Συμπόνια είναι όταν αναγνωρίζεις ότι οι άνθρωποι υποφέρουν και ανταποκρίνεσαι στον πόνο τους με παρηγοριά, καλοσύνη και γνήσια ανησυχία για την ευημερία τους.
Η συμπόνια είναι απαραίτητη για τη θεραπεία, σύμφωνα με την ψυχολόγο Τζέσσικα Ρούσσο από τη Φιλαδέλφεια.
«Πιστεύω ότι η συμπόνια είναι πραγματικά κρίσιμη», υποστηρίζει η Ρούσσο. «Το να είσαι συμπονετικός σημαίνει να βλέπεις την ανθρωπιά ακόμα και σε εκείνους που νιώθεις ότι σε έχουν πληγώσει.»
Συνήθως θεωρούμε τη συμπόνια ως κάτι που δίνουμε σε κάποιον άλλο. Ωστόσο, για τη Ρούσσο, είναι οι άνθρωποι που αναγνωρίζουν τον δικό τους πόνο κατ’ αρχάς και συγχωρούν τα δικά τους ελαττώματα εκείνοι που μπορούν να κάνουν το ίδιο και για τους άλλους.
Όταν νιώθουμε ντροπή και είμαστε αμείλικτοι στην αυτοκριτική μας, δεν έχουμε επιείκεια και συμπόνια ούτε για τους άλλους.
«Αν δεν έχεις συμπόνια για τον εαυτό σου, δεν έχεις πραγματικά συμπόνια ούτε για τους άλλους», επισημαίνει η Ρούσσο. «Οι άνθρωποι θα πουν ότι έχουν, αλλά είναι απλώς πολύ σκληροί με τον εαυτό τους. Αλλά αν το εξετάσουμε πιο προσεκτικά, θα δούμε ότι τα δύο πάνε μαζί.»
Μηνύματα από το σώμα
Για να βρείτε τη συμπόνια για τον εαυτό σας, πρέπει πρώτα να καταλάβετε γιατί την αρνείστε. Αν οι λεπτομέρειες δεν είναι σαφείς ή φοβάστε να τις αντιμετωπίσετε, η Ρούσσο συνιστά να αναζητήσετε τις απαντήσεις στο σώμα σας.
«Υπάρχει η ιδέα ότι το σώμα μας είναι στην πραγματικότητα το ασυνείδητο μυαλό μας», είπε. «Στο συνειδητό μυαλό μας, δημιουργούμε πολλές άμυνες. Αλλά αν μπορούμε να έχουμε πρόσβαση στο ασυνείδητο, όπου δεν υπάρχουν άμυνες, όσο το σώμα μας αισθάνεται ασφαλές, θα μας πει τι συμβαίνει».
Η συντονισμένη επαφή με τις αισθήσεις του σώματός σας μπορεί να ξεκινήσει τη διαδικασία. Σφίγγετε τα δόντια σας ή νιώθετε ένα κόμπο στο στομάχι; Αυτά είναι τα σημεία που πρέπει να εξερευνήσετε.
«Όντας περίεργοι, κάνοντας ερωτήσεις και παρατηρώντας με αντικειμενικότητα, μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το τι συμβαίνει με εσάς», προτείνει η Ρούσσο.
«Η αμφίπλευρη διέγερση είναι μια δραστηριότητα που ενεργοποιεί και τις δύο πλευρές του σώματος με ρυθμικό, εναλλασσόμενο τρόπο. Μία από τις πιο γνωστές τεχνικές αμφίπλευρης διέγερσης είναι η EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing), η οποία χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του συνδρόμου μετατραυματικού στρες», εξηγεί.
Αμφίπλευρη διέγερση
Για να βοηθήσει τους ανθρώπους να κατανοήσουν στα ασυνείδητα μηνύματα που στέλνει το σώμα, η Ρούσσο χρησιμοποιεί μια σειρά θεραπειών που βασίζονται στην αμφίπλευρη διέγερση.
Η αμφίπλευρη διέγερση είναι μια δραστηριότητα που διεγείρει και τις δύο πλευρές του σώματος με ρυθμικό, εναλλασσόμενο τρόπο. Μία από τις πιο γνωστές τεχνικές αμφίπλευρης διέγερσης είναι η EMDR (Επαναεπεξεργασία με Αποευαισθητοποίηση μέσω Κινήσεων των Ματιών), η οποία χρησιμοποιείται για τη θεραπεία μιας σειράς προβλημάτων ψυχικής υγείας, ιδίως τραυμάτων.
Αλλά μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε αμφίπλευρη διέγερση απλά με μια βόλτα. Τα αποτελέσματα μπορεί να γίνουν αισθητά αμέσως.
«Οι άνθρωποι συχνά λένε: ‘Ξέρεις, πήγα μια βόλτα και αισθάνθηκα πολύ καλύτερα’. Λοιπόν, αυτό δεν είναι μόνο ψυχολογικό», λέει η Ρούσσο. «Υπάρχει κάτι σε αυτή την κίνηση εμπρός-πίσω — αριστερά, δεξιά, δεξιά, αριστερά — που μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσει ό,τι έχει κολλήσει στον εγκέφαλο. Δεν ξέρουμε ακριβώς γιατί συμβαίνει αυτό, αλλά ξέρουμε ότι είμαστε προγραμματισμένοι να κινούμαστε αμφίπλευρα.»
Εστιάστε στο παρόν
Ο διαλογισμός της ενσυνειδητότητας είναι μια άλλη τεχνική που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια συμπονετική καρδιά. Μετατοπίζοντας την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή, τα λάθη του παρελθόντος και οι φόβοι για το μέλλον περνάνε σε δεύτερο πλάνο. Αποσυνδεθείτε από τα αρνητικά μοτίβα σκέψης, και αυξήστε την ικανότητά σας να νιώθετε συμπόνια.
«Είναι σαν να πνίγεσαι σε κάτι που είναι γεμάτο συναίσθημα και δεν μπορείς να δεις την έξοδο. Αλλά αν καταφέρεις να βρεθείς σε μια πολύ χαλαρή, απαθής κατάσταση, μπορείς να δεις τι συμβαίνει μέσα σου ή μέσα στους άλλους και ξέρεις πού να πας», σημειώνει η Ρούσσο.
Επιστρέφοντας στον αληθινό εαυτό
Οι παραδοσιακές ασιατικές φιλοσοφίες, όπως ο Βουδισμός, προσφέρουν καθοδήγηση για το πώς να καλλιεργήσουμε τη συμπόνια. Η Ρούσσο δανείζεται στοιχεία από το Φάλουν Ντάφα, μια πρακτική σώματος και νου από τη βουδιστική παράδοση, για να φέρει τους ανθρώπους σε επαφή με αυτές τις διαχρονικές ιδέες.
Η συμπόνια είναι μια βασική αρχή του Φάλουν Ντάφα, μαζί με την ειλικρίνεια και την ανεκτικότητα. Σύμφωνα με τη Ρούσσο, μόνο ενσωματώνοντας αυτές τις αρχές μπορούμε να βρούμε τον αληθινό εαυτό μας.
«Όταν απομακρυνόμαστε από αυτές τις αρχές, δεν είμαστε ο αληθινός εαυτός μας», λέει. «Δεν είμαστε αυτές οι κακές συμπεριφορές. Δεν είμαστε αυτές οι κακές σκέψεις. Αυτές προκύπτουν από εμπειρίες που μας έχουν πληγώσει.»
Ένας καθοδηγούμενος διαλογισμός για την ανάπτυξη της συμπόνιας
Για την καλλιέργεια της συμπόνιας, η Ρούσσο προτείνει έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό:
Ξεκινήστε με μερικές αργές, βαθιές αναπνοές. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ήρεμο, ασφαλές μέρος.
«Καθώς αναπνέετε, ο αέρας που σας περιβάλλει δεν είναι μόνο γεμάτος με υγιεινό οξυγόνο που βοηθά στη θρέψη των κυττάρων σας, αλλά είναι επίσης γεμάτος συμπόνια», λέει η Ρούσσο. «Έτσι, κάθε φορά που εισπνέετε, εισπνέετε συμπόνια.»
Όταν νιώσετε ότι κάθε μέρος του σώματός σας είναι γεμάτο συμπόνια, αρχίζετε να νιώθετε τόσο ελαφρύς που αιωρείστε στον ουρανό. Βρείτε ένα άνετο, μαλακό σύννεφο για να καθίσετε και κοιτάξτε κάτω στη Γη για να κοιτάξετε μια οδυνηρή στιγμή του παρελθόντος σας. Καθώς παρακολουθείτε από μακριά τον πόνο σας, αγγίξτε τον εαυτό σας που βρίσκεται στη Γη με ένα πολύ ελαφρύ, συμπονετικό άγγιγμα.
«Παρατήρησε πώς αυτή η [εκδοχή] του εαυτού σας φαίνεται ξαφνικά να στέκεται λίγο πιο ίσια», είπε η Ρούσο. «Δεν μπορεί να σας δει, αλλά έχει την αίσθηση ότι υπάρχει κάτι εκεί που τη βοηθά, της δίνει δύναμη, της δίνει λίγη απόσταση. Είναι κάποιος που τη βλέπει χωρίς να την κρίνει, κάποιος που την καταλαβαίνει. Το αναπνέει και αισθάνεται καλύτερα. Αισθάνεται απίστευτη δύναμη και απίστευτη ελπίδα.»
Ίσως αποφασίσετε να επισκεφθείτε μια άλλη σκηνή της ζωής σας όπου αισθανθήκατε χαμένοι και μόνοι ή παγιδευμένοι και προκλητικοί. Θυμηθείτε τον πόνο, θυμηθείτε την απελπισία και χαρίστε στον εαυτό σας άλλο ένα συμπονετικό άγγιγμα.
Του Conan Milner
