Υγεία

Η παροδική ισχαιμική επίθεση, γνωστή και ως μίνι εγκεφαλικό επεισόδιο, είναι μια προσωρινή διακοπή της ροής του αίματος προς τον εγκέφαλο. Αν και συνήθως πολλές από τις συνέπειες εξαφανίζονται γρήγορα, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι περίπου οι μισοί από τους ανθρώπους που έχουν υποστεί μίνι εγκεφαλικό βιώνουν κόπωση που μπορεί να διαρκέσει έως και ένα έτος.

Ο Δρ Τζέικομπ Τέιτελμπαουμ, πιστοποιημένος παθολόγος και συγγραφέας του βιβλίου «From Fatigued to Fantastic!» («Από την κόπωση στην υγεία»), σημείωσε ότι κάθε χρόνο 500.000 έως 650.000 Αμερικανοί μπορεί να υποφέρουν από κόπωση μετά από μίνι εγκεφαλικό επεισόδιο, μια κατάσταση η οποία ισχυρίζετααι ότι είναι ιάσιμη με τη λήψη των κατάλληλων συμπληρωμάτων διατροφής και την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Μακροχρόνια κόπωση μετά από μικρό εγκεφαλικό επεισόδιο

Οι συνέπειες ενός μίνι εγκεφαλικού περιλαμβάνουν δυσκολία στην ομιλία, αδυναμία των χεριών και πτώση του προσώπου, συμπτώματα που συνήθως εξαφανίζονται μέσα σε μια μέρα. Ωστόσο, υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι ορισμένα άτομα συνεχίζουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα όπως κατάθλιψη, προβλήματα σκέψης, άγχος, μειωμένη ποιότητα ζωής και κόπωση.

Για να εξεταστεί ο βαθμός της κόπωσης, μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Neurology παρακολούθησε μια ομάδα 354 ατόμων με μέσο όρο ηλικίας 70 ετών, που είχαν υποστεί μίνι εγκεφαλικό. Οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια σχετικά με τα επίπεδα της ενέργειάς τους δύο εβδομάδες μετά το συμβάν και ξανά μετά από τρεις, έξι και δώδεκα μήνες. Μετά από δύο εβδομάδες, το 61% ανέφερε σημαντική κόπωση, ενώ σε μεταγενέστερους ελέγχους, έως και το 54% ανέφερε ότι η κόπωση παρέμενε.

«Εάν οι άνθρωποι αισθάνονται κόπωση δύο εβδομάδων μετά την έξοδο τους από το νοσοκομείο, είναι πιθανό να συνεχίσουν να αισθάνονται κόπωση για έως και ένα έτος», δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης, Δρ Μπόρις Μόντραου, του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Άαλμποργκ στη Δανία, σε δελτίο Τύπου.

Οι πρώιμοι δείκτες μπορεί να περιλαμβάνουν κόπωση που επηρεάζει σημαντικά τις καθημερινές δραστηριότητες και τη συγκέντρωση, δήλωσε η συν-συγγραφέας Μπίργκιτ Χέντε Έμπεσεν μέσω email προς την εφημερίδα The Epoch Times. Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί επίσης να έχουν αλλαγές στη διάθεση.

Ένας περιορισμός της μελέτης είναι η πιθανότητα ορισμένα ερωτηματολόγια να συμπληρώθηκαν με τη βοήθεια συγγενών ή φροντιστών και όχι ανεξάρτητα. Αν αυτό ισχύει, μπορεί να έχει επηρεάσει τις απαντήσεις σχετικά με την κόπωση.

Τρόποι αντιμετώπισης 

Ο Τέιτελμπαουμ ανέφερε ότι υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που συντείνουν στο αίσθημα της κόπωσης μετά από ένα μόνο εγκεφαλικό. Ένας από αυτούς είναι οι ανθυγιεινές συνήθειες, όπως η έλλειψη άσκησης, έτσι, οι συνήθειες που συμβάλλουν στην πρόληψη συνιστώνται και για τη μείωση της παρατεταμένης κόπωσης. Αν και υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που συμμετέχουν, ο Τέιτελμπαουμ επισημαίνει αυτούς που θεωρεί πιο σημαντικούς:

Φλεγμονή του εγκεφάλου

«Κάθε φορά που υπάρχει προσωρινή απώλεια της ροής του αίματος στο σώμα, η αποκατάστασή της προκαλεί μια σοβαρή μορφή φλεγμονής του εγκεφάλου που προκαλείται από οξειδωτικό στρες, μια ανισορροπία μεταξύ των ελεύθερων ριζών και των αντιοξειδωτικών», εξηγεί.

Το οξειδωτικό στρες συμβάλλει στη φλεγμονή του εγκεφάλου, η οποία βλάπτει τα εγκεφαλικά κύτταρα και τους νευρώνες.

«Το οξειδωτικό στρες που προέρχεται από την αποκατάσταση της ροής οξυγόνου μετά από ένα μικρό εγκεφαλικό είναι σαν να βάζεις φωτιά στον εγκεφαλικό ιστό», είπε. «Τα αντιοξειδωτικά είναι απαραίτητα για να σβήσουν τη φωτιά, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν διαθέτουν αρκετά από αυτά λόγω κακής διατροφής.»

Αντιμετωπίστε τη φλεγμονή

Για να ενισχύσετε την καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες και να υποστηρίξετε την ανάρρωση του εγκεφάλου, ο Τέιτελμπαουμ συνιστά ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα υψηλής ισχύος πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. «Συνιστώ το Energy Revitalization Drink Mix, το οποίο, όταν λαμβάνεται καθημερινά, μπορεί να κάνει μια πολύ σημαντική διαφορά στα επίπεδα ενέργειας, βοηθώντας παράλληλα τον εγκεφαλικό ιστό να επουλωθεί», λέει.

Ένα άλλο αντιοξειδωτικό που συνιστά είναι το λιποϊκό οξύ, που λαμβάνεται σε δόση 300 χιλιοστόγραμμα δύο φορές την ημέρα για τρεις μήνες.

Η φλεγμονή του εγκεφάλου μπορεί επίσης να μετριαστεί με ένα συμπλήρωμα που ονομάζεται παλμιτοϋλαιθανοαμίδη (PEA), προσθέτει. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Molecular Sciences, η PEA είναι μια ένωση που προστατεύει τον νευρικό ιστό, η οποία παράγεται στον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό όταν υπάρχει τραυματισμός ή φλεγμονή. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η PEA μειώνει τις φλεγμονώδεις ουσίες και ενισχύει την παραγωγή αντιφλεγμονωδών ουσιών.

Ο Τέιτελμπαουμ συνιστά και ένα προϊόν που ονομάζεται PEA Healthy Inflammation Response λόγω της υψηλής απορροφητικότητάς του.

«Η PEA ενεργοποιεί επίσης την αναγέννηση των νευρικών κυττάρων και την επούλωση από εγκεφαλικές βλάβες», είπε. «Τα μίνι εγκεφαλικά και τα εγκεφαλικά επεισόδια μπορούν να προκαλέσουν έναν τύπο βλάβης στα νευρικά κύτταρα που τα εμποδίζει να λειτουργήσουν, αλλά εξακολουθούν να είναι ζωντανά και μπορούν να αναρρώσουν.»

Συμπληρώματα

Τόσο το άγχος όσο και η κατάθλιψη συνδέονται με την κόπωση, οπότε η αντιμετώπισή τους παίζει καίριο ρόλο στην αποκατάσταση των επιπέδων ενέργειας πριν από το εγκεφαλικό, εξηγεί ο Τέιτελμπαουμ, ο οποίος συνιστά ένα συμπλήρωμα κουρκουμίνης με υψηλή απορροφητικότητα, γνωστό ως BCM-95. «Η κουρκουμίνη, το κύριο συστατικό του κουρκουμά, είναι αποτελεσματική τόσο στη μείωση της φλεγμονής όσο και στην καταπολέμηση της κατάθλιψης», υποστηρίζει.

Μια κλινική δοκιμή που δημοσιεύθηκε στο Phytotherapy Research έδειξε ότι η κουρκουμίνη ήταν εξίσου αποτελεσματική με το αντικαταθλιπτικό φλουοξετίνη. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης βελτιώθηκαν κατά περίπου 64% με τη φλουοξετίνη και κατά 62% με την κουρκουμίνη. Όταν συνδυάστηκαν, η φλουοξετίνη και η κουρκουμίνη μείωσαν τα συμπτώματα της κατάθλιψης κατά σχεδόν 78%.

Για τη θεραπεία του άγχους, ο Τέιτελμπαουμ συνιστά ένα συμπλήρωμα που ονομάζεται AnxioCalm, το οποίο περιέχει ένα συγκεκριμένο συστατικό του βοτάνου εχινάκεια. Μια άλλη κλινική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Phytotherapy Research διαπίστωσε ότι η λήψη 40 χιλιοστογράμμων δύο φορές την ημέρα για μία εβδομάδα μείωσε τα επίπεδα άγχους κατά 11 μονάδες, σε σύγκριση με 3 μονάδες από ένα εικονικό φάρμακο. Τόνισε ότι η μορφή που χρησιμοποιείται στο AnxioCalm είναι ένα στοχευμένο εκχύλισμα, όχι η συνηθισμένη εχινάκεια.

«Το συμπέρασμα είναι ότι η κόπωση μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά χρησιμοποιώντας απλά, φυσικά φάρμακα που υποστηρίζουν την επούλωση του εγκεφάλου», σημειώνει.

