Μήνας: Νοέμβριος 2024

Ο υγρός καιρός δημιουργεί συνθήκες που επιτρέπουν την εξάπλωση διαφόρων ιών. Στο πρόγραμμα «Health 1+1», η Ρονγκ Σου, διευθύντρια της Κλινικής Παραδοσιακής Κινεζικής Ιατρικής της Δρος Ρονγκ στο Ηνωμένο Βασίλειο, μίλησε για τις πρόσφατες τάσεις σχετικά με τον COVID-19, τον στρεπτόκοκκο ομάδας Α και τη γρίπη. Η Δρ Ρονγκ εξήγησε, επίσης, πώς η υγρασία αυξάνει την ευαισθησία του ανθρώπινου οργανισμού σε ορισμένες αρρώστιες και μοιράστηκε πρακτικές συμβουλές αυτοφροντίδας για την πρόληψη αυτών.

COVID-19

Αν και δείκτες όπως το ποσοστό θετικότητας των τεστ για COVID-19 έχουν μειωθεί, η δραστηριότητά του παραμένει υψηλή, σύμφωνα με τα Κέντρα Πρόληψης και Ελέγχου Ασθενειών (ΚΠΕΑ) των ΗΠΑ.

Ο COVID-19 ευδοκιμεί σε κρύο, υγρό καιρό και δεν αντέχει τις ζεστές, ξηρές συνθήκες, καθώς η επιβίωσή του πλήττεται από τις υψηλές θερμοκρασίες και τη σχετικά χαμηλή υγρασία, εξήγησε η Δρ Ρονγκ. Ο καιρός φέτος είναι ιδιαίτερα υγρός, με το Βόρειο Ημισφαίριο να παρουσιάζει εναλλαγές θερμοκρασίας μεταξύ ακραίας ζέστης και ψύχους.

Καθώς πλησιάζει ο χειμώνας, πολλές περιοχές μπορεί να δουν πάγο, χιόνι και καταιγίδες. Εν τω μεταξύ, το Νότιο Ημισφαίριο παρουσιάζει ψυχρότερες θερμοκρασίες και βροχή που θα μπορούσαν να συνεισφέρουν στη μετάδοση του ιού.

Η μετάδοση του COVID-19 ήταν απρόβλεπτη φέτος λόγω του υγρού καιρού, επισημαίνει η Δρ Ρονγκ. Σύμφωνα με την Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική (ΠΚΙ) και τη θεωρία των «Πέντε Κυκλωμάτων και Έξι Τσι», η πιο έντονη περίοδος μετάδοσης του COVID-19 αναμένεται να συμβεί μεταξύ 21 Νοεμβρίου αυτού του έτους και 19 Ιανουαρίου του επόμενου.

Αυτό το χρονικό πεδίο συνάδει με τους ψυχρότερους ηλιακούς όρους «μικρό χιόνι», «μεγάλο χιόνι», «χειμερινό ηλιοστάσιο» και «μικρό κρύο», κατά την διάρκεια των οποίων ο ιός πιθανόν να εξαπλωθεί πιο ραγδαία.

Αυτή η θεωρία εξετάζει κυρίως το πώς οι κλιματικές αλλαγές επηρεάζουν την ανθρώπινη υγεία, επιτρέποντας πρακτικές ευημερίας που ευθυγραμμίζονται με τις εποχιακές μεταβολές. Τα «Πέντε Κυκλώματα» αντιστοιχούν στα πέντε στοιχεία: ξύλο, φωτιά, γη, μέταλλο και νερό. Τα «Έξι Τσι» αντιπροσωπεύουν τους έξι κλιματικούς παράγοντες – αέρα, ζέστη, φωτιά, υγρασία, ξηρασία και κρύο – με τον καθένα να σχετίζεται με τέσσερεις από τους 24 ηλιακούς όρους, οι οποίοι είναι εποχιακοί δείκτες του κινέζικου ημερολογίου και αντικατοπτρίζουν αλλαγές στο κλίμα κατά την διάρκεια του έτους.

Σύμφωνα με αυτήν τη θεωρία, αυτό το έτος είναι ένα έτος Γης και χαρακτηρίζεται από έντονες βροχοπτώσεις και υγρασία.

Στρεπτόκοκκος ομάδας Α

Ο στρεπτόκοκκος της ομάδας Α, συχνά αποκαλούμενος και «σαρκοφάγο βακτήριο», παρουσίασε έξαρση πρόσφατα στην Ιαπωνία, τραβώντας την προσοχή της διεθνούς κοινότητας. Από τις 30 Ιουνίου, η Ιαπωνία έχει καταγράψει 1.144 επιβεβαιωμένες περιπτώσεις μόλυνσης από στρεπτόκοκκο ομάδας Α αυτό το έτος, ξεπερνώντας το περσινό υψηλό ρεκόρ των 941 περιπτώσεων, σύμφωνα με την εφημερίδα The Yomiuri Shimbun.

Οι περιπτώσεις σοβαρής μόλυνσης από στρεπτόκοκκο ομάδας Α έχουν αυξηθεί την τελευταία δεκαετία, σύμφωνα με τα ΚΠΕΑ των ΗΠΑ. Τα τελευταία πέντε χρόνια, οι ΗΠΑ έχουν καταγράψει 20.000 με 27.000 εκτιμώμενες περιπτώσεις διηθητικού στρεπτόκοκκου ομάδας Α ετησίως, με αποτέλεσμα 1.800 με 2.400 θανάτους κάθε χρόνο. Επιπλέον, εκτιμάται ότι 5,2 εκατομμύρια άνθρωποι κάτω των 65 αναζητούν ιατροφαρμακευτική περίθαλψη κάθε χρόνο για στρεπτόκοκκο στο λαιμό που προκαλείται από τον μη-διηθητικό στρεπτόκοκκο ομάδας Α.

Ο στρεπτόκοκκος της ομάδας Α ευδοκιμεί σε ζεστό καιρό και είναι πιο ισχυρός όταν οι υψηλές θερμοκρασίες είναι υψηλές, αναφέρει σχετικά η Δρ Ρονγκ.

Ο στρεπτόκοκκος ομάδας Α διαδίδεται κυρίως μέσω αναπνευστικών σωματιδίων, αλλά μπορεί επίσης να μεταδοθεί μέσω επαφής με εκκρίσεις ενός μολυσμένου ατόμου. Μετά τη μόλυνση, η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί ραγδαία και μπορεί ακόμα και να απειλήσει τη ζωή του ασθενούς.

Τα αντιβιοτικά είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά στη διαχείριση των μολύνσεων από στρεπτόκοκκο. Ωστόσο, μόλις ξεκινήσει η θεραπεία, είναι κρίσιμο να ολοκληρωθεί πλήρως η αγωγή όπως έχει συνταγογραφηθεί από τον ιατρό, με διάρκεια γύρω στις 10 μέρες, είπε η Δρ Ρονγκ. Διαφορετικά, τα βακτήρια που μπορεί να παραμείνουν στο σώμα βακτήρια θα αναπτύξουν αντίσταση στα αντιβιοτικά, οδηγώντας πιθανώς σε επιπλοκές όπως οξύ ρευματικό πυρετό και σπειραματονεφρίτιδα.

Γρίπη

Οι περιπτώσεις γρίπης κορυφώνονται συνήθως τους χειμερινούς μήνες, καθώς το κλίμα της εποχής ευνοεί περισσότερο τη διάδοσή τους, λέει η Δρ Ρονγκ, προβλέποντας ότι, όπως και με τον COVID-19, οι περιπτώσεις γρίπης μπορεί να γίνουν πιο σοβαρές μεταξύ της 21ης Νοεμβρίου αυτού του έτους και της 19ης Ιανουαρίου του επόμενου.

Ασθένειες που πυροδοτούνται λόγω υγρού καιρού

Ο  υγρός και κρύος καιρός μπορεί να εξασθενήσει την ανοσία, καθιστώντας τους ανθρώπους πιο επιρρεπείς σε συγκεκριμένες ασθένειες, σημειώνει η Δρ Ρονγκ.

• COVID-19: Όπως προαναφέρθηκε, ο COVID-19 εξαπλώνεται πιο εύκολα σε υγρό κλίμα. Γενικά, τα υψηλότερα επίπεδα όζοντος και η σχετικά χαμηλότερη υγρασία βοηθούν στη μείωση της μετάδοσης.
• Βρογχίτιδα και πνευμονία: Η Δρ Ρονγκ μοιράστηκε μια περίπτωση ασθενούς ο οποίος αρχικά έδειξε συμπτώματα μονάχα κρυολογήματος και ήπιο πυρετό, αλλά την επόμενη μέρα ανέπτυξε πνευμονία, με υψηλό πυρετό που έφτασε τους 40 βαθμούς Κελσίου. Αποδίδει αυτή την ταχεία εξέλιξη στην επίδραση του υγρού καιρού, ο οποίος εξασθενεί το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας την αναπνευστική οδό – πνεύμονες, τραχεία, βρόγχους, λαιμός και ρινική οδός – ειδικά ευαίσθητη και ευάλωτη.
• Γαστρεντερίτιδα: Ο υγρός καιρός ευνοεί τη ραγδαία ανάπτυξη βακτηρίων και ιών, αυξάνοντας τον κίνδυνο αλλοίωσης των τροφίμων. Η κατανάλωση μολυσμένης τροφής μπορεί πιθανώς να οδηγήσει σε γαστρεντερική φλεγμονή και άλλα προβλήματα υγείας.
• Αρθρίτιδα: Τα συμπτώματα της αρθρίτιδας επηρεάζονται από τον καιρό – σε συνθήκες υγρασίας, η φλεγμονή των αρθρώσεων, το οίδημα και ο πόνος τείνουν να χειροτερεύουν.
• Δερματικές καταστάσεις: Όταν ο καιρός είναι υγρός, δερματικές παθήσεις όπως το έκζεμα μπορεί να χειροτερεύσουν. Η ζωή σε κρύες, υγρές περιοχές ή καυτές, βαλτώδεις περιοχές είναι περιβαλλοντικοί παράγοντες κινδύνου οι οποίοι αυξάνουν τη σοβαρότητα, τη συχνότητα και την ένταση των εξάρσεων του εκζέματος, σύμφωνα με την Εθνική Ένωση κατά του Εκζέματος (National Eczema Association).

Συμβουλές αυτοφροντίδας για υγρό καιρό

Με τον υγρό και απρόβλεπτο καιρό, είναι σημαντικό να λαμβάνουμε προληπτικά μέτρα, για να αποφύγουμε να αρρωστήσουμε, προτείνει η Δρ Ρονγκ.

1. Προστασία έναντι της υγρασίας

Το καλοκαίρι, προσπαθούμε να προστατευόμαστε από τη ζέστη και να προφυλασσόμαστε από τη βροχή, την υγρασία και το κρύο, καθώς αυτοί είναι παράγοντες που συχνά παραβλέπονται. Διατηρείτε τους εσωτερικούς χώρους ευάερους και αποφύγετε να παραμένετε σε υγρό περιβάλλον για μακροχρόνιες περιόδους, ώστε να εμποδίσετε την εμφάνιση ή την επιδείνωση καταστάσεων όπως δερματικά, αρθριτικά και πεπτικές διαταραχές.

2. Ακολουθήστε μια θρεπτική και ισορροπημένη διατροφή

Είναι κρίσιμο να διασφαλίσουμε την καθαρότητα των πηγών νερού, να πίνουμε καθαρό νερό και να τρώμε καλά μαγειρεμένο φαγητό. Περιλάβετε τροφές που ενδυναμώνουν τον σπλήνα και εξολοθρεύουν την υγρασία. Αυτές είναι τα σιτηρά (ρύζι, κεχρί, καλαμπόκι), τα όσπρια (κόκκινα φασόλια, ψιλοφάσουλα, λευκά φασόλια υάκινθου, σόγια, μαύρα φασόλια) και οι τροφές με άμυλο (πατάτες, γλυκοπατάτες, σπόροι λωτού). Προσπαθήστε η διατροφή σας να είναι  ισορροπημένη και να έχει ποικιλία.

Προτιμάτε τα ντόπια τρόφιμα, καθώς είναι εμπλουτισμένα με τα θρεπτικά συστατικά του εδάφους και του κλίματος, παρέχοντας μια φυσική ενέργεια που υποστηρίζει τη συνολική υγεία.

Αποφύγετε κρύα φαγητά όπως ο πάγος, τα κρύα ροφήματα και τα άγουρα ή τεχνητά ωριμασμένα φρούτα και λαχανικά. Είναι, επίσης, σημαντικό να περιορίσετε τα λιπαρά φαγητά, όπως το κολλώδες ρύζι και τα λιπαρά κρέατα, καθώς ενισχύουν την υγρασία και τη ζέστη εσωτερικά του σώματος.

3. Ασκηθείτε με μέτρο

Διαλέξτε μια άσκηση που ταιριάζει στην κατάσταση της υγεία σας, την ηλικία και το περιβάλλον ζωής σας – οι επιλογές σας μπορεί να περιλαμβάνουν διαλογισμό, περπάτημα, τρέξιμο, αεροβική, τέντωμα ή διάφορα αθλήματα. Η ένταση θα πρέπει να ταιριάζει στις ανάγκες και τις ικανότητές σας και να διατηρείται σε μέτρια επίπεδα. Από την οπτική της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, η Δρ Ρονγκ προτείνει να ασκείστε μέχρι να ιδρώσετε ελαφρώς την άνοιξη, πιο έντονα το καλοκαίρι και να σταματάτε πριν ιδρώσετε το φθινόπωρο και τον χειμώνα, για να υποστηρίξετε καλύτερα τη συνολική υγεία.

4. Αποφύγετε το παρατεταμένο κάθισμα ή το ξάπλωμα

Το να κάθεστε για μεγάλες περιόδους μπορεί να βλάψει τους μύες και να επηρεάσει την υγεία του σπλήνα, επισημαίνει η Δρ Ρονγκ, συνιστώντας να σηκώνεστε κάθε μία με δύο ώρες και να κινείστε, να πίνετε νερό, να τεντώνεστε ή να πηγαίνετε για έναν μικρό περίπατο.

Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής, καθώς η πολύωρη παραμονή σε οριζόντια θέση μπορεί να έχει αρνητική επίπτωση στη λειτουργία του σπλήνα, σύμφωνα με την παραδοσιακή κινεζική ιατρική.

5. Ακολουθείστε ένα τακτικό πρόγραμμα γευμάτων

Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική δίνει έμφαση στη μέτρια αλλά ολοκληρωμένη διατροφή: ένα πλήρες πρωινό, ένα ισορροπημένο μεσημεριανό και ένα πιο ελαφρύ βραδινό. Το πρωινό θα πρέπει να είναι χορταστικό και να περιλαμβάνει τροφές υψηλές σε πρωτεΐνη και άμυλο, το μεσημεριανό θα πρέπει να εστιάζει σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, ενώ το βραδινό θα πρέπει να είναι πιο ελαφρύ, καθώς απαιτείται λιγότερη ενέργεια τη νύχτα.

Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε να σκέφτεστε τη δουλειά ή άλλες εργασίες ενώ τρώτε, καθώς αυτό μπορεί να είναι βλαβερό για τον σπλήνα και το στομάχι. Όταν εστιάζουμε στην επίλυση προβλημάτων, η ροή του αίματος και του τσι (ενέργεια) προς τον εγκέφαλο, αποδυναμώνουν την κυκλοφορία στον σπλήνα και το στομάχι, με αποτέλεσμα μειωμένη πέψη και απορρόφηση ουσιών. Με τον καιρό, αυτό μπορεί να αδυνατίσει τον σπλήνα και το στομάχι.

Των Shan Lam  και JoJo Novaes

Επιστήμονες έχουν ανακαλύψει ότι η καρδιά στέλνει σήμα στον εγκέφαλο να κοιμάται περισσότερο ύστερα από ένα έμφραγμα.

Αυτή η αντίδραση είναι απαραίτητη για την ανάρρωση, καθώς η ξεκούραση που χαρίζει ο ύπνος αποτελεί «καίριο παράγοντα για την επούλωση της καρδιάς», σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nature.

Ο ύπνος βοηθά το σώμα να επουλωθεί, περιορίζοντας τη βλάβη της καρδιάς, είπε στους Epoch Times ο επικεφαλής ερευνητής Κάμερον Μακαλπάιν και επίκουρος καθηγητής καρδιολογίας στη Σχολή Ιατρικής Ικάν (Icahn School of Medicine), στο Όρος Σινά.

«Η ανάγκη για ξεκούραση είναι ιδιαίτερα κρίσιμη όταν βρίσκεστε στο νοσοκομείο, είτε στο καρδιολογικό τμήμα ή στη ΜΕΘ», είπε ο Μακαλπάιν. «Μόλις επιστρέψετε σπίτι, είναι εξίσου σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο τις επόμενες εβδομάδες και μήνες μετά το έμφραγμα. Με επαρκή ύπνο, η καρδιά μπορεί να επανέλθει στη [φυσιολογική] λειτουργία της και να αποτραπούν τα μακροπρόθεσμα ζητήματα.»

Τα κρυφά σήματα της καρδιάς

Σε έρευνες που περιλαμβάνουν ποντίκια και ανθρώπους, η ομάδα του Όρους Σινά παρατήρησε τον κρίσιμο ρόλο του ύπνου στην ανάρρωση μετά από έμφραγμα.

Στη μελέτη, τα ποντίκια στα οποία επιτρεπόταν να κοιμούνται έδειξαν τριπλάσια αύξηση στον χρόνο ύπνου, με αποτέλεσμα καλύτερη καρδιακή λειτουργία, με πιο κανονικό καρδιακό ρυθμό και χαμηλότερα επίπεδα επιβλαβών πρωτεϊνών.

Αντιθέτως, τα ποντίκια με διαταραγμένο ύπνο παρουσίασαν πιο σοβαρά καρδιακά προβλήματα, περιλαμβάνοντας και επικίνδυνους καρδιακούς ρυθμούς και υψηλότερο ποσοστό θνησιμότητας.

Οι μελέτες σε ανθρώπους έδωσαν ανάλογα αποτελέσματα. Μεταξύ 78 ασθενών, αυτοί που ανέφεραν καλή ποιότητα ύπνου στις τέσσερεις εβδομάδες μετά το έμφραγμα παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στην καρδιακή τους λειτουργία τα επόμενα δύο χρόνια: οι καρδιές τους αντλούσαν το αίμα καλύτερα, όπως φάνηκε στο υπερηχοκαρδιογράφημα που έκαναν έξι μήνες μετά το εξιτήριο τους από το νοσοκομείο.

Είχαν επίσης λιγότερα σοβαρά καρδιακά προβλήματα, όπως επιπλέον εμφράγματα , και επισκέψεις στο νοσοκομείο.

Αντιθέτως, τα άτομα με κακό ύπνο αντιμετώπισαν υψηλότερο κίνδυνο για επιπρόσθετα καρδιακά προβλήματα και δεν έδειξαν την ίδια βελτίωση, σύμφωνα με τη μελέτη.

Στοιχείο κλειδί αυτής της ανακάλυψης είναι το ότι η καρδιά επικοινωνεί με τον εγκέφαλο μέσω των ανοσοποιητικών κυττάρων που λέγονται μονοκύτταρα (ή μονοπύρηνα). Ύστερα από ένα έμφραγμα, αυτά τα κύτταρα κινούνται προς τον εγκέφαλο και παράγουν ένα μόριο που ονομάζεται παράγοντας νέκρωσης όγκου (tumor necrosis factor – TNF). Αυτή η πρωτεΐνη ενεργοποιεί τους νευρώνες στον θάλαμο, μια περιοχή του εγκεφάλου κρίσιμη για τη ρύθμιση του ύπνου, της συνείδησης και της μνήμης.

Αυτή η διαδικασία προάγει «τον αποκαταστατικό ύπνο για να βοηθήσει την καρδιά να επουλωθεί μετά από τραυματισμό», μειώνοντας το στρες στην καρδιά και περιορίζοντας τη φλεγμονή, παράγοντες ζωτικοί για την ανάρρωση, σύμφωνα με τους ερευνητές.

«Αυτό που είδαμε ήταν ότι η αύξηση του ύπνου πραγματικά μειώνει το ποσό του συμπαθητικού στρες που συμβαίνει στην καρδιά, υποβοηθώντας την επουλωτική διαδικασία της μείωσης της φλεγμονής , ώστε η καρδιά να ανακτήσει την προ του εμφράγματος λειτουργία της», εξηγεί ο Μακαλπάιν.

Το συμπαθητικό στρες αυξάνει τον ρυθμό της καρδιάς και την πίεση του αίματος, επιβαρύνοντας την καρδιά και αυξάνοντας τη φλεγμονή.

Η φλεγμονή της καρδιάς σχετίζεται στενά με την επούλωση μετά από έμφραγμα, επειδή μπορεί να βλάψει το τοίχωμα της καρδιάς, τις βαλβίδες, τους μύες και τον περιβάλλοντα ιστό. Μεγάλη φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε αρρυθμία, καρδιακή ανεπάρκεια και στεφανιαία νόσο. Αντιμετωπίζοντας τη φλεγμονή μέσω του ύπνου, η επούλωση της καρδιάς μπορεί να γίνει πιο ολοκληρωμένα, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης μακροπρόθεσμων προβλημάτων.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο ρυθμός της καρδιάς και η πίεση του αίματος πέφτουν, και η αναπνοή γίνεται σταθερή και ρυθμική.

«Είναι απαραίτητο να αναγνωρίσουμε ότι η αύξηση του ύπνου είναι μια υγιής αντίδραση κατά την ανάρρωση», είπε ο Μακαλπάιν. «Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης θα πρέπει να υποστηρίζουν τους ασθενείς τους, ώστε να ξεκουράζονται επαρκώς μετά από ένα έμφραγμα.»

Το 2022, η Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας (American Heart Association – AHA) πρόσθεσε τον χρόνο του ύπνου στη λίστα των «Οκτώ απαραίτητων της ζωής» (“Life’s Essential 8”), μαζί με τη διατροφή, την άσκηση και το κόψιμο του καπνίσματος – βασικά χαρακτηριστικά ενός τρόπου ζωής που προάγει την καρδιακή υγεία. Επτά με εννέα ώρες ύπνου κάθε νύχτα βοηθούν τους ανθρώπους να διαχειρίζονται το βάρος τους, την πίεση του αίματος και τη χοληστερίνη τους πιο αποτελεσματικά, προστατεύοντας κατ’ επέκταση την υγεία της καρδιάς τους, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας.

Συνταγογράφηση ύπνου σε προγράμματα ανάρρωσης

Κάθε χρόνο, περίπου 805.000 Αμερικανοί παθαίνουν έμφραγμα – για τους 605.000 είναι το πρώτο τους, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (Centers for Disease Control and Prevention  – CDC) των ΗΠΑ. Αυτό τονίζει την ανάγκη για αποτελεσματικές πρακτικές ανάρρωσης.

«Πολλά προγράμματα καρδιακής διαχείρισης δεν δίνουν προτεραιότητα στον ύπνο όπως θα έπρεπε», επισημαίνει ο Μακαλπάιν.

«Ελπίζουμε η έρευνα μας να ευαισθητοποιήσει τους γιατρούς και τους ασθενείς όσον αφορά τη σημασία του ύπνου στην ανάρρωση. Μαζί με τη διατροφή, την άσκηση και άλλες υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής, η διασφάλιση επαρκούς ύπνου θα πρέπει να είναι βασικός στόχος στο πλάνο ανάρρωσης σας.»

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Σύμφωνα με το ενημερωτικό δελτίο ύπνου της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιολογίας, για τη βελτίωση του ύπνου σας είναι σημαντικά τα ακόλουθα:

• Απομακρύνετε τη συσκευή σας από το κρεβάτι, για να μειώσετε τους περισπασμούς.
• Χαμηλώστε τη φωτεινότητα, είτε χρησιμοποιώντας κόκκινο φίλτρο είτε μειώνοντας τη φωτεινότητα της οθόνης για τη νύχτα, για να ελαχιστοποιήσετε την έκθεση σε μπλε φως, το οποίο διαταράσσει τον ύπνο.
• Οριοθετήστε την ώρα κατάκλισης με μία ειδοποίηση ή ξυπνητήρι, για να σταθεροποιήσετε την ώρα της νυχτερινής χαλάρωσης.
• Αποκλείστε τις ειδοποιήσεις των εφαρμογών λίγο πριν την ώρα του ύπνου, για να αποφύγετε την απόσπαση της προσοχής σας από email, μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή παιχνίδια.
• «Μην ενοχλείτε»: Βάλτε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία πτήσης τη νύχτα.

Νο. 1 απειλή για την υγεία των Αμερικανών

Η καρδιακή νόσος παραμένει η κύρια αιτία θανάτου τόσο για τους άντρες όσο και για τις γυναίκες στις ΗΠΑ, με 700.000 θανάτους κάθε χρόνο, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Αυτό αντιστοιχεί σε έναν στους πέντε θανάτους.

Ο μέσος όρος ηλικίας που κάποιος βιώνει το πρώτο του έμφραγμα είναι τα 65,5 έτη για τους άντρες και τα 72 έτη για τις γυναίκες, με τον κίνδυνο να αυξάνεται με την ηλικία. Παρόλο που το έμφραγμα είναι λιγότερο σύνηθες στα νεαρά άτομα, το 2019 το Αμερικάνικο Κολέγιο Καρδιολογίας ανέφερε αύξηση 2% στα εμφράγματα ετησίως μεταξύ των κάτω των 40 ετών, για την περασμένη δεκαετία.

Η στεφανιαία νόσος, ο πιο συνηθισμένος τύπος καρδιακής νόσου στις ΗΠΑ, μπορεί να οδηγήσει σε έμφραγμα. Αυτή η κατάσταση συμβαίνει όταν συσσωρεύεται πλάκα στις αρτηρίες που προμηθεύουν αίμα στην καρδιά και το σώμα, στενεύοντας τες και εμποδίζοντας τη ροή του αίματος. Το έμφραγμα συμβαίνει όταν ο καρδιακός μυς δεν δέχεται επαρκή ποσότητα αίματος, κάτι που προκαλεί βλάβες και μειωμένη λειτουργία.

Της Cara Michelle Miller

Πολλές χρόνιες ασθένειες μπορούν να αναχθούν στη δυσλειτουργία των μιτοχονδρίων, σύμφωνα με τον Τσεν Τζουνσού, ειδικό στη φυσική ιατρική στο Πανεπιστήμιο Μπαστύρ (Bastyr University). Αφού μελέτησε περισσότερες από 500 έρευνες και σύμφωνα με την εκτενή εμπειρία του στην κλινική πρακτική, ο Τσεν ανέπτυξε μια ολοκληρωμένη θεωρία για τη σχέση της υγείας των μιτοχονδρίων με τις χρόνιες ασθένειες, την οποία παρουσίασε σε πρόσφατη συνέντευξη στο πρόγραμμα «Health 1+1» του NTDTV.

O ζωτικός ρόλος των μιτοχονδρίων

Τα μιτοχόνδρια συχνά αποκαλούνται και γεννήτριες των ανθρώπινων κυττάρων. Μετατρέπουν θρεπτικά συστατικά, όπως τη γλυκόζη και τα λιπαρά οξέα, που λαμβάνουμε από την τροφή, σε τριφωσφορική αδενοσίνη (adenosine triphosphate – ATP), την κύρια πηγή ενέργειας των κυττάρων κατά τον μεταβολισμό.

Ταυτόχρονα, τα μιτοχόνδρια βρίσκονται επίσης στον πυρήνα του ανθρώπινου ανοσοποιητικού συντήματος. Τα υγιή μιτοχόνδρια ρυθμίζουν αποτελεσματικά τις ανοσολογικές αντιδράσεις, ενώ η δυσλειτουργία των μιτοχονδρίων μπορεί να προκαλέσει ζημιά στα ανοσοποιητικά κύτταρα, με αποτέλεσμα πολλές χρόνιες ασθένειες και μειωμένη κυτταρική διαφοροποίηση.

Ο Τσεν ισχυρίζεται ότι οι φαινομενικά ποικίλες καταστάσεις – περιλαμβάνοντας τον διαβήτη, την υπέρταση, την καρδιακή νόσο, τον καρκίνο, τις αλλεργίες, τα αυτοάνοσα νοσήματα όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, και ακόμα και διάφορες νοητικές ασθένειες – μπορούν να κατανοηθούν μέσα από μια «ενοποιημένη θεωρία» της μιτοχονδριακής ανισορροπίας. Αυτό σημαίνει ότι σχεδόν κάθε ασθένεια μπορεί να εντοπιστεί στη μιτοχονδριακή ανισορροπία. Με άλλα λόγια, κατά τη μιτοχονδριακή ανισορροπία, υπάρχει πάντα κάτι λάθος με τον βασικό μεταβολισμό του σώματος. Αυτή η άποψη υποδηλώνει ότι περίπου το 90% των χρόνιων ασθενειών πηγάζουν από προβλήματα με τον μεταβολισμό των μιτοχονδρίων.

Ο Τσεν παρέθεσε τον Δρα Κρις Πάλμερ, επίκουρο καθηγητή ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ και ιδρυτή και διευθυντή του Προγράμματος Μεταβολικής και Ψυχικής Υγείας (Metabolic and Mental Health Program) του Νοσοκομείου Μακλήν (McLean Hospital), λέγοντας πως οι ψυχικές ασθένειες είναι μεταβολικά σύνδρομα. Αυτό σημαίνει ότι οι ψυχικές ασθένειες και οι μεταβολικές ασθένειες όπως ο διαβήτης, η υπέρταση, η καρδιακή νόσος και ο καρκίνος προκαλούνται όλες από προβλήματα με τον μεταβολισμό των κυττάρων, του οποίου ο λειτουργικός πυρήνας βρίσκεται στα μιτοχόνδρια.

Η θεωρία του σχετικά με τα μιτοχόνδρια απεικονίζεται πλήρως στο πρόσφατο βιβλίο του, με τον τίτλο «Αναγέννηση των μιτοχονδρίων για τη θεραπεία χρόνιων ασθενειών» (Renewal of Mitochondria to Cure Chronic Diseases). Είπε ότι αυτό το έργο γράφτηκε από μια σχετικά «πρωτοποριακή» προοπτική της ιατρικής έρευνας, εξερευνώντας το γιατί οι άνθρωποι αρρωσταίνουν και το εάν το ανθρώπινο σώμα κατέχει έναν αλάνθαστο μηχανισμό υγείας. Προβλέπει πως η μελέτη των μιτοχονδρίων θα γίνει ένα χρήσιμο εργαλείο της εμπειρικής ιατρικής μέσα στις επόμενες τρεις δεκαετίες.

Μια «θεραπεία κοκτέιλ», που επιδιορθώνει τα μιτοχόνδρια

Ο Τσεν έχει αναπτύξει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση «θεραπείας κοκτέιλ» για την επαναφορά και ενίσχυση της λειτουργίας των μιτοχονδρίων. Αυτό το πρωτόκολλο περιλαμβάνει πέντε κύρια συστατικά.

1. Βελτιστοποίηση των πηγών ενέργειας

Ξεκινήστε με κετογονική δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, χωρίς να ξεπερνάτε τα 30 γραμμάρια υδατανθράκων καθημερινά. Αλλάζοντας την παροχή ενέργειας στα μιτοχόνδρια από γλυκόζη σε κετόνες μειώνεται το σάκχαρο στο αίμα και διατηρείται σταθερό. Επίσης, δίνεται η ευκαιρία στη λειτουργία των μιτοχονδρίων να επιστρέψει στα φυσιολογικά επίπεδα σταδιακά, επιτρέποντας στο πάγκρεας, το ήπαρ και το ανοσοποιητικό σύστημα να επιστρέψουν αντιστοίχως σε μια υγιή κατάσταση. Αυτό είναι ένα φάρμακο για τα μιτοχόνδρια που υπέστησαν βλάβες λόγω προηγούμενης μακροχρόνιας δίαιτας υψηλής σε σάκχαρα (υδατάνθρακες), προχωρημένη ώρα κατάκλισης και άλλους παράγοντες.

Εάν τα μιτοχόνδρια του παγκρέατος και του ήπατος υποστούν ζημιά λόγω αυτών των παραγόντων, θα παρουσιαστεί αντίσταση στην ινσουλίνη ή μειωμένη ανοχή γλυκόζης και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε διαβήτη, δηλώνει ο Τσεν. Μόλις αλλάξουμε από τη γλυκόζη στις κετόνες, απελευθερωνόμαστε από τους περιορισμούς του μεταβολισμού της γλυκόζης. Τα μιτοχόνδρια, ανακουφισμένα πλέον, μπορούν αποτελεσματικά να χρησιμοποιήσουν τις κετόνες για ενέργεια. Αυτό αναζωογονεί τα όργανα όπως το πάγκρεας και το ήπαρ, επαναφέροντας τις σωστές τους λειτουργίες.

2. Συμπληρώματα θρεπτικών συστατικών

Το επόμενο βήμα είναι η χρήση ορισμένων θρεπτικών συστατικών για την επιδιόρθωση και ανανέωση των μιτοχονδρίων. Αυτό περιλαμβάνει λήψη συμπληρωμάτων για τα μιτοχόνδρια με κύριο και πιο σημαντικό το αντιοξειδωτικό γλουταθειόνη.

Εφόσον αυτό το θρεπτικό συστατικό δεν μπορεί να ληφθεί απευθείας επειδή θα καταστραφεί από το γαστρικό οξύ, μπορούμε να λάβουμε κάποιες από τις πρόδρομες ουσίες του, όπως η Ν-ακετυλοκυστεϊνη (N-acetyl cysteine – NAC) και η γλυκίνη, ως συμπληρώματα. Θα συνθέσουν την ανάλογη ποσότητα γλουταθειόνης, η οποία θα εξουδετερώσει τις ελεύθερες ρίζες που παράγονται από τα μιτοχόνδρια και θα τα βοηθήσει να επιδιορθωθούν, βοηθώντας σιγά σιγά τα μιτοχόνδρια να ξαναγίνουν υγιή.

3. Γείωση και περιβαλλοντικοί παράγοντες

Άλλη μια προσέγγιση περιλαμβάνει την αποκατάσταση του δυναμικού της μεμβράνης των μιτοχονδρίων μέσω γείωσης, είτε με την άμεση επαφή με τη γη ή με την έκθεση στις συχνότητες Σούμαν. Αυτή η φυσική ηλεκτρομαγνητική συχνότητα της Γης μπορεί να βοηθήσει στην ομαλοποίηση του δυναμικού της κυτταρικής μεμβράνης, διατηρώντας έως και το 20% της ικανότητας παραγωγής των μιτοχονδρίων.

Κατά κανόνα, τα μιτοχόνδρια ξοδεύουν το 20% της ενέργειάς τους κάθε βράδυ αποκαθιστώντας το κανονικό δυναμικό της κυτταρικής μεμβράνης. Η εξωτερική γείωση και η θεραπεία με παλμικό ηλεκτρομαγνητικό πεδίο (pulsed electromagnetic field therapy – PEMF), μια μη επεμβατική θεραπεία που χρησιμοποιεί ηλεκτρομαγνητικά πεδία για να προάγει την επούλωση και να βελτιώσει διάφορες καταστάσεις υγείας, μπορεί να μειώσει το ενεργειακό φόρτο των μιτοχονδρίων.

Αυτή η προσέγγιση, όπως υποδηλώνει ο Τσεν, θα μπορούσε όχι μόνο να αντιστρέψει την ασθένεια, αλλά και να βοηθήσει στην επίτευξη της βέλτιστης υγείας και ευεξίας.

4. Ποιοτικός ύπνος

Ο Τσεν τονίζει ότι απαραίτητα συστατικά του «κοκτέιλ» για τη μιτοχονδριακή θεραπεία είναι η φυσική άσκηση και η καλή ξεκούραση. Εξίσου σημαντικό είναι να αποφύγουμε να προκαλέσουμε ζημιά στα μιτοχόνδρια από την περιβαλλοντική μόλυνση, τα πρόσθετα των τροφών, τα φυτοφάρμακα και άλλες τοξίνες.

Αναφέρει, συγκεκριμένα, πως πρέπει να διατηρήσουμε μια ρουτίνα ποιοτικού ύπνου και να διασφαλίσουμε μια επαρκή ποσότητα βαθιού ύπνου κάθε νύχτα. Αν και αυτό μπορεί να ακούγεται ως κοινή λογική, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το τηρούν.

5. Ασκήσεις «Ζώνης 2»

Ο Τσεν συνιστά ανεπιφύλακτα ασκήσεις «Ζώνης 2», οι οποίες στοχεύουν σε προπόνηση χαμηλού καρδιακού ρυθμού. Αυτού του είδους η άσκηση χρησιμοποιεί αερόβια αναπνοή αλλά δεν παράγει γαλακτικό οξύ, οπότε δεν θα σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι.

Παραδείγματα ασκήσεων «Ζώνης 2» περιλαμβάνουν πάρα πολύ αργό τρέξιμο, γρήγορο βάδισμα ή ήπια ποδηλασία. Θα πρέπει να μπορείτε να μιλάτε κατά την διάρκεια αυτών των δραστηριοτήτων, αλλά θα παρατηρήσετε ότι αναπνέετε λίγο πιο έντονα. Αυτό το επίπεδο άσκησης βοηθά στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας των μιτοχονδρίων, επιδιορθώνοντας σταδιακά τα όργανα.

Αντιθέτως, η πιο έντονη άσκηση αντοχής μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των μιτοχονδρίων, ενισχύοντας τη συνολική παραγωγική τους ικανότητα.

Σύμφωνα με τον Τσεν, οποιαδήποτε μορφή άσκησης ωφελεί την υγεία των μιτοχονδρίων, βελτιώνοντας την αποδοτικότητά τους ή αυξάνοντας τον αριθμό τους ή και τα δύο. Είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσετε τραυματισμούς και μπορεί να γίνει σε εσωτερικό ή εξωτερικό χώρο, καθιστώντας τη μια πιο προσβάσιμη επιλογή.

Γιατί αρρωσταίνουν οι άνθρωποι;

Ο Τσεν δίνει έμφαση στο ότι η αρρώστια συχνά είναι αποτέλεσμα παραβίασης των φυσικών αρχών υγείας, είτε εξαιτίας περιβαλλοντικών παραγόντων είτε από προσωπικές επιλογές. Υποδηλώνει ότι η αρρώστια είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι, που μας προτρέπει να προβούμε στις απαραίτητες αλλαγές του τρόπου ζωής μας.

Τα κυριώτερα προληπτικά μέτρα περιλαμβάνουν:

• Αποφυγή περιβαλλοντικών τοξινών
• Περιορισμός έκθεσης σε πρόσθετα τροφών και φυτοφάρμακα
• Συνειδητές διατροφικές επιλογές
• Διατήρηση σταθερής ρουτίνας ύπνου
• Τακτική άσκηση ανάλογη του επιπέδου φυσικής κατάστασης του ατόμου

Ο Τσεν δηλώνει ότι μερικές φορές η αρρώστια μπορεί να είναι μια μεταμφιεσμένη ευλογία, η οποία υπενθυμίζει στους ανθρώπους την ανάγκη για ξεκούραση, τη ρύθμιση του τρόπου ζωής τους, την αποφυγή των παλαιότερων σφαλμάτων τους και την επαναφορά των σωμάτων τους σε μια υγιή κατάσταση.

Των Ben Lam και JoJo Novaes