση, την ανοσία:

Αποφύγετε τον χρόνο μπροστά σε οθόνες πριν τον ύπνο: Το μπλε φως καταστέλλει τη μελατονίνη, μια ορμόνη απαραίτητη για τον ύπνο και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Καθαρίστε το μυαλό: Αποφύγετε τις αγχωτικές σκέψεις πριν τον ύπνο, η υπερβολική πνευματική δραστηριότητα μπορεί να διαταράξει το shen (πνεύμα).

Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ποδόλουτρο πριν τον ύπνο: Η βύθιση των ποδιών σας σε ζεστό νερό μέχρι τις γάμπες βοηθά στην άντληση ενέργειας προς τα κάτω, ηρεμεί το νευρικό σύστημα και προάγει τον βαθύ ύπνο — ένα απαραίτητο θεμέλιο για ένα ανθεκτικό ανοσοποιητικό σύστημα.

Σημείωση: Ενώ ορισμένα από τα βότανα που αναφέρονται στις πρακτικές της Παραδοσιακής Κινεζικής Ιατρικής μπορεί να μην είναι γνωστά, πολλά είναι άμεσα διαθέσιμα σε καταστήματα υγιεινής διατροφής ή σε παντοπωλεία ασιατικών αγορών. Αυτά τα φυτικά φάρμακα έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν τη γενική ευεξία. Για εξατομικευμένη θεραπεία με βάση την ειδική σας πάθηση και τη σωματική σας διάπλαση, συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, μία στις τρεις γυναίκες και ένας στους πέντε άνδρες άνω των 50 ετών υποφέρουν από κατάγματα λόγω οστεοπόρωσης, μιας πάθησης που προκαλεί αραίωση και αποδυνάμωση των οστών, όπως αναφέρει το Διεθνές Ίδρυμα Οστεοπόρωσης. Αυτά τα κατάγματα μπορούν να οδηγήσουν σε αναπηρία, ασθένεια, ακόμη και θάνατο.

Ευρήματα κλινικής δοκιμής υποδηλώνουν ότι η τακτική άσκηση με άλματα, 2-3 λεπτά την ημέρα, 4-5 φορές την εβδομάδα, επί έναν χρόνο, συνέβαλε με καίριο τρόπο στην αύξηση της οστικής αντοχής σε γυναίκες πριν την εμμηνόπαυση με οστεοπόρωση.

Οι ειδικοί μοιράστηκαν τις απόψεις τους σχετικά με τα οφέλη του άλματος για την υγεία των οστών.

Ερευνητικά ευρήματα

Η οστεοπόρωση είναι πιο συχνή στις γυναίκες επειδή αφ’ ενός έχουν λιγότερη οστική μάζα από τους άνδρες αφ’ ετέρου η μείωση της παραγωγής ορμονών κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης έχει ως αποτέλεσμα ταχεία απώλεια οστικής μάζας, σημειώνουν οι συγγραφείς της κλινικής δοκιμής που δημοσιεύθηκε στο Journal of Family Medicine. Ενώ οι περισσότερες έρευνες για την οστεοπόρωση έχουν επικεντρωθεί σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο, οι μελέτες που προσφέρουν οδηγίες άσκησης για γυναίκες πριν από την εμμηνόπαυση παραμένουν περιορισμένες.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης όχι μόνο βοήθησε στη διατήρηση της υγείας των οστών, αλλά και ανέτρεψε την αναμενόμενη απώλεια οστικής μάζας που σχετίζεται με την ηλικία σε περιοχές που είναι πιο ευάλωτες σε κατάγματα. Αυτές περιλαμβάνουν το οστό του ισχίου, την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και τα σπονδυλικά οστά στο κάτω μέρος της πλάτης και το λαιμό του μηριαίου οστού.

Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτό το απλό πρόγραμμα, που απαιτεί ελάχιστο χρόνο, θα μπορούσε να βοηθήσει τις γυναίκες πριν την εμμηνόπαυση να προλάβουν ή να καθυστερήσουν την ευπάθεια σε κατάγματα μετά την εμμηνόπαυση.

Αξίζει να σημειωθεί ότι παρά τη συντομία του το πρόγραμμα παρουσίασε σημαντικότατα αποτελέσματα στην προστασία των οστών. Παρόμοια αποτελέσματα παρατηρήθηκαν σε προηγούμενη έρευνα, η οποία διαπίστωσε ότι 16 εβδομάδες προπόνησης με άλματα υψηλής έντασης αύξησαν την οστική πυκνότητα του ισχίου. Το πρόγραμμα αυτό περιελάμβανε 10-20 άλματα, δύο φορές την ημέρα, με 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ κάθε άλματος.

«Οι ασκήσεις με βάρη έχουν αποδειχθεί πολύ βοηθητικές στην οστεοπόρωση, ωστόσο, η προσθήκη άλματος μπορεί να επιταχύνει τα αποτελέσματα», δήλωσε ο Σκοτ Σράιμπερ, πιστοποιημένος χειροπράκτης και ιδιοκτήτης του MN Spine and Sport, σε email προς την εφημερίδα The Epoch Times. «Στους ηλικιωμένους, η πιθανότητα θανάτου αυξάνεται σημαντικά μετά από κάταγμα ισχίου, αλλά η προσθήκη μερικών αλμάτων την ημέρα μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο.»

Πρόγραμμα φυσικοθεραπείας

«Παρέχω ένα πρόγραμμα με άλματα σε όλους τους πελάτες μου που πάσχουν από οστεοπενία και οστεοπόρωση», λέει η Τζέσσικα Τσέλσεν, φυσικοθεραπεύτρια και ιδιοκτήτρια του Vibrant Coast Physical Therapy and Wellness.

Η οστεοπενία αναφέρεται σε οστική πυκνότητα χαμηλότερη από το φυσιολογικό, αν και όχι αρκετά χαμηλή ώστε να χαρακτηριστεί οστεοπόρωση.

Το πρόγραμμά της αποτελείται από πεντάλεπτες συνεδρίες, τρεις φορές την εβδομάδα.

Η έμφαση δίνεται στο άλμα και στην προσγείωση με ελαφριά κάμψη του γόνατος, έτσι ώστε τα οστά, και όχι οι μύες, να απορροφούν την περισσότερη δύναμη, εξηγεί.

Οι συμμετέχοντες στο πρόγραμμα έχουν δει βελτιώσεις στις σαρώσεις της οστικής τους πυκνότητας, ιδιαίτερα στους γοφούς, αναφέρει η Τσέλσεν, βάσει της κλινικής της εμπειρία. Ωστόσο, επειδή το πρόγραμμά της περιλαμβάνει τόσο ενδυνάμωση όσο και άλματα, δεν μπορεί να πει κατά πόσο η βελτίωση οφείλεται στο ένα ή στο άλλο.

Θυμάται μια πελάτισσα που είχε διαγνωστεί με οστεοπόρωση και παρουσίαζε σοβαρές παρενέργειες από τα φάρμακά της: «Ήθελε να βρει έναν τρόπο να βελτιώσει συνολικά την οστική της πυκνότητα, ώστε να μειώσει τη δόση των φαρμάκων της».

Το πρόγραμμα φυσικοθεραπείας που της πρότεινε περιελάμβανε:

• Προπόνηση δύναμης | τέσσερις φορές την εβδομάδα επί 45 λεπτά
• Προπόνηση άλματος | τρεις φορές την εβδομάδα επί 5 λεπτά
• Περπάτημα με ζώνη με βάρη | καθημερινά

«Η οστική πυκνότητα της πελάτισσας βελτιώθηκε και στους δύο γοφούς. Επίσης, αισθάνεται πολύ πιο ισορροπημένη και δεν κινδυνεύει να πέσει», δηλώνει η Τσέλσεν.

Τα άλματα βοηθούν

Η αξία του άλματος για την οστεοπόρωση έγκειται στο διπλό του όφελος: ενισχύει τόσο τα οστά όσο και τους μυς.

Αναπτύσσει τον οστικό ιστό

«Το άλμα ασκεί αυξημένη μηχανική πίεση στα οστά και τις αρθρώσεις», λέει ο Σράιμπερ. «Αυτό, με τη σειρά του, δημιουργεί την ανάγκη για τα κύτταρα που χτίζουν τα οστά (οστεοβλάστες) να δημιουργήσουν περισσότερο οστό, ενισχύοντας και υποστηρίζοντας έτσι την περιοχή.»

Συγκρίνει τη διαδικασία με την ανάπτυξη των μυών: όταν ένα άτομο ασκείται με βάρη, το σώμα ανταποκρίνεται χτίζοντας μυς για να αντιμετωπίσει την πίεση.

Ενδυνάμωση των μυϊκών ινών που σχετίζονται με τις πτώσεις

Η προπόνηση με άλματα βοηθά στη διατήρηση της δύναμης των μυϊκών ινών τύπου II, οι οποίες διαδραματίζουν βασικό ρόλο στην πρόληψη των πτώσεων, σύμφωνα με την Τσέλσεν, η οποία εξηγεί ότι οι μύες περιέχουν ίνες τύπου I, οι οποίες προάγουν την αντοχή, και ίνες τύπου II, οι οποίες συστέλλονται σε σύντομες εκρήξεις δύναμης. Σε αντίθεση με τις ίνες τύπου I που συστέλλονται αργά, οι ίνες τύπου II ενεργοποιούνται γρήγορα, γεγονός που τις καθιστά ζωτικής σημασίας για να κρατηθούμε όταν σκοντάφτουμε.

«Αυτή είναι η ‘αντίδραση βήματος’, η οποία αναφέρεται στον τρόπο με τον οποίο μπορούμε να κάνουμε γρήγορα ένα βήμα για να αποφύγουμε μια πτώση αν πιάσουμε το δάχτυλο του ποδιού μας.»

Συμβουλές για ασφαλή άλματα

Όταν ξεκινά ένα πρόγραμμα αλμάτων για την ενίσχυση των οστών, ο Σράιμπερ δίνει στους ασθενείς του τις ακόλουθες συμβουλές:

Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά: Λιγότερες επαναλήψεις που γίνονται σωστά είναι καλύτερες από περισσότερες που γίνονται λανθασμένα.

Ακούστε το σώμα σας: Ο πόνος είναι φυσιολογικός, αλλά ο έντονος πόνος είναι προειδοποιητικό σημάδι. Αν εμφανιστεί πόνος, σταματήστε και συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Διατηρήστε τη σωστή στάση: Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη ίσια, τους κοιλιακούς μυς ενεργοποιημένους και τα γόνατα χαλαρά.

Προσθέστε βάρος όταν είστε έτοιμοι: Χρησιμοποιήστε ελαφριά βάρη ή ζώνη με βάρη μόνο αφού η στάση σας είναι σταθερή.

Κάντε το συνήθεια: Τα άλματα 2-3 φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας, της ισορροπίας και της λειτουργίας.

«Τα άλματα που γίνονται με ασφάλεια και στρατηγικά μπορούν να αλλάξουν τα δεδομένα για την υγεία των οστών», επισημαίνει ο Σράιμπερ.

Οι κίνδυνοι του άλματος περιλαμβάνουν πτώσεις, καταπόνηση των αρθρώσεων ή των μυών, πόνο και συμπτώματα του πυελικού εδάφουςόπως δυσκολία στον έλεγχο των μυών που εμπλέκονται στην ούρηση και την αφόδευση, σημειώνει η Τσέλσεν.

Πρέπει να αποφεύγουν εντελώς την προπόνηση με άλματα όσοι πάσχουν από σοβαρή οστεοπόρωση ή υψηλό κίνδυνο ευθραυστότητας των οστών, δηλαδή κατάγματα που μπορούν να συμβούν χωρίς πτώση, τονίζει.

«Ωστόσο, όσοι έχουν αρθρίτιδα, κακή ισορροπία ή δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους μπορούν πιθανώς να προχωρήσουν στην προπόνηση με άλματα, με τη βοήθεια ενός φυσικοθεραπευτή.»

Της Mary West