Πρόληψη 

Η πρόληψη του εγκεφαλικού ξεκινά με τη φροντίδα των αιμοφόρων αγγείων και τη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε σταθερά επίπεδα, επισημαίνει η Ρενέ Γιανγκ, γιατρός φυσικής ιατρικής και ιδρύτρια του Young Naturopathic Center for Wellness.

«Ακούγεται απλό, αλλά στην πραγματικότητα εξαρτάται από τις επιλογές που κάνετε κάθε μέρα», είπε η Γιανγκ. «Από τη σκοπιά της φυσικής ιατρικής, αυτό σημαίνει να εστιάζετε στα βασικά».

Τροφές που βοηθούν την κυκλοφορία του αίματος 

Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, τα μούρα, τα λιπαρά ψάρια και οι ξηροί καρποί είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στη διατήρηση της ελαστικότητας των αιμοφόρων αγγείων. Μειώνουν τη φλεγμονή, προστατεύοντας έτσι τις αρτηρίες με την πάροδο του χρόνου.

Αντίθετα, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα ποτά και η υπερβολική κατανάλωση αλατιού αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και επιβαρύνουν την καρδιά. Η προσθήκη κουρκουμά ή τζίντζερ στα γεύματα είναι επίσης ευεργετική, καθώς είναι φυσικά αντιφλεγμονώδη που υποστηρίζουν την υγιή κυκλοφορία του αίματος.

Τροφές που βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα 

Τα ανεβασμένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα βλάπτουν τα αιμοφόρα αγγεία με την πάροδο του χρόνου, αυξάνοντας τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Τα ισορροπημένα γεύματα με υγιεινά λίπη, άπαχες πρωτεΐνες και πολλές φυτικές ίνες βοηθούν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Απλές αλλαγές, όπως το να ξεκινάτε τα γεύματα με λαχανικά και να προτιμάτε το νερό ή τα τσάι από τα ζαχαρούχα ποτά, κάνουν σημαντική διαφορά. Οι φυτικές ίνες των λαχανικών επιβραδύνουν την ταχύτητα με την οποία τα σάκχαρα εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος, βοηθώντας στη διατήρηση σταθερών επιπέδων.

Τακτική άσκηση

Η κίνηση είναι απαραίτητη, αλλά δεν απαιτούνται ώρες στο γυμναστήριο. Ένας ζωηρός περίπατος 30 λεπτών κάθε μέρα τονώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει το άγχος και ενισχύει την καρδιά. Εναλλακτικά, το τάι τσι συνδυάζει ήπιες κινήσεις με βαθιά αναπνοή για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει για να παραμείνετε συνεπείς.

Διαχείριση άγχους 

Το μακροχρόνιο άγχος αυξάνει την αρτηριακή πίεση και προκαλεί φλεγμονή. Απλές πρακτικές όπως οι βαθιές αναπνοές, ο διαλογισμός ή απλά το να βγείτε έξω για λίγα λεπτά συμβάλλουν στη μείωση του άγχους.

Επαρκής ύπνος

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα αναρρώνει: εξισορροπείται το σάκχαρο του αίματος, μειώνονται οι φλεγμονές και υποστηρίζεται η καρδιακή υγεία. Μια σταθερή ρουτίνα είναι η καλύτερη λύση. Κοιμηθείτε σε ένα δροσερό, σκοτεινό δωμάτιο και χαλαρώστε για μία ή δύο ώρες χωρίς οθόνες πριν τον ύπνο. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, το γλυκινικό μαγνήσιο χαλαρώνει τους μυς και προωθεί έναν ξεκούραστο ύπνο.

Τακτικές προληπτικές εξετάσεις αίματος 

Οι περιοδικές εργαστηριακές εξετάσεις — όπως η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη για φλεγμονή, η ινσουλίνη νηστείας για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και οι προηγμένες λιπιδαιμικές εξετάσεις για την υγεία της καρδιάς — εντοπίζουν τα περισσότερα προβλήματα από νωρίς. Τα ανώμαλα ή τα οριακά αποτελέσματα σηματοδοτούν την ώρα για να εξετάσετε τις συνήθειες σας και να αλλάξετε αυτές που σας βλάπτουν.

Κοινωνικές δραστηριότητες

 Η διατήρηση των κοινωνικών σχέσεων προστατεύει την υγεία της καρδιάς, καθώς η μοναξιά τείνει να αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Δώστε προτεραιότητα στις σημαντικές σχέσεις με φίλους, οικογένεια ή ομάδες κοινών ενδιαφερόντων για να παραμείνετε ενεργοί και παρόντες.

Κάπνισμα- αλκοόλ

Σταματήστε το κάπνισμα και περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Το κάπνισμα είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για εγκεφαλικό. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σε δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες και ένα για τις γυναίκες.

«Η πρόληψη του εγκεφαλικού δεν συνδέεται με μία μεγάλη πράξη», παρατηρεί η Ρενέ Γιανγκ, «Συνεπάγεται απλές, καθημερινές επιλογές που συσσωρεύονται, ειδικά καθώς γερνάμε».

Της Mary West

Αντιμετωπίζετε φούσκωμα, παλινδρόμηση οξέος και δεν κοιμάστε καλά τη νύχτα; Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική (ΠΚΙ) πιστεύει ότι το στομάχι συνδέεται με τον ύπνο και ακολουθεί μια ολιστική προσέγγιση για την αποκατάσταση της υγείας του εντέρου και του ύπνου ταυτόχρονα, εξισορροπώντας την ενέργειά σας και ηρεμώντας το σώμα σας εσωτερικά.

Θεραπευτικός ύπνος και πέψη

Τα γαστρεντερικά προβλήματα, όπως το φούσκωμα, η δυσπεψία, η παλινδρόμηση οξέος, αλλά και ο κακός ύπνος, δεν είναι απλώς ενοχλήσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά μπορεί να υποδηλώνουν βαθύτερες ανισορροπίες στο σώμα. Ο Σιν Τσονγκί, διευθυντής της Κλινικής Παραδοσιακής Κινέζικης Ιατρικής Σιν της Ταϊβάν, δήλωσε στο πρόγραμμα «Health 1+1» του NTDTV ότι η ΠΚΙ αντιμετωπίζει αυτά τα συμπτώματα ολιστικά, θεραπεύοντας τις βασικές αιτίες αντί να καταστέλει απλώς τον πόνο.

Ένας ασθενής στα τριάντα του παραπονιόταν για πόνο στο στήθος, από το μπροστινό μέρος μέχρι την πλάτη, με τον πόνο να εντοπίζεται κυρίως κοντά στο διάφραγμα. Είχε ζητήσει βοήθεια από διάφορους γιατρούς, αλλά δεν είχε δει σημαντική βελτίωση, ακόμη και με παυσίπονα. Για δύο με τρία χρόνια, ξυπνούσε κάθε βράδυ μετά από μία ή δύο ώρες ύπνου.

Ο Σιν διαπίστωσε ότι ο πόνος στο στήθος του ασθενούς προερχόταν από το στομάχι του.

Μετρώντας τον καρδιακό ρυθμό του ασθενούς, διαπίστωσε ότι ο σφυγμός γκουάν (η θέση διάγνωσης του σφυγμού στο μέσο του καρπού) ήταν σφιγμένος και αδύναμος και στους δύο καρπούς. Αυτό υποδείκνυε απόφραξη της ροής της ενέργειας στον μεσημβρινό του ήπατος (ενεργειακή οδός), με αποτέλεσμα έντονα συναισθήματα και δυσπεψία.

Ο Σιν εφάρμοσε αρχικά θεραπεία βελονισμού της περιτονίας για να ανακουφίσει την ένταση στην κοιλιά και την πλάτη, με άμεση βελτίωση του πόνου κατά 70-80%. Μετά από δύο έως τρεις μήνες λήψης κινεζικών φαρμάκων για την καταπράυνση του ήπατος, τη ρύθμιση του τσι (ζωτική ενέργεια) και τη ρύθμιση του σπλήνα και του στομάχου, ο ασθενής ανάρρωσε κατά 80- 90% συνολικά.

Η ποιότητα του ύπνου του βελτιώθηκε σημαντικά και πλέον χρειάζεται να παίρνει φάρμακα της κινεζικής ιατρικής μόνο περιστασιακά, για να θρέψει το στομάχι του.

«Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική υιοθετεί μια ολιστική προσέγγιση. Δεν είναι περίπτωση που όταν έχεις πρόβλημα στο στομάχι, πας στον γαστρεντερολόγο, και όταν έχεις ψυχολογικό πρόβλημα, πας στον ψυχίατρο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα αποτελέσματα τέτοιων μεμονωμένων θεραπειών δεν είναι καλά», είπε ο Σιν.

Ο άξονας εντέρου-εγκεφάλου

Ο Σιν είπε ότι πολλοί ασθενείς υποφέρουν ταυτόχρονα από προβλήματα ύπνου και γαστρεντερικά προβλήματα, με αποτέλεσμα να δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος. Η σύγχρονη ιατρική έρευνα έχει διαπιστώσει ότι ο γαστρεντερικός σωλήνας συνδέεται στενά με την ποιότητα του ύπνου, κυρίως μέσω του άξονα εντέρου-εγκεφάλου. Υπάρχει μια αμφίδρομη νευρική επικοινωνία μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου, μέσω της οποίας τα προβιοτικά στο παχύ έντερο παράγουν νευροδιαβιβαστές που επηρεάζουν άμεσα τον εγκέφαλο.

Από την άποψη της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, ο σπλήνας και το στομάχι λειτουργούν ως μία ενότητα και είναι υπεύθυνοι για τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Όταν ο σπλήνας και το στομάχι λειτουργούν κανονικά, μπορούν να μετατρέψουν τα τρόφιμα σε τσι και αίμα, παρέχοντας στον οργανισμό ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Εάν ο σπλήνας και το στομάχι δεν λειτουργούν καλά, νιώθουμε το άγχος της κούρασης και της ψυχικής αστάθειας.

Η κούραση δεν σημαίνει ότι είναι εύκολο να κοιμηθείτε. Η ανεπάρκεια τσι και αίματος βλάπτει τη λειτουργία του εγκεφάλου, καθιστώντας τον ύπνο πιο δύσκολο.

Επιπλέον, για την παραδοσιακή κινεζική ιατρική ο σπλήνας και το στομάχι έχουν επίσης την αποστολή να μεταφέρουν και να μετασχηματίζουν το νερό και την υγρασία, διατηρώντας την ισορροπία του μεταβολισμού του νερού στο σώμα. Αδύναμος σπλήνας και αδύναμο στομάχι επιφέρουν κατακράτηση νερού στο σώμα, με αποτέλεσμα συμπτώματα όπως οίδημα ή ξηροστομία, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν νυχτερινή δυσφορία και να επιδεινώσουν την ποιότητα του ύπνου.

Οι ασθενείς με προβλήματα ύπνου και γαστρεντερικού συστήματος συχνά παρουσιάζουν συμπτώματα όπως κοιλιακή διάταση και πόνο, δυσπεψία, παλινδρόμηση οξέος, ναυτία, καούρα, ρέψιμο και μετεωρισμό, απώλεια όρεξης, δυσκοιλιότητα, διάρροια και ξηροστομία.

Ο κακός ύπνος λόγω γαστρεντερικής δυσφορίας συνήθως οδηγεί στα ακόλουθα συμπτώματα:

1. Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση: Μερικοί ασθενείς είναι καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μόλις ξαπλώσουν, αρχίζουν να βήχουν έντονα ή βήχουν μέχρι να ξυπνήσουν μετά τον ύπνο. Συνιστάται σε αυτούς τους ασθενείς να σηκώνουν λίγο το μαξιλάρι τους όταν κοιμούνται και να ξαπλώνουν στο αριστερό τους πλευρό για να ανακουφιστούν από τον επίμονο βήχα.

2. Γαστρικό ή δωδεκαδακτυλικό έλκος: Οι ασθενείς με γαστρικά έλκη μπορεί να παρουσιάσουν έντονο πόνο στο στομάχι κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ο πόνος από το γεμάτο στομάχι μετά το φαγητό είναι πιθανότατα σύμπτωμα γαστρικού έλκους, ενώ ο πόνος που αισθάνεται κανείς όταν έχει άδειο στομάχι μπορεί να οφείλεται σε δωδεκαδακτυλικό έλκος. Επιπλέον, ορισμένοι άνθρωποι παρουσιάζουν κοιλιακό άλγος στη μέση της νύχτας, το οποίο μπορεί να σχετίζεται με τη χοληδόχο κύστη.

3. Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου: Τα άτομα με ακανόνιστο ύπνο είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, το οποίο προκαλεί ακανόνιστο ύπνο.

4. Φλεγμονώδης νόσος του εντέρου: Τα συμπτώματα παθήσεων όπως η νόσος του Κρον μπορεί να επιδεινωθούν λόγω της κακής ποιότητας του ύπνου. Οι ασθενείς μπορεί επίσης να υποφέρουν από κοιλιακό άλγος και διάρροια τη νύχτα, επηρεάζοντας περαιτέρω τον ύπνο.

Τι προσφέρει το μασάζ των κατάλληλων σημείων βελονισμού 

Σύμφωνα με τον Σιν, το τακτικό μασάζ ορισμένων σημείων βελονισμού προστατεύει το στομάχι και τα έντερα και βελτιώνει τον ύπνο.

Τα σημεία βελονισμού είναι σημεία επί των ενεργειακών καναλιών του ανθρώπινου σώματος και έχουν ειδικές θεραπευτικές ιδιότητες. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι σε ασθενείς με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου με κυρίαρχη διάρροια η νευροενδοκρινική λειτουργία, η ψυχική τους κατάσταση και τα γαστρεντερικά τους συμπτώματα ανακουφίζονται μετά από βελονισμό, ηλεκτροβελονισμό και άλλες θεραπείες για τη διέγερση των σημείων βελονισμού.

 

Σημείο βελονισμού νεϊγκουάν (Εσωτερική Πύλη PC6): Βρίσκεται περίπου τρία δάχτυλα πάνω από την εγκάρσια γραμμή του καρπού στην παλάμη (το πλάτος του δείκτη, του μέσου και του παράμεσου δακτύλου μαζί), ανάμεσα στους δύο τένοντες, στο μέσο του βραχίονα.

Για να διεγείρετε αυτό το σημείο, χρησιμοποιήστε τον δείκτη και τον μέσο σας για να κάνετε απαλό μασάζ και να ασκήσετε πίεση στην περιοχή — είτε με δεκάδες ελαφρές πιέσεις είτε διατηρώντας μια απαλή πίεση για 2 έως 3 λεπτά κάθε φορά. Η τακτική διέγερση του νεϊγκουάν μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση συμπτωμάτων όπως πόνος στο στομάχι, ναυτία, αίσθημα παλμών και ζάλη.

Σημείο βελονισμού ζουσανλί (Πόδι 3 Μίλια ST36): Βρίσκεται περίπου τέσσερα δάκτυλα κάτω από το γόνατο, στο εξωτερικό μέρος της γάμπας.

Είναι δύσκολο να κάνετε μασάζ στο ζουσανλί με τα χέρια, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη φτέρνα του άλλου ποδιού σας για να χτυπήσετε το σημείο για πέντε έως 10 λεπτά και μετά να αλλάξετε πλευρά. Τονώνει τη λειτουργία του σπλήνα και τυο στομάχου, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και ανακουφίζει τον πόνο στο στομάχι και τη δυσπεψία.

Σημείο βελονισμού τιανσού (Ουράνιος άξονας ST25): Κάθε σημείο βρίσκεται τρία δάχτυλα δεξιά και αριστερά του ομφαλού.

Το τιανσού ρυθμίζει το στομάχι και τα έντερα, προάγει την πέψη και ανακουφίζει φουσκώματα και δυσκοιλιότητα. Κάντε μασάζ για δύο έως τρία λεπτά κάθε φορά.

Σημείο βελονισμού τζονγκγουάν (Μέση του Επιγάστριου REN12): Βρίσκεται πέντε δάχτυλα πάνω από τον ομφαλό και καταπραΰνει τα φουσκώματα, την παλινδρόμηση οξέος και τη δυσπεψία. Κάντε μασάζ για δύο έως τρία λεπτά κάθε φορά.

Σημείο βελονισμού ταϊτσόνγκ (Μεγάλο κύμα LR3): Βρίσκεται στην κοιλότητα μεταξύ του πρώτου και του δεύτερου μεταταρσίου οστού στο πίσω μέρος του ποδιού και καταπραΰνει το συκώτι,  ρυθμίζει το τσι, καταστέλλει το άγχος και την ανησυχία και βελτιώνει τους στομαχικούς σπασμούς και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Πιέστε για δύο έως τρία λεπτά κάθε φορά.

 

Το «321 πριν τον ύπνο»

Ως κύριο μέτρο για την αντιμετώπιση των διαταραχών ύπνου που συνδέονται με γαστρεντερικά προβλήματα, ο Σιν προτείνει τη βελτίωση διατροφής και της καθημερινής ρουτίνας. Συγκεκριμένα, συνιστά το «321 πριν τον ύπνο.

* Αποφύγετε να τρώτε τρεις ώρες πριν τον ύπνο: Αποφύγετε τα βαριά βραδινά γεύματα, ώστε να μην επιβαρύνεται το πεπτικό σας σύστημα και κατ’ επέκταση τον ύπνο σας.

* Αποφύγετε τις οθόνες για δύο ώρες πριν τον ύπνο: Το μπλε φως που εκπέμπουν κινητά τηλέφωνα, υπολογιστές και άλλα ηλεκτρονικά προϊόντα επηρεάζει αρνητικά τη χαλάρωση και τον ύπνο.

* Αποφύγετε να πίνετε νερό μία ώρα πριν τον ύπνο: Με αυτόν τον τρόπο αποφεύγετε τα ξυπνήματα για ενούρηση. Αν διψάτε, ξεπλύνετε το στόμα σας αντί να πίνετε νερό.

Όσον αφορά τη διατροφή, καταναλώνετε περισσότερα τρόφιμα που ενισχύουν τηον σπλήνα, όπως γλυκοπατάτα και χουρμάδες. Αποφύγετε τρόφιμα που προκαλούν ερεθισμό, όπως τα πικάντικα, τα λιπαρά, τα ωμά και τα κρύα. Οι ασθενείς με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση καλό θα είναι να αποφεύγουν τις σούπες.

Ένα υγιές έντερο δημιουργεί τις προϋποθέσεις για έναν ήσυχο ύπνο. Η ολιστική προσέγγιση της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής αντιλαμβάνεται την υγεία του πεπτικού συστήματος και τη συναισθηματική ευεξία ως στενά συνδεδεμένες. Είτε μέσω βελονισμού, βοτάνων ή απλών αλλαγών στον τρόπο ζωής, η θεραπεία του εντέρου μπορεί να είναι ένας φυσικός και ήπιος τρόπος για να αποκαταστήσετε την ποιότητα του ύπνου σας.

Των Ben Lam & JoJo Novaes

Μπορεί να μην το αισθάνεστε, αλλά η ανισορροπία του εντέρου τείνει να αποδυναμώνει τα οστά.

«Εξαιτίας του άξονα οστών-εντέρου-ανοσοποιητικού, δεν μπορούμε να διαχωρίσουμε την υγεία των οστών από την υγεία όλου του συστήματος», δήλωσε η Τζόντι Ντυβάλ, φυσιοπαθητική γιατρός και ιδιοκτήτρια του Revital Health, στην Epoch Times.

Όταν η υγεία του εντέρου υποβαθμίζεται, υποβαθμίζεται και η ικανότητα του σώματος να απορροφά βασικά θρεπτικά συστατικά όπως το ασβέστιο και το μαγνήσιο. Ως αποτέλεσμα, οι θεραπείες που στοχεύουν στο μικροβίωμα — από διατροφικές αλλαγές έως προβιοτικά — είναι πιθανό να μπορούν να συμβάλουν στην πρόληψη και τη θεραπεία της οστεοπόρωσης.

Το ανθυγιεινό μικροβίωμα καταστρέφει τα οστά σας

Το μικροβίωμα του εντέρου μπορεί να επηρεάσει την υγεία των οστών μέσω διαφόρων οδών, όπως η ρύθμιση της φλεγμονής, η ενίσχυση της πρόσληψης θρεπτικών συστατικών και η παραγωγή ενώσεων κρίσιμων για τον σχηματισμό των οστών. Ένα υγιές μικροβίωμα μάς βοηθά να απορροφήσουμε βασικά θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην ανάπτυξη των οστών, όπως το ασβέστιο, το μαγνήσιο, ο φώσφορος, η βιταμίνη D και η βιταμίνη K2.

Ορισμένα βακτήρια του εντέρου ενισχύουν επίσης την καλή διάλυση και απορρόφηση αυτών των θρεπτικών συστατικών στα έντερα. Μερικά παράγουν ακόμη και πρωτεΐνες που συνδέονται με το ασβέστιο, διευκολύνοντας το σώμα να το μεταφέρει και να το χρησιμοποιήσει εκεί που το χρειάζεται περισσότερο — ιδιαίτερα στα οστά, δήλωσε η Τερέζα Τζένταϊλ, διαιτολόγος, στην Epoch Times. Μία από τις πιο καλά μελετημένες οδούς περιλαμβάνει τη φλεγμονή — συγκεκριμένα, πώς ένα ανισόρροπο μικροβίωμα μπορεί να προετοιμάσει το έδαφος για απώλεια οστικής μάζας.

Μια ανισορροπία στα βακτήρια του εντέρου, γνωστή ως δυσβίωση, μπορεί να βλάψει το βλεννογόνο του εντέρου και να επιτρέψει σε βλαβερές ουσίες να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος. Η δυσβίωση προκαλεί συστημική φλεγμονή, η οποία επιταχύνει την αποικοδόμηση των οστών και διαταράσσει τον φυσικό κύκλο απορρόφησης και σχηματισμού των οστών. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να συμβάλει σε καταστάσεις όπως η οστεοπενία και η οστεοπόρωση. Η φλεγμονή μειώνει επίσης την οστική πυκνότητα, προκαλώντας μεγαλύτερη απώλεια οστικής μάζας.

Η φυσική διαδικασία απορρόφησης των οστών απελευθερώνει ασβέστιο και αυξητικούς παράγοντες, τους οποίους το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει για να υποστηρίξει τις ανοσολογικές αποκρίσεις και την επιδιόρθωση των ιστών. Η φλεγμονή καταστέλλει τον σχηματισμό οστών επειδή η δημιουργία νέου οστού είναι ενεργοβόρα και δεν αποτελεί προτεραιότητα κατά τη διάρκεια μιας οξείας φλεγμονώδους απόκρισης. Επιπλέον, η φλεγμονή μπορεί να βλάψει το βλεννογόνο του εντέρου, διαταράσσοντας την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και αλλοιώνοντας το μικροβίωμα — και τα δύο σημαντικά για τη βέλτιστη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών.

«Όσο πιο ποικίλο είναι το μικροβίωμα τόσο πιο προστατευτική φαίνεται να είναι η επιρροή του στον οστικό ιστό», είπε η Ντούβαλ.

Εκτός από την υποστήριξη της απορρόφησης θρεπτικών συστατικών, ορισμένα μικρόβια του εντέρου βοηθούν επίσης στην παραγωγή βασικών ενώσεων που εμπλέκονται στον μεταβολισμό των οστών, όπως η βιταμίνη Κ, η οποία υποστηρίζει την υγεία των οστών ενθαρρύνοντας τον σχηματισμό τους και περιορίζοντας την αποικοδόμηση.

Το μικροβίωμα του εντέρου παίζει επίσης έναν εκπληκτικό ρόλο στην παραγωγή ορμονών, ιδιαίτερα σεροτονίνης, η οποία είναι ταυτόχρονα ορμόνη και νευροδιαβιβαστής. Ενώ η σεροτονίνη συχνά συνδέεται με τη διάθεση και τον εγκέφαλο, περίπου το 95% αυτής παράγεται στην πραγματικότητα στο έντερο. Η σεροτονίνη που προέρχεται από το έντερο μπορεί να επηρεάσει άμεσα τα οστικά κύτταρα: αυξάνοντας τη δραστηριότητα των οστεοκλαστών, οι οποίοι διασπούν τα οστά, και ρυθμίζοντας τους οστεοβλάστες, οι οποίοι είναι κύτταρα που χτίζουν τα οστά. Μπορεί επίσης να μειώσει τη συστηματική φλεγμονή, προσφέροντας πρόσθετη προστασία για τα οστά.

Πώς να υποστηρίξετε τον άξονα εντέρου-οστού

Φροντίστε να υποστηρίζετε ένα υγιές έντερο, ξεκινώντας από αυτό που τρώτε.

«Αυτός είναι ένας χώρος όπου η τροφή ως φάρμακο λάμπει», λέει η Ντυβάλ.

Διατροφικές στρατηγικές

Για να υποστηρίξει τόσο το έντερο όσο και τα οστά, η Ντυβάλ συνιστά να επικεντρωθούμε σε μια ποικίλη, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή που θρέφει τα ευεργετικά βακτήρια και παρέχει τα δομικά στοιχεία για ισχυρά οστά.

Καταναλώστε περισσότερες τροφές ολικής αλέσεως πλούσιων σε φυτικές ίνες: Οι πρεβιοτικές ίνες που βρίσκονται σε λαχανικά, όσπρια, κρεμμύδια, σκόρδο και ανθεκτικά άμυλα τροφοδοτούν τα ευεργετικά βακτήρια του εντέρου και βελτιώνουν την απορρόφηση μετάλλων.

Κατανάλωση ζυμωμένων τροφών: Το ξινολάχανο, το κεφίρ και το μίσο βοηθούν στην αναπλήρωση υγιών μικροβίων και μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή στο έντερο.

Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κολλαγόνο και ζωμό από κόκαλα: Το κολλαγόνο και αμινοξέα όπως η γλυκίνη και η προλίνη βοηθούν στη διατήρηση της εντερικής επένδυσης και υποστηρίζουν τον οστικό ιστό.

Κατανάλωση τροφών πλούσιες σε βιταμίνη Κ2: Το νάτο, τα γαλακτοκομικά προϊόντα από εκτρεφόμενα με χόρτο ζώα και οι κρόκοι αυγών βοηθούν στην κατεύθυνση του ασβεστίου στα οστά και όχι στους μαλακούς ιστούς όπως οι αρτηρίες.

Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πολυφαινόλες: Τα μούρα, τα βότανα, το ελαιόλαδο και το πράσινο τσάι περιέχουν ενώσεις που μειώνουν το οξειδωτικό στρες και προάγουν τη μικροβιακή ποικιλομορφία.

Περιορίστε τη ζάχαρη, το αλκοόλ και τα τρόφιμα υψηλής επεξεργασίας: Η ζάχαρη, το αλκοόλ και τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να διαταράξουν το μικροβίωμα και να μειώσουν την ικανότητα του σώματος να απορροφά και να χρησιμοποιεί βασικά θρεπτικά συστατικά.

Η Τζένταϊλ πρόσθεσε ότι ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά είναι ιδιαίτερα σημαντικά.

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την αντοχή των οστών και βρίσκεται στα γαλακτοκομικά, το τόφου και τα φυλλώδη λαχανικά. Η απορρόφησή του ενισχύεται από λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας που παράγονται από τα βακτήρια του εντέρου.

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση ασβεστίου και την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος και βρίσκεται στα λιπαρά ψάρια, τους κρόκους αυγών και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα. Το μικροβίωμα μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της ενεργοποίησής του στο σώμα.

Το μαγνήσιο και ο φώσφορος υποστηρίζουν την ανοργανοποίηση των οστών. Βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς, σπόρους, όσπρια, φυλλώδη λαχανικά και γαλακτοκομικά. Ένα ισορροπημένο περιβάλλον του εντέρου βελτιώνει την καλή απορρόφησή τους.

Συνολικά, οι δίαιτες οι πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι ολόκληρες τροφές και η πρόσληψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών — με περιορισμένη κατανάλωση ζάχαρης και υπερεπεξεργασμένων τροφίμων — είναι οι καλύτερες για τη διατήρηση της υγείας των οστών και την υποστήριξη ενός ισχυρού, ανθεκτικού μικροβιώματος.

Πρεβιοτικά και προβιοτικά

Πέρα από τη διατροφή, τα συμβιωτικά μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη θεραπεία της οστεοπόρωσης επηρεάζοντας τα βακτήρια του εντέρου.

Τα συμβιωτικά — τα οποία είναι συνδυασμοί προβιοτικών (ωφέλιμων ζωντανών μικροοργανισμών) και πρεβιοτικών (μη εύπεπτων συστατικών τροφίμων που προάγουν την ανάπτυξη ωφέλιμων μικροβίων) — δεν επηρεάζουν μόνο την πέψη. Ρυθμίζουν επίσης την ανοσολογική λειτουργία, η οποία συνδέεται στενά με την αναδιαμόρφωση των οστών. Για παράδειγμα, το προβιοτικό Lactobacillus rhamnosus έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την οστική απώλεια ενισχύοντας τα προστατευτικά ανοσοκύτταρα και καταστέλλοντας εκείνα που συμβάλλουν στη φλεγμονή και την αποικοδόμηση των οστών. Ομοίως, το Lactobacillus acidophilus βοήθησε στη μείωση των φλεγμονωδών δεικτών που οδηγούν στην οστική απώλεια, ενώ παράλληλα αυξάνει τις ενώσεις που υποστηρίζουν τον σχηματισμό των οστών.

Άλλοι παράγοντες

Δεν είναι μόνο η διατροφή και τα συμπληρώματα που έχουν σημασία — υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τη σύνδεση εντέρου-οστού.

«Ένα πράγμα που πάντα εξετάζω είναι η χρήση φαρμάκων», λέει η Ντυβάλ.

«Φάρμακα όπως οι αναστολείς αντλίας πρωτονίων, τα αντιβιοτικά και τα κορτικοστεροειδή μπορούν να διαταράξουν το μικροβίωμα του εντέρου και, με την πάροδο του χρόνου, να επηρεάσουν αρνητικά την οστική πυκνότητα, ειδικά εάν οι επιδράσεις τους δεν εξισορροπούνται με τη σωστή διατροφή», προσθέτει.

Πριν διακόψετε οποιαδήποτε συνταγογραφούμενα φάρμακα, ωστόσο, μιλήστε με τον γιατρό σας.

Η κίνηση και το ηλιακό φως παίζουν επίσης ζωτικό ρόλο — υποστηρίζουν το μικροβίωμα και επηρεάζουν άμεσα την αντοχή των οστών, επισημαίνει η Ντυβάλ.

«Και να θυμάστε, πρέπει να βλέπουμε τα πράγματα συνολικά: τα οστά δεν ευδοκιμούν μεμονωμένα, ανταποκρίνονται σε ολόκληρο το οικοσύστημα.»

Η οικιακή σκόνη δεν αποτελεί απειλή μόνο και μόνο επειδή είναι βρώμικη. Μέσα σε αυτήν κρύβονται αλλεργιογόνα όπως το τρίχωμα των ζώων και χημικές ουσίες τυλιγμένες σε μαλλιά, χώμα και νεκρά κύτταρα του δέρματος.

Η σκόνη μπορεί επίσης να φιλοξενεί παθογόνα και ανθεκτικά στα αντιβιοτικά μικρόβια — αποτέλεσμα της καταστροφικής φύσης των οικιακών καθαριστικών, των φαρμάκων και της περιβαλλοντικής ρύπανσης που φτάνει σε επιφάνειες και δάπεδα.

Σε πολλές περιπτώσεις, η σκόνη συσσωρεύεται για μήνες ή και χρόνια για να δημιουργήσει ένα μείγμα μικροβίων.

«Τελικά, αυτά τα μικρόβια θα έρθουν σε επαφή μαζί μας και κατά συνέπεια θα επηρεάσουν την υγεία μας. Γίνεται ένα μείγμα χημείας και μικροβιολογίας», δήλωσε ο Πάτρικ Κ. Χ. Λη, καθηγητής στο City University of Hong Kong και πρώην αναπληρωτής κοσμήτορας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Μπέρκλεϋ, με εξειδίκευση στην περιβαλλοντική μικροβιολογία και τη βιοχημική μηχανική.

Η φύση της σκόνης

Η έκθεση στη σκόνη είναι μια γνωστή αιτία αναπνευστικών συμπτωμάτων σε άτομα με αλλεργίες και αναπνευστική δυσχέρεια, συμπεριλαμβανομένης της χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας. Οι άνθρωποι αντιδρούν στα ακάρεα σκόνης, στο τρίχωμα των κατοικίδιων ζώων και στη μούχλα που βρίσκονται στη σκόνη. Αυτά τα αλλεργιογόνα ερεθίζουν τους αεραγωγούς και προκαλούν φλεγμονή και στένωση των αεραγωγών, με αποτέλεσμα συμπτώματα όπως συριγμός, δύσπνοια και βήχας.

Η σκόνη μπορεί επίσης να περιέχει μικρόβια που είναι επιβλαβή για την υγεία.

Όπως και το ανθρώπινο μικροβίωμα, η σκόνη μπορεί είτε να φιλοξενεί κυρίως ευνοϊκά μικρόβια είτε να είναι σε μεγάλο βαθμό εμποτισμένη με μικρόβια που προκαλούν ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με ιδιότητες ανθεκτικές στα αντιβιοτικά και με ιδιότητες ιογενούς μετάδοσης.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Scientific Reports εξέτασε 56 σπίτια στην Ιρλανδία και βρήκε 176 γονίδια ανθεκτικά στα αντιμικροβιακά [προϊόντα] που σχετίζονται με τη σκόνη. Οι συγγραφείς περιέγραψαν τη σκόνη ως έναν παράγοντα που δεν έχει αναγνωριστεί ευρέως, δηλώνοντας ότι τα ευρήματά τους χρήζουν παρακολούθησης, ειδικά επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν το 90% του χρόνου τους σε εσωτερικούς χώρους.

Σε μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Microbiome, ο Λη και μια ομάδα ερευνητών μελέτησαν τη σκόνη που συλλέχθηκε από τα σπίτια. Δήλωσε στην Epoch Times ότι ενώ αναμενόταν να βρεθούν χημικές ουσίες και μικρόβια στη σκόνη, οι ερευνητές δεν ήταν σίγουροι αν τα ανθεκτικά στα αντιμικροβιακά γονίδια που βρέθηκαν σε δείγματα θα ήταν αρκετά σημαντικά για να προκαλέσουν ανησυχία.

Οι χημικές ουσίες — συμπεριλαμβανομένων των φθαλικών ενώσεων που διαταράσσουν το ενδοκρινικό σύστημα, των μη αντιβιοτικών φαρμακευτικών προϊόντων και των αντιβιοτικών — είχαν αντιμικροβιακές ιδιότητες, προκαλώντας αντοχή στο μικροβίωμα της σκόνης και οδηγώντας σε ανάπτυξη ανθεκτικών στα αντιβιοτικά βακτηρίων.

«Αυτά τα ανθεκτικά, λοιμώδη βακτήρια μπορεί να είναι ευκαιριακά παθογόνα, θέτοντας σε κίνδυνο μόλυνσης τα ανοσοκατεσταλμένα άτομα», έγραψαν οι συγγραφείς.

Η σκόνη μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα σε άτομα με εξασθενημένο, αδύναμο ή αναπτυσσόμενο ανοσοποιητικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με διαβήτη, μωρών, ηλικιωμένων, εκείνων που λαμβάνουν αντιβιοτικά ή άλλα φάρμακα και εκείνων με καρκίνο, λοιμώξεις ή αυτοάνοσα νοσήματα.

Οι συγγραφείς σημείωσαν ότι «η οικιακή σκόνη είναι τόσο μια δεξαμενή όσο και ένα όχημα για τη διασπορά αυτών των ανθεκτικών, λοιμωδών βακτηρίων».

Η σκόνη φιλοξενεί τέσσερις επιβλαβείς κατηγορίες χημικών ουσιών — φθαλικές ενώσεις, φαινόλες σε απολυμαντικά προϊόντα, επιβραδυντικά φλόγας και φθοριούχες χημικές ουσίες όπως αυτές που χρησιμοποιούνται για την κατασκευή αντικολλητικών μαγειρικών σκευών — που μπορούν να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως χαμηλότερο IQ στα παιδιά, παρεμβολές στις ορμόνες και την ανάπτυξη, και καρκίνο.

«Ο αριθμός και τα επίπεδα τοξικών και μη ελεγμένων χημικών ουσιών που είναι πιθανό να υπάρχουν σε κάθε ένα από τα σαλόνια μας ήταν σοκαριστικά για μένα», δήλωσε σε δελτίο Τύπου η συν-συγγραφέας Βήνα Σίνγκλα, επιστήμονας στο Συμβούλιο Άμυνας Φυσικών Πόρων.

«Οι επιβλαβείς χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται σε καθημερινά προϊόντα και δομικά υλικά οδηγούν σε εκτεταμένη μόλυνση των σπιτιών μας — αυτές οι επικίνδυνες χημικές ουσίες θα πρέπει να αντικατασταθούν με ασφαλέστερες εναλλακτικές λύσεις», πρόσθεσε η Σίνγκλα.

Προσέξτε για χημικά

Οποιεσδήποτε χημικές ουσίες χρησιμοποιούμε στο σπίτι μας πιθανότατα θα καταλήξουν στο περιβάλλον μας, είπε ο Λη.

Στη μελέτη του, οι ερευνητές ζητούν από τα άτομα να καθαρίζουν τα σπίτια τους όπως έκαναν κανονικά πριν χρησιμοποιηθούν φίλτρα για την παγίδευση δειγμάτων σκόνης. Στόχος ήταν να καταδειχθεί ότι η συσσώρευση σκόνης συμβαίνει ανεξάρτητα από την καθαριότητα και να διαπιστωθεί εάν τα δείγματα αντικατόπτριζαν τις χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται στα σπίτια, πρόσθεσε ο Λη.

Η μελέτη αντιπροσώπευε 32 νοικοκυριά με μέσο όρο δύο κατοίκους το καθένα, οι οποίοι ζούσαν στα σπίτια τους κατά μέσο όρο 23 χρόνια και περνούσαν εκεί 20 ή περισσότερες ώρες την ημέρα. Οι κάτοικοι ήταν 72 ετών και άνω και σχεδόν όλοι έπαιρναν φαρμακευτικά προϊόντα, τα οποία ανιχνεύθηκαν στα δείγματα σκόνης.

«Αυτά δεν ήταν βρώμικα σπίτια. Αυτά ήταν σπίτια που θεωρούνταν σε πολύ καλή κατάσταση, με καλή υγιεινή», είπε ο Λη.

Οι χημικές ουσίες μπορεί να μολύνουν ένα περιβάλλον μέσω της απέκκρισης του ανθρώπινου δέρματος κατά την εφίδρωση, της ακατάλληλης απόρριψης φαρμάκων, της εξωτερικής ατμοσφαιρικής ρύπανσης σε ανοιχτά παράθυρα, των προϊόντων καθαρισμού, των καλλυντικών, των τροφίμων και των προϊόντων προσωπικής φροντίδας. Ο Λη είπε ότι τα έπιπλα σπιτιού μπορούν επίσης να απελευθερώνουν χημικές ουσίες όπως επιβραδυντικά φλόγας.

Ενώ η COVID-19 έκανε τους ανθρώπους πιο ευαισθητοποιημένους στην ανάγκη να απολυμαίνονται τακτικά τα σπίτια τους, οδήγησε επίσης σε υπερβολική χρήση σκληρών χημικών ουσιών που μπορεί να συμβάλλουν σε περισσότερες μολύνσεις από ό,τι προλαμβάνουν. Αυτό μπορεί να έχει συμβάλει στα ευρήματα, σημείωσε ο Λη, και μπορεί να αποτελεί μέρος μιας ευρύτερης παγκόσμιας τάσης.

«Προφανώς, δεν μπορούμε να κάνουμε τα σπίτια μας αποστειρωμένα, αλλά η μελέτη μας υπογραμμίζει επίσης το μήνυμα ότι πρέπει να διατηρούμε τα σπίτια μας καθαρά για να αποφύγουμε τη συσσώρευση σωματιδίων σκόνης, επειδή αυτό θα δημιουργήσει μια δεξαμενή για αντιμικροβιακή αντοχή, και δεν θέλουμε να το κάνουμε αυτό», είπε.

Χημικά καθαρισμού

Η αντικατάσταση όσο το δυνατόν περισσότερων χημικών ουσιών στο σπίτι με φυσικά προϊόντα μπορεί να μειώσει το χημικό φορτίο στο μικροβίωμα της σκόνης, είπε ο Λη. Είναι μια από τις πιο εύκολες απειλές για την υγεία που μπορεί να διορθωθεί, δήλωσε η Άλυ Κόεν, ρευματολόγος και ειδικός σε περιβαλλοντικές τοξίνες, στο podcast Model Health Show στις 6 Μαΐου. Περιέγραψε ότι πήρε το συρτάρι της με τα αρωματικά χώρου, τα κεριά και το θυμίαμα — πράγματα που της έφερναν χαρά — και τα πέταξε μαζί με τα προϊόντα καθαρισμού της όταν έμαθε ότι περιείχαν φθαλικές ενώσεις.

Οι φθαλικές ενώσεις χρησιμοποιούνται στα πλαστικά και βρίσκονται σε υψηλές συγκεντρώσεις στη σκόνη. Παρεμβαίνουν στις ορμόνες και σχετίζονται με πολλούς σοβαρούς κινδύνους για την υγεία, ιδιαίτερα για τα παιδιά. Τα σχετικά προβλήματα περιλαμβάνουν αποβολή, ανώμαλη ανάπτυξη εμβρύου και παιδιού και βλάβες στην αναπαραγωγική ικανότητα.

«Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να είστε ενήμεροι και να επιλέγετε καλύτερα, και νομίζω ότι αυτός είναι ο ευκολότερος — μην φέρνετε [φθαλικές ενώσεις] στο σπίτι όπου βρίσκονται και καταλήγουν στο σώμα σας», είπε η Κόεν. «Είναι πολύ λογικό να κόψετε αυτό το όριο έκθεσης».

Όλες αυτές οι τοξίνες καταλήγουν στη σκόνη, πρόσθεσε, την οποία περιέγραψε ως έναν καλά μελετημένο συσσωρευτή οικιακών χημικών ουσιών που είναι επιβλαβείς για τον άνθρωπο. Το χειρότερο, είπε, είναι ότι τα ευάλωτα μωρά και τα κατοικίδια βρίσκονται στο πάτωμα, όπου βρίσκεται μεγάλο μέρος της σκόνης.

Ο εντοπισμός και η εύρεση υποκατάστατων των χημικών προϊόντων που χρησιμοποιείτε είναι μια διαδικασία στην οποία μπορείτε να βελτιωθείτε. Η Κόεν τη συνέκρινε με ένα κουίζ — τον εντοπισμό και την εξάλειψη των απειλών μία κάθε φορά.

«Πρέπει να καθαρίσουμε τα σπίτια μας από αυτές τις τοξίνες και να μην τις εισπνέουμε», δήλωσε η Νόνια Λάρσεν, ιδρύτρια της Clearwater Cultures, στην εφημερίδα Epoch Times.

Η Λάρσεν προτιμά τον καθαρισμό με διοξείδιο του χλωρίου, το οποίο παρασκευάζει η ίδια και χρησιμοποιεί για να πλένει τα τρόφιμα από την αγορά και τον κήπο της. Το διοξείδιο του χλωρίου — που χρησιμοποιείται συχνά στην ιατρική βιομηχανία για την αποστείρωση εξοπλισμού — μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως απολυμαντικό χεριών, καθαριστικό πληγών και οικιακό καθαριστικό για καθρέφτες, παράθυρα και όλες τις επιφάνειες, είπε.

Όταν χρησιμοποιείται σωστά, το διοξείδιο του χλωρίου είναι αποτελεσματικό έναντι βακτηρίων, ιών, και μυκήτων χωρίς τις τοξικές επιδράσεις της χλωρίνης και άλλων καθαριστικών με βάση χημικά. Μια συστηματική ανασκόπηση στο Journal of Medicine and Life διαπίστωσε ότι ακόμη και σε χαμηλές συγκεντρώσεις 20 έως 30 mg/L, το διοξείδιο του χλωρίου μπορεί να εξαλείψει τους επιβλαβείς μικροοργανισμούς από τα τρόφιμα, το πόσιμο νερό πάνω και μέσα στους ανθρώπους και τα ζώα.

Καταπολέμηση των μικροβίων με μικρόβια

Η Λάρσεν χρησιμοποιεί επίσης προβιοτικές καλλιέργειες στα προϊόντα καθαρισμού της, που συνήθως παρασκευάζονται από σπιτικό ξύδι, είτε από φρούτα είτε από ένα kombucha SCOBY — συντομογραφία για συμβιωτική καλλιέργεια βακτηρίων και ζύμης. Τα SCOBY είναι ωφέλιμα μικρόβια που καταναλώνουν ζάχαρη και μπορούν να σκοτώσουν επιβλαβή μικρόβια.

«Οι ζωντανές καλλιέργειες θα κυνηγήσουν παθογόνα και δηλητήρια και θα βοηθήσουν στην καταστροφή τους», είπε η Λάρσεν. «Αυτά τα ξύδια μπορούν να ενισχυθούν με την έγχυση φαρμακευτικών βοτάνων όπως δεντρολίβανο, ρίγανη και θυμάρι. Θα είναι πιο ισχυρά αν οι άνθρωποι καλλιεργούν τα δικά τους βότανα».

Ιταλοί ερευνητές μέτρησαν τα αποτελέσματα της χρήσης προβιοτικών στελεχών Bacillus σε διαδικασίες υγιεινής σε ένα νοσοκομείο για την αντιμετώπιση της ανάπτυξης παθογόνων σε επιφάνειες. Αυτό λειτούργησε για τη μείωση των μικροβίων που φιλοξενούν γονίδια ανθεκτικά στα φάρμακα. Επιπλέον, δεν αναφέρθηκαν νέες λοιμώξεις ανθεκτικές στα φάρμακα στη μελέτη.

Τα σπιτικά προϊόντα καθαρισμού κοστίζουν μόνο λίγα λεπτά για να παρασκευαστούν, είπε η Λάρσεν. Άλλες συμβουλές που προσέφερε για τη μείωση της έκθεσης στη ρύπανση του εσωτερικού αέρα είναι:

• Να καθαρίζετε πάντα τα φίλτρα της σκούπας, επειδή μπορούν να ανακυκλώνουν τη σκόνη.
• Να καθαρίζετε τακτικά τους καθαριστές αέρα.
• Να ανοίγετε τα παράθυρα εάν ζείτε σε επαρχιακή περιοχή για να κυκλοφορεί ο εξωτερικός αέρας στο εσωτερικό.
• Να περνάτε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους στη φύση για να αντιμετωπίζετε τις επιπτώσεις της εισπνοής σκόνης και της εσωτερικής ρύπανσης.

Υπό το φως της αναδυόμενης έρευνας, ο Λη είπε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να επανεξετάσουν τα χημικά είδη καθαρισμού και τις τεχνικές που προτιμούν την απολύμανση έναντι του πλυσίματος. «Ακόμα και οι καθημερινές μας πρακτικές που εφαρμόζουμε εδώ και δεκαετίες αλλάζουν τα μικρόβια που μας περιβάλλουν», είπε. «Ήρθε η ώρα να σταματήσουμε και να σκεφτούμε αν —καθώς προκύπτουν επιστημονικά στοιχεία— αυτές οι πρακτικές θα πρέπει να συνεχιστούν στο μέλλον».

Νιώθετε συνεχώς εξαντλημένοι, αδύναμοι ή έχετε ανάγκη να ουρείτε συχνά; Αυτά τα επίμονα συμπτώματα μπορεί να μην είναι απλώς σημάδια γήρανσης ή στρες — θα μπορούσαν να είναι τα νεφρά σας που καλούν για φροντίδα.

Στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική (ΠΚΙ), τα νεφρά θεωρούνται η «ρίζα της έμφυτης ζωτικότητας». Πέρα από τον κρίσιμο ρόλο τους στην αποτοξίνωση και τον μεταβολισμό, τα νεφρά συνδέονται άρρηκτα με την αναπαραγωγή, τη συναισθηματική σταθερότητα, την ενέργεια και τη μακροζωία, εξηγεί ο καθηγητής Τζόναθαν Λιου, ειδικός στην ΠΚΙ σε ένα καναδικό δημόσιο κολέγιο.

Στην εκπομπή Health 1+1 του NTDTV, ο Λιου εξήγησε πώς ο σύγχρονος τρόπος ζωής — που χαρακτηρίζεται από χρόνιο στρες, διαταραγμένο ύπνο και υπερβολική εργασία — μπορεί να εξαντλήσει την ενέργεια των νεφρών ή το νεφρικό τσι, με αποτέλεσμα κόπωση, αϋπνία και μειωμένη σεξουαλική λειτουργία.

Αυτή την κατάσταση, που αντανακλά τον αγώνα του σώματος να αντιμετωπίσει το παρατεταμένο στρες και μοιάζει με την κόπωση των επινεφριδίων της δυτικής ιατρικής, ο Λιου την περιγράφει ως «νεφρική ανεπάρκεια».

Νεφρά: Κέντρο φυσικής και ψυχικής ενέργειας

Στη δυτική ιατρική, τα νεφρά είναι ζωτικά όργανα υπεύθυνα για τη ρύθμιση των σωματικών υγρών, των ηλεκτρολυτών, της αρτηριακής πίεσης και της ισορροπίας του ασβεστίου και του φωσφόρου. Ωστόσο, στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, η έννοια του «νεφρού» υπερβαίνει την ανατομική του λειτουργία και περιλαμβάνει τα επινεφρίδια και το ενδοκρινικό, το νευρικό και το αναπαραγωγικό σύστημα.

Σύμφωνα με την παραδοσιακή κινεζική ιατρική, τα νεφρά διέπουν την «ουσία (τζινγκ), την ενέργεια (τσι) και το νερό» του σώματος.

Τζινγκ: Αντιπροσωπεύει την αναπαραγωγική δύναμη και το γενετικό δυναμικό — ουσιαστικά το βασικό ενεργειακό απόθεμα του σώματος.

Τσι: Η ζωτική ενέργεια, που ρυθμίζει την αναπνοή και τη συνολική ζωτικότητα. Τα νεφρά λειτουργούν ως «λήπτες τσι», βοηθώντας τους πνεύμονες να αντλούν ενέργεια στο σώμα.

Νερό: Επιβλέπει τον μεταβολισμό των υγρών, βοηθώντας στην πρόληψη του οιδήματος και στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών.

Επιπλέον, καθώς τα νεφρά διέπουν τα οστά και παράγουν μυελό, συνδέονται με την αντοχή των οστών και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Επίσης, «διέπουν τη δύναμη της θέλησης», και συνδέονται με την αποφασιστικότητα, τη μνήμη και τη συναισθηματική σταθερότητα.

Νεφρά: Κύριο θύμα του καθημερινού άγχους

Ο Λιου σημείωσε ότι ο γρήγορος και γεμάτος άγχος τρόπος ζωής συχνά κάνει τους ανθρώπους ευάλωτους στην «ανεπάρκεια του τσι των νεφρών», με συμπτώματα όπως ψυχική κόπωση, χαμηλή λίμπιντο, κακή συγκέντρωση και συναισθηματική ευερεθιστότητα.

Η έρευνα δείχνει ότι το χρόνιο άγχος ενεργοποιεί τον άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων, οδηγώντας σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης. Όταν η νεφρική λειτουργία μειώνεται, η ικανότητα του σώματος να μεταβολίζει την κορτιζόλη μειώνεται, ασκώντας πρόσθετη πίεση στο σύστημα.

Ο κύκλος άγχους/νεφρών αυξάνει τους κινδύνους θνησιμότητας και επιπλοκών, όπως επισημαίνεται σε ανασκόπηση του 2023, που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Endocrinology.

Πρώιμα συμπτώματα νεφρικής δυσλειτουργίας

Τα νεφρικά προβλήματα στα αρχικά τους στάδια συχνά δεν έχουν εμφανείς ενδείξεις, αλλά το σώμα μπορεί να εκπέμπει προειδοποιητικά σημάδια. Ο Λιου προτείνει να ζητήσετε ιατρική συμβουλή εάν παρατηρήσετε τα ακόλουθα συμπτώματα:

Μη φυσιολογική ούρηση

Υπό κανονικές συνθήκες, ένα άτομο ουρεί περίπου 4 έως 6 φορές την ημέρα, με ημερήσια παραγωγή ούρων περίπου 1.000 έως 2.500 χιλιοστόλιτρα. Μια ξαφνική και αισθητή αύξηση ή μείωση της συχνότητας ή του όγκου της ούρησης μπορεί να υποδηλώνει ότι τα νεφρά δυσκολεύονται να ρυθμίσουν την ισορροπία υγρών και ηλεκτρολυτών.

Εάν τα ούρα σας φαίνονται υπερβολικά αφρώδη και ο αφρός παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί να υποδηλώνει υψηλό επίπεδο πρωτεΐνης στα ούρα. Μια τέτοια κατάσταση σηματοδοτεί μειωμένη νεφρική διήθηση, που επιτρέπει σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως η πρωτεΐνη να διαρρεύσουν.

Συνολική κόπωση και αδυναμία

Η συνεχής κόπωση χωρίς σαφή λόγο μπορεί να οφείλεται σε μειωμένη παραγωγή ερυθροποιητίνης, μιας ορμόνης των νεφρών που προάγει τον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, προκαλώντας ενδεχομένως αναιμία και αδυναμία. Μερικοί μπορεί επίσης να εμφανίζουν συμπτώματα αναιμίας όπως χλωμά χείλη, γλώσσα ή βλέφαρα.

Οίδημα

Στα παιδιά, το ξαφνικό πρήξιμο γύρω από τα μάτια ή το πρόσωπο μετά από κρυολόγημα, πονόλαιμο ή ρινική συμφόρηση μπορεί να υποδηλώνει προβλήματα στα νεφρά.

Το πρήξιμο στα κάτω άκρα είναι πιο συχνό σε ηλικιωμένους ενήλικες και μπορεί να οφείλεται στην αδυναμία των νεφρών να αποβάλουν σωστά την περίσσεια υγρών, γεγονός που προκαλεί κατακράτηση νερού στους ιστούς.

Ναυτία και έμετος

Αν η νεφρική λειτουργία είναι μειωμένη, το σώμα μπορεί να μην είναι σε θέση να αποβάλει αποτελεσματικά τις τοξίνες. Αυτή η συσσώρευση μπορεί να ερεθίσει τον βλεννογόνο του στομάχου και να διαταράξει την πεπτική λειτουργία. Η ναυτία και ο έμετος είναι συχνά σημάδια μέτριας έως προχωρημένης νεφρικής δυσλειτουργίας και πρέπει να αξιολογούνται άμεσα από επαγγελματία υγείας.

Υγιείς νεφροί ξεκινούν με καθημερινές συνήθειες

Η φροντίδα των νεφρών είναι μια μακροπρόθεσμη, εφικτή στρατηγική τρόπου ζωής. Ο Λιού προτείνει οκτώ πρακτικές συμβουλές:

1. Προστατέψτε τα πόδια σας

Στα πέλματα των ποδιών υπάρχει το σημείο εκκίνησης του μεσημβρινού των νεφρών, σύμφωνα με την παραδοσιακή κινεζική ιατρική. Ένα βασικό σημείο, το σημείο βελονισμού Ζωντανή Πηγή (Yongquan), βρίσκεται στην κοιλότητα στο μπροστινό τρίτο του πέλματος. Το τακτικό μούλιασμα των ποδιών σας και το μασάζ στο σημείο βελονισμού Ζωντανή Πηγή (50 έως 100 φορές ή έως 200, εάν έχετε χρόνο) συμβάλλει στην ενίσχυση της λειτουργίας των μεσημβρινών, στην ενίσχυση της ενέργειας των νεφρών, στην υποστήριξη της αποτοξίνωσης και στη βελτίωση του ύπνου. Είναι επίσης απαραίτητο να προστατεύετε τα πόδια σας από το κρύο και την υγρασία.

2. Διατηρήστε τακτικές κενώσεις του εντέρου

Η δυσκοιλιότητα επιτρέπει στις τοξίνες που βρίσκονται στα έντερα να απορροφηθούν από την κυκλοφορία του αίματος, βλάπτοντας τα νεφρά, τα οποία έχουν τη δεύτερη υψηλότερη ροή αίματος μετά την καρδιά. Αποτρέψτε τη δυσκοιλιότητα κάνοντας μασάζ στην κοιλιά και τρώγοντας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.

3. Μείνετε ενυδατωμένοι 

Η ανεπαρκής πρόσληψη νερού εμποδίζει την αποτελεσματική διήθηση των τοξινών από τα νεφρά, αυξάνοντας το φορτίο τους, ενώ η υπερβολική ποσότητα νερού μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση και δηλητηρίαση από το νερό. Οι πολυάσχολοι υπάλληλοι γραφείου συχνά πίνουν πολύ λίγο. Συνιστάται η κατανάλωση 6 έως 8 φλιτζανιών νερού την ημέρα.

4. Αποφύγετε την κατακράτηση ούρων

Η συνήθης κατακράτηση ούρων μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση ούρων, εκθέτοντας τα νεφρά σε επιβλαβείς τοξίνες.

5. Καταναλώστε τροφές φιλικές προς τα νεφρά

Αποφύγετε τροφές που περιέχουν βαρέα μέταλλα. Καταναλώστε καρύδια για να υποστηρίξετε τον μεσημβρινό των νεφρών και να μειώσετε την απέκκριση λευκωματίνης στα ούρα, και πράσα για να προστατεύσετε την υγεία των νεφρών. Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική συνιστά επίσης τροφές μαύρου χρώματος — όπως μαύρο σουσάμι, μαύρο μύκητα, μαύρο ρύζι και μαύρα φασόλια — που ωφελούν τα νεφρά. Για παράδειγμα, το μαύρο σουσάμι προσφέρει αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και προστατευτικές για τα νεφρά επιδράσεις, ενώ ο μαύρος μύκητας βοηθά στην αποβολή βαρέων μετάλλων όπως ο μόλυβδος.

6. Διασφαλίστε ότι έχετε ποιοτικό ύπνο

Ο καλός ύπνος υποστηρίζει την αποκατάσταση του νευρικού συστήματος, βοηθά στην αποτοξίνωση των νεφρών και διατηρεί την έκκριση ορμονών. Αντίθετα, το ξενύχτι βλάπτει τη λειτουργία των νεφρών.

7. Διατηρήστε μια υγιή σεξουαλική ζωή

Αποφύγετε τις ακάθαρτες ή μη ασφαλείς σεξουαλικές πρακτικές και να είστε προσεκτικοί με την υπερβολική σεξουαλική δραστηριότητα, η οποία μπορεί να εξαντλήσει την ουσία των νεφρών (τζινγκ). Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική (ΠΚΙ) δίνει μεγάλη σημασία στον έλεγχο της σεξουαλικής επιθυμίας, καθώς η αυτοσυγκράτηση βοηθά στη διατήρηση της ενέργειας και της ζωτικότητας.

8. Να είστε προσεκτικοί με τα φάρμακα

Ορισμένα αντιβιοτικά, παυσίπονα ή συγκεκριμένα κινεζικά βότανα μπορεί να είναι νεφροτοξικά και πρέπει να αποφεύγονται. Να χρησιμοποιείτε πάντα φάρμακα υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία γιατρού και να αποφεύγετε την αυτοσυνταγογράφηση ή την παρασκευή σούπας με βότανα.

Συνταγές που θρέφουν τα νεφρά

Η φιλοσοφία της ΠΚΙ υποστηρίζει ότι η φυτική ιατρική και η τροφή έχουν τις ίδιες ρίζες, υπογραμμίζοντας το θεραπευτικό δυναμικό της τροφής στη διατροφή και την πρόληψη ασθενειών.

Ο Λιου προτείνει δύο ήπιες αλλά αποτελεσματικές συνταγές, που έχουν σχεδιαστεί για να θρέφουν και να ενδυναμώνουν τα νεφρά.

Κέικ που ενισχύει τα νεφρά και τον εγκέφαλο

Αυτή η συνταγή έχει σχεδιαστεί για την αποκατάσταση της ενέργειας των νεφρών, την προαγωγή της νοητικής διαύγειας και για βαθύτερο ύπνο.

Υλικά

30 γρ. κόκκοι καρυδιού
20 γρ. σπόροι biota (Platycladus orientalis)
20 γρ. σπόροι λωτού
15 γρ. γκότζι μπέρι
10 γρ. μαύρο σουσάμι
200 γρ. αλεύρι καλαμποκιού
200 γρ. σκόνη κινέζικης γλυκοπατάτας
Μικρή ποσότητα καστανή ζάχαρη

Εκτέλεση

Αλέστε τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους και ανακατέψτε τους με καστανή ζάχαρη, αλεύρι καλαμποκιού και σκόνη κινέζικης γλυκοπατάτας. Ατμίστε το μείγμα μέχρι να σχηματιστεί ένα μαλακό κέικ και φάτε το ως ένα θρεπτικό σνακ.

Σούπα με εύκομμι και αρνί

Μελέτες δείχνουν ότι το εύκομμι, ένα παραδοσιακό βότανο που προέρχεται από τον φλοιό και τα φύλλα ενός δέντρου που προέρχεται από την Κίνα, βοηθά στην πρόληψη των νεφρικών επιπλοκών από διαβήτη. Το νεφρό αρνιού υποστηρίζει τη λειτουργία των νεφρών.

Εκτέλεση

Πάρτε ένα ζευγάρι νεφρά αρνιού και 15 γραμμάρια ευκομμίου, προσθέστε νερό και σιγοβράστε σε χαμηλή φωτιά για μία ώρα. Καταναλώστε δύο φορές την ημέρα. Μπορείτε να προσθέσετε μικρή ποσότητα αλατιού, κρασιού ή άλλων καρυκευμάτων για γεύση.

Διατροφικοί κίνδυνοι για τη λειτουργία των νεφρών

Σύμφωνα με τον Λιου, τα ακόλουθα είδη τροφών μπορεί να βλάψουν τη λειτουργία των νεφρών και θα πρέπει να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο:

Αλάτι

Η υπερβολική πρόσληψη αλατιού αυξάνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, που οδηγεί με τη σειρά της σε βλάβη των νεφρών. Είναι καλύτερα να ακολουθείτε μια πιο ελαφριά διατροφή, με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νάτριο, και να μειώσετε την κατανάλωση των κονσερβοποιημένων τροφίμων και των τουρσιών.

Ζάχαρη

Η υπερκατανάλωση ραφιναρισμένης ζάχαρης μπορεί να μειώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την ανοχή στη γλυκόζη, οδηγώντας ενδεχομένως σε διαβήτη και, στη συνέχεια, σε νεφρική βλάβη. Οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη οδηγούν συνήθως και σε αύξηση βάρους και παχυσαρκία — και οι δύο βασικοί παράγοντες κινδύνου για χρόνια νεφρική νόσο. Συνιστάται η λήψη υδατανθράκων από φυσικές, μη επεξεργασμένες πηγές τροφίμων και η ελαχιστοποίηση των ραφιναρισμένων σακχάρων.

Σπανάκι, αμάρανθος, φύτρα μπαμπού

Τα διαιτητικά οξαλικά μπορεί να αυξήσουν σημαντικά τον κίνδυνο σχηματισμού λίθων στα νεφρά από οξαλικό ασβέστιο. Λαχανικά όπως το σπανάκι, ο αμάρανθος, το σπανάκι του νερού και οι βλαστοί μπαμπού έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικά και πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Εάν τα φάτε, είναι καλύτερο να τα μαγειρέψετε πρώτα για να μειώσετε την περιεκτικότητα σε οξαλικά.

Καραμπόλα (Star fruit)

H Averrhoa carambola, κοινώς γνωστό ως φρούτο-αστέρι, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικά και περιέχει μια νευροτοξίνη. Τα άτομα με μειωμένη νεφρική λειτουργία θα πρέπει να το αποφεύγουν εντελώς. Ακόμα και όσοι έχουν υγιείς νεφρούς θα πρέπει να το τρώνε με μέτρο, καθώς μπορεί να ενέχει κίνδυνο οξείας δηλητηρίασης ή μακροχρόνιας βλάβης.

Αλκοόλ

Η χρόνια κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει το οξειδωτικό στρες και προάγει τη φλεγμονή, με επιπτώσεις στα νεφρά, το συκώτι και την καρδιά. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα ουρικού οξέος, και το υψηλό ουρικό οξύ είναι ένας ακόμη βασικός παράγοντας που συμβάλλει στη νεφρική βλάβη.

Ζεστή κατσαρόλα

Η «ζεστή κατσαρόλα» σημαίνει μία σούπα ή ζωμό που σιγοβράζει διαρκώς, καθώς η κατσαρόλα παραμένει πάνω σε μία πηγή θερμότητας που τοποθετείται πάνω στο τραπέζι. Συνήθως, συνοδεύεται από ωμά κρέατα, λαχανικά και φαγητά με βάση τη σόγια. Οι ζωμοί και τα συστατικά της «ζεστής κατσαρόλας» συχνά περιέχουν χημικά πρόσθετα. Το παρατεταμένο δε βράσιμο μπορεί να αυξήσει σημαντικά την περιεκτικότητα της σούπας σε πουρίνες, οι οποίες αυξάνουν το ουρικό οξύ στο αίμα με αρνητικές επιπτώσεις στη λειτουργία των νεφρών.

Φροντίδα των νεφρών: μία δια βίου δέσμευση

Μέσω των ποδόλουτρων, της ισορροπημένης διατροφής, της συναισθηματικής ισορροπίας και της μετριοπάθειας, η παραδοσιακή κινεζική ιατρική ξεπερνά τις απλές θεραπείες, υποστηρίζοντας έναν ολιστικό τρόπο ζωής με γνώμονα την πρόληψη.

Ο Λιου τονίζει ότι η προστασία της υγείας των νεφρών είναι μία δια βίου δέσμευση για ευημερία, που απαιτεί σταθερότητα μεν αλλά είναι απολύτως εφικτή.