Η Δρ Τζέσικα Σάρατ (Dr. Jessica Sharratt), ειδικός στον βελονισμό και την ανατολική ιατρική στο κέντρο Heal Los Angeles, δήλωσε στην εφημερίδα The Epoch Times ότι η βέλτιστη γονιμότητα αποτελεί στην ουσία αντανάκλαση της βέλτιστης υγείας. Όπως εξήγησε, όταν ο μεταβολισμός, οι ορμόνες, το ανοσοποιητικό και τα μιτοχόνδρια λειτουργούν σωστά, ωφελείται και το αναπαραγωγικό σύστημα.
Οι Δρ Άμπι Έμπλεν (Dr. Abby Eblen), Κάρι Μπέντιεντ (Dr. Carrie Bedient) και Σούζαν Χάντσον (Dr. Susan Hudson), ενδοκρινολόγοι αναπαραγωγής και συν-παρουσιάστριες της διαδικτυακής ραδιοφωνικής εκπομπής Fertility Docs Uncensored, επεσήμαναν ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν σε πολλές περιπτώσεις να κάνουν τη διαφορά, καθώς όχι μόνο ενισχύουν τη γονιμότητα αλλά δημιουργούν και τις βάσεις για μια υγιέστερη εγκυμοσύνη. Υπογράμμισαν, ωστόσο, ότι η συνδυασμένη εφαρμογή αλλαγών στον τρόπο ζωής και ιατρικών θεραπειών έχει συχνά τα καλύτερα αποτελέσματα.
Η Σάρατ πρότεινε οι γυναίκες να ξεκινούν αλλαγές τουλάχιστον τρεις έως έξι μήνες πριν επιχειρήσουν σύλληψη, ώστε να δοθεί χρόνος για την ανάπτυξη πιο υγιών ωαρίων.
1. Διατήρηση ιδανικού βάρους
Μια ανασκόπηση στο International Journal of Medical Sciences έδειξε ότι η μέτρια απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη γονιμότητα. Στις γυναίκες, αυτό περιλαμβάνει καλύτερα ορμονικά προφίλ, σταθερότερο κύκλο, βελτιωμένη ωορρηξία και αυξημένες πιθανότητες σύλληψης και εγκυμοσύνης. Στους άνδρες, συνδέεται με βελτίωση της ορμονικής ισορροπίας, της σεξουαλικής λειτουργίας και της ποιότητας του σπέρματος.
Ο Δρ Ντέιβιντ Γκόζλαντ (Dr. David Ghozland), γυναικολόγος-μαιευτήρας στην Καλιφόρνια, ανέφερε σε μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στην Epoch Times ότι παρατηρεί συχνά στη δουλειά του τα οφέλη της απώλειας βάρους. Έφερε ως παράδειγμα μια 28χρονη ασθενή που μετά από 18 μήνες αποτυχημένων προσπαθειών, κατάφερε να μείνει έγκυος έναν μήνα αφότου είχε χάσει μόλις δέκα κιλά σε διάστημα τεσσάρων μηνών.
Ο Γκόζλαντ τόνισε ότι η μεταβολική σύνδεση είναι πολύ πιο ουσιαστική απ’ όσο συνήθως θεωρούν οι γιατροί. Το σπλαχνικό λίπος παράγει φλεγμονώδεις χημικές ουσίες που παρεμβαίνουν στην ανάπτυξη των ωοθυλακίων, προκαλώντας δυσκολία στη δημιουργία ωαρίων. Με την απώλεια βάρους μειώνεται η φλεγμονή και δημιουργούνται συνθήκες που επιτρέπουν εκ νέου φυσική σύλληψη.
Τέλος, πρόσθεσε ότι οι ασθενείς που βελτιώνουν τον μεταβολισμό τους πριν από φαρμακευτικές θεραπείες εξωσωματικής, εμφανίζουν ποσοστά επιτυχίας αυξημένα κατά 65% στον πρώτο κύκλο.
2. Υγιεινή διατροφή
Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη γονιμότητα, σύμφωνα με τη διατροφολόγο Έιμι Τσόου (Amy Chow). Όπως εξήγησε, οι τροφές επηρεάζουν την ορμονική ισορροπία, την ποιότητα των ωαρίων και των σπερματοζωαρίων, καθώς και την ικανότητα του οργανισμού να συλλάβει. Τα θρεπτικά συστατικά δεν παρέχουν απλώς ενέργεια αλλά συμμετέχουν ενεργά σε λειτουργίες που σχετίζονται με την ωορρηξία και τη μείωση της φλεγμονής.
Μελέτη στο περιοδικό Biology έδειξε ότι η μεσογειακή διατροφή προστατεύει από την υπογονιμότητα, ενώ η δυτική διατροφή αυξάνει τον κίνδυνο. Υγιή λιπαρά όπως το ελαιόλαδο, τα αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και τα λιπαρά ψάρια συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής και υποστηρίζουν τη γονιμότητα. Αντιθέτως, σύμφωνα με μελέτες κοόρτης, τα τρανς λιπαρά των επεξεργασμένων τροφών συνδέονται με αντίσταση στην ινσουλίνη και μειωμένη ωορρηξία.
Οι φυτικές πρωτεΐνες, όπως εκείνες που περιέχονται στα φασόλια, φαίνεται να στηρίζουν τη γονιμότητα, ενώ η υπερβολική κατανάλωση ζωικών πρωτεϊνών συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο υπογονιμότητας. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση ζωικής πρωτεΐνης σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο ανωορρηξίας — δηλαδή της αποτυχίας ωορρηξίας — ενώ η αντικατάσταση μέρους της ζωικής πρωτεΐνης με φυτική μειώνει τον κίνδυνο ανωορρηξίας.
Όσον αφορά τους υδατάνθρακες, η Τσόου συνέστησε την επιλογή τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες και χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, οι οποίες βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στη στήριξη της φυσικής ορμονικής ισορροπίας του οργανισμού. Ενδεικτικά παραδείγματα είναι το καστανό ρύζι, η παραδοσιακή βρώμη και το ψωμί ολικής άλεσης. Αντιθέτως, τροφές υψηλού γλυκαιμικού δείκτη, όπως μπισκότα, κράκερ, κέικ, λευκό ψωμί και αναψυκτικά με ζάχαρη, επιβαρύνουν τη γονιμότητα.
Επισήμανε ότι τόσο τα άτομα με ορμονικά προβλήματα, όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ή η ενδομητρίωση, όσο και εκείνα χωρίς τέτοιες παθήσεις, μπορούν να επωφεληθούν από βελτιώσεις στη διατροφή. Η ενδομητρίωση προκαλεί υπογονιμότητα μέσω διαφόρων μηχανισμών, όπως η δυσλειτουργία των ωοθηκών και η μειωμένη ικανότητα του ενδομητρίου να υποστηρίξει την εμφύτευση γονιμοποιημένου ωαρίου λόγω ουλών.
Η Τσόου πρόσθεσε ότι, αν και τα συμπληρώματα γονιμότητας κυκλοφορούν ευρέως στην αγορά, οι διαιτολόγοι προκρίνουν πάντα την αρχή της «διατροφής πρώτα», καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες τους μέσα από μια ισορροπημένη διατροφή.
Η προγεννητική διαιτολόγος Σίρα Σούσι (Shira Sussi) προειδοποίησε ότι μια πρακτική που βλάπτει σοβαρά τη γονιμότητα είναι ο υποσιτισμός, ο οποίος μπορεί να προκύψει από υπερβολική απώλεια βάρους, στρες ή υπερβολική άσκηση. Όταν το σώμα δεν λαμβάνει αρκετή τροφή για ενέργεια, η ανεπάρκεια αυτή μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων, συχνά σε συνδυασμό με υψηλή κορτιζόλη — την ορμόνη του στρες — καθώς και σε χαμηλά επίπεδα θυρεοειδικών και ινσουλινικών ορμονών.
Η ίδια σημείωσε ότι ο σοβαρός υποσιτισμός μπορεί να απορρυθμίσει τις ορμόνες και να προκαλέσει λειτουργική υποθαλαμική αμηνόρροια, μια κατάσταση που σταματά την ωορρηξία. Τόνισε ακόμη ότι η πρακτική της διαλειμματικής νηστείας δεν συνιστάται σε γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν, ακριβώς λόγω της συσχέτισης του υποσιτισμού με την ανωορρηξία και την ορμονική ανισορροπία.
3. Διαχείριση άγχους
Η Δρ Λόρι Μπάιντερ (Dr. Laurie Binder), ειδικός στον βελονισμό στο κέντρο Santa Monica Acupuncture and Wellness, τόνισε ότι η διαχείριση του άγχους είναι ζωτικής σημασίας και για τα δύο φύλα. Όπως εξήγησε, τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να απορρυθμίσουν την ευαίσθητη ισορροπία των αναπαραγωγικών ορμονών. Ο βελονισμός, σύμφωνα με την ίδια, δρα ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και ενθαρρύνει τον οργανισμό να μεταβεί από την κατάσταση «μάχης ή φυγής» σε κατάσταση «ηρεμίας και αναπαραγωγής».
Όταν το σώμα βρίσκεται σε κυριαρχία του συμπαθητικού νευρικού συστήματος — δηλαδή σε κατάσταση μάχης ή φυγής — αυξάνονται οι ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Αυτές μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ωορρηξία και να μειώσουν τη ροή αίματος στα αναπαραγωγικά όργανα. Στην ουσία, ο οργανισμός δίνει προτεραιότητα στην επιβίωση έναντι της αναπαραγωγής.
Παράλληλα, ουσίες που καταπονούν τον οργανισμό — είτε πρόκειται για ψυχαγωγικά ναρκωτικά, είτε για φάρμακα, είτε για υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, καπνού και αλκοόλ — μπορούν σιωπηρά να υπονομεύσουν τη γονιμότητα. Ανασκόπηση στο περιοδικό Reproduction and Fertility συστήνει τα εξής:
-
Αποφυγή χρήσης ψυχαγωγικών ναρκωτικών, καθώς αυξάνουν τον κίνδυνο σεξουαλικώς μεταδιδόμενων νοσημάτων και λοιμώξεων που οδηγούν σε υπογονιμότητα.
-
Αποφυγή λήψης περιττών συνταγογραφούμενων φαρμάκων, καθώς πολλά από αυτά επηρεάζουν τις αναπαραγωγικές λειτουργίες.
-
Περιορισμό της υπερβολικής κατανάλωσης καφεΐνης, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τα προβλήματα γονιμότητας.
Επιπλέον, η τακτική σωματική άσκηση αποτελεί ισχυρό εργαλείο για τη μείωση του στρες, προσφέροντας ιδιαίτερα οφέλη στις γυναίκες που αντιμετωπίζουν προβλήματα υπογονιμότητας.
4. Αποφυγή επιβλαβών περιβαλλοντικών παραγόντων
Οι υπερφθοροαλκυλικές ουσίες (PFAS), χημικά που διαταράσσουν το ενδοκρινικό σύστημα, είναι ευρέως διαδεδομένες στο περιβάλλον. Εντοπίζονται στο πόσιμο νερό αλλά και σε πολλά καταναλωτικά προϊόντα, όπως τα αντικολλητικά σκεύη και τα αδιάβροχα υφάσματα. Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ (National Institutes of Health – NIH) ανέφερε μελέτη που πραγματοποιήθηκε στη Σιγκαπούρη, σύμφωνα με την οποία η έκθεση σε αυτές τις ουσίες μπορεί να μειώσει τη γονιμότητα στις γυναίκες έως και 40%.
Η Δρ Δαμασκηνή Βάλβη, αναπληρώτρια καθηγήτρια περιβαλλοντικής ιατρικής και δημόσιας υγείας στο Icahn Mount Sinai, επισήμανε ότι οι PFAS έχουν συνδεθεί σε προηγούμενες μελέτες με καθυστερημένη εφηβεία και αυξημένους κινδύνους ενδομητρίωσης και συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών. Τόνισε ότι η συγκεκριμένη έρευνα προσθέτει κάτι καινούργιο: οι PFAS ενδέχεται να μειώνουν τη γονιμότητα ακόμη και σε υγιείς γυναίκες που προσπαθούν φυσιολογικά να συλλάβουν.
Ο κύριος συγγραφέας της μελέτης, Νέιθαν Κόεν (Nathan Cohen, PhD), μεταδιδακτορικός ερευνητής στο Τμήμα Περιβαλλοντικής Ιατρικής και Δημόσιας Υγείας της Ιατρικής Σχολής Icahn, ανέφερε ότι οι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν την έκθεσή τους επιλέγοντας προϊόντα χωρίς PFAS και αποφεύγοντας τρόφιμα που συνδέονται με υψηλότερα επίπεδα των ουσιών.
Η δερματολόγος Δρ Ελεονόρα Φεντόνενκο (Dr. Eleonora Fedonenko), από το κέντρο Your Laser Skin Care, σημείωσε ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τον περιορισμό της έκθεσης είναι η αντικατάσταση της κοινής οδοντικής κλωστής με μη επικαλυμμένη ή με φυσικό μετάξι, καθώς οι περισσότερες μάρκες χρησιμοποιούν πολυτετραφθοροαιθυλένιο ως επίστρωση. Όπως εξήγησε, η βλαβερή αυτή ουσία μπορεί να εισχωρήσει στο σώμα μέσω μικρών πληγών στα ούλα και να συσσωρευτεί με τον χρόνο.
Οι τοξικές χημικές ουσίες δεν αποτελούν τον μοναδικό περιβαλλοντικό κίνδυνο για τη γονιμότητα. Πολλές ηλεκτρονικές συσκευές εκπέμπουν ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία (EMF), η οποία μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του αναπαραγωγικού και του ενδοκρινικού συστήματος. Παραδείγματα είναι τα ασύρματα τηλέφωνα, τα κινητά, οι οθόνες υπολογιστών και οι κεραίες εκπομπής. Ανασκόπηση στο περιοδικό Clinical and Experimental Reproductive Medicine έδειξε ότι, σύμφωνα με προκλινικές μελέτες σε ζώα, η έκθεση σε EMF μπορεί να επηρεάσει τις αναπαραγωγικές ορμόνες καθώς και την εμβρυϊκή, την κυητική και τη νεογνική ανάπτυξη.
Παρά τα παραπάνω, τα συνολικά επιστημονικά δεδομένα δεν επαρκούν για να επιβεβαιώσουν την ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία ως παράγοντα κινδύνου για την υπογονιμότητα. Ωστόσο, μέχρι να υπάρξουν πιο σαφείς αποδείξεις, οι ειδικοί θεωρούν σκόπιμο να λαμβάνονται προληπτικά μέτρα.
Η Φεντόνενκο υπογράμμισε ότι η αύξηση της απόστασης και η μείωση του χρόνου έκθεσης είναι καθοριστικής σημασίας. Πρότεινε τα εξής μέτρα που μειώνουν τον κίνδυνο χωρίς να παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή:
-
Διατήρηση απόστασης τουλάχιστον 30 εκατοστών από τις φορητές συσκευές κατά τη χρήση.
-
Χρήση ενσύρματων ακουστικών για κλήσεις μεγαλύτερες των πέντε λεπτών.
-
Φύλαξη των κινητών σε ξεχωριστό δωμάτιο ή σε απόσταση τουλάχιστον δύο μέτρων κατά τη διάρκεια του ύπνου.
-
Απενεργοποίηση των δρομολογητών Wi-Fi τη νύχτα.
-
Τοποθέτηση των φορητών υπολογιστών σε γραφείο αντί για τα πόδια, όταν χρησιμοποιείται ενσύρματη σύνδεση στο διαδίκτυο.
-
Αποφυγή συνεχούς μεταφοράς των κινητών τηλεφώνων στις τσέπες.
5. Υποστηρικτικές θεραπείες
Η ρεφλεξολογία είναι μια μορφή μάλαξης που εφαρμόζει πίεση σε συγκεκριμένα σημεία των χεριών και των ποδιών. Βασίζεται στη θεωρία ότι κάθε σημείο συνδέεται με ένα όργανο ή μέρος του σώματος, και ότι η μάλαξη μπορεί να βελτιώσει την υγεία στην αντίστοιχη περιοχή, αποδεσμεύοντας μπλοκαρίσματα και ενεργοποιώντας την ενέργεια.
Η ειδική στη ρεφλεξολογία γονιμότητας και μητρότητας, Έρικα Κόκρακ (Erika Kokrak), εξήγησε στην Epoch Times ότι η ρεφλεξολογία γονιμότητας εστιάζει στο νευρικό, ενδοκρινικό και αναπαραγωγικό σύστημα. Όπως σημείωσε, αυτού του είδους η μάλαξη είναι βαθιά χαλαρωτική και, μέσα σε λίγες εβδομάδες, οι γυναίκες παρατηρούν σημαντική μείωση στα επίπεδα άγχους. Πρόσθεσε ότι η ρεφλεξολογία μπορεί να συμβάλει στην εξισορρόπηση των ορμονών και ενδεχομένως να βελτιώσει τον τρόπο με τον οποίο ο οργανισμός ανταποκρίνεται στα φάρμακα γονιμότητας κατά την εξωσωματική γονιμοποίηση.
Η Κόκρακ υπογράμμισε ότι όταν μειώνεται το στρες, μειώνονται και τα επίπεδα κορτιζόλης, γεγονός που επιτρέπει στον εγκέφαλο και στο ενδοκρινικό σύστημα να επικοινωνούν καλύτερα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να λειτουργούν σωστά οι ορμόνες που ρυθμίζουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο.
Ανασκόπηση επιστημονικών δεδομένων έδειξε ότι και ο βελονισμός μπορεί να αποτελέσει υποστηρικτική θεραπεία για τη γονιμότητα. Συγκεκριμένα, συμβάλλει στην αποκατάσταση της ισορροπίας των γυναικείων αναπαραγωγικών ορμονών, προάγει τη σταθερή ωορρηξία και προετοιμάζει το ωάριο. Επιπλέον, βελτιώνει τη ροή αίματος στην αρτηρία του ενδομητρίου, αυξάνοντας τις πιθανότητες επιτυχούς εμβρυομεταφοράς κατά την εξωσωματική.
Από την ενιαία σκοπιά τόσο της ανατολικής όσο και της δυτικής ιατρικής, η βελτιστοποίηση της γονιμότητας σε γυναίκες και άνδρες συνεπάγεται την υποστήριξη ολόκληρου του οργανισμού και όχι μόνο του αναπαραγωγικού συστήματος, σύμφωνα με τη Δρ Μπάιντερ. Όπως ανέφερε, στις γυναίκες οι θεραπείες βελονισμού μπορούν να ρυθμίσουν τον κύκλο, να βελτιώσουν τη ροή αίματος στις ωοθήκες και τη μήτρα και να μειώσουν τις ορμόνες του στρες που παρεμβαίνουν στην ωορρηξία. Στους άνδρες, ο βελονισμός μπορεί να βελτιώσει τη ροή αίματος στους όρχεις, να μειώσει τη φλεγμονή και να στηρίξει την υγιή παραγωγή σπέρματος, επηρεάζοντας θετικά την ορμονική ισορροπία και μειώνοντας το οξειδωτικό στρες.
Της Mary